SEMAINE DU - Haut et Fort
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Equipe : CFA / DH Coach :<strong>SEMAINE</strong> <strong>DU</strong>20/08/01 au 26/08/01Dominante de la semaine : Vitesse PMA Capacité Force (musculationou pliométrie) Régénération Technique CoordinationLUNDI20MATIN17hAPRES-MIDI20' footing décrassage30' gammes techniquesabdos gainage pompesdorsauxMARDI219hPMA 4c4 avec pivotsGammes techniquesAbdos gainage17hGammes techniquesTechnique au posteétirementsMERCREDI229hAppuis vitesseTravail tactiqueétirements16hMusculation du haut(Test)JEUDI239hTennis ballonGammes techniquesTechniques devant le butVENDREDI2417hMise en placeC.P.A.vivacitéSAMEDI25MATCH CFAà FREJUSDIMANCHE26MATCH DH contreGrabels
Equipe : CFA / DH Coach : DER ZAKARIAN Michel<strong>SEMAINE</strong> <strong>DU</strong>27/08/01 au 02/09/01Dominante de la semaine : Vitesse PMA Capacité Force (musculationou pliométrie)MATIN Régénération Technique CoordinationAPRES-MIDILUNDI278h30Décrassageabdos gainage pompes(PMA aux joueurs non-r<strong>et</strong>enus)16hMusculation du haut(CFA)MARDI289hCapacité aérobie3x12'à 80% VAM (CFA)à 70% VAM (DH)17hW technique (CFA)Musculation du haut(DH)MERCREDI299hVitesse + W technique(joueurs non-r<strong>et</strong>enus)MATCHJEUDI309hDécrassage +(PMA joueurs au tps de jeu réduit)VENDREDI319hTennis ballonGammes techniques (DH)16hMise en place (CFA)Musculation du haut(DH)SAMEDI117h30Match CFA contreVitrolles (MOSSON)DIMANCHE2MATCH DH (Sète)
Equipe : CFA / DH Coach : DER ZAKARIAN Michel<strong>SEMAINE</strong> <strong>DU</strong>03/09/01 au 09/09/01Dominante de la semaine : Vitesse PMA Capacité Force (musculationou pliométrie)MATIN Régénération Technique CoordinationAPRES-MIDILUNDI39h Décrassage 17hMusculation du haut(CFA)MARDI49h Appuis vivacité 17hW technique (CFA)Musculation du haut(DH)MERCREDI59h Vitesse 16h OppositionJEUDI69hTennis ballonW technique16h17h15Musculation du haut(CFA)(DH)VENDREDI79hvivacitéSAMEDI89hSéance DHMatch CFAcontre Les Mingu<strong>et</strong>tes(Vénissieux)DIMANCHE9Match DH(Beaucaire)
Equipe : CFA / DH Coach : DER ZAKARIAN Michel<strong>SEMAINE</strong> <strong>DU</strong>10/09/01 au 16/09/01Dominante de la semaine : Vitesse PMA Capacité Force (musculationou pliométrie)MATIN Régénération Technique CoordinationAPRES-MIDILUNDI1017h30DécrassageMARDI1110h30Appuis, pliométrie,abdos, gainage16hW technique, jeuMERCREDI129h30W technique(aux non-scolarisés)16hPMAJEUDI139h30W technique(aux non-scolarisés)16hJeuVENDREDI1416hVivacitéSAMEDI1516hMATCH amical(Lunel)DIMANCHE16
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