Inovita (fr) #09

INOVITA
NR. 9
AUTOMNE
HIVER 2007
L E M A G A Z I N E Q U I R E S P I R E L A S A N T E
Vitalité
Des acides gras
contre le blues
automnal
Seniors
Pour une
prothèse dentaire
fixe et fiable
Lactose
Si les laitages
ne vous
conviennent pas
l’index des
minéraux
GRATUIT!
5
portions
de fruits et légumes
par jour Un jeu d’enfant!
Les vitamines et les minéraux indispensables à votre organisme.

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Profitez pleinement de l’automne!
Inovita est une édition de Revogan sa,
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Création: LUON, Brusselsesteenweg 560,
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Cher lecteur, chère lectrice d'INOVITA,
Vous l'aurez constaté: les jours raccourcissent et, malheureusement, il devient plus rare de pouvoir
sortir sans se couvrir. De bonnes raisons pour nous préparer doucement à l'automne et à
l'hiver. Qui sait ce que la météo nous apportera Par contre, vous découvrirez dans l'édition
d'automne d'Inovita comment y faire face et rester en aussi bonne santé que possible. Vous y
lirez entre autres tout sur les minéraux et les oligo-éléments dont notre corps a besoin pour bien
fonctionner, sur les acides gras qui soutiennent notre moral face aux journées d'hiver courtes et
sombres, sur les légumes et les fruits dont nous avons tant besoin à cette période de l'année et
enfin sur l'importance d'un bon transit intestinal (et les astuces pour le garantir). Car pas de
santé optimale sans un bon transit!
Nous souhaitons remercier de tout cœur les nombreux lecteurs qui ont collaboré à notre enquête
santé. Nous constatons que la santé est un sujet important pour le public d'Inovita.
Sur la base des résultats, nous vous proposerons quelques astuces et nouveaux conseils pour
garder ou améliorer votre santé. Nous n'avons qu'un seul corps. Respectons-le. Raison de plus
pour le traiter avec douceur et sagesse alimentaire.
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et en boîtes de 90 comprimés - Code: CNK 1545-540
Enquête
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De préférence le matin à jeun.
Une utilisation régulière est conseillée.
04 Le questionnaire santé d’Inovita
Les resultats!
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et parapharmacie.
Alimentation
05 5 portions de fruits
et légumes par jour
Un jeu d'enfant!
Lactose
09 Le lait est plutôt laid
Que faire en cas d'une intolérance
au lactose
Vitalité
12 Le blues hivernal
Découvrez l'importance
des acides gras
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Gastro
08 Problèmes de transit
Tout pour y remedier vous-même
Santé
10 Le guide des minéraux
Un aperçu clair et précis
Seniors
14 La gamme Protefix
Des adhésifs efficaces pour une
prothèse parfaitement ajustée
INOVITA 3

Résultats de l’enquête santé
Qu'en est-il de nos
habitudes alimentaires
Dans l'édition précédente d'Inovita, vous pouviez participer à une enquête santé à grande échelle. Quelques 650
lecteurs (135 messieurs et 508 dames) ont répondu aux questions sur leurs habitudes alimentaires et de vie.
Nous avons constaté qu’en général leurs habitudes de vie sont assez saines. Pourtant, ici et là, elles pourraient
encore s’améliorer. Voici un aperçu des résultats positifs.
En quoi les lecteurs d’Inovita ont-ils la cote
Fraîcheur et santé!
Plus de 75% des participants
mangent au moins 5 jours par
semaine un repas frais au menu.
Le même pourcentage opte en
outre pour au moins 50% de légumes
frais. Ce qui constitue un
score remarquablement plus
élevé que les légumes surgelés -
qui possèdent aussi une bonne
teneur en vitamines - et les
conserves. De même, les plats
préparés semblent plutôt rester la
"solution de dépannage".
Près de la moitié des personnes
interrogées n'en achètent jamais.
Les compléments alimentaires!
Plus de la moitié des personnes
interrogées consomment aussi
des compléments alimentaires
pour combler un déficit possible
en vitamines et minéraux dans
leur alimentation.
A chaque jour son fruit!
Plus de 72% des personnes interrogées
mangent quotidiennement
leur fruit. Les hommes
obtiennent presque d'aussi bons
résultats que les femmes.
Poisson et viande!
Près de 80% des participants
mangent du poisson une fois
par semaine. Pour la viande,
les favoris sont les moins grasses
comme le bœuf et la volaille.
Variation des hydrates
de carbone!
La plupart des participants mangent
jusqu'à 4 fois par semaine
des pommes de terre et optent
les autres jours pour des pâtes
ou du riz. Une fois par semaine,
la majorité, en bon Belge, place
les frites au menu.
Les laitages et les œufs!
60 à 70% consomment quotidiennement
des produits laitiers.
Pour les œufs, la consommation
est nettement moins élevée.
Un peu moins de 13% mangent
chaque jour un œuf.
Dans une ambiance sereine!
Plus de 80% prennent généralement
ou toujours le temps de
prendre leur repas au calme.
Eau et alcool !
La majorité des participants
(63,61%) boivent de l'eau avec
ses repas chauds. Une minorité
(9,18%) boit quotidiennement
de l'alcool. Un tiers par contre
ne boit jamais d'alcool!
Où peut-on encore améliorer le score
Sur quelques points, les résultats
se sont avérés moins positifs.
Raison de plus pour encore
mieux vous informer sur des
habitudes alimentaires et une vie
saine. Comment faire encore
mieux
Le panier de fruits et légumes!
Près de 90% des personnes interrogées
mangent 1 à maximum
3 légumes différents par
jour (ici, les femmes ont de bien
meilleurs résultats que les
hommes!). Hélas, cela ne suffit
pas pour une alimentation saine
et équilibrée. Cinq portions de
fruits et légumes par jour (400g)
sont indispensables! L'article suivant
vous explique pourquoi
c'est si important et comment atteindre
cette quantité sans problème.
L'eau: on peut faire mieux!
Plus de 55% des personnes interrogées
boivent au moins 4
verres d'eau par jour. Moins
d'un quart atteint pourtant le minimum
recommandé de 1,5 litre
(6 à 8 verres). A améliorer sans
tarder!
Le péché sucré!
Plus de 65% succombent
quelques fois par semaine au
chocolat. Un peu plus de la moitié
mange quelques fois par semaine
des biscuits. Bien sûr, un
extra n'est pas interdit. Mais si
ces personnes remplaçaient
déjà 1 fois sur 2 leurs douceurs
par une carotte fraîche et croquante,
un bout de fruit délicieux,
une poignée de noix ou
de fruits secs, le chiffre magique
de 5 serait d'autant plus vite atteint!
Le petit réveil du matin!
Plus de 60% des personnes
interrogées boivent 1 à 4 tasses
de café par jour. De même, plus
de la moitié boit du café lors
des repas tartines (pour à peine
11,20% buvant du thé).
Des chiffres qui ne sont pas très
élevés mais qui pourraient baisser.
Alors pourquoi ne pas de
temps en temps remplacer la
pause café par une pause thé
Ariane B. de
Jemeppe sur
Sambre a trouvé
la réponse correcte
du concours de notre enquête.
Elle est l'heureuse lauréate
du week-end de charme Bongo
au choix.
Conclusion
Les lecteurs d'Inovita
ayant participé à notre
enquête sont visiblement
conscients de
l'importance de leur
alimentation. Ils apprécient
les vitamines et placent presque
quotidiennement des légumes et des
fruits frais au menu. Ils veillent aussi à
la variété. Chez la plupart, le poisson
est au moins une fois par semaine au
menu et les pâtes et le riz remplacent
régulièrement les pommes de terre. Les
laitages font également partie de leur
schéma alimentaire quotidien. Lors des
repas chauds, leur préférence va au
verre d'eau. L'alcool ne représente le
péché mignon quotidien que d'une minorité.
La plupart le considère comme
un petit plaisir réservé au week-end.
Ce qui est moins positif, c'est la diversité
limitée dans la consommation de
fruits et légumes. La grosse majorité
mentionne une moyenne de maximum
trois parts par jour. C'est insuffisant!
Cinq portions de fruits et légumes
par jour représentent
une nécessité pour assurer à
l'organisme tout ce dont il a
besoin. Il est clair que sur ce point,
vous pouvez faire mieux!
Take five!
Tout comme la plupart des études épidémiologiques européennes, l'enquête d'Inovita sur
l'alimentation indique que le consommateur moyen mange trois portions de fruits et légumes
par jour. C'est trop peu. Les experts en alimentation sont tous d'accord: pour rester en
forme et en bonne santé, mieux vaut en manger cinq portions par jour. Vous apportez ainsi
à votre corps les minéraux et les vitamines qui lui sont indispensables.
Equilibré, sain et en plus, facile!
Les fruits et légumes ne sont pas seulement pauvres
en graisses mais ils constituent aussi une
source de fibres, de vitamines, de minéraux,
d'oligo-éléments et d'anti-oxydants. Pour une alimentation
saine et équilibrée, vous devez en
consommer quotidiennement cinq portions. Cela
peut sembler beaucoup mais c'est bien plus facile
que vous ne le pensez!
Placez les fruits et légumes
au centre du menu !
Souvent, nous planifions nos repas en pensant
d'abord aux protéines. Ainsi, nous disons: "aujourd'hui,
on mange du poulet". (Ou du poisson,
5 portions = un jeu d’enfant!
1 pomme
150 ml de jus de fruit
2 cuillères à soupe d’épinards
un petit bol de fraises
1/3 concombre
et le compte y est!
Les fruits et les légumes de saison
automne
Légumes: artichauts, brocoli, céleri, chou
rouge, scarole, poireau, chicon, oignon,
carottes
Fruits: raisins, poires, pommes, prunes,
figues
hiver
Légumes: céleri, chou rouge, scarole,
poireau, oignon, carottes
Fruits: ananas, clémentines, kiwis, bananes
du steak, une omelette…). Ce mode de pensée
doit changer. Mieux vaut d'abord choisir les légumes
puis seulement décider quelle viande les
accompagnera et si on y ajoutera des pommes
de terre, du riz, des pâtes, des nouilles ou d'autres
sources d'hydrates de carbone.
Comment procéder
1. Commencez le petit déjeuner par une portion
de fruit.
2. Prévoyez des légumes pour le repas de midi
et du soir (par exemple, garnissez également
votre sandwich de salade ou d'une tomate).
3. Placez au moins 1 portion de crudités par
jour au menu.
4. Le soir, consommez encore un fruit en dessert
(ou un dessert qui contient des fruits).
printemps
Légumes: artichauts, céleri, chou, courgettes,
poireau, tomates, oignon, carottes, chicon,
potiron
Fruits: abricots, ananas, mangues,
rhubarbe, bananes
été
Légumes: artichauts, aubergines, brocoli,
courgettes, poivrons, tomates, oignon
Fruits: abricots, figues, melon, rhubarbe,
raisins, prunes, nectarines, bananes, fraises
4 INOVITA
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INOVITA 5

Une portion de
fruit, c'est quoi
La signification concrète de "une portion
de fruit" dépend de la taille du
fruit. Pour les oranges, les bananes,
les pommes, les poires et d'autres
fruits de taille "normale", une portion
correspond à une pièce. Pour de plus
petits fruits, logiquement, il faut en
prévoir plusieurs tandis que pour les
plus grands, un morceau peut suffire.
Quatre fois moins de risques
d'affections vasculaires!
Pour une étude à la Saint George's Université
de Londres, les habitudes de consommation
de fruits et légumes de plus de 250.000
Américains, Européens et Japonais ont été
examinées à la loupe. Les cobayes ont été
suivis en moyenne pendant 13 ans. Les résultats
montrent que ceux qui consomment
entre 3 et 5 portions par jour courent 11%
de risques de moins d'affections vasculaires
que ceux qui en consomment moins de 3
portions par jour. Pas mal, mais le risque
chute même à 26% de moins pour une
consommation de 5 portions par jour! Bien
que l'on ne sache pas précisément quels
sont les facteurs protecteurs, l'on s'accorde
unanimement sur le fait que le potassium minéral
- qui se présente largement dans les
fruits et légumes - a un effet réducteur de la
tension artérielle. (Une tension élevée est
l'une des causes principales des attaques.)
une portion de fruit
Petits fruits:
Kiwis: 2
Clémentines: 2
Figues: 2
Prunes et abricots: 3
Raisins: une cuillère à soupe
Lychees: 6
Fruits de la passion: 5 à 6
Fraises: 7
Cerises: 14
Mûres: 9 à 10
Groseilles rouges: 2 cuillères à soupe
Framboises: 4 cuillères à soupe
Myrtilles et cassis: 4 cuillères à soupe
Grands fruits:
Noix de coco: 1/5
Avocat: 1/2
Ananas: 1 tranche
Pamplemousse: 1/2
Melon: 1/4
Pastèque: 1 tranche
Mangue: 2 tranches
une portion de légumes
Petits légumes:
Mange-tout: 2 cuillères à soupe
Pois: 3 cuillères à soupe
Haricots verts: 3 cuillères à soupe
Lentilles: 3 cuillères à soupe
Salade: un petit bol
Oignon moyen: 1
Petits oignons de printemps: 8
Tomate moyenne: 1
Tomate cerise: 7
Asperges: 5
Maïs nain: 6
Cœurs d'artichaut: 4
Navet: 1
Choux de Bruxelles: 8
Champignons: 2 cuillères à soupe
Epinards cuits: 2 cuillères à soupe
Radis: 10
Grands légumes
Aubergine: 1/3
Courgette: 1/2
Concombre: 1/3
Poivron: 1/2
Poireau: 1/2
Céleri: 3 branches
Brocoli: 2 bouquets
Fenouil: 1/2
Salsifis: 3 cuillères à soupe
Potiron: 1 tranche
Céleri-rave: 1 tranche
Chou-fleur: 8 bouquets
15 astuces pratiques pour manger plus de fruits et légumes:
portions de fruits et de légumes en une prise
Pour profiter au mieux de vos
fruits et légumes:
1. ne les laissez jamais tremper mais lavezles
bien et brièvement sous un filet d'eau
2. ne les faites pas cuire plus longtemps que
nécessaire
3. préférez les cuire à la vapeur, les étuver
ou les braiser
4. achetez-les frais, quand vous en avez
besoin (les achats hebdomadaires ne
sont pas recommandés)
5. pelez-les et épluchez-les le moins possible
6. consommez des fruits et légumes de
saison.
1. Mangez chaque jour du potage
2. Placez la corbeille de fruits à un endroit en
évidence
3. Ajoutez des légumes à vos sandwiches garnis
4. Remplissez votre surgélateur de légumes
surgelés (ils contiennent tout autant de
vitamines et de minéraux que les légumes
frais et vous dépannent de manière saine si
vous n'avez pas le temps de cuire du frais).
5. Ajoutez de la mousse de fruits à vos yaourts
ou à votre fromage blanc.
6. Prenez un fruit comme dessert
7. Grignotez malin (chou-fleur, carottes, céleri…)
8. Ajoutez des légumes à votre purée.
9. Le matin, buvez du jus de fruit ou ajoutez
un fruit frais à vos céréales.
10. Mélangez des légumes hachés à vos
omelettes ou garnissez- en vos pizzas.
11. Mangez des fruits secs (abricots, figues,
raisins…) si vous avez des envies de
douceurs ou des noix-noisettes en apéritif.
12. Servez des jus de fruits et de légumes
lors des apéritifs.
13. Remplacez les chips par des carottes,
du chou-fleur, du céleri blanc.
14. Nappez vos glaces ou yaourts d'un
coulis de fruits
15. Ajoutez des fruits à vos milk-shakes.
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6 INOVITA

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Si les laitages vous provoquent des régurgitations acides
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Problèmes de transit Vous pouvez
tenter d'y remédier vous-même!
Un nombre important de personnes ont
des problèmes de transit intestinal.
Notre alimentation et notre style de vie
jouent souvent un rôle important en la
matière. Une évacuation difficile des
selles à long terme peut vraiment avoir
de graves conséquences pour la santé.
Pas question donc de traiter la chose
avec légèreté!
Quand la défécation devient-elle "problématique"
La fréquence des selles varie d'un individu
à l'autre. La défécation moyenne, normale,
se situe donc entre trois fois par jour et une fois
tous les trois jours. Une fréquence moindre que
trois fois par semaine ou un soulagement très
difficile exige que vous réagissiez.
La cause en est généralement l'alimentation.
Des selles difficiles relèvent rarement d'une
maladie sous-jacente ou de problèmes de
digestion. Chez les adultes, le problème est le
plus souvent dû à l'alimentation et au style de
vie: un agenda chargé, sauter le petit déjeuner,
ne pas prendre le temps de se rendre aux toilettes,
manger des aliments pauvres en fibres,
boire trop peu, mener une vie sédentaire, etc.
Et il suffit donc généralement d'adapter son
régime et ses habitudes.
Aliments laxatifs:
lait battu • yaourt • pain d'épice • sirop
• jus d'agrumes • prunes • myrtilles • framboises
• figues • oignon • ail • poireau
• artichaut • asperges • aubergine
• courgette • potiron • poivrons et piments
• champignons • légumes à gousse • fenouil
• choux • navets • radis • moutarde
Aliments constipants:
banane • biscottes • jus de myrtilles • cannelle
• riz blanc • thé longtemps infusé •
toast
Des selles difficiles chez les enfants
Les enfants en âge d'école souffrent souvent d'un
transit perturbé à la suite de facteurs hygiéniques:
des toilettes sales à l'école, une lunette de toilette
mouillée ou manquante, pas de papier wc, un
manque d'intimité… Un report de la visite aux
toilettes cause en fait toujours un durcissement et
un épaississement des selles, si bien que le soula -
gement devient plus douloureux et donc, si possible,
se voit encore retardé.
Comment éviter le problème
Buvez beaucoup d'eau. Dès le matin, buvez un
grand verre d'eau (à température ambiante) et
ensuite, au moins un litre et demi par jour.
Veillez à bouger en suffisance
Le mouvement corporel a un effet favorable sur
le transit intestinal. Une ballade suffit déjà.
Il arrive fréquemment que votre ventre
soit ballonné après l'absorption de
glace, de pudding, de fromage ou d'un
autre produit laitier Vous souffrez
peut-être d'une intolérance au lactose.
Un problème assez courant. Selon la
faculté de médecine de Harvard, 70%
de la population en souffrirait. Inovita
vous indique comment limiter le problème
à un minimum et d'une manière
assez simple.
Placez beaucoup de fruits et légumes au menu
Les fruits frais et les légumes crus ou riches en
fibres constituent un must. Sont surtout conseillés
pour les problèmes de transit: les prunes,
les ananas, les poires et les asperges. Et au
moins une fois par semaine des légumes secs
(haricots blancs ou rouges, lentilles…) ou des
fruits secs (abricots, figues, raisins, noix…).
Mangez riche en fibre.
Optez pour le pain aux multicéréales, aux céréales
complètes ou au levain. C'est surtout au
petit déjeuner qu'il importe de manger riche en
fibres et varié. C'est le moyen idéal pour réveiller
le transit. Une petite cuillère de graines
de lin ou de muesli dans le yaourt ou le lait a
aussi un effet laxatif doux.
Important:
Ne testez pas toutes sortes de laxatifs. Les
compléments alimentaires à base naturelle par
contre ont un effet très efficace et sont en outre
totalement inoffensifs. Consultez en tout cas
votre médecin si les mesures ci-dessus restent
sans effet après quelques semaines.
Fit-O-Trans ® , la solution naturelle en cas de
flatulences et de transit difficile
Effet doux à base de cassia, artichaut, fenouil
et chicorée.
Qu'est-ce qu'une intolérance au lactose
Le "lactose" est le sucre présent dans le lait.
Ce sucre doit être assimilé dans notre organisme
lors de la digestion. C'est pourquoi nous produisons
de la "lactase", une enzyme qui doit diviser
le lactose en deux sucres plus simples: le glucose
et le galactose. Ce n'est qu'ainsi que le glucose
peut être absorbé par le système sanguin.
Si notre organisme ne produit pas assez de lactase
pour effectuer cette division, le lactose non
digéré se met à fermenter et libère des régurgitations
et des gaz. Cette réaction très fréquente
aux laitages s'appelle intolérance au lactose. Ce
n'est pas une affection dangereuse mais assez
gênante.
Comment identifier l'intolérance au lactose
Après la consommation de produits laitiers,
vous souffrez de crampes, vous vous sentez ballonné
ou souffrez de flatulences ou de selles
liquides Ceci peut indiquer que votre corps ne
peut pas digérer le lactose. Les symptômes ne
doivent pas nécessairement se manifester juste
après l'ab sorp tion. Ils peuvent même parfois
n'apparaître que 72 heures plus tard.
L'intolérance au lactose n'est pas une allergie!
En cas d'allergie, le système immunitaire va prévoir
un moyen de défense ("l'histamine") contre
le produit que vous avez mangé ou bu. Les
symptômes (lèvres ou langue gonflées, éruption
cutanée, asthme…) apparaissent presque immédiatement.
Selon certains allergologues, les
vraies allergies alimentaires sont plutôt rares.
1 à 2 pour-cent seulement de la population en
souffriraient. Une allergie comporte par ailleurs
plus de risques qu'une intolérance.
Comment s'adapter le
mieux à une intolérance
au lactose
En concertation avec votre
médecin ou diététicien,
mieux vaut commencer par
un régime limitant le lactose.
Toutes les sources de lactose
sont alors systématiquement rejetées
de l'alimentation jusqu'à la
disparition des symptômes. Ensuite,
la quantité de lactose est à nouveau
augmentée jusqu'au retour des symptômes.
De cette manière, l'on peut vérifier
combien de lactose votre corps peut
digérer au maximum. La procédure demande
donc un peu d'expérimentation. Mais vaut mieux
qu'un régime sans laitages! En effet, les produits
laitiers apportent à notre organisme des nutriments
essentiels comme le calcium, la vitamine A
et D, le phosphore, le magnésium.
A l'heure actuelle, aucun traitement n'est encore
au point pour stimuler la production de lactase
par l'organisme humain. Mais il existe des compléments
alimentaires à base de lactase, qui
peuvent favoriser la digestion de produits laitiers.
Astuce
Si vous suivez un régime limitant le lactose, con -
sommez suffisamment de légumes, de poisson et
de noix pour satisfaire vos besoins en calcium.
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Aide à la digestion de produits laitiers. Evitez
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Prenez 1 gélule avant le repas pour digérer une quantité de 12 g de lactose (= 1 verre de lait)
Produits contenant du lactose
Le lactose n'est pas seulement présent dans les laitages frais comme le lait et les préparations
à base de lait, les yaourts, le beurre, le fromage, la glace, la crème, le lait battu… Il est aussi
ajouté à de nombreux aliments pour en améliorer la texture et leur donner de la saveur ou
pour en garantir une plus longue durée de conservation:
• Pain et produits
boulangers
• Purée de pommes
de terre instantanée
• Cake, gâteau et
biscuits
• Chocolat, pralines
et pâte à tartiner
au chocolat
• Cacao instantané
• Pudding
• Margarine
• Divers médicaments
• Mélange tout préparés
pour crêpes
et biscuits
• Céréales de petit
déjeuner préparées
• Préparations de régime
• Sauces pour salade
• Charcuteries
• Potages
8 INOVITA
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Santé
L’ABC des minéraux et des oligo-éléments
L'édition estivale d'Inovita vous proposait un aperçu complet de
toutes les vitamines avec leurs fonctions et leurs sources. Dans ce
numéro, nos procédons de même pour les minéraux et les oligoéléments
tout aussi indispensables à nombre de nos processus
physiologiques. Vous trouverez un index détaillé des minéraux
sur www.revogan.be. Les pages suivantes vous présentent
également un survol des acides gras.
Des éléments vitaux issus de la nature inanimée
Alors que les vitamines trouvent leur origine dans la nature animée et sont
même fabriquées par certaines plantes ou certains animaux, les minéraux
Les minéraux
Le calcium
Le chlore
Le phosphore
Le potassium
Le magnésium
Le sodium
Les oligo-éléments
Le chrome
sont issus de la nature inanimée. Ils sont absorbés par les plantes dans la
terre et par les animaux, dans leurs aliments ou l'eau. Les minéraux et les
oligo-éléments sont, tout comme les vitamines, des substances que le corps
ne peut produire lui-même. Ils sont entre autres nécessaires pour la régulation
des enzymes et des hormones.
Quelle est la différence entre les minéraux et les oligo-éléments
La quantité de ces substances dont le corps a besoin détermine s'il s'agit de
"minéraux" ou "d’oligo-éléments". Nous avons par ailleurs tout aussi besoin
de la première catégorie que de la seconde. Vous trouverez ci-dessous un
aperçu des 6 minéraux et des 9 oligo-éléments essentiels à notre organisme.
Fonction
Renforce le squelette et la dentition et assure un bon fonctionnement musculaire. Favorise la conduction des stimuli
vers les nerfs. Est aussi nécessaire à la coagulation, à la croissance cellulaire et au métabolisme hormonal.
Le chlore, avec le sodium et le potassium, est nécessaire à un bon équilibre de l'hydratation du corps.
Renforce la solidité du squelette, collabore à la production d'énergie du corps et nécessaire à l'élaboration des
hydrates de carbone, des graisses et des protéines.
Nécessaire à la conduction des stimuli nerveux, au maintien d'une pression sanguine normale, à la contraction
musculaire et à la gestion de l'énergie musculaire.
Renforce la solidité du squelette et est nécessaire à l'échange d'énergie dans le corps, à la transmission des stimuli
nerveux et au bon fonctionnement et à la constitution des muscles.
Assure l'équilibre de l'hydratation du corps, la contraction musculaire et la conduction des stimuli nerveux.
Avec le potassium, le sodium contribue aussi à la pression sanguine.
Fonction
Essentiel au bon fonctionnement de l'insuline, au maintien du taux de sucre dans le sang et au métabolisme des
graisses.
Les produits laitiers comme le lait et le fromage. Dans une moindre mesure,
le pain, les légumes, les légumes à gousses et les pommes de terre.
Le sel de cuisine.
Sources
Est présent dans presque tous les aliments. Surtout dans le lait, le poisson,
la viande et le pain.
Est présent dans presque tous les aliments. Surtout dans les pommes de terre,
le pain, les produits laitiers, les charcuteries et viandes et les légumes.
La plupart des aliments contiennent du magnésium. Les sources les plus riches
sont: le cacao, le chocolat amer, les coquillages, les crevettes, les fèves de soja,
les noix, les légumes verts, les grains non décortiqués et l'eau potable.
Le sodium est un élément important du sel de cuisine (chlorure de sodium) et est
ajouté à l'alimentation au cours du processus de production, de la préparation
des repas ou à table.
Sources
La levure de bière, le pain complet et tous les produits céréaliers à forte teneur
en son, les légumes, la viande, la volaille, le poisson et le foie.
Le fer
Indispensable au transport d'oxygène.
Il existe différents types de fer: le fer héminique présent dans la viande et le fer
non héminique qui se trouve dans les produits végétaux, comme les pommes de
terre, le pain et les légumes. En prise moyenne, le fer héminique est 3x mieux
assimilé par notre organisme que le fer non héminique.
C
La Coenzyme Q10 joue un rôle essentiel pour la libération
de l’énergie dans toutes nos cellules. Avec l’âge,
sa production naturelle diminue. Les personnes, qui
pratiquent un sport de façon intensive ou qui ont un
rythme de vie trépidant, ont des besoins en énergie supérieurs.
Cette formule concentrée est un complément
efficace pour régénérer naturellement le tonus et le
dynamisme.
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Le catalysateur naturel d’énergie
de l’organisme.
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départ
L’iode
Le cuivre
Le manganèse
Indispensable pour la formation des hormones thyroïdiennes importantes pour la croissance et le métabolisme.
Joue un rôle, de concert avec le fer, pour: le transport de l'oxygène dans l'organisme, la pigmentation de la peau et
de la chevelure, la constitution de tissu conjonctif et des os.
Nécessaire à la formation du tissu osseux et au métabolisme des acides aminés, du cholestérol et des hydrates de carbone.
L'eau de mer, la terre et l'eau potable. Par ces voies, l'iode aboutit donc aussi
dans le poisson de mer et les légumes. Le lait et les produits laitiers fournissent
aussi une contribution à l'absorption d'iode. Nombre de pains, de succédanés
de pain, de produits viandeux, le sel de cuisine et les succédanés au sel de
cuisine sont enrichis à l'iode.
Les abats, le poisson de mer, les crustacés et coquillages, noix et céréales,
légumes, fruits et produits du cacao.
Céréales, riz, noix, légumes à feuilles, fruits, viande, poisson et thé.
DOSE
D’ENTRETIEN
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Le molybdène
Fait partie des différentes enzymes concernées par la décomposition et la constitution des protéines dans notre
corps. Détoxificateur, renforce l’émail.
Abats, lait et œufs. Les légumes à gousses, les céréales et les noix (le taux de moly -
b dène dépend ici de la quantité de molybdène présente dans le sol de culture).
Le sélénium
Le zinc
Fonctionne comme anti-oxydant fort en contrant la formation de substances nocives dans le corps. Rend moins
toxiques les métaux lourds que le corps absorbe via la pollution. Augmente l’immunité.
Nécessaire pour la constitution de protéines et pour la croissance et le renouvellement des tissus. Joue aussi un rôle
dans le métabolisme et le catabolisme des hydrates de carbone. En tant qu'élément de l'hormone insuline, le zinc
permet un bon fonctionnement du système immunitaire.
Presque tous les aliments. La teneur dans les produits végétaux dépend de la
quantité dans le sol de culture. En général, les céréales sont plus riches en
sélénium que les légumes. Les abats (comme le foie et les reins), le poisson et les
coquillages aussi contiennent beaucoup de sélénium.
La viande, les crustacés, le hareng, les céréales complètes, les légumes secs
et le riz.
Le fluor Réduit le risque de carie et conserve aux os leur santé et leur solidité. L'eau potable, la gélatine et le poisson de mer.
Mode d’emploi: Un comprimé par jour après le repas.
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Le blues hivernal
Les acides gras essentiels, qu'est-ce que c'est
Les acides gras essentiels sont des acides gras insaturés que notre corps ne
peut synthétiser. C'est pourquoi nous devons les absorber via notre alimentation
et ils sont essentiels dans une alimentation saine et de qualité. Les acides
gras essentiels sont irremplaçables pour la transmission des impulsions nerveuses
requises pour le fonctionnement mental. Il y a deux sortes d'acides
gras essentiels: les acides gras oméga-6 et les oméga-3.
D’humeur maussade en automne
Les acides gras
Les fondements des graisses
et des huiles que nous
absorbons via notre
Alors que les jours raccourcissent, les gens se sentent souvent oppressés.
Des études indiquent même que 15 à 25% de notre population deviennent plus
moroses au cours des sombres mois d'hiver. Vous non plus vous n'êtes pas trop
bien dans votre peau ces derniers temps Vous avez du mal à vous concentrer
au boulot Vos activités quotidiennes ne vous apportent aucun plaisir Vous vous
tracassez pour des futilités… Dans ce cas, vous aussi faites peut-être face au
"blues hivernal". Pour éviter de sombrer dans une morosité insidieuse, il vous faut
réfléchir un moment à ces sentiments et certainement pas les balayer comme une
faiblesse ou un manque de volonté!
conséquent, avant de chercher la solution
dans des moyens drastiques, mieux vaut
d'abord consommer du poisson gras comme
le saumon, le maquereau, le hareng, le sprat,
le thon et l'anguille au menu. Vous n'êtes pas
amateur de poisson Les graisses de poissons
– oméga 3 – sont aussi disponibles sous forme
de compléments. Un aperçu des acides gras
essentiels qui pourraient manquer dans votre
alimentation à cette époque de l'année se
trouve dans le tableau ci-contre.
Restez mobile!
L'activité physique modifie la chimie cérébrale
et apporte une sensation de bien-être. Bouger
régulièrement peut donc constituer un moyen
très efficace pour éloigner les nuages sombres.
Des études indiquent même que le sport
est souvent très efficace en cas de diverses affections
d'angoisse.
Une aide psychologique
Si malgré tout vous continuez à vous sentir oppressé,
mieux vaut faire intervenir votre médecin
et envisager une éventuelle assistance
psychologique. Vous en retirerez une meilleure
perception de vos sentiments et apprendrez à
mieux gérer les émotions et les tensions de la
vie quotidienne. Si cette approche reste également
vaine, une médication peut s'envisager.
Les acides gras oméga-6
L'acide linoléïque
Fonction: assure la formation des membranes
cellulaires et optimalise la perméabilité
de l'eau dans la peau.
Sources: l'huile de carthame et de tournesol
sont les sources les plus riches d'acide linoléïque.
Les graines de sésame, les pignons
de potiron et de tournesol, les noix, les céréales,
le safran, les légumes à gousses et
les huiles végétales contiennent également
de l'acide linoléïque.
L'acide gammalinolénique
Fonction: régule les processus physiologiques.
Des études sur le GLA ont montré
son utilité chez les personnes à la peau atopique
(eczéma), un phénomène fréquent
chez les personnes qui ont des difficultés de
concentration ou qui sont hyperactives.
Sources: huile de bourrache et graines de
cassis.
L'acide arachidonique
Fonction: joue un rôle dans la régulation
des processus physiologiques. Par contre en
excès, c’est un puissant pro-inflammatoire.
Sources: les aliments d'origine animale
(viande rouge).
Les acides gras oméga-3
L'acide alpha-linolénique
Fonction: nécessaire pour la formation des
membranes cellulaires
Sources: graines de lin, légumes verts (surtout
pourpier, menthe, cresson de fontaine,
épinards et algues marines), les noix et les
légumes à gousses.
L'EPA
Fonction: un puissant anti-inflammatoire,
qui garantit une bonne circulation et favorise
l'équilibre mental. Joue aussi un rôle dans la
régulation des processus physiologiques. Essentiel
à la régulation constante de la fonction
cérébrale.
Sources: poisson gras
Le DHA
Fonction: nécessaire à un bon développement
de la fonction cérébrale et neurologique,
de la conception jusqu’à la fin.
Sources: l'huile de poisson et les algues
marines.
alimentation quotidienne. La lumière, un besoin vital.
L'importance de la lumière ne peut sûrement
pas se traiter avec légèreté. Voyez les Lapons.
30% d'entre eux souffrent de morosité saisonnière.
Dans la Floride ensoleillée, ce pourcentage
ne s'élève qu'à 1 à 2%, alors que chez
nous, 10% des travailleurs de nuit en souffrent.
De tels chiffres indiquent un lien direct
entre l'intensité de la lumière ambiante et un
sentiment de malaise. S'offrir une petite sortie
occasionnelle avant le coucher du soleil n'a
donc rien d'un luxe superflu!
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Le moment des menus hivernaux
Une alimentation malsaine ou de piètre qualité
peut influencer négativement votre comportement
et vos sentiments. Un régime riche en
acides gras essentiels par contre peut équilibrer
vos émotions, même au cours des plus
sombres jours de l'hiver. Les oméga-3 par
exemple assurent une augmentation du volume
cérébral aux endroits qui influencent les
Saviez-vous que
le millepertuis est connu
de longue date pour ses
propriétés réconfortantes
et apaisantes
Demandez-en à votre pharmacien.
états d'âme. Inversement, les enfants qui souffrent
de carences en acides gras oméga-3
EPA et DHA au cours de leurs premières années
manifestent souvent plus tard de l'agressivité
et de l'animosité. Une absorption plus
élevée de oméga-3 EPA et DPA semble les
aider dans leur apprentissage scolaire. Par
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acides gras
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Seniors
Vous portez une prothèse dentaire
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pratiques*
Si la technique dentaire a beaucoup évolué, il semble que bien des gens ont encore des difficultés à
s'adapter à vivre avec un dentier dans la bouche. Inovita aimerait savoir quels sont les problèmes
typiques auxquels sont confrontés les porteurs de prothèses dentaires. Sur cette base, nous pourrons
encore mieux vous informer et vous conseiller. Car il existe bien des trucs et astuces efficaces pour
faciliter le port d'une prothèse dentaire.
Pouvons-nous vous sonder un peu la bouche
Vous portez une prothèse dentaire Disposez-vous de quelques minutes pour participer à notre
enquête Dans ce cas, vous nous feriez grand plaisir en répondant aux questions ci-dessous et
en nous renvoyant vos réponses à: Revogan, Landegemstraat 1, 9031 Drongen. Une réponse par
téléfax est également possible: 09/282.98.73. Ou, si vous préférez l'ordinateur, vous pouvez aussi compléter
directement le questionnaire sur www.revogan.be. Nous vous enverrons alors un paquet d'échantillons
pratiques de produits qui vous feront vite oublier votre prothèse!
* Limité aux 300 premières inscriptions
ENQUETE
Portez-vous une prothèse supérieure
ou inférieure
Supérieure Inférieure
Avez-vous encore des dents naturelles
Oui, au-dessus
Oui, en bas
Non
Cela gêne-t-il votre élocution
Non
Oui
Pouvez-vous décrire cette gêne:
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
Mangez-vous comme avant
Oui
Non, depuis que je porte ma prothèse,
je ne mange plus les aliments suivants:
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
Souffrez-vous parfois d'une inflammation de
la gencive
Oui
Non
Avez-vous des problèmes pour:
mordre
mâcher
avaler
parler
............................................................
Quelque chose se coince-t-il parfois sous votre
prothèse dentaire
Non
Oui, surtout quand je mange du
.................................................................
Vous sentez-vous moins sûr de vous qu'avant
Oui,
surtout pour manger parler sourire
Non
Quels moyens d'aide utilisez-vous pour fixer
votre prothèse dentaire
Aucun
Feuiles adhésives
Poudre adhésive Crème adhésive
Comment nettoyez-vous votre prothèse
dentaire
Sous le robinet
Dans un verre d'eau
Dans un verre d'eau avec un comprimé
nettoyant
Avec une brosse à dents
Avec une brosse à dents et du dentifrice
Autres
...............................................................
À quelle fréquence vous rendez-vous chez
votre dentiste
...............................................................
Peut-être connaissez-vous un truc pratique
qui pourrait faciliter la vie de vos compagnons
porteurs de prothèse
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
Nom .........................................................Prénom ...............................................
Rue..................................................................................................N°. ..............
Code postal.................Localité .............................................................................
Tél. .....................................................................................................................
E-mail..................................................................................................................
Merci de tout cœur pour votre collaboration!
Trucs et astuces pratiques
Au début, le port d'une prothèse est souvent inconfortable.
Vous parlez moins aisément, vous
n'osez pas mordre franchement, parfois le
dentier gêne ou cause même une douleur.
Pourtant, vous devez prendre le temps de vous
y habituer. De bons soins de votre prothèse
contribuent aussi à votre confort buccal. Voici
quelques trucs et astuces pratiques pour les
porteurs de prothèse.
Trois conseils pour vous habituer rapidement à
votre prothèse
1. Pour votre facilité, découpez vos aliments en
petits morceaux.
2. Ne laissez pas votre prothèse vous imposer
le silence! Avec beaucoup d'exercices, vous
surmonterez les éventuelles difficultés rencontrées
dans votre élocution. Pourquoi par
exemple ne pas lire le journal à haute voix
Vous constaterez vite une amélioration.
3. Un adhésif vous aide à mordre et à mâcher.
Par exemple, pour mordre dans une
pomme, mieux vaut utiliser le côté latéral de
votre prothèse.
Les avantages d'un adhésif:
Un coup de dent solide
Un adhésif vous permet de mordre sans que
votre prothèse bouge. Même dans une pomme!
Saviez-vous que
votre gencive s'enflammera
moins vite si vous utilisez
un adhésif
En effet, vous formez ainsi un
petit coussin amortisseur entre
votre prothèse et votre gencive.
Mâcher sans problème
Un adhésif évite un déplacement de la prothèse
quand vous mâchez. La gencive en sera
d'autant moins vite irritée.
Mangez ce qui vous plaît
Peur des noix, des graines, des fruits à
pépins Un adhésif clôt l'espace entre votre
gencive et votre prothèse et vous pouvez
manger ce qui vous plaît.
Parlez sans crainte
L'élocution aussi s'améliore nettement avec un
adhésif. Votre prothèse ne glisse pas et vous
vous sentez plus assuré.
Comment prenez-vous soin de votre prothèse
Tout comme les dents naturelles, la prothèse nécessite
un nettoyage journalier. Deux fois par
jour ne constituent pas un luxe superflu. Les
résidus de nourriture qui aboutissent derrière
votre dentier peuvent causer là aussi de la
plaque dentaire et du tartre. De plus, mieux
vaut vous rendre régulièrement chez le dentiste
pour le contrôle de la prothèse, de la mâchoire
et des muqueuses.
Conseils de soins
• Rincez bien la prothèse sous de l'eau
courante pour éliminer les éventuels résidus
de nourriture.
• Placez-la ensuite un quart d'heure (ou même
La crème adhésive
LA solution en cas de mauvaise adhésion ou
d'un excès de salivation. Saveur totalement
neutre.
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crème neutre 40 ml: CNK2054-856
La poudre adhésive
Idéale pour les problèmes d'adhésion légers et
une salive peu fluide. Très facile à utiliser!
Code: poudre 30g: CNK 0084-202 -
poudre 50 g: CNK 0126-649
Saviez-vous que
les comprimés nettoyants
tuent 99,9% des bactéries
qui causent la mauvaise
haleine
toute la nuit) dans un
verre d'eau avec un
comprimé nettoyant.
• Brossez entre temps la
gencive, la langue et le
palais avec une brosse à dents douce.
• Retirez la prothèse du verre et rincez à nouveau
sous de l'eau courante.
Attention! Ne brossez jamais votre prothèse au
dentifrice. Le matériau qui compose les dents
artificielles n'est en effet pas résistant à
l'abrasif que contient le dentifrice.
Demandez à votre pharmacien les adhésifs de Protefix.
Vous avez le choix entre:
Les feuilles adhésives
Recommandées au cours de la période de
transition pour combler les cavités apparues.
Également recommandées en cas de rétraction
de la mâchoire à un âge plus avancé.
Code: feuilles adhésives pour prothèse inférieure 30
pièces: CNK 0063-073 - feuilles adhésives pour prothèse
supérieure 30 pièces: CNK 0072-454
Comprimés nettoyant actif Protefix
Votre prothèse dentaire nettoyée en un tournemain,
même là où la brosse à dents ne va pas.
Une haleine fraîche assurée!
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Important: les résultats de cette enquête sont publiés de manière totalement anonyme. Les questionnaires renvoyés restent en notre possession et ne sont pas transmis à des tiers.
Vous avez d'ailleurs parfaitement le droit d'y répondre dans l'anonymat. Mais dans ce cas, nous ne pourrons malheureusement pas vous envoyer votre paquet d'échantillons.
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