Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
D 20. Becken heben<br />
Ausgangsposition: Rückenlage auf <strong>de</strong>r Bank. Die Hüfte<br />
ist um 90° gebeugt, die Beine befin<strong>de</strong>n sich in <strong>de</strong>n<br />
Kniegelenken leicht angewinkelt in Hochhalte. Die<br />
Hän<strong>de</strong> umfassen das Rückenpolster unten.<br />
Bewegungsausführung: Becken anheben und wie<strong>de</strong>r<br />
senken. Beine dabei senkrecht halten.<br />
Wirkung: Bauchmuskulatur<br />
GB 20. Pelvis lift<br />
Starting position: Reclining position on the bench. The hips are bent at 90°.<br />
The legs are held at right angles to the body and slightly bent at the knee.<br />
The hands grasp the backrest from beneath.<br />
Exercise: Raise and lower the pelvis area. Keep the legs in the vertical position.<br />
Benefits: Abdominals.<br />
E 20. Levantar la pelvis<br />
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Las ca<strong>de</strong>ras están flexionadas<br />
en 90°, las piernas se encuentran ligeramente flexionadas y levantadas. Las<br />
manos toman el acolchonamiento para la espalda por abajo.<br />
Movimiento: Levantar y bajar la pelvis manteniendo las piernas en posición<br />
vertical.<br />
Efecto sobre: La musculatura estomacal.<br />
I 20. Sollevare il bacino<br />
Posizione di partenza: posizione <strong>de</strong>l dorso sulla panca. Il fianco è piegato a<br />
90°, le gambe si trovano in posizione alzata leggermente piegate ad angolo<br />
nelle articolazioni <strong>de</strong>lle ginocchia. Le mani prendono in basso l'imbottitura<br />
<strong>de</strong>l dorso.<br />
Esecuzione <strong>de</strong>l movimento: sollevare il bacino e riabbassarlo. Tenere le gambe<br />
in posizine verticale.<br />
Effetto: muscolatura <strong>de</strong>l ventre.<br />
F 20. Lever le bassin<br />
Position initiale: allongé <strong>de</strong> dos sur le banc. Les hanches pliées à 90°, les<br />
jambes levées, légèrement fléchies aux genoux. Les mains saisissent le dossier<br />
capitonné à la partie inférieure.<br />
Mouvement: lever le bassin puis le laisser re<strong>de</strong>scendre, tout en gardant les<br />
jambes à la verticale.<br />
Musculation: les abdominaux.<br />
NL 20. Buikspieroefening<br />
Uitgangspositie: ga op uw rug op <strong>de</strong> bank liggen. Heupen ca. 90° gebogen,<br />
benen vertikaal met licht gebogen knieën. Houdt <strong>de</strong> bank bovenhands vast.<br />
Oefening: breng uw bekken onhoog en daarna weer omlaag. Houd uw benen<br />
daarbij kaarsrecht.<br />
Getrain<strong>de</strong> spieren: Met <strong>de</strong>ze oefening wor<strong>de</strong>n <strong>de</strong> buikspieren getraind.<br />
CZ 20. Zvedání v pánvi<br />
Výchozí pozice: Leh zády na lavičce, kyčle pokrčeny o 90 stupňů, nohy lehce<br />
pokrčené v kolenou jsou zvednuty. Ruce svírají ze zadu zádový polštář.<br />
Ve<strong>de</strong>ní pohybů: Zvedáme pánev a opět ji spouštíme. Nohy přitom držíme<br />
kolmo.<br />
Působí na: Břišní svalstvo.<br />
RUS 20. ПОДНИМАНИЕ НОГ (ЛЕЖА)<br />
Исходное положение: Лечь на скамье лицом вверх. Ноги, слегка<br />
согнутые в коленях, находятся под прямым углом к корпусу.<br />
Руками держаться за спинку.<br />
Выполнение: Поднимайте и опускайте таз, ноги держите<br />
вертикально.<br />
Область воздействия: Пресс.<br />
S 20. Bäckenlyft<br />
Utgångsläge: Ligg på ryggen på bänken. Böj höfterna 90°. Håll upp benen<br />
med knäna något böjda. Fatta tag i ryggstä<strong>de</strong>t un<strong>de</strong>rifrån.<br />
Övning: Lyft bäckenet och sänk igen. Håll benen rakt upp.<br />
Påverkar: Magmuskulatur<br />
FIN 20. Lantioharjoitus<br />
Alkuasento: Asetu selinmakuulle penkille. Taivuta lantiota 90°. Nosta jalkoja<br />
hieman koukistettuina ylös. Tartu selkänojasta alhaalta.<br />
Liike: Nosta lantiota ja palaa alkuasentoon. Pidä jalat ylhäällä.<br />
Kehittää: Vatsalihaksia.<br />
PL l 20. Unoszenie miednicy<br />
Pozycja wyjściowa: leżenie plecami na ławce. Biodra są zgięte pod<br />
katem 90°, nogi w górze lekko podkurczone w stawie kolanowym.<br />
Przebieg ćwiczenia: podnosić miednicę, a następnie opuszczać. Nogi<br />
trzymać przy tym w pozycji pionowej.<br />
Działanie: mięśnie brzucha.<br />
30