ANALYSE DE L'ACTIVITE FOOTBALL - Haut et Fort

ANALYSE DE L'ACTIVITE FOOTBALL
Exigences physiques et physiologiques de la pratique du football.
Enquête auprès des entraîneurs internationaux et cadres techniques.
Répertoire des capacités requises
Athlétiques et
Intelligence de Jeu
morphologiques Techniques -Technico-tactiques Mentales
. Taille élevée . Technique défensive . Discipline offensive . Concentration
. Vitesse . Technique offensive . Discipline défensive . Rigueur
. Vivacité . Jeu de tête . Culture tactique . Prise de risque offensif
. Détente . Tacle . Polyvalence . Prise de risque défensif
. Puissance . Passe longue . Spécialisation par poste . Courage
. Force . Passe courte . Pressing . Détermination
. Résistance . Contre . Marquage individuel . Confiance en soi
. Endurance . Tir au but . Construction de jeu . Sens de l'organisation
'. Souplesse . Jeu de volée . Positionnement . Sang-froid
. Equilibre . Contrôle orienté . Jeu sur les ailes . Créativité
. Agilité . Dribble . Changement de jeu . Sobriété
. Adresse . Maîtrise du ballon . Anticipation . Agressivité
. Acuité visuelle . Jeu des deux pieds . Sens du but . Personnalité
Tableau 2 : Identification des capacités fondamentales requises pour atteindre la pratique du football au haut
niveau. Chacune de ces capacités fut explicitée de manière précise afin d'éviter toute ambiguïté
d'interprétation (Rohz, 1992).
SPRINTS (de 3.5 à 60 m) (X:172;±0.8)
COURSES INTENSES (X:18.0 ; ±2m)
NIVEAUX V02 max (ml.min -l .kg -1 )
Loisirs 45.0 à 60.0
Amateurs (n = 95) 56.0
Equipes : Cameroun et Sénégal 55 ± 4 & 56 ± 5
3ème Division France 58.5
Professionnels Nord Américains 58.9
Stagiaires, Professionnels Girondins 60.7 ± 4.0
Professionnels Saint-Etienne 61 ± 3
Professionnels 2ème Division Girondins 61.1± 3.0
Professionnels Internationaux 61.0
Internationaux Australiens 62.0
Professionnels et Internationaux Girondins 64.4 ± 4.0
Professionnels Haut Niveau Allemagne 65.0
Equipe Nationale Suédoise 67.0

1. ÉTUDE DES EFFORTS EN FOOTBALL
Les footballeurs sur le terrain effectuent différents types d'efforts dont la répartition a été étudiée par
de nombreux auteurs (tableau 1).
TABLEAU 1. - Distance des efforts de haute et de faible intensité suivant différents auteurs.
Distance des efforts Distance des efforts
Auteurs Année de haute intensité de faible intensité
WINTERBOTTOM 1954 1 015 m 2 347 m
WADE 1962 1 819 m 3 650 m
REILLY & THOMAS 1976 974 m sprint 5 337 m
1 506 m en allongement
WITHERS & Coll 1982 2 150 m -
TURPIN B. 1989 2 500 m à 3 000 m 5 000 m à 8 000 m
D'après Dufour (1990) sur 90 mn de jeu on compte environ 60 mn de jeu effectif, sur ces 60 mn les
joueurs, selon les postes, courent seulement 20 à 40 % (soit 12 à 24 mn) (fig. l). Sur ce temps de course on
compte en moyenne 3 km de marche, et 7 km de course. Ces 7 km de course se décomposent en 64 % de
course lente aérobie, 24 % de course à allure moyenne anaérobie (environ 80 % de V02 max., soit 10 à 17
km/h) et 14 % de course de haute intensité (18 à 27 km/h). Toujours selon Dufour (1990), le nombre de
sprints courts (10-15 m, 2 à 3 s.) a augmenté au cours de l'histoire du football pour passer de 70 en 1947 à
145 en 1970 et enfin 195 en 1989. La figure 2 représente la fréquence des différentes distances de course au
cours d'un match.
Parmi les 3 types d'efforts les 14 % de forte intensité nous paraissent les plus importants, car ce sont eux
qui déterminent le cours du match. La musculation va s'intéresser à ces efforts de haute intensité pour
améliorer leur qualité. Regardons de plus près pour connaître la nature précise de ces efforts. Une étude de
Winkler (1985) montre la répartition statistique des distances de course de certains joueurs au cours d'un
match nous avons reporté deux exemples [Altobelli (fig. 2) et Rummenige (fig.3)]. Nous constatons av ec
Dufour (1990) que la distance la plus utilisée va de 5 à 15 m.
Conclusions : Le football est une activité physiologiquement hybride, constituée d'actions musculaires
intenses et de courtes durées, répétées à intervalles rapprochés et réparties aléatoirement en fonction du niveau
de jeu, de l'adversaire et de la tactique choisie.
En conséquence, les qualités physiques et physiologiques essentielles du footballeur de haut niveau sont la
vitesse, la puissance musculaire, la détente et la puissance maximale aérobie et, secondairement, la puissance
anaérobie lactique.
Au plan des qualités physico-techniques, le footballeur de haut niveau doit être papable d'exploiter au
maximum de ses possibilités de vitesse et d'adresse, les peu nombreuses occasions où il se trouve en
possession du ballon. Il doit être capable de réaliser en pleine vitesse ses gammes techniques dans le minimum
de temps et d'espace que lui impose le jeu moderne. Afin de pouvoir pleinement exprimer ses qualités
techniques durant 90 minutes de jeu, une parfaite condition physique lui est donc indispensable.
Évaluer, ce n'est pas mesurer. C'est seulement porter un jugement sur les valeurs. Evaluer
prospectivement concerne la connaissance de l'avenir. En sport, un domaine de la recherche actuelle,

c'est de la prédiction de la performance, par analyse des paramètres dont elle résulte, et les actions pour
sa réalisation.
En sports individuels, les paramètres sont moins nombreux et mieux maîtrisables qu'en sports collectifs.
Avant la compétition, par les performances précédentes (mesurées en mètres ou en secondes par
exemple) on peut avoir une hiérarchie des valeurs et des chances de succès. Bien qu'il reste toujours une
part de hasard "la glorieuse incertitude du sport".
En sports collectifs, il y a toujours eu les pronostics d'avant match (le loto sportif par exemple en
football). Ces prévisions se basent sur la "ligne" des deux équipes en présence, c'est -à-dire sur leurs précédents
résultats en matches, et aussi sur la présence ou l'absence des "vedettes", le lieu du match (à
domicile, chez l'adversaire), etc...
Pour avancer (un peu) plus loin, certains analystes comme NAGLAKA proposent de comparer deux
équipes en présence en évaluant les 4 facteurs qui, selon lui, contribuent à la victoire (ou à la défaite).
1 Le niveau de la Condition Physique (C P)
2 Le niveau Technique (TE)
3 Le niveau Tactique (TA)
4 Le niveau de motivation (MO)
1 Le niveau de la condition physique :
Paramètre très important puisqu'il conditionne la bonne exécution technique (l'adresse) et la bonne
exécution des schémas tactiques, généralement sensibles~en 2ème mi-temps, et encore plus nettement
dans le "dernier quart d'heure" et les prolongations éventuelles.
2 Le niveau Technique :
Pour l'élite, ce facteur est moins important dans la mesure où tous les joueurs possèdent sensiblement le
même niveau de maîtrise, en dehors de quelques "artistes-super vedettes"
3 Le niveau tactique :
c'est le plus important car il régule les trois autres. Une tactique erronée et c'est la défaite. A cet égard
l'entraîneur est responsable de la tactique choisie contre l'adversaire du jour, et également de la bonne
assimilation des différentes tâches ou schémas tactiques par ses joueurs, de leur placement aux différents
postes-clés.
4 Le niveau de motivation :
A valeur sensiblement égale, le niveau de motivation peut faire la différence. Ces problèmes de motivation
sont actuellement très étudiés en psychologie du sport, et il ne peut être question ici d'une étude
exhaustive.
Cependant tout le monde sait qu'une équipe qui joue sur son terrain, avec ses "repères", devant son
public, bénéficie d'un "plus" important. On sait que cette notion de "territoire", toute grégairequ'elle soit,
est incontournable et que "gagner chez l'autre" est toujours un exploit. Les barèmes de classement par
points peuvent d'ailleurs tenir compte de cette réalité (un colloque international "Rugby du Monde" tenu
à Bordeaux en octobre 91 a consacré un de ses thèmes à "gagner chez soi et perdre chez l'adversaire").
De même une équipe battue tendra à se racheter et sera surmotivée au match suivant, ou, au contraire,
verra le doute s'installer, avec la démoralisation. Etats d'esprit qu'il est intéressant d'observer.

NAGLAKA, dans son analyse, note que pour chaque facteur
a) le niveau d'une équipe peut être évalué comme:
- meilleur, égal, inférieur à l'équipe adverse.
b)que pour chaque équipe, il peut y avoir une hiérarchie des facteurs
ex: MO > TA > TE > CP etc...
Ce qui peut indiquer à l'entraîneur les actions à mener sur tel ou tel facteur, et cette évaluation est
primordiale.
Avec ces outils, NAGLAKA établit un "pronostic d'évaluation.
+ = Cond. PHYSIQUE + = MOTIVATION + = TACTIQUE
+ = TECHNIQUE
Ou encore, au choix de l'évaluation, d'accorder des coefficients, suivant l'importance qu'il attache à
chacun des facteurs.
Par ex :
- Tactique : coef. 5
- Condition Physique : coef. 3
- Motivation : coef. 3
- Technique : coef. 0 ou 1
- Match à domicile : coef. 2 ou 3 (bonification)
- Match chez l'adversaire: coef. 1 (pénalisation).
L'évaluation reste évidemment encore subjective, mais tend déjà à une meilleure objectivation, par une
analyse plus fine des facteurs. Et surtout, grâce à une connaissance plus poussée de l'adversaire. Une
connaissance plus précise de l'adversaire nécessite en effet de se doter de moyens.
II faut savoir par exemple, que dès les années 50, les coatchs de basket des meilleures équipes
américaines avaient dans leurs tiroirs les films (la vidéo n'existait pas !) de toutes les équipes qu'ils
allaient rencontrer dans le championnat. Films et fiches d'observations étaient réalisés par des "espions"
délégués chez les adversaires. Etaient notées les tactiques utilisées, les zones d'évolution et de tirs des
vedettes, et même leur latéralité (gauchers-droitiers). Renseignements qui conditionnent les stratégies et
tactiques à opposer.
Aujourd'hui, cela est plus facile avec les retransmissions des matches à la télévision et/ou
l'enregistrement vidéo, et cela est devenu plus courant, surtout pour les équipes de haut-niveau.

Formation continue des entraîneurs
Nous avons trouvé intéressant de vous informer du document ci-joint qui fait le point des exigences
ACTUELLES physiques et physiologiques du football de haut niveau.
Vous y trouverez une statistique par poste des distances totales parcourues, ainsi que les distances parcourues
en sprint, en PMA, etc.. valeurs utiles pour nous permettre d'individualiser l'entraînement par postes.
Et la confirmation de notre stratégie d'entraînement physique au club depuis des années : développer d'abord la
PMA qui permet la faculté de récupérer rapidement entre deux actions intenses et qui devient de plus en plus
l'exigence corollaire de l'évolution actuelle du jeu. Puis de la Capacité « haute » (seuil) qui permet de « tenir »
les 90mn. Enfin l'importance de l'entraînement de Vitesse, sous ses différentes formes, de la détente, etc.
Une indication aussi sur l'importance de la Musculation, de la force-puissance (à voir actuellement les « corpsà-corps
» acharnés du jeu actuel..) avec musculation « lourde » en inter-saison, puis dynamique ensuite.
(musculation qui est pratiquée par toutes les grandes équipes, et que nous avons du mal à mettre en place).
Nous ajouterons nos constatations sur l'entraînement PMA en « intermittent court » en disant que nous
trouvons plus rationnel de faire courir à tous nos sous-groupes un même 100m en 15,16 ou 17 sec, ce qui ne
change en rien l'effet physiologique que la même durée de 15sec pour tous, mais avec des distances de
75,80,85m....
Et que pour développer la faculté à récupérer rapidement, il ne faut pas faire du 15/15 » mais permettre une
récupération réelle et minimum disons d'au moins 10 pulsations, ce qui nous donne une constatation actuelle
sur le terrain, en moyenne 25 à 30 secondes, et nous permet de ne pas « tuer » et de mettre à part les quelques
sujets qui mettent 40 sec(et même plus à récupérer du minimum... Méfions nous des modes ou des « untel l'a
dit » . Vérifions sur le terrain.
Raymond Chanon (Prép. Phys.)
NOS STATISTIQUES AU CLUB
EN CE QUI CONCERNE LA CONSOMMATION MAXIMALE D' OXYGENE (V02 MAX des JOUEURS)
Test de terrain : « CAT-TEST »
EQUIPE « PROS »
JUIN 1998 : sur 24 joueurs
V02 max MOYENNE: 60,50
JUILLET 1997: sur 15 joueurs
V02 max MOYENNE : 61,81
JUILLET 1996 : sur 16 joueurs
V02 max MOYENNE - 60,81
EQUIPE C.F.A.
AOUT 1998 - 11 joueurs
V02 max MOYENNE: 62,38
EQUIPE D. H.
AOUT 1998: 19 joueurs
V02 max MOYENNE: 62,25
MOINS DE 17 ANS (Nationaux)
SEPTEMBRE 1998: 17 joueurs
V02 max MOYENNE: 61,74

Ce qui confirme les chiffres donnés dans l'étude pour les V02max des footballeurs de haut niveau : de 60 à 65.
LES SEANCES DE VITESSE SPRINT
Pour éviter au maximum les risques de claquages, respecter les points suivants :
1 °) Les « nouveaux » et les joueurs en condition physique insuffisante (joueurs - , fatigués ou relevant de
blessure) feront la séance Vitesse uniquement en accélérations progressives.
2°) La séance Vitesse sera toujours précédée des exercices « spéciaux » connus (ischios-quadriceps) et en
Volume suffisant : au moins 3x40m par exercice, avec petites pauses :
- Skips à cadence lente.
- Talon/sol
- talon/fesse cadence lente en insistant sur le talon/sol (extension des ischios prioritaire)
- Griffé jambes tendues (griffé du pied au sol vers l'arrière)
- 2 accélérations progressives sur 40m, pour contrôler/maîtriser l'intensité des contractions musculaires
du sprint.
3°) Les joueurs doivent sprinter UN par UN, en veillant à leur technique de sprint (ils sont alors à 98%). Par
2, il y a compétition à 100%, plus de contrôle technique et risque de blessure. ils ne démarreront pas
brutalement mais après 3 à 4m d'élan avant le plot de départ.
4°) Après le sprint, ils ne doivent pas se freiner brutalement (choc musculaire), mais ralentir
progressivement en « roue libre » en allant vers le bout de la ligne droite. Veiller à ce qu'ils contournent
bien les plots placés aux corners.
5°) Récupération : la décélération les ayant amenés presqu'au bout de la ligne droite, la récupération se fera
donc en marche très lente : sur le petit côté et jusqu'au plot de départ sur la ligne droite opposée, soit environ
100m.
6°) Volume : en début de saison (juillet-Août) faire des séries de 3 répétitions, avec un volume de 27O m
( 3 séries de 3x30m), s'il y a en plus du travail technique dans la séance. Puis on passera à 560m ( 4 séries de
3x30m).
7°) Récupération entre les séries de 3x30m ; 2 à 3mn à l'arrêt (passive). Ex: boisson.
8°) Compte tenu des défauts qui subsistent et des progrès à faire, on aura intérêt à inclure dans les séances
PPG un atelier « coordination », "skips' et technique de course.

REMISE A NIVEAU DES JOUEURS A BAS NIVEAU AEROBIE
(1 ère étape: de la Capacité à la Puissance)
En ce qui concerne des très jeunes joueurs, ou des joueurs ayant eu une longue interruption d'entraînement ,
sur blessure par exemple, on utilisera le processus « de la Capacité à la Puissance », c'est à dire qu'on
commencera par des courses continues, à allure faible puis de plus en plus rapide :
- à 70%, puis 75%, puis 80% de leur VMA (vitesse maximale aérobie, relevée par ex. au Cat-Test.)
- ils seront alors prêts pour exécuter un entraînement en P.M.A. (Puissance Maximale Aérobie).
Je tiens à préciser qu'ayant alors atteint ce niveau, la notion de travail en Capacité n'a plus du tout le même
sens. ll s'agit de Capacité, mais à un haut niveau, de durée, mais en Puissance (Endurance Maximale Aérobie:
EMA), par ex. de durer le plus longtemps possible en VMA ou à un pourcentage proche de sa VMA. Le
processus est alors: « De la Puissance à la Capacité »
De ce point de vue, les « footings » longs et à faible allure ne servent plus à rien, SAUF à la
RECUPERATION. II faut que cela soit clair.
Prenons l'exemple au C.de F.: moins de 17 ans et plus de 17ans:
Deux niveaux:
1 °) « Elite »: 63 de Vo2max, càd 5 mn au 1500m du Cat test, soit une VMA de 18km/h ou 5m/sec.
2°) « Moyen »: 59 de Vo2max, cad 5'20 au 1500m, soit une VMA de 16,800km/h ou 4,68m/s.
ON COMMENCERA A TRAVAILLER A 70% de leur VMA :
- « ELITE »: soit à 3,5m/s cad. 1'25 » au tour de terrain de 300m,
Et faire effectuer en continu un Volume de 2 X 12mn ou 2 x 10 tours (6kms)
- « MOYEN » : soit à 3,28m1s cad 1'30 » au 300m
Avec le même Volume.
PUIS A 75% DE LEUR VMA :
- « ELITE »: soit 3,75m/s rad 1'20 » au 300m
- »MOYEN »: soit 3,51 m/s cad 1'25 » au 300m
Avec un Volume de 2 x 10mn ou 2 x 8 tours (de 300m)
PUIS A 80% DE LEUR VMA
- »ELITE »: soit 4m/s, cad 1'15 au tour de 300m. - »MOYEN »: soit
3,75m/s, cad 1'20 au tour
Avec un Volume (moindre) de 3 x 3 tours ou 4 x 3 tours ( de 2,7 à 3,6km
durée: de 3 à 6 semaines suivant l'âge et le niveau acquis.

LES BLESSURES DES FOOTBALLEURS PROFESSIONNELS
Résumé d'un article de « Médecine du Sport - n°2 - Mars-Avril 1995 ».
LES VACANCES : leur durée est variable suivant les saisons. Le manque d'entretien physique et les abus
alimentaires sont à craindre chez certains joueurs, et il va falloir gérer ces différences pour remettre toute
l'équipe à niveau pour le premier match.
LA REPRISE : On constate que plus la période de reprise/remise en forme est courte et plus il y a de blessés.
Et plus elle s'allonge et plus le nombre de blessés diminue. La saison idéale devrait avoir une période de
reprise longue, d'1 mois à 1 mois 1/2, permettant un travail « foncier et progressif. »
LA TREVE HIVERNALE : est da durée variable suivant les saisons.
Une trêve longue implique une coupure nette et donc un effort accru pour l'organisme lors du redémarrage, et
l'on constate un nombre élevé de blessures.
Elle est plus favorable quand elle est écourtée. L'idéal serait une trêve de 3 semaines, comprenant : 8 jours
de vacances et 15 jours d'entraînement avant la reprise du championnat.
DONC: REPRISE « LONGUE » ( l mois à 1 mois 1/2) et TREVE COURTE ( 3semaines).
LA SAISON : devrait se diviser en 2 moitiés plus équilibrées en durée et en nombre de matchs.
LES BLESSURES:
- accidents musculaires et tendineux : environ 31 %
- pied et cheville : environ 25%
- genou : environ 22%
Les 25% restant sont des pathologies diverses, moins spécifiques du football. A noter que 7 sur 13 blessures de
la main et du poignet incombent aux gardiens de buts.
INFLUENCE DU CLASSEMENT DE L'EQUIPE SUR LE JEU. SUR LE PSYCHIQUE ET LES
PROBLEMES MEDICAUX.
Les périodes de tension liées aux aléas du classement influencent de façon plus fréquente les qualités
physiques et psychiques des joueurs.
Le milieu du football se modifie tous les ans : changement de joueurs, d'entraîneurs, de calendrier,etc...
provoquant des difficultés d'adaptation.
Une plus grande rigueur dans la planification des charges d'entraînement, un travail de prévention accru,
devraient amener une diminution du taux des blessures/arrêts de travail chez les joueurs professionnels.
(article des Docteurs Delmeule, Commandré, Saramito, sur une étude faite en 6 ans avec les footballeurs pros
de Cannes).

ASPECTS DE LA RÉCUPÉRATION EN FOOTBALL: l'exemple de l'A. J. Auxerre Football
Bernard TURPIN Directeur Adjoint du Centre de Formation de A J Auxerre
Quelques précautions pour commencer
La récupération est un sujet très vaste et, comme dans tous les sports, assez complexe à cerner en football,
d'une part parce que chaque club l'aborde différemment en fonction de ses moyens et de ses structures, d'autre
part parce que c'est un sport collectif et que la récupération de l'équipe est assimilable à la somme des
récupérations des joueurs. À cela il faut ajouter que cette question ne se posera pas de la même manière à
l'entraîneur selon qu'il s'occupe d'une équipe professionnelle, réserve, amateur ou d'une équipe de jeunes.
Aussi je me limiterai aujourd'hui à vous présenter, assez brièvement, ce que nous faisons à l'A. J. Auxerre.
Comme vous le savez sans doute, Auxerre est un club atypique dans le football français, pour des raisons
socio-économiques mais également pour des raisons sportives. En effet, c'est le seul club à n'avoir pas changé
depuis 30 ans, c'est le seul club qui a le même staff technique depuis 20 ans. Il est donc rare que nous parlions,
à Auxerre, de révolution ni de grandes modifications. En revanche, nous pouvons parler d'évolution
permanente qui nous fait progresser dans nos domaines respectifs et dans la connaissances des autres sports. Je
vous présenterai d'abord le modèle général que nous utilisons au club, avec les éléments clés que nous prenons
en compte dans la récupération. J'évoquerai ensuite les points communs à toutes les équipes avant d'aborder,
rapidement hélas, ce qui sur le plan de la récupération les différencie.
Le modèle général d'Auxerre
La récupération concerne d'abord la séance, par l'alternance de périodes fortes et de périodes plus calmes et
ensuite la semaine parce qu'en football
Les échéances sont hebdomadaires et quelquefois bi-hebdomadaires. La récupération se rapporte ensuite aux
deux grandes périodes annuelles puisque toutes les équipes professionnelles, amateurs ou jeunes observent
une trêve hivernale d'une quinzaine de jours. Enfin, elle concerne la préparation invisible, c'est -à-dire le
sommeil, l'alimentation, les soins corporels. Pour toutes les équipes, nous fonctionnons sur un modèle
général fondé sur quelques règles simples.
L'entraînement quotidien
Pour toutes les équipes du club, il est composé de séances courtes, ramassées et très rythmées. Ces
dernières ne durent jamais plus de 75 à 80 minutes mais se déroulent à un rythme très élevé avec très pe u de
temps morts. On pense en effet que l'entraînement doit ressembler le plus possible au match et que l'on doit
y retrouver toutes les caractéristiques du jeu. Donc, contrairement à d'autres activités et à d'autres clubs, on
ne fait jamais de longues pauses pour boire (cela ne signifie pas que nous n'attachons pas d'importance à
l'hydratation), ni de longues pauses entre les séquences de travail, les exercices, les situations tactiques, ni
encore de longues pauses pour les assouplissements. Au contraire, nous essayons d'avoir beaucoup de
rythme et, pour cela, outre la manière de travailler, nous planifions, avant la séance et avec un très grand
soin, tout ce qui peut entraîner des pertes de temps : la mise en place du matériel, le traçage des terrains, la
distribution des chasubles, la composition des équipes. Ce souci de spécificité de l'entraînement ne signifie
évidemment pas que nous enchaînons tous les exercices. Quel que soit le type de séance - technique,
physique ou tactique - les temps de pauses spécifiques de chaque procédure sont scrupuleusement observés,
que ce soit dans le travail de vitesse, de force ou d'intervalle (15-15 ou 30-30 ou 5-20, 5-30).
La semaine d'entraînement
Pratiquement toutes les équipes ont un repos de 48 heures après le match, et un semi-repos ou une semiactivité
48 heures avant le match suivant. Cela correspond bien à ce que nous a présenté Gérard Quintyn

qui observe un repos de 48 h avant le jour J qui correspond pour lui à une échéance précise (championnats de
France, championnats du monde, Coupe du monde, open de Bercy). À Auxerre, nous appliquons ce principe
toutes les semaines.
De ce point de vue, il faut souligner que le problème se complexifie en football en fonction de la « longueur
» de la semaine d'entraînement. Je m'explique Le calendrier des matchs impose à la majorité des équipes une
a l ternance de semaines d'entraînement longues ou courtes. En effet, quand en joue samedi/samedi, la semaine
d'entraînement est normale, quand on a samedi/dimanche, c'est une semaine longue et dimanche/samedi une
semaine courte. Il est clair que le travail sera plus ou moins intense suivant le temps dont on dispose et par
extension la récupération sera plus ou moins importante ou plus ou moins ramassée.
La préparation invisible
Nous attachons une importance capitale à l'hydratation : l'eau est en permanence à la disposition des joueurs,
que ce soit à l'entraînement ou en dehors. Une cure vitaminique est mise en place avant chaque changement de
saison c'est-à-dire fin octobre et fin février - début mars. Nous utilisons toutes les formes d'hydrothérapie : bains
délassants les lendemains de - matchs bains tonifiants les jours précédant les matchs, jacuzzis pour tous joueurs
des moins de 15 ans aux professionnels. Nous portons également une attention particulière à la sieste qui est chez
nous obligatoire. Je dois reconnaître que, si c'est assez évident pour les joueurs confirmés, c'est plus difficile pour
les jeunes. Nous leur expliquons que faire la sieste ce pas forcément dormir, mais être allongé dans sa chambre,
avec peu de lumière et le moins de bruit possible, pour favoriser ce temps de calme complet, ce dont l'organisme
a besoin pour se régénérer.
Les professionnels
Je relève trois point importants concernant la récupération et la prévention.
- La mise au vert de l'équipe la veille de tous les matchs de championnat, qu'ils se déroulent à domicile ou à
l'extérieur. Pour les matchs de coupe d'Europe, la mise au vert est de deux jours et demi. Tous les déplacements
de l'équipe professionnelle, excepté celui qui nous conduit au Parc des Princes à Paris, se font en avion privé
avec décollage et atterrissage à Auxerre afin que tous les joueurs puissent être dans leur lit après le match au plus
tard à minuit et demi sauf quand on joue à Bastia où ce sera à 1 h 30.
- Pour tous les matchs au stade de l'Abbé-Deschamp, les joueurs et leurs épouses dînent au Club House du
stade, à proximité des vestiaires. C'est un repas de récupération comme on les connaît, c'est-à-dire potage, viande
blanche, légumes, salade, pâtisserie, pas de vin. Pour donner un peu de cachet à ces repas et les rendre moins
austères et répétitifs, des grands chefs cuisiniers de la région auxerroise viennent les préparer.
-Nous utilisons différents schémas suivant que nous jouons une fois par semaine (généralement le samedi
soir), ou deux ou trois fois.
• Match samedi - samedi (c'est une semaine normale d'entraînement) :
-dimanche: entraînement de récupération avec au programme un footing, des assouplissements, un petit jeu
(exemple : tennis-ballon), soins, hydrothérapie et massages
- lundi : repos et soins si nécessaire
- mardi et mercredi : deux entraînements par jour, un physique le matin, un technique l'après midi
-jeudi (à 48 heures du match suivant) : une séance de récupération avec footing, assouplissement, tennisballon
- vendredi : entraînement à base de vivacité
- samedi (jour du match) : le matin entraînement léger de type réveil musculaire et match le soir à 20 heures.
• Plusieurs matchs dans cet intervalle samedi-samedi :
Dans les schémas du type : match mercredi - vendredi ou mercredi Coupe d'Europe - samedi
championnat, nous éliminons toutes les formes de travail intensives qui produisent du lactate en quantité ou

qui provoquent son accumulation (les matches jouant ce rôle), pour tout axer sur la récupération, et nous
supprimons le jour de repos. Tous ces types d'efforts sont bannis et nous aurons recours, pour des matchs
très importants, en plus des soins décrits, à la fasciathérapie. C'est une technique de massage qui s'apparente
un peu au drainage lymphatique et qui, selon nous, par expérience, permet une meilleure récupération chez
les professionnels. Apparue il y a six, sept ans, certains clubs l'utilisent, notamment le Paris Saint-Germain.
Les équipes seniors et réserves
Elles ne disputent qu'un match par semaine. À domicile, nous jouons le dimanche après-midi, et à
l'extérieur on joue le plus souvent le samedi. Autrement dit, nous nous trouvons dans le schéma, décrit plus
haut, d'alternance entre semaines d'entraînement longue, courte et normale.
• Match samedi-samedi : semaine normale. On applique le schéma des professionnels.
• Match samedi-dimanche : semaine longue
- dimanche : entraînement de récupération (voir plus haut) - lundi : repos
- mardi : deux entraînements, physique le matin, technique l'aprèsmidi
- mercredi : un seul entraînement le plus souvent technique
-jeudi : deux entraînements, physique le matin, technique l'aprèsmidi
- vendredi : journée de récupération avec le schéma habituel (footing, assouplissement et petit jeu, type
tennis-ballon)
- samedi : séance de vivacité et de vitesse
- dimanche: réveil musculaire et match.
• Match dimanche-samedi : semaine courte
Le schéma d'organisation de la semaine est différent :
- lundi : récupération
- mardi : un seul entraînement, essentiellement technique
- mercredi : deux entraînements, physique le matin, technicotactique l'après-midi
- jeudi : un entraînement de type récupération
- vendredi : séance de vivacité la veille du match - samedi : réveil musculaire et match.
Ces équipes-réserves disposent d'un kinésithérapeute à temps plein, donc de très bonnes possibilités de
soins et de massages.
Les équipes du centre de formation
Il faut distinguer les joueurs qui sont en formation ou en préformation. Deux catégories de jeunes
- les moins de 17 ans et les moins de 15 ans - qui, toutes deux, ont une périodicité de type dimanche -
dimanche, le match se déroulant généralement à 15 heures.
Les moins de 17 ans
Ils sont soit en centre de formation, soit en section football-études, ce qui implique une différence dans la
programmation de l'entraînement.
Jeunes du centre de formation
On utilise le modèle des équipes-réserves professionnelles :
- lendemain du match : récupération
- mardi : un seul entraînement
- mercredi, jeudi : deux entraînements quotidiens
- vendredi : séance de récupération
- samedi : entraînement de vivacité

- dimanche matin : réveil musculaire avant le match de 15 heures.
Jeunes de la section football-études
Pour des raisons matérielles, je suis obligé de modifier ce schéma :
- dimanche : match
- lundi : séance de récupération avec une forte dominante technique
- mardi : deux entraînements, un physique et un technique
-mercredi :un seul entraînement essentiellement technique
-jeudi : deux entraînements, un physique et un tactique
- vendredi : un entraînement de récupération à dominante technique - samedi : séance courte de vivacité
- dimanche : ils rejoignent les équipes et ils jouent.
Pour ces jeunes, les mercredi et jeudi sont prévues des séquences très courtes, de 15 à 20 minutes, très
personnalisées sur le plan technique ou sur le plan tactique pour corriger les défauts et les placements sur le
terrain.
Les moins de 15 ans
Ils jouent systématiquement le dimanche et ne s'entraînent qu'une fois par jour.
- lundi : soins, bain, repos
- mardi : séance mixte de type physico-technique
- mercredi : séance spécifiquement technique
- jeudi : séance technico-tactique
- vendredi : séance de récupération
- samedi : séance courte à base de vivacité
- dimanche : réveil musculaire et match.
Comme les moins de 17 ans, ils ont des séquences individualisées très courtes de 15 à 20 minutes pour la
technique.
Nous serions très satisfaits à Auxerre si tout se déroulait comme je sens de vous le décrire. Vous avez bien
compris qu'il s'agit là de schémas généraux d'organisation et de planification que nous modifions, ou plus
exactement que nous adaptons en permanence pour tenir compte des contraintes externes et imprévues. En
effet, à Auxerre, beaucoup de joueurs, notamment les jeunes, sont régulièrement retenus dans les différentes
sélections nationales. Chaque entraîneur doit intégrer dans la programmation des séances ces surcharges que
les sélections et rencontres internationales font peser sur les joueurs notamment quand les matchs se
déroulent en milieu de semaine. La seule solution consiste à personnaliser les entraînements. Prenons
l'exemple de la Coupe du monde des moins de 20 ans, qui se déroule au mois d'août en Malaisie et pour
laquelle deux joueurs d'Auxerre sont sélectionnés. À leur retour, il faudra leur permettre de récupérer et les
remettre en forme relativement vite pour le début du championnat. C'est assez simple de leur offrir du repos,
c'est assez simple de les entraîner pour les remettre en forme, c'est extraordinairement complexe de faire les
deux en peu de temps sans les épuiser. Seul un travail minutieux très individualisé et patient le permet.
Enfin, il y a les vacances, incontournables chez les jeunes, et les coupures indispensables, comme en
cyclisme. Nous en avons deux, l'une à Noël, l'autre en février. Les jeunes arrivent en formation vers le 20
juillet, ils repartent chez eux quelques jours au mois de septembre, une semaine à la Toussaint, quinze jou rs
pleins à Noël et une semaine en février. Ensuite, ils n'ont pas de coupure de ce type car les phases finales se
profilent déjà.
Tout le monde aura compris que ces coupures et ces vacances sont plus nécessaires au plan mental que
physique. II serait en effet très simple d'organiser au centre des semaines entières de régénération qui
seraient techniquement plus rentables. Toutefois, le bénéfice qu'on en retirerait serait très limité car les
jeunes doivent se ressourcer dans leurs familles, dont ils sont séparés. Les parents viennent évidemment les
voir mais rien ne vaut ces retours à la maison. « Être bien physiquement, c'est important, être bien dans sa tête,

c'est mieux », voilà ce que disait un athlète de haut niveau de l'INSEP, dans une récente émission de
télévision. C'est ce principe que nous essayons d'appliquer à Auxerre.
Pour conclure
En matière de récupération, rien n'est figé, rien n'est standardisé, notamment en football, même si on
décrit des schémas directeurs s'appuyant sur quelques principes classiques et quelques règles identifiées au
fil de notre longue pratique. Ce qui est vrai, ou plutôt ce qui marche bien à Auxerre, ne marchera pas
forcément dans un autre club. Ce qui compte, c'est qu'en fonction de l'infrastructure du club et de son
encadrement, l'on mette en place un modèle général où le temps et les moyens consacrés à la régénération
des footballeurs qui s'entraînent et jouent toutes les semaines soient parfaitement intégrés dans la
planification comme l'un des soucis permanents des coachs.