Espaces Janvier 2013

DESTINATION
POUDREUSE
• MEILLEURS SOUS-BOIS DU QUÉBEC
• 3 SORTIES EN HORS-PISTE
• LES MONTAGNES CÉLESTES DU KIRGHIZISTAN
TROUVEZ VOTRE LOPPET!
SCOUTISME : L’ÉCOLE
DU PLEIN AIR
5 RÉSOLUTIONS
POUR AMÉLIORER VOTRE
ALIMENTATION
RIVIÈRE-DU-LOUP
GRIMPER EN PLEIN
CENTRE-VILLE!
20 MYTHES
sur l’exercice physique
ZONES D’ENTRAINEMENT
Optimisez Optimisez vos vos performances!
performances!
ÉQUIPEMENT
NOUVEAUX MANTEAUX POUR L’HIVER
LES INDISPENSABLES
LE MÉDIA PLEIN AIR ET AVENTURE #1 AU QUÉBEC | JANVIER 2013 | gratuit | espaces.ca

2.0i 5 portes 2013
À l’achat au comptant à partir de
22 605 $*
Transport et préparation inclus, taxes en sus
Financement et location disponibles
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choix sécurité †
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sécurité
DE SÉRIE Système de traction intégrale symétrique à prise constante Subaru
DE SÉRIE Moteur BOXER SUBARU à 4 cylindres opposés horizontalement de 2,0 litres
DE SÉRIE Connectivité pour téléphones mobiles Bluetooth ® à activation vocale avec commandes intégrées au volant
EN OPTION Transmission CVT Lineartronic ® (boîte à variation continue) pour un rendement énergétique remarquable
JAPONAIS ET PLUS ENCORE !
Association des concessionnaires Subaru du Québec | www.quebec.concessionsubaru.ca
Économie d’essence (l/100 km)
Indice d’octane recommandé : 87
Δ
CVT Lineartronic ® Ville 7,5 / Route 5,5
5MT Ville 8,3 / Route 5,9
Données estimatives
LE VÉHICULE À TRACTION INTÉGRALE
LE PLUS ÉCOÉNERGÉTIQUE DE SA CATÉGORIE
* À l’achat au comptant à partir de 22 605 $, taxes en sus, pour la Impreza 5 portes 2013 (DG1-BP), à transmission manuelle. À l’achat, les frais de transport et de préparation (1 595 $) ainsi que les taxes sur le climatiseur (100 $) et sur les pneus neufs (15 $) sont inclus. Le concessionnaire peut offrir un prix moindre. Δ Cote de consommation
d’essence établie par Ressources Naturelle Canada de 5.5l/100 km (route) pour la Impreza 2013 équipée de la transmission automatique à variation continue et dotée d’un réservoir d’essence d’une capacité de 55 litres. Les données de consommation de carburant devraient être utilisées à seule fi n de comparer des véhicules. La consommation
de carburant réelle variera selon les conditions routières, les habitudes de conduite et la charge du véhicule. ‡ Prix valeurs résiduelles 2012 ALG Canada pour la Subaru Impreza, segment voiture compacte. † Mention « Meilleur choix sécurité » pour la Impreza 2012. Une cote « Bonne » constitue la meilleure cote possible à l’essai de résistance
de toit (test de capotage) ainsi que dans les essais de collision frontale déportée à 40 mi/h (65 km/h), de collision latérale à 31 mi/h (50 km/h) et de collision arrière à 20 mi/h (32 km/h) réalisés par l’Institut des assureurs américains (IIHS) (www.iihs.org). Un véhicule doit avoir obtenu la cote « Bonne » aux quatre essais de collision et doit
offrir un programme de stabilité électronique (ESC) (Contrôle de la dynamique du véhicule) pour mériter la distinction « Meilleur choix sécurité ». Pour plus d’information sur ces offres, voyez votre concessionnaire Subaru participant. Photo(s) à titre indicatif seulement. Les spécifi cations techniques sont sujettes à changement sans préavis.

Sommaire
JANVIER 2013
04 En ligne
06 Espace libre
08 Tous azimuts
14 Trouvez votre loppet!
16 Grimper en plein centre-ville!
18 Scoutisme : l’école du plein air
20 CAHIER TONIK
21 20 mythes sur l’exercice physique
24 Zones d’entrainement : optimisez vos performances!
26 5 défis pour cet hiver
28 Course à pied : planifiez votre année
29 5 résolutions pour améliorer votre alimentation
30 Alimentation adaptée pour performer par temps froid
32 Triathlon : sports d’hiver en série
LA GRANDE FAMILLE SUBARU DÉVOILÉE
2013
STI
BRZ
Forester
16
L’idée semblait simple : pomper l’eau du bassin de
rétention du barrage à proximité et l’acheminer dans
des tuyaux sur plus de 240 mètres pour arroser la paroi.
Mais en réalité, englacer artificiellement le centre-ville
de Rivière-du-Loup constituait un énorme défi!
DESTINATIONS
34 Le ski de sous-bois à son meilleur!
36 Arrière-pays : 3 sorties bien poudrées
38 Kirghizistan : skier les montagnes célestes
42 Art de vivre
ÉQUIPEMENT
44 Nouveaux manteaux pour l’hiver
46 Les indispensables
48 Agenda de l’hiver
JAPONAIS ET PLUS ENCORE !
Association des concessionnaires Subaru du Québec | www.quebec.concessionsubaru.ca
50 L’actualité en 140 mots ou moins
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Med, poids lourd de l’industrie touristique mondiale,
pour ouvrir un nouveau complexe hôtelier, le premier
du genre au Canada!
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COURSE HIVERNALE :
LA CUVEE DE L’HIVER
La course n’a jamais été aussi facile
et agréable… même dans notre climat
hivernal! Voici six modèles parfaits pour
continuer à courir même en pleine
tempête de neige.
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concours et des invitations à des événements.
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sur le contenu du magazine… et encore plus!
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EN LIGNE SUR espaces.ca
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avez besoin pour bien skier ce� e saison. [recherche mot-clé : nouvelle glisse]
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vous y trouverez facilement une foule d’articles à bon prix. Ne tardez
pas : les choses s’envolent rapidement!
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Aurelien Ducroz
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LE DÉFILÉ D’HELLY HANSEN
Le design scandinave est l’élément clé de tous les produits Helly Hansen, avec sa
combinaison parfaite de design utilitaire, de protection et de style. Il s’agit aussi de la
raison pour laquelle les guides de montagne, les patrouilleurs et les enthousiastes
CONFIANT QUAND ÇA COMPTE

ESPACE LIBRE
La Sépaq sort des
SENTIERS BATTUS
Enfi n! On l’a� endait depuis longtemps. Voilà que
la Sépaq dévoile ses nouveautés et commence à ouvrir son
territoire pour o� ir la possibilité de réaliser des expéditions
dans son arrière-pays.
Il y a quelques années, lors d’une réunion de l’équipe
éditoriale de la revue Espaces et des dirigeants de la Société
des établissements et des parcs du Québec, on sentait ce� e
volonté d’ouvrir les terres publiques protégées à une � ange
plus aventurière de la clientèle de plein air. « C’est une
clientèle que l’on a un peu oubliée depuis des années et on
veut lui o� ir un produit qui lui fera plaisir », fut à peu près
le discours à l’époque.
Depuis, on avait presque perdu espoir de voir de tels
projets se concrétiser. Si la Sépaq nous appartient tous
un petit peu, elle doit avant tout répondre à sa mission :
protéger le territoire public en premier lieu, assurer
l’accessibilité et le me� re en valeur en second. Donc avant
d’ouvrir un territoire à la pratique d’activités, la société doit
s’assurer que la nature peut le supporter ou encore que
des espèces endémiques ne seront pas menacées par les
nouveaux venus vêtus de manteaux en Gore-Tex. Il faut par
conséquent dépêcher di� érents spécialistes sur le terrain
pour glaner les informations nécessaires puis ensuite
décider de la bonne marche à suivre. Bref, plusieurs
milliers de dollars plus tard et de nombreuses réunions,
voici que la Sépaq annonce ces bonnes nouvelles :
→ Ouverture d’un domaine de ski hors-piste de
100 hectares (1 km2 ) avec un dénivelé de 300 mètres
sur la rive ouest de la rivière Jacques-Cartier. Idéal
pour les adeptes de randonnée alpine, de télémark, de
raque� e et de surf des neiges.
→ Depuis le 15 décembre dernier, de nouveaux secteurs
sont ouverts dans le parc national de la Gaspésie pour
ÉDITEUR : Stéphane Corbeil (scorbeil@espaces.ca)
RÉDACTEUR EN CHEF : Christian Lévesque (clevesque@espaces.ca)
JOURNALISTE : Antoine Stab (astab@espaces.ca)
COLLABORATEURS : Véronique Champagne, Jean-Yves Cloutier, Evelyne Deblock,
Michel Gauthier, André Laroche, Mélanie Mantha, Yvan Martineau, Sarah-Émilie
Nault, Evans Parent, Guillaume Roy, Frédérique Sauvée, Jimmy Sévigny.
PHOTO DE LA PAGE COUVERTURE : Caroline Gleich dévale la magni� que
neige poudreuse à Alta, en Utah aux États-Unis. © Sco� Markewitz /
Aurora Photos
PUBLICITÉ :
Jean-François Vadeboncoeur, Directeur des ventes
jfvadeboncoeur@espaces.ca / 514 277-3477, poste 27
Jonathan Marco� e, Responsable de comptes
jmarco� e@espaces.ca / 514 277-3477, poste 26
Michel Desforges, Responsable de comptes
mdesforges@espaces.ca / 514 277-3477, poste 29
Joanne Bond, Adjointe aux ventes et distribution
jbond@espaces.ca / 514 277-3477, poste 30
s’aventurer un peu partout pendant une ou plusieurs
journées.
C’est encore timide quant on compare à ce qui se fait
du côté américain, mais c’est tout de même une sacrée
bonne nouvelle! Pour accéder à ce nouveau terrain de
jeu, il faudra toutefois jouer selon les règles établies par
la Sépaq. Il faut d’abord faire une demande o� cielle pour
obtenir un permis d’accès qui prendra sept jours à obtenir.
Ensuite, il faut payer les � ais de 10 $/personne/nuit en
plus de l’autorisation d’accès quotidien. Finalement, vous
devrez être au minimum trois personnes et maximum huit.
J’oubliais : vous ne pourrez pas rester plus de huit nuits
dans les limites du parc. Timide, que je disais! Néanmoins,
j’ai déjà hâte de plani� er mes visites dans ces nouveaux
secteurs. Si on peut obtenir un peu plus de liberté dans nos
magni� ques parcs nationaux, il n’y a aucune raison de ne
pas en pro� ter dès cet hiver!
Christian Lévesque, rédacteur en chef
@chrislevesque
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ERRATUM
Dans notre édition de novembre 2012, vous avez été
nombreux à nous mentionner que la photo en page 70 était
celle d’un hérisson et non d’un porc-épic. Merci à tous ceux
qui nous l’ont souligné. On est heureux de constater que
vous avez à cœur autant que nous la nature du Québec!
Janvier 2013 :: Vol 18 :: No 3
ABONNEMENT
Marilyne Bernier, mbernier@espaces.ca / 514-277-3477, poste 21
ABONNEMENT / TARIFICATION (LIVRAISON À DOMICILE) :
1 an / 6 numéros : 18$ • 2 ans / 12 numéros : 32$ (taxes, manutention et fr ais d’envois
inclus). Libeller le chèque ou mandat-poste au nom de « Revue Espaces » à l’adresse
indiquée ci-dessous.
DESIGN : Sève création www.seve.ca RÉVISION : Hélène Paraire
REVUE ESPACES
911, rue Jean-Talon Est, bureau 205
Montréal (Qué) CANADA H2R 1V5
info@espaces.ca
www.espaces.ca
Tirage : 70 000 exemplaires distribués là où sont les amateurs de plein air. La revue
ESPACES est la publication plein air ayant le plus grand tirage au Québec. La
revue ESPACES est publiée six fois par année par Groupe Espaces, une division
des Éditions Gesca.
Dominic Boucher, le Directeur du Centre
d’avalanche de la Haute-Gaspésie, pro� te
de la magni� que poudreuse en ski hors piste
dans le secteur des Mines Madeleine dans
les Chic-Chocs en Gaspésie (juste en dehors
du Parc national de la Gaspésie, mais dans
la Réserve faunique des Chic-Chocs qui est
aussi gérée par la Sépaq).
PROPOSITIONS D’ARTICLES. ESPACES accueille avec plaisir et a� ention toute
proposition d’articles et de photographies. Communiquez avec le rédacteur en
chef pour en discuter. Le matériel non sollicité sera retourné si accompagné
d’une enveloppe a� anchie. ESPACES n’est pas responsable des textes,
photographies ou autre matériel envoyés à son a� ention. Si vous ne conservez
pas la revue ESPACES pour vos archives personnelles, veuillez vous assurer
de la transme� re à un ami ou de la recycler. Les opinions exprimées sont celles
des auteurs et ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Certaines
activités présentées dans ESPACES comportent des risques importants de
blessures pour ceux et celles qui les pratiquent. ESPACES et ses journalistes,
collaborateurs, photographes et les autres membres de l’équipe ne recommandent
pas la pratique de ces activités aux personnes qui n’en maîtrisent pas les
techniques et habiletés requises. ESPACES n’est pas responsable des
informations contenues dans les publicités. Toute reproduction du matériel
publié dans ESPACES est interdite sans l’autorisation de l’éditeur. La forme
masculine utilisée dans ce� e publication désigne aussi bien les femmes que
les hommes. Dépôt légal Bibliothèque nationale du Québec 2013. Dépôt légal
Bibliothèque nationale du Canada 2013.
© christianlevesque.com

8 janvier 2013 espaces.ca
TOUS AZIMUTS
PAR ANDRÉ LAROCHE
Hergé a écrit son Tintin au Tibet cinq ans après l’exploit d’Edmund Hillary. Du
coup, il a mieux popularisé la haute montagne que n’importe quel livre sur la
conquête de l’Everest. Par son essence, la bande dessinée transcende le simple
récit pour illustrer l’ampleur des émotions de l’aventure. Voici cinq titres à
apporter sur votre ile déserte!
Endurance
Pascal Bertho et Marc-Antoine Boidin, Delcourt, 29,95 $
L’histoire est bien connue. En retour d’un maigre salaire et le
risque de ne jamais revenir de l’Antarctique, l’explorateur Ernest
Shackleton offre la gloire dans une petite annonce placée dans
un journal. Les aventuriers se bousculent à sa porte. Le voyage
tourne au désastre. Leur navire brisé par les glaces, les marins
entreprennent une dramatique odyssée. On tourne la dernière
page avec la promesse de ne jamais céder au découragement.
L’invention du vide
Nicolas Debon, Dargaud, 29,95 $
L’écrivain Albert Frederick Mummery a vécu la fin de l’âge d’or de l’alpinisme
à Chamonix dans les années 1890. Il a ouvert quelques voies en apparence
impossibles. Mais c’est son talent à décrire le vertige et toute la beauté du vide
qui a frappé l’imagination. Nicolas Debon se surpasse dans cet album tout en
poésie graphique. Une douceur de vivre émane des planches. L’observation de
la nature suffit au bonheur, disait Jean-Jacques Rousseau.
Le sommet des dieux
Baku et Taniguichi, Kana, 159,95 $
Dans une brocante de Katmandou, un photographe croit
reconnaitre l’appareil-photo de George Mallory, mort sur
l’Everest en 1924. Il l’achète, mais se le fait aussitôt voler à
l’hôtel. Pourquoi? Dans une enquête fabuleuse, on remonte
la trace de grimpeurs d’exception qui donnent le vertige.
Taniguichi dessine à la perfection l’univers de la montagne,
à la fois son immensité et ses gens hors du commun.
Avertissement : se faire offrir le premier des cinq tomes est
un cadeau empoisonné. Vous ne pourrez vous empêcher de
courir chez votre libraire pour acheter la suite!
Seul autour du monde
Alexandre Chenet et Renaud Garreta, Dargaud, 24,95 $
C’est la plus folle et la plus simple des régates : une poignée de
skippers partent de France pour faire le tour du globe, en solitaire.
Pendant une centaine de jours, ces aventuriers endurcis se retrouvent
seuls face à leurs peurs, leurs fuites, leurs quêtes et leur recherche
d’eux-mêmes. Des témoignages des vétérans du Vendée Globe, les
bédéistes ont tiré un monologue empreint de courage, de doute et de
lucidité. Rarement la mer aura paru si humaine.
L’aigle sans orteils
François Lax, Dupuis, 28,95 $
Dans les années 1900, un montagnard sans instruction et sans avenir se lie d’amitié
avec un astronome fanatique du Tour de France. Trouvant sa destinée, il décide
de devenir un coureur. Il s’y consacre corps et âme pour se tailler une place dans
l’aristocratie sportive. Son ascension se heurtera à la Guerre mondiale. Le bédéiste
François Lax allie ses deux passions : la montagne et le vélo. Il livre un bel hommage
aux coureurs « à l’ancienne ». Mais au-delà de l’exploit sportif, il raconte une histoire
touchante entre deux hommes que tout éloignait.

LES ÉCHOS
DU PLEIN AIR
PAR YVAN MARTINEAU
« COMME UN RÉVEILLON DE NOËL »
Elles font partie de mes plus beaux
souvenirs d’activités plein air en hiver :
les fins de semaine « Forfaits raquettes au
flambeau » du parc national du Mont-
Mégantic, lesquels proposent un repas
communautaire, de la raquette au flambeau
et une soirée d’astronomie au fameux
Astrolab. Marie-Georges Bélanger est l’une
des personnes que tous les clients adorent.
Détentrice d’une maitrise en philosophie,
elle fait pourtant sa marque au service à
la clientèle au Mont-Mégantic. « Mon
amoureux et moi sommes passionnés par
les étoiles et nous travaillons tous les deux
ici. C’est dur à battre! Faut que je vous dise :
nos enfants ont appris à compter de 10 à 0
plutôt que l’inverse à force de regarder les
décollages des navettes spatiales! »
« Les forfaits raquettes et flambeau
constituent l’une de nos attractions
principales, explique Marie-Georges, parce
qu’on est dans une réserve de ciel étoilé,
nos flambeaux brillent d’une vraie flamme
et parce que la neige, on n’en manque pas.
En fait, c’est bien connu, c’est ici que l’on
fabrique la neige pour tout le Québec! Et
pour les enfants, sillonner des sentiers
à la noirceur, c’est comme un réveillon
de Noël. »
VENDRE DE LA BONNE HUMEUR
La compagnie Olympe constitue l’un des
très beaux succès québécois, même si elle
travaille dans l’ombre. Pourtant, elle fait
affaire annuellement avec… 600 compagnies
d’ici! Diplômé en éducation physique, Pierre
Audet se spécialise en qualité de vie au
travail. Il construit des gymnases et centres
sportifs en entreprises, entre autres choses.
Deux de ses derniers bijoux sont l’usine
des Biscuits Leclerc et la Caisse de dépôt
et placement du Québec. Il complétera
d’ici un an un impressionnant complexe
pour Desjardins. Rio Tinto Alcan, la SAAQ,
la CSST et Domtar comptent aussi parmi
ses clients. « Aménager des sites de mise
en forme en milieu de travail, c’est un
boulot gratifiant. Les clients sont souriants.
En fait, on vend de la bonne humeur! »
Jean-Robert Leclerc, des Biscuits Leclerc,
nourrissait de grandes ambitions pour ses
employés : « Il était important pour lui que
ses installations sportives permettent la
Le Spécialiste
du Ski de Fond
5520 boul. des Laurentides, Laval
450 622-2410 1 800 997-2410
andrejac.com
© SGiguère
© Richard Rémy
pratique de plusieurs sports pour favoriser
l’esprit d’équipe. Terrains de squash,
volleyball, badminton et basketball font
partie des aménagements de son centre
d’activité physique », poursuit Pierre Audet.
« Même les présidents d’entreprises qui ne
pratiquent aucune activité s’empressent de
faire visiter leurs installations récréatives
lorsqu’ils reçoivent des visiteurs. Ils sont
conscients des bénéfices que procure
leur programme d’activité physique et
de mieux-être sur le climat de travail, la
productivité, la rétention du personnel et les
couts reliés aux assurances collectives. »
Pierre Audet prêche par l’exemple et utilise
les centres qu’il a bâtis un peu partout au
Québec lorsqu’il est en déplacement.
TOP 5
PLANÉTAIRE
Ingénieur en aéronautique, Richard Rémy
a pris la route des Pyrénées au lieu de
faire le stage imposé dans son programme.
Durant quatre mois, il a effectué de la
randonnée pédestre où il a gravi un sommet
de 3 500 mètres en souliers de tennis,
jeans et coton ouaté. « Dans la descente,
quand la météo s’est gâtée, j’ai compris
que j’avais été insouciant, raconte-t-il. Mais
durant ces quelques mois, j’ai aussi
700
C’est le nombre de Montréalais qui, au
clair de lune, chaque année un soir de
février, envahissent le mont Royal pour
la Célébration des Tuques bleues. À la
magie des lanternes et personnages
lumineux. Les gens d’affaires s’impliquent
pour cette collecte de fonds des Amis
de la montagne. Par exemple, Cyril
Bendahan, de la Financière Manuvie, et
Michel Leblanc, de la Chambre de
commerce du Montréal métropolitain,
seront coprésidents d’honneur
cette année.
découvert ma passion. » Ce qui l’a
entrainé, au fil de ses aventures, à fonder
l’agence Karavaniers, à laquelle il a ajouté
depuis Détour Nature puis Sur la route.
« La vie est une aventure, dit Richard
Rémy. Il faut assouvir sa curiosité. Ne
pas voyager dans sa vie, c’est comme se
contenter de regarder le titre d’un bouquin,
plutôt que de le lire. »
Voici son « Top 5 » des destinations :
1 Le Groenland « Le Groenland dans son ensemble, mais spécialement en kayak de mer! »
2 La chaine de l’Himalaya « Le Mustang et les environs du Manaslu sont très particuliers. »
3 L’Afrique « Faut voir le Serengetti durant la migration des gnous ou les gorilles de
montagnes en Ouganda! »
4 Les montagnes Rwenzori « C’est la plus haute chaine de l’Afrique. Unique! »
5 Les grands parcs nationaux de l’Ouest américain « Pour les déserts, les canyons, les
panoramas uniques au monde. »
Touring
Course
Hors-piste
Équipements
Vêtements
Accessoires

© Pic de l’Aube, Parc national de la Gaspésie, Serge Ouellet
SENTIER INTERNATIONAL
DES APPALACHES
UN GR BIENTÔT
AU QUÉBEC?
PAR ANTOINE STAB
GR : DEUX LETTRES SYNONYMES D’ESCAPADES
PÉDESTRES SUR PLUSIEURS CENTAINES DE KILOMÈTRES.
UN LABEL DE QUALITÉ DES SENTIERS EN EUROPE, MAIS
QUI N’A PAS TRAVERSÉ L’ATLANTIQUE. DU MOINS PAS
ENCORE! LE SENTIER INTERNATIONAL DES APPALACHES
NÉGOCIE ACTIVEMENT POUR FAIRE HOMOLOGUER SA
PARTIE QUÉBÉCOISE ET DEVENIR LE PREMIER SENTIER
GR (SENTIER DE GRANDE RANDONNÉE) EN AMÉRIQUE. À
LA TÊTE DU PROJET, ÉRIC CHOUINARD, DIRECTEUR DU SIA
QUÉBEC ET VICE-PRÉSIDENT AMÉRIQUE.
Comment est né le projet d’homologuer le sentier international
des Appalaches en chemin de grande randonnée (GR)?
Cela s’est fait en plusieurs étapes. Depuis 2006, le SIA a la
volonté de créer des liens avec l’Europe, de développer une
complicité entre acteurs de la randonnée pédestre mondiale. Il
y a deux ans, j’ai rencontré deux marcheurs de la Fédération
� ançaise de randonnée pédestre (FFRP) qui sont venus sur le
sentier. J’en ai pro� té pour leur demander si, selon eux, le SIA
pouvait répondre aux critères d’un GR. Ils m’ont répondu que
c’était tout à fait possible. De là est née l’idée de l’homologation.
Quels sont les critères pour être reconnu comme GR?
Il faut présenter un dossier éto� é, mais c’est surtout une
négociation et des discussions qui se font avec les membres
de la FFRP. Deux techniciens se déplaceront au courant de
l’année 2013 pour inspecter et juger notre sentier. Nous
sommes con� ants, car le cahier des charges n’est pas
insurmontable : un sentier en continu, une thématique, des
aménagements et hébergements répartis tout le long. Mais le
SIA a de sérieux atouts, dont sa longueur (650 km) qui permet
de traverser les sommets de la chaine des Appalaches. La
communauté est active dans le développement et la préservation
du sentier. Je pense qu’il pourra être inauguré en 2014.
Que va apporter ce� e homologation?
Au Québec, nous ne sommes qu’au début de l’histoire et de
la culture de la randonnée pédestre, contrairement en France
et ailleurs en Europe. Devenir un GR va nous perme� re de
développer et rentabiliser ce� e activité. C’est une stratégie
marketing, on ne se le cache pas. On veut amener plus
d’achalandage sur le sentier. C’est comme cela que l’on a
présenté le projet aux gens de la Fédération : un projet de
développement durable.
sia-iat.com
PARCS QUÉBEC
nouVeau!
Le chalet nature fait une arrivée remarquée dans
les parcs nationaux du Mont-tremblant, de la
Yamaska, du Mont-orford et des Monts-valin.
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taxes et tarification d’accès en sus.
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sans Pareil!
Le silence de la nature. vos traces dans la neige vierge.
vos joues rougies par l’air vivifiant. La chaleur du poêle
à bois au relais. vous vous sentez déjà là… ou presque!
Préparez vos skis et vos raquettes, puis sortez dans un
parc national cet hiver! après avoir bien dépensé votre
énergie, refaites le plein en passant la nuit sur place, en
chalet, en yourte, en camp rustique ou en refuge.
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Photos : dominic boudreault, Mathieu dupuis, steve deschênes et Claude isabel
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12 km de sentiers de randonnée pédestre
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La navette Le Loup express pour accéder au spectaculaire sentier de raquette des Loups.
L’activité délices, raquette et mystère pour découvrir la face cachée de la nuit hivernale.
Parc national du Mont-orford
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TOUS AZIMUTS
QUÉBEC PLEIN AIR INC.
PAR GUILLAUME ROY
CHLOROPHYLLE PREND DE L’EXPANSION
Chlorophylle fait partie du paysage du
plein air au Québec. En misant sur le
développement de nouvelles boutiques
spécialisées, l’entreprise souhaite prendre
plus de place sur les marchés et augmenter
son chiffre d’affaires au Québec et ailleurs
au pays.
Chlorophylle emploie 125 personnes
au Québec, dont 45 au siège social.
« Nous avons besoin de main-d’œuvre
spécialisée. Pour retenir nos employés,
nous leur permettons de travailler en partie
à distance de Québec ou de Montréal »,
explique Marc Tremblay, le président de
Chlorophylle. En 2007, l’entreprise a pris
un virage important : « Pour réduire notre
dépendance face à notre réseau de clients,
nous avons décidé de lancer notre réseau
de boutique exclusif », raconte-t-il.
On compte aujourd’hui 21 boutiques
Chlorophylle au Québec et une à Ottawa.
« Avant, nos clients achetaient seulement
20 % des collections que l’on développait.
Notre réseau de boutiques nous permet une
plus grande flexibilité dans le développement
de produits. On peut évoluer plus vite »,
ajoute le président qui constate que 80 %
des revenus de l’entreprise proviennent
maintenant de son propre réseau. Après
avoir suivi la tendance d’offre de produits
de type lifestyle, Chlorophylle veut revenir
aux sources et proposer plus de produits
techniques et d’expédition.
« Nous visons à augmenter notre chiffre
d’affaires de 50 % au cours des cinq
12 janvier 2013 espaces.ca
prochaines années », dit Marc Tremblay.
La philosophie de développement de
produits de l’entreprise passe par la qualité,
la durabilité et la polyvalence. Une fois
le territoire québécois bien couvert,
Chlorophylle souhaite implanter des boutiques
dans l’Ouest canadien. Depuis maintenant
32 ans, la conception d’équipement de plein
air se fait à son siège social de Chicoutimi.
« Tous les produits sont développés au
Québec et on investit davantage en recherche
et développement. On veut faire évoluer nos
gens et on investit dans nos ressources. »
Même si la majorité des textiles proviennent
d’Asie, 20 % sont canadiens : « On veut
soutenir l’industrie d’ici, mais le cout de
revient est plus bas en Asie ».
Le nom de l’entreprise témoigne de
son engagement envers le développement
durable. Depuis plusieurs années
Chlorophylle multiplie les engagements
et les partenariats pour la promotion
d’initiatives écologiques et sportives.
L’entreprise participe à la campagne
« Sauvons les baleines », elle commandite
le grand défi Pierre Lavoie et la mission du
voilier Sedna IV. Elle participe également
au programme Carbone boréal de la chaire
en développement durable de l’Université
du Québec à Chicoutimi. « Ces actions font
partie des valeurs des fondateurs de la
compagnie qui fait en sorte que Chlorophylle
est un bon citoyen corporatif », précise
Marc Tremblay.
[chlorophylle.net]
KOMBI : LE GÉANT DES GANTS
Qui ne connait pas Kombi? Mais saviezvous
que le géant Kombi est une compagnie
québécoise? Chaque année, l’entreprise
écoule entre deux et trois millions de paires
de gants et mitaines partout sur la planète!
Fondé en 1911 sous le nom Gold Glove
Works, Kombi mise sur l’innovation pour
conquérir de nouvelles parts de marché.
« Cette année, on innove en lançant une
technologie de gants chauffants. Notre
technologie nous permet d’offrir ce type de
gants à un prix raisonnable de 200 $, alors
que nos compétiteurs l’offraient à 400 $ ou
plus l’an dernier », explique Patrick Ménard,
directeur vente et marketing de Kombi.
La batterie située à la hauteur du poignet
fonctionne de 4 à 5 h et peut activer trois
niveaux de chaleur. Kombi a également été
dans les premiers fabricants à utiliser le
Gore-Tex dès le début des années 70.
L’entreprise montréalaise fabriquait des
gants en cuir pour les travailleurs avant
de devenir Kombi en 1962. À son 51 e hiver,
Kombi Sports est aujourd’hui la propriété de
Mark et Ed Pascal. « Notre histoire
montréalaise est un héritage que l’on veut
communiquer aux consommateurs »,
témoigne Patrick Ménard qui est fier de
souligner que le siège social est à Montréal.
Au total, 40 employés gravitent dans le centre
décisionnel de l’entreprise dans le domaine
du design, de la vente et marketing, de
l’approvisionnement, de l’entreposage et de la
logistique. La production a été délocalisée en
Asie dès le début des années 70 alors qu’un
des propriétaires y habitait.
Gants, mitaines, sous-vêtements thermaux
et bas : Kombi est spécialisé dans les
produits qui gardent ses clients bien au
chaud. « Nous vendons nos produits en
Europe, aux États-Unis et un peu partout sur
la planète. Nous avons même commencé
à vendre en Chine pour la première fois »,
explique Patrick Ménard.
Les mitaines Kombi se détaillent entre
20 et 200 $ : « Nous offrons des produits
de haute valeur, sans aller dans le bas de
gamme ou les produits de luxe », ajoute
Patrick Ménard. La compagnie sœur de
Kombi, Perrin, produit quant à elle de gros
volumes sous la marque Hot Paws.
[kombisports.com]
© Chlorophylle
© Kombi

© Paraskiflex
PARASKIFLEX
Développer un cerf-volant de traction simple, efficace
et sécuritaire que l’on peut apprendre à maitriser en
30 minutes, c’est le tour de force qu’ont réussi Luc Godbout
et son collègue Raymond Potvin en lançant Paraskiflex
en 2001.
« On a voulu développer une technologie accessible à
tous, que l’on pourrait enseigner en moins d’une journée.
C’est si facile à apprendre qu’un enfant de 8 ans peut
maitriser la voile en une demi-heure », témoigne Luc
Godbout, président de l’entreprise qui emploie jusqu’à huit
personnes pendant la saison forte.
La technologie brevetée par Paraskiflex est complètement
différente des cerfs-volants de kite à boudins ou à caissons
sur le marché : « Une seule tige passe d’un bout à l’autre
de la voile, ce qui fait que lorsque la voile tombe, elle reste
au sol. Pour la redécoller, il suffit de tirer un peu sur la tige
et ça part à nouveau. C’est une voile idéale pour faire des
expéditions avec un traineau, car on est complètement
autonome », explique Luc Godbout. La voile plus près du
skieur et la barre de conduite rattachée à la voile permettent
d’être prêt à voler en moins de trois minutes. Une technologie
si innovante qu’elle a même été copiée en Russie!
Développé pour faire du ski sur la neige l’hiver, le modèle
F 10-60, qui se détaille à 925 $ avec un harnais, est la voile
la plus populaire de l’entreprise. Grâce aux trois modes
d’exploitation de la voile (ouvert, semi-tempête et tempête),
elle permet de skier dans des vents de 20 à 60 km/h. Un
cours d’initiation de trois heures coute 115 $.
Les voiles de Paraskiflex, conçues et fabriquées à Valleyfield,
s’écoulent à environ 1 000 unités chaque année au Québec,
en Ontario et dans le nord du Canada où le sport prend de
l’ampleur grâce à des programmes d’initiations destinés aux
jeunes Inuits. « Le chiffre d’affaires de l’entreprise est stable
depuis trois ou quatre ans, mais on sent l’engouement pour
le sport qui n’est pas encore très connu. Les gens ne savent
pas que ça s’adresse à monsieur et madame tout le monde »,
dit Luc Godbout. [paraskiflex.com]
FERMETURE
HIVERNALE
du parc national Forillon
PAR ANTOINE STAB
Fermetures que Parcs Canada a annoncées
dans un communiqué à ses employés suite
aux coupures du 30 avril 2012 :
PARC NATIONAL FORILLON
• Seul le camping Des-Rosiers sera en service pour
la période allant de la fête de la Reine à la Saint-
Jean-Baptiste et de la fête du Travail à l’Action de
grâce. Son entretien sera assuré 5 jours
par semaine.
• L’offre de services hivernaux (sentiers de ski de fond,
raquette) sera abandonnée.
• L’offre des activités éducatives (groupes scolaires)
sera abandonnée au printemps et à l’automne.
AUTRES
• Parcs Canada éliminera les dépenses consacrées à
l’élaboration d’outils aux enseignants et aux
programmes d’études provinciaux.
• Parcs Canada concentre ses investissements sur
les périodes pendant lesquelles les besoins sont les
plus grands.
• L’offre de services aux visiteurs de base (accueil,
interprétation, camping) sera revue au Centre
d’accueil et d’interprétation de Longue-Pointe-de-
Mingan. La saison opérationnelle débutera plus tard.
• Le cycle de planification de gestion de plusieurs lieux
nationaux passera d’une fois aux cinq ans à une fois
tous les dix ans.
• Mise en place de visites autonomes dans certains
lieux historiques nationaux.
espaces.ca janvier 2013 13

TROUVEZ
VOTRE LOPPET!
PAR FRÉDÉRIQUE SAUVÉE
Cet hiver, passez du fondeur amateur au compétiteur en participant à l’une des loppets du Québec.
Une manière de se lancer un dé� hivernal et de mesurer l’impact des e� orts réalisés au cours de vos Berry
entrainements saisonniers. Doug ©
Gatineau Loppet
En pleine maturité, la loppet de calibre international
de Gatineau ne cesse de lancer des défis aux
concurrents. Cette année, pour célébrer sa 35 e
édition, l’équipe de course a modifié le tracé du
38 km et du 55 km en style classique afin de se
rapprocher davantage des parcours de haut calibre
proposés par ses homologues scandinaves. Résultat
: un circuit linéaire qui part du lac Philippe jusqu’à
l’École secondaire Mont Bleu en passant par les
municipalités de la Pêche et de Chelsea. C’est une
piste habituellement délaissée par les fondeurs de
la région en raison de la logistique complexe pour
la parcourir. La Gatineau Loppet, à grand renfort
de navettes pour rejoindre la ligne de départ, rend
ainsi le parcours accessible à ses concurrents.
Avec, en moyenne, 2 500 participants provenant
d’une vingtaine de pays différents, cette course
faisant partie du circuit Worldloppet est largement
plébiscitée par les fondeurs émérites ainsi que par
la foule québécoise et ontarienne. Cette année, les
raisons sont encore plus nombreuses d’y participer!
À ne pas manquer : les sections qui grimpent
jusqu’au belvédère Champlain et sa vue à couper le
souffle sur les plaines alentours.
Où dormir : pour un repos bien mérité après
la course, réservez dès aujourd’hui un gîte ou un
Bed&Breakfast dans le coquet village de Chelsea, en
bordure du parc de la Gatineau!
Quand : les 15, 16 et 17 février 2013
Quelles courses : style classique : 5 km,
20 km, 38 km et 55 km — Style libre :
10 km, 27 km et 51 km — Enfants : 2 km.
Combien ça coute : entre 35 $ (5 km) et
130 $ (55 km classique), valable pour les
inscriptions en ligne.
Infos : gatineauloppet.com
Boréal Loppet de
Forestville : la plus
longue au Québec
Plus qu’une simple course, la Boréal Loppet est
devenue depuis une dizaine d’années une vraie
tradition sportive sur la Côte-Nord. Fondé par
plusieurs professeurs, l’événement a su se faire
connaitre partout au Québec et génère une certaine
fierté populaire dans la région de Forestville. La
particularité de la course dans les dernières années
était de proposer une épreuve de 100 km aux
fondeurs aguerris. Mais, depuis l’année dernière,
dû à des opérations forestières, elle a dû être
remplacée par une non moins ardue boucle de
60 kilomètres. Celle-ci s’adresse à des participants
confirmés, contrairement aux autres distances
toutes accessibles, avec un parcours très accidenté
et des montées vraiment impressionnantes. Tous
les circuits ont l’avantage de sillonner les beaux
décors de la Côte-Nord hivernale avec ses forêts et
ses généreux reliefs. L’événement célèbre aussi le
début de la relâche scolaire, c’est donc l’occasion de
découvrir ce beau coin de pays tout en donnant une
dimension compétitive à la saison.
Où dormir : parce que les hébergements
touristiques ne courent pas les rues dans cette
région reculée, surtout en hiver, n’hésitez pas à
appeler rapidement le Domaine des invités qui
propose deux belles chambres de type B&B pour
vous accueillir vous et votre famille…
Quand : samedi 2 mars 2013
Quelles courses : 4 km, 7 km, 14 km, 27 km
et 62 km.
Combien ça coute : entre 25 $ (7 km) et
65 $ (60 km).
Infos : borealloppet.ca

Tour du mont Valin
Course de fin de saison se déroulant chaque année le 3e samedi de mars, le Tour du mont Valin réserve ses
derniers flocons aux amateurs de glisse nordique. Il faut dire que la neige tient généralement bien longtemps au
royaume du Saguenay! Un ultime plaisir partagé chaque année par des centaines de fondeurs, saguenéens ou
de beaucoup plus loin, qui parcourent le tour complet de la montagne en 38 ou 45 km (de 230 à 720 mètres
d’altitude) ou sillonnent les sentiers au pied du mont Valin, autour du centre de service et d’interprétation de la
Sépaq. Deux parcours de raquette (7 et 12 km) ont été ajoutés pour profiter autrement de l’événement. L’année
passée, les meilleurs ont bouclé 45 km en 2h04 (libre) et 2h24 (classique) après avoir gravi et descendu des
reliefs très exigeants. Une belle épreuve où l’on se régale autant du dénivelé que des points de vue!
Où dormir : passer une fin de semaine dans au mont Valin, c’est l’occasion de louer, en famille ou entre
amis, l’un des innombrables chalets, situés autour du parc.
Quand : samedi 16 mars 2013
Quelles courses : 12 km, 20 km, 38 km et 45 km en style libre ou classique.
Combien ça coute : entre 34 $ (12 km) et 73 $ (38 ou 45 km).
Infos : tourmontvalin.com/ski
SALOMON
Equipe 8 Classic
DANS L’AIR DU TEMPS !
atmosphere.ca
Revue Espaces • 3,92’’ X 9,75’’ • Non bleed
espaces.ca janvier 2013 15

GRIMPER PAR CHRISTIAN LÉVESQUE
en plein centre-ville!
« Ça ne te tente pas de venir grimper notre
nouvelle paroi d’escalade de glace artificielle
en plein milieu du centre-ville? » Il n’en fallait
pas plus pour que je place mes piolets et mes
crampons dans le coffre de ma voiture… et que
je conduise quatre heures depuis Montréal pour
rejoindre le centre-ville de Rivière-du-Loup!
Claude Duguay m’attendait depuis un moment
déjà : « Pis, qu’est-ce que t’en penses? » « Pas
mal! » que je réponds, mais dans ma tête je me dis
plutôt : « Ma-la-de! » Depuis le stationnement, on
aperçoit toute la paroi artificielle bâtie par une
bande de bénévoles passionnés par l’escalade de
glace et qui est située juste de l’autre côté de la
rivière. Je suis tellement jaloux en regardant ce
qu’ils ont créé de toutes pièces afin de partager
et pratiquer leur passion! J’aimerais tellement
avoir la même chose au centre-ville de Montréal!
Enseignant en Techniques d’intervention en loisir
au Cégep de Rivière-du-Loup depuis 1998, Claude
Duguay a aussi reçu le titre de Guide de l’année en
2009 par Aventure Écotourisme Québec : « Viens,
on va aller grimper un peu! »
L’idée semble simple : pomper l’eau du bassin de
rétention du barrage à proximité et l’acheminer
dans des tuyaux sur plus de 240 mètres pour
arroser la paroi. Mais en réalité, englacer
artificiellement une telle paroi constitue tout un
défi à relever! Mathieu Lemieux, le passionné qui
est derrière le projet et qui représente le comité
Grimpe en Ville, m’explique qu’il a fallu plusieurs
années avant d’arriver à un système qui fonctionne
: « Les tuyaux gelaient tout le temps et la pompe
aussi. Il a fallu qu’on investisse dans une pompe
submersible et qu’on enterre les tuyaux pour que le
tout finisse par marcher! » Le financement de tout
cela a été rendu possible grâce à une entente entre
la Fédération québécoise de la montagne et de
l’escalade (FQME), la Ville de Rivière-du-Loup
et le comité local Grimpe en ville associé au
club régional Les Grimpeurs de l’Est. L’appui
16 janvier 2013 espaces.ca
d’Algonquin Power, propriétaire de la centrale
hydroélectrique et du barrage qui s’y trouve, était
nécessaire pour puiser l’eau de la rivière du Loup
et fournir un accès facile à l’énergie électrique
pour le système de pompe. Ce qui fait que le site du
parc des chutes de Rivière-du-Loup est maintenant
unique au Québec!
Au bas des parois, on comprend mieux l’ampleur de
la tâche nécessaire pour réaliser un site d’escalade
artificiel. Le mur en glace est immense et bien
solide. Les nombreuses voies sont invitantes et
leurs grades permettent à tout le monde de s’y
attaquer (en lead ou en moulinette). Ce qui rend
l’aventure encore plus douillette, c’est la marche
d’approche de seulement deux minutes depuis la
voiture. Et ceux qui n’aiment pas casser de la glace
peuvent quand même jouer les meneuses de claque
en vous encourageant depuis le stationnement!
« Viens, on va aller dans le bol tout au fond,
près du barrage! » me lance Claude. Un rappel
rapide depuis le haut nous permet de descendre
pratiquement au pied du barrage. Nous sommes
entourés de glace d’un bord, et de la chute qui
coule à flot de l’autre. Le paysage est sublime et
l’endroit irréel. En fait, sans l’englaçage artificiel
et les efforts de Mathieu et de sa gang, le mur glacé
que nous nous apprêtons à gravir n’existerait tout
simplement pas. Le soleil se couche tranquillement
sur la ville et tout autour, les lumières s’allument.
Je rêve : ici, on peut continuer à grimper jusqu’à
23 h à la lueur des réverbères de la ville! Vraiment
trop magique ce site. Claude Duguay en a vu d’autres
: il a notamment participé à la première traversée
hivernale de la Terre de Baffin (en 1979) et fait
partie de la première expédition québécoise à
atteindre le sommet du Denali (en 1983), mais il
n’est pas peu fier de ce que sa ville offre maintenant
à tous les grimpeurs : « On peut amener des gens
ici pour les initier facilement. Et ça, c’est carrément
génial! » Après mes premiers coups de piolets sur ce
monstre glacé, je ne pourrais pas être plus d’accord
avec lui!
Pour s’initier à l’escalade de glace cet hiver,
prenez la direction de Rivière-du-Loup pour
l’événement 12 heures de glace qui aura lieu
le 2 février 2013.
Encore plus
http://grimpeenville.org
TOPO
Nombre de voies : 13
Hauteur : entre 35 et 55 mètres
Difficulté : tous les niveaux (2 à 4+)
Comment : moulinette ou lead
Support : englacement artificiel
Site : fédéré par la FQME
Cout : gratuit pour les membres de la FQME, 10 $ pour les autres
Où : centre-ville de Rivière-du-Loup
Stationnement : gratuit, juste en face des cascades
Marche d’approche : 2 minutes (pour vrai!)
Accès : toutes les voies sont accessibles par le haut et le bas (selon le pont de glace)
© christianlevesque.com

BAFFIN
DE LA TÊTE
AUX PIEDS
LA FORME
DÉCOULE
DE LA FONCTION
Au cours des dernières années, j’ai fait l’extraordinaire expérience de skier
aux pôles Nord et Sud et de traverser en traîneau à chiens le parc national
Auyuittuq sur l’île de Baffin. Grâce à cette expérience et avec l’aide de
plusieurs guides polaires, nous avons élaboré une gamme complète de
vêtements Baffin pouvant habiller de la tête aux pieds n’importe quel
aventurier polaire.
Bien que vous ne planifiiez pas une aventure polaire extrême, soyez assuré
que les vêtements polaires Baffin ont fait leurs preuves et qu’ils vous
garderont au chaud lors d’une journée de ski, un week-end de camping
d’hiver ou une randonnée avec le meilleur ami de l’homme. Nous demeurons
engagés à maintenir notre position en tant que chef de file en matière de
chaussures et de vêtements de plein air performants offrant qualité, confort
et protection grâce à des essais sur le terrain et à l’innovation technique.
Paul Hubner de Baffin
www.BAFFIN.com

Scoutisme
L’ÉCOLE DU PLEIN AIR
Le scoutisme se targue d’être le plus grand mouvement de jeunesse au monde, avec plus de
28 millions membres, jeunes ou adultes, répartis dans 160 pays. Pourtant, c’est une organisation
mal connue, réduite à quelques clichés tenaces, celui du jeune scout, habillé d’un short et d’une
chemise kaki parsemée de badges cousus, d’un foulard noué autour du cou, coiffé d’un chapeau
à larges bords, et qui n’a qu’une idée en tête : aider à faire les traverser les personnes âgées aux
feux rouges. Aujourd’hui, qu’en est-il réellement du scoutisme?
Domaine Richelieu, dans les Laurentides. L’une des
bases de plein air des Scouts du Grand Montréal.
Située à Saint-Adolphe-d’Howard, la base accueille,
surtout pendant la saison estivale, plusieurs groupes
de scouts des environs de Montréal, qui y viennent
pratiquer les nombreuses activités de plein air
possibles sur le site. La liste est longue : du canot et du
kayak sur un lac dénué de véritables courants – idéal
donc pour s’initier à ces embarcations dans un environnement
sécuritaire –, de la baignade, de l’escalade
sur parois naturelles d’une dizaine de mètres de haut,
du tir à l’arc, de l’hébertisme, de la randonnée pédestre
sur un sentier écologique, de la course d’orientation,
des ateliers de constructions de radeaux et de cabanes,
de l’astronomie par l’observation des étoiles... Un beau
terrain de jeu boisé, proche des lacs, qui dispose de
sept chalets, comme autant de sections indépendantes
pour chaque groupe scout, avec toutes les installations
permettant de les accueillir au mieux : dortoir, cuisine,
douches et salle de bains. Il est aussi possible de se la
jouer plus rustique en choisissant la formule camping
pour apprécier davantage la nature environnante et sa
quiétude nocturne. Le camp est géré par une équipe
d’animateurs, des jeunes entre 16 et 21 ans pour la
plupart, eux aussi scouts et qui ont gravi les différents
échelons du scoutisme, avant de devenir à leur
tour des membres du personnel encadrant les plus
jeunes dans la bonne marche et l’animation des divers
ateliers. L’organisation permet ainsi à des jeunes de
16 à 25 ans de suivre des formations d’animateurs de
scouts et de camps, théoriques et pratiques, pendant
38 heures, lesquelles constituent une première
expérience forcément intéressante pour ceux qui se
destinent plus tard à des métiers nécessitant de
l’animation et de l’encadrement.
18 janvier 2013 espaces.ca
Mais les scouts, c’est un mouvement qui ne se
contente pas de vivre le plein air de manière sédentarisée.
Il laisse la possibilité à ces jeunes de s’aventurer
dans la nature sauvage, à la recherche de nouvelles
sensations et aussi d’un peu d’eux-mêmes. Un groupe
mixte de onze scouts de Sept-Îles, âgés de 14 et 18
ans, sont ainsi partis en expédition dans les monts
Groulx, près du lac Manicouagan, dans la région de la
Côte-Nord, après une formation spéciale (secourisme,
lecture des cartes, utilisation de la boussole) et une
préparation physique intense de quatre mois, à raison
de trois fois par semaine. Accompagnés d’un ancien
guide de la région, ils ont traversé en sept jours ce
massif montagneux pour tirer profit de ce que pouvait
offrir cette nature sauvage : chercher de l’eau potable
et trouver de la nourriture. Une aventure extrême
dont on sort forcément grandit, des souvenirs de
EN 2013, LES SCOUTS FÊTERONT LEURS 105 ANS
D’EXISTENCE SUR LE SOL CANADIEN.
paysages et de décors extraordinaires plein la tête, qui
sortent de l’ordinaire, comme voir un panorama avec
sept arcs-en-ciel en même temps, sans oublier l’observation
de la faune! Mais c’est également des maux de
dos, des ampoules et des piqûres de moustiques!
Le mouvement scout va plus loin qu’une simple offre
de loisir. « Le scoutisme a pour mission de contribuer
à l’éducation des jeunes afin de participer à la
construction d’un monde meilleur, peuplé de
personnes épanouies, prêtes à jouer un rôle
constructif dans la société », peut-on lire sur le site
internet de l’organisation mondiale du scoutisme.
Un peu idéaliste? Sûrement, mais revendiqué haut
et fort, comme principe de base de l’organisation
d’où découle toute une série de valeurs inculquées
aux jeunes scouts : universalité, paix, ouverture et
respect de l’environnement et de l’autre. Le scoutisme
PAR ANTOINE STAB
est donc un mouvement d’éducation non formel, un
peu à mi-chemin entre l’école et les parents, qui veut
développer les aptitudes physiques, intellectuelles et
sociales des jeunes qu’il a en charge. Une éducation
qui passe par le respect de règles, englobées dans la
« loi scoute », un code éthique qui constitue en quelque
sorte l’idéal de vie et de comportement que tout et
chacun doit suivre. Chaque branche d’âge a ainsi sa
propre loi, qui correspond aux objectifs pédagogiques
et aux compétences que doivent acquérir l’enfant ou
l’adolescent. Par exemple, pour les Castors (7 à 8 ans),
la loi veut que « le Castor joue avec et comme les
autres ». Même corrélation entre loi et apprentissage
pour les autres classes d’âges : les Louveteaux et
les Exploratrices (9 à 11 ans), les Éclaireurs et les
Intrépides (11 à 14 ans), les Pionniers (14 à 17 ans) et
les Jeunes adultes (17 à 25 ans).
À la différence de l’école, les jeunes participent à
toutes les étapes de l’organisation des activités,
même si leur degré d’implication varie en fonction
des âges. « Plus ils avancent en âge, plus ils gagnent
en responsabilités », explique Marie-Héléne Giguère,
adjointe au commissaire national à l’Association des
scouts du Canada. « Cela passe par la préparation
complète, du début à la fin, que ce soit une activité ou
un événement. Par exemple, un groupe de la Rive-Sud
de Québec a décidé d’organiser un grand tournoi de
volleyball qui réunit 400 scouts chaque année. Cela
a demandé beaucoup de travail et de problèmes à
résoudre : l’hébergement, la location des gymnases,
les repas, la gestion du budget, l’animation et le site
internet ». Le mot d’ordre est d’apprendre tout en
s’amusant et en développant des compétences très
diverses : le travail d’équipe, la débrouillardise et
l’improvisation face aux imprévus, l’ouverture d’esprit,
etc. « Pour qu’ils s’accomplissent pleinement
comme futurs adultes et citoyens », résume Marie-
Hélène Giguère. Preuve en est, deux jeunes scouts
d’une vingtaine d’années se sont rendus, en juin
dernier au Sommet de la Terre Rio+20, la conférence
des Nations Unies sur le développement durable, à

© Association des scouts du Canada
Rio de Janeiro, pour travailler et discuter autour de la
thématique « Un monde meilleur ».
En 2013, les scouts fêteront leurs 105 ans d’existence
sur le sol canadien, un mouvement établi en 1908,
un an après sa fondation par Lord Baden-Powel, un
ancien général britannique. Le scoutisme est représenté
au Canada par deux organisations. D’un côté,
l’Association des scouts du Canada, mouvement francophone
– avec ses bureaux situés à Montréal – qui
compte 17 000 membres au Québec et qui bénéficie
d’une grande autonomie de gestion, que ce soit pour
fixer le budget annuel, le montant de la cotisation (en
moyenne entre 70 et 200 $ annuellement) et leurs
règlements. De l’autre, Scout Canada, plus anglophone
avec au-dessus de 100 000 membres partout
dans le pays avec un siège social basé à Ottawa. Une
anomalie au regard des règles de la maison mère, qui
ne reconnait habituellement qu’une seule organisation
par pays. Y aurait-il un conflit fratricide sur
fond de différence linguistique? Pas vraiment : les
deux associations ont signé un protocole d’entente,
leur permettant, notamment à travers un comité
de coopération, de s’échanger des informations sur
les programmes pédagogiques, d’agir de concert pour
les questions internationales, de monter des projets
en commun, comme ce fut le cas pour les collectes de
fonds avec le groupe de distribution américain Sears.
D’origine protestante, le scoutisme canadien s’est
depuis affranchi de toutes obligations religieuses, pour
devenir un mouvement laïque et multiconfessionnel,
où toutes les religions sont acceptées et représentées.
« Si le mouvement scout a une origine chrétienne, cet
aspect historique est moins présent aujourd’hui, tout
simplement parce qu’elle est moins présente dans la
société québécoise », indique l’adjointe au chef de camp
du domaine Richelieu, Wazabi (son nom scout). Il reste
quelques références religieuses, comme pour les béné-
QUÉBEC, CENTRE DU SCOUTISME
MONDIAL EN 2013
Après la Suisse, le Mexique, Taïwan et le Kenya, l’Organisation
mondiale du scoutisme a choisi le Canada comme pays hôte du
quatorzième Moot Mondial. Un « Moot » est un rassemblement
international des scouts, âgés de 18 à 25 ans. Cet événement se
déroulera pour la première fois au Canada et réunira, du 8 au
18 août 2013, près de 5 000 jeunes venus du monde entier. Le
centre névralgique des festivités sera situé sur une base scoute
au Québec, le camp Awacamenj Mino (qui signifie « mieux que le
mieux » en algonquin), à 75 kilomètres au nord d’Ottawa-Gatineau.
Chaque participant devra choisir une thématique, une « route »,
dont découleront plusieurs activités en lien avec le thème choisi :
la route Vie centrée autour de l’aide de son prochain, la route
Écoresponsable basée sur le respect de l’environnement, la route
Culture concentrée sur l’identité des peuples, et enfin la route
Aventure dédiée au dépassement de soi, physique et psychologique.
Une partie du programme se déroulera également dans
les grands centres urbains de l’Est canadien : Montréal, Québec
et Toronto, où les scouts pourront participer à des « chantiers »,
en prêtant main-forte aux organismes locaux. Une belle occasion
pour les scouts canadiens de rencontrer et d’échanger avec
leurs homologues étrangers.
© Association des scouts du Canada
dicités, mais c’est plus de l’ordre de la tradition, comme
une formule rituelle de politesse avant les repas. »
Un mouvement qui, s’il s’est éloigné des considérations
religieuses, a gardé au rang de ses traditions,
ses rites de passage. Au même titre que l’école a ses
examens, le scoutisme a aussi ses étapes, marquant
l’évolution du jeune scout. Plusieurs rites rythment la
progression du scout. Au premier rang : la promesse
du scout, l’engagement que prend le jeune auprès
des autres membres de respecter la loi scoute et ses
valeurs. Moins répandu, car pas obligatoire et ne faisant
pas partie du programme officiel de l’Association
des scouts du Canada, le rituel de la totémisation est
une sorte de baptême scout où le groupe va se réunir
pour se donner un nom d’animal, d’un végétal ou d’un
élément de la nature, suivi d’une qualité qui représente
le mieux le caractère du jeune. Oubliez les
François, Marc ou Julie, dites plutôt bonjour à
« Orignal modéré », « Rosée prévenante », « Renard
fiable » ou « Lynx enjoué », en faisant le salut scout :
main droite levée, l’index, le majeur et l’annulaire
pointés vers le haut, le pouce sur l’auriculaire recourbé!
Le scoutisme a beau vouloir faire sa révolution ou
continuer son évolution, il y a des choses qui ne
changent pas. Et c’est ce qui en fait tout son charme!
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p.28
COURSE À PIED
planifi ez votre année
ZONE
20 JANVIER 2013 espaces.ca
p.24
D’ENTRAINEMENT
Optimisez vos performances
ADAPTEZ
p.30
VOTRE ALIMENTATION
POUR PERFORMER PAR
TEMPS FROID
MYTHES
SUR L’EXERCICE
PHYSIQUE p.21
p.26 5 DÉFIS
p.29 5 RÉSOLUTIONS
p.32
POUR CET HIVER
POUR AMÉLIORER
VOTRE ALIMENTATION
TRIATHLON
SPORTS D’HIVER
EN SÉRIE
© Wojciech Gajda

Photos: © Maridav, © SelectStock, © iStockphoto
20 FAUSSETÉS
À PROPOS DE VOTRE
ENTRAÎNEMENT
MYTHE 1
« La forme, c’est inné »
La génétique possède une part importante dans la performance
sportive : elle déterminera vos aptitudes dans un sport plutôt
qu’un autre, mais ne touche pas du tout à votre forme physique.
Que vous soyez simple amateur, un champion en devenir ou
un athlète accompli, la « bonne forme » ne se décrète pas, elle
s’apprend et se travaille.
MYTHE 3
« Je suis trop vieux pour m’entrainer »
Statistique Canada rapportait en 2010 que 42 % des Québécois
âgés de 65 ans et plus déclaraient pratiquer une activité
physique. La pratique régulière d’une activité physique a des
apports indéniables sur la santé à tous les âges : diminution
des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète,
d’ostéoporose; diminution des risques de pertes de l’équilibre, de
la force et de l’endurance, etc.
MYTHE 4
« Je veux perdre du ventre en faisant des abdos »
MYTHE 2
« Il faut souffrir pour être beau »
S’il est normal de ressentir quelques raideurs après un
entrainement, cela ne l’est pas durant votre exercice. La douleur
n’est pas un indicateur de l’efficacité de votre activité physique.
Au contraire : c’est le signe que vous la pratiquez mal ou que
vous souffrez d’une blessure. Il est alors préférable de s’arrêter
le temps que la douleur se dissipe.
C’est l’une des croyances les plus tenaces et répandues sur l’activité physique. Il n’est (malheureusement) pas possible de perdre de
la graisse en faisant des exercices localisés. Oubliez donc les publicités pour des appareils de fitness qui prétendent le contraire. Lors
d’un effort physique, les graisses que va bruler le muscle en action sont acheminées par la circulation sanguine et proviennent de tout
l’organisme. Ainsi, faire des abdominaux ne brulera pas la graisse de votre ventre. Courir vous fera perdre de la graisse de tout le
corps, et pas seulement celles des jambes. Comme l’indique Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint, dans leur livre Mythes et réalités
sur l’entrainement physique : « La meilleure façon d’obtenir une grande dépense énergétique en vue d’une perte de poids demeure les
exercices cardiovasculaires. »
MYTHE 5
PAR ANTOINE STAB
« S’entrainer permet de faire des abus alimentaires »
L’activité physique ne s’est jamais aussi bien portée au Québec,
mais certaines croyances populaires sur l’entrainement sont
tenaces. Il est temps de faire la lumière sur ces mythes!
S’entrainer, c’est bien. Mais manger n’importe quoi rendra votre séance physique inutile, car ce que vous aurez perdu d’un côté, vous le reprendrez de l’autre. Il est donc important de coupler votre entrainement avec
une alimentation saine et équilibrée. Plus facile à dire qu’à faire, surtout dans nos sociétés de surabondance où les tentations gourmandes ne manquent pas. Mais comme l’explique le kinésiologue Alexandre Paré sur le
site passeportsante.net : « L’humain est une excellente machine à stocker des calories, mais pas à les dépenser ».
espaces.ca janvier 2013 21

ÉTIREMENTS
22 janvier 2013 espaces.ca
MYTHE 6
« On ne boit jamais assez d’eau
pendant l’effort »
Principal constituant du corps humain, l’eau représente en
moyenne 65 % de l’organisme d’un adulte, soit environ 45
litres pour une personne de 70 kg. Boire de l’eau pendant
une activité physique est donc essentiel pour se prévenir
de la déshydratation. Mais, à l’inverse, en boire trop peut
s’avérer dangereux et provoquer une « hyponatrémie » : une
concentration de sodium dans le sang trop faible. Cela intervient
généralement sur des épreuves de très longue durée. Durant ce
type d’épreuve, il est donc recommandé de boire, au maximum,
entre 0,5 à 1 litre de liquide par heure.
MYTHE 8
« Ne jamais s’entrainer à jeun »
Une étude belge a mis à mal les recommandations des
nutritionnistes qui déconseillent de s’entrainer « le ventre vide », car
le corps utiliserait le tissu musculaire comme énergie plutôt que la
graisse. Or, les chercheurs de l’Université de Louvain ont montré
que le corps brulait davantage de tissus adipeux à jeun qu’après un
repas. En cause, l’insuline, une hormone qui empêche le corps de
bruler la graisse.
MYTHE 10
« L’acide lactique est responsable de tous les maux »
Après votre activité physique, vous avez les jambes lourdes et êtes courbaturé : c'est probablement
la faute à l’acide lactique... Eh bien non! Il est plutôt bénéfique pour la performance, puisqu’il
permet au corps humain de produire rapidement de l’énergie. Les courbatures et les crampes
apparaissent en cas d’activités physiques inhabituelles ou trop intenses, le corps ayant mal été
préparé à encaisser l’effort. « Le moyen le plus efficace pour les prévenir est de ne jamais faire
un exercice de longue durée ou d’une grande intensité sans s’y être préparé par une progression
lente et bien dosée », conseille Guy Thibault dans son livre Entraînement cardio, sports d’endurance
et performance. Preuve que le responsable, ce n’est pas l’acide lactique, mais bien vous!
MYTHE 13
« Une fois en forme, j’arrête l’entrainement »
Ne rêvez pas! Rien n’est jamais acquis. Conserver une bonne
condition physique ne s’arrête jamais, au risque de stagner puis
régresser si vous laissez tomber les efforts. L’équation est donc
simple : une fois que vous avez atteint une bonne forme, continuez
sur votre lancée et exercez-vous deux à trois fois par semaine.
MYTHE 9
« Quelques minutes de cardio par semaine suffisent »
L’activité physique régulière permet d’améliorer l’endurance
cardiovasculaire. Mais pour que les effets de l’entrainement soient
bénéfiques, il faut porter la fréquence cardiaque entre 60 % et 80 %
de son maximum. Cela correspond en moyenne à une session de plus de
trente minutes, trois fois par semaine. En cas d’activités moins intenses,
comme la marche, il est nécessaire de soutenir l’effort, tous les jours.
MYTHE 11
« L’activité favorise l’apparition
des varices »
Produire un effort physique stimule le
système cardiovasculaire. Ainsi, en travaillant
plus fort pour soutenir les besoins des
muscles en oxygène, les veines et les artères
vont renforcer leurs parois. Plus solides et
plus souples, elles seront moins sujettes aux
dilatations permanentes, que sont les varices.
MYTHE 14
« Enceinte + entrainement = danger »
MYTHE 7
« Il faut s’étirer avant l’entrainement »
France Brunet, physiothérapeute en chef à la Clinique de
médecine du sport des Carabins de l’Université de Montréal,
revient sur ce mythe très ancré dans les mentalités des sportifs :
« Si tu fais uniquement un étirement statique avant l’effort, tu vas
étirer tellement ta fibre musculaire que tu risques de te blesser
en provoquant des microdéchirures. Pour certains sports,
comme la gymnastique ou le plongeon, où tu dois développer
ta souplesse avant l’épreuve, tu peux combiner des étirements
statiques et dynamiques dans ce cas-là. » L’idéal pour
commencer votre session d’entrainement est de reproduire
les mouvements du sport, d’abord de manière légère puis en
accentuant progressivement l’intensité.
MYTHE 12
« Suer est signe de mauvaise forme »
La sudation est un phénomène physiologique
qui permet de réguler la température de son
corps, lors d’une augmentation de chaleur
due à l’activité physique. Elle touche toutes
les personnes actives, du simple débutant
au professionnel confirmé, quel que soit
l’entrainement, s’il est suffisamment intense.
Ainsi, suer n’est pas nécessairement un signe de
mauvaise condition physique.
Certes, il existe des activités physiques contre-indiquées pour la femme enceinte (hockey sur glace, ski alpin, basket-ball, équitation),
mais les études scientifiques ont montré que l’inactivité physique est aussi un facteur de risque pour la santé du bébé. Ainsi, lorsque
la grossesse est sans complications, la femme doit suivre une activité physique adaptée, comprenant des exercices aérobiques et
musculaires. Il suffit donc de faire le bon choix et de privilégier la marche rapide, vélo stationnaire, ski de fond ou encore la natation.
Photos : © iStockphoto

MYTHE 15
« Suer permet d’éliminer les toxines »
Si elle permet de contrôler la température corporelle à un niveau constant, la
sudation n’est en rien un moyen d’éliminer des toxines. Une analyse scientifique
menée en 1962 a déterminé les composants biochimiques de la sueur : elle
est constituée d’eau (à 99 %) et de minéraux (les électrolytes). Les toxines et
toutes les substances toxiques sont filtrées par le foie et les reins, aucunement
par la sueur.
MYTHE 17
« Améliorer sa performance avec des compléments
alimentaires »
Ce sont des produits qui coutent souvent cher. Privilégiez plutôt une
alimentation équilibrée, avec des aliments sains et naturels qui vous fourniront
tous les apports nécessaires pour votre séance d’entrainement : énergie,
minéraux, vitamines et antioxydants.
MYTHE 18
« Arrêter de s’entrainer transforme le muscle en gras »
La diminution de la masse musculaire et l’augmentation du « gras » sont
deux effets de l’arrêt de la pratique de l’activité physique, mais sont deux
phénomènes indépendants. Le muscle que vous perdez ne se transforme pas
en tissu adipeux.
MYTHE 19
« L’entrainement fait empirer
le rhume »
Une étude menée par des chercheurs américains
a prouvé que l’activité physique permet de réduire
la fréquence et les symptômes du rhume. En
tout, 1 002 personnes ont participé à l’étude
et les résultats montrent que les signes du
rhume (toux, éternuements, écoulement nasal)
étaient moins élevés (entre 43 et 46 %) chez les
personnes actives que celles inactives. En cause
: l’activité physique permet de stimuler le système
immunitaire, par une meilleure circulation des
cellules de contrôle et de défenses contre les
infections. Vous pouvez donc continuer à vous
entrainer si vos symptômes restent légers.
MYTHE 16
« Prendre des protéines après l’effort »
Ce mythe a encore de bons jours devant lui. Dans son livre How much Protein?, Brad Pillon indique que l’industrie des
suppléments alimentaires prévoyait en 2011 des ventes à hauteur de six milliards de dollars pour les seules protéines.
Pourtant, on la retrouve dans de nombreux aliments : la viande, la volaille, le lait, les céréales, les noix! La consommation de
protéines doit dépendre du type d’entrainement que vous effectuez. Elle est recommandée à juste titre pour ceux qui pratiquent
la musculation à haute intensité et pour ceux qui ont besoin de récupérer dans un temps très court. En revanche : « Cette
consommation n’est pas nécessaire pour les gens qui suivent un programme de conditionnement physique général et peut
même être nuisible si l’on désire perdre du poids », indique Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint. « L’ingestion de protéines
favorise la croissance musculaire et le retour à l’état d’avant la dégradation causée par l’entrainement musculaire ».
MYTHE 20
« Plus on s’entraine, plus on est en forme »
Si l’activité physique permet de diminuer les risques d’infection
des voies respiratoires, notamment d’attraper un rhume ou la
grippe, cela n’est vrai que pour un entrainement d’une durée
et d’une intensité modérées. On s’expose davantage en cas
d’efforts physiques intenses et prolongés, la réponse du système
immunitaire en cas d’infection étant moins efficace. Pécher
par excès peut aussi favoriser une démotivation, des blessures
fréquentes, des pulsations cardiaques plus élevées au repos…
espaces.ca janvier 2013 23
© iStockphoto

ZONE D’ENTRAINEMENT
Optimisez vos performances…
et la perte de poids!
ZONES D’ENTRAINEMENT PAR
Sabrina est une professionnelle active dans la mi-vingtaine. Elle pratique
la randonnée pédestre, suit des cours d’aérobie et s’adonne à l’escalade
lorsque son horaire du temps le lui permet. Il y a un mois, son amie lui a
proposé un nouveau défi auquel elle n’avait jamais pensé participer :
s’inscrire à une course de type cross-country de dix kilomètres en
montagne. Elle commença donc à s’entrainer et courut entre huit et dix
kilomètres trois fois par semaine. À la fin de chaque entrainement, son
En théorie, nous avons tous une fréquence cardiaque
maximale (FC MAX) qui se calcule comme suit :
220 – âge = Fréquence cardiaque maximal
Théoriquement, vous ne devriez pas avoir une pulsation
cardiaque plus élevée que ce chiffre, même lors d’un effort
intense. À partir du chiffre obtenu, vous pourrez maintenant
planifier votre entrainement en utilisant les zones d’entrainement.
Ce sont des zones dans lesquelles vous devez varier l’intensité
de votre effort. Ce que vous devez vous rappeler, c’est que
plus vos zones d’entrainement sont basses, plus votre corps
utilisera vos réserves de graisses corporelles à l’effort. À
l’opposé, plus elles sont élevées et plus votre corps devra se
tourner vers une énergie plus rapide : vos réserves de sucres
(glycogène). Une personne qui a comme objectif de perdre du
poids aura tout intérêt à maintenir un effort d’intensité modérée
sur une longue période plutôt qu’un effort explosif sur une
courte période de temps. Pareillement pour une personne qui
débute dans l’optimisation de ses performances, il faut s’assurer
d’être à l’écoute de son corps et de ne pas s’entrainer sur
de trop longues périodes de temps en zones élevées, car son
corps pourrait avoir de la difficulté à s’adapter et les risques
de blessures et de surentrainement physique pourraient
apparaitre plus rapidement.
Comment mesurer efficacement mes zones d’entrainement?
Vous avez quelques possibilités afin de connaitre les zones dans
lesquelles vous vous entrainez. Premièrement, vous pouvez y
aller au « ressenti ». Sachez que seuls les athlètes expérimentés
sont en mesure de procéder de cette façon. Il y a également
la possibilité de prendre votre pulsation cardiaque à l’aide de
vos doigts, mais cette technique n’est pas vraiment commode
quand vous vous entrainez en zone élevée. La troisième façon
est, selon moi, la meilleure et la plus fiable : s’entrainer avec
un cardiofréquencemètre. Il s’agit en fait d’une montre qui
vous indique votre pulsation cardiaque. Certains modèles vous
indiquent même automatiquement la zone d’entrainement dans
laquelle vous vous situez. Si vous désirez acheter cet instrument
d’entrainement, assurez-vous de bien magasiner, car les prix
varient énormément.
24 janvier 2013 espaces.ca
ZONE 1
ZONE 2
ZONE 3
ZONE 4
JIMMY SÉVIGNY
temps de course était similaire, même si elle se promettait qu’elle allait
terminer plus rapidement. Le jour de l’événement, et malgré le fait qu’elle
ait donné tout ce qu’elle avait, elle n’a pas été en mesure d’améliorer son
temps de course. Il était semblable à celui qu’elle obtenait lors de ses
entrainements. Sabrina était vraiment heureuse d’avoir réussi cet exploit,
mais elle était aussi convaincue qu’il ne lui serait jamais possible de
courir plus vite. Mais c’est possible, s’agit de savoir comment.
Bien qu’il existe plusieurs façons de calculer le nombre de zones, généralement, on en dénombre cinq :
50-60 % FC MAX (activité modérée)
C’est la zone dans laquelle les athlètes se retrouvent rarement à l’effort et dans laquelle les gens
sédentaires auraient tout avantage à se retrouver lorsqu’ils démarrent un programme de remise
en forme. Il est possible de tenir le coup sur une très longue période de temps en Zone 1. Dans
cette zone, vous ne ressentez aucune douleur à l’effort, vous n’êtes pas essoufflé et il sera facile
de tenir une conversation.
61-70 % FC MAX (endurance de base/ utilisation des graisses)
Quand vous êtes dans cette zone, vous travaillez votre endurance de base, soit votre capacité
à maintenir un effort de faible intensité sur une longue période de temps. En zone 2, il n’y a
pratiquement aucune douleur musculaire à l’effort, la respiration est relativement bien maitrisée,
mais il peut y avoir un léger essoufflement si vous tenez une conversation. De plus, dans un
processus de perte de poids, cette zone est très intéressante, car le principal carburant utilisé
est vos réserves de graisses corporelles. Finalement, c’est à partir de cette zone que votre corps
commence à ressentir les bienfaits de l’entrainement aérobique.
71-80 % FC MAX (aérobie)
C’est une zone payante! Lorsque vous la fréquentez, en plus d’apporter des bienfaits à votre
cœur, votre système respiratoire en tire également des bénéfices. À cette intensité, votre temps
d’entrainement et votre intensité générale baisseront après quelques semaines ou quelques
mois d’entrainement. Exemple : si vous étiez habitué de courir cinq kilomètres en trente
minutes, il y a fort à parier que vous courrez la même distance en moins de temps et en étant
moins fatigué à la fin de votre entrainement. Lors de l’entrainement, les douleurs musculaires
commencent à être présentes, la respiration est difficile, mais contrôlable et il sera difficile de
maintenir une conversation.
81-90 % FC MAX ( zone anaérobique)
Pour tous ceux qui visent à garder la forme, vous n’aurez probablement jamais à flirter avec cette
zone. Toutefois, pour tous ceux qui visent à optimiser leurs performances, bienvenue! C’est une
zone qui entrainera votre corps à métaboliser efficacement l’acide lactique (déchets musculaires).
De plus, la zone 4 vous permettra, après quelques semaines ou quelques mois d’entrainement,
de fournir un plus grand effort sur une période de temps plus longue tout en maintenant une
fréquence cardiaque plus basse. Lorsque vous êtes dans cette zone, vous ressentez de fortes
douleurs musculaires, votre respiration est forte, elle devient de plus en plus dure à contrôler et il
est très ardu de maintenir une conversation.
© Mads Abildgaard

ZONE 5
91-100 % FC MAX (e� ort maximum)
Seules les personnes qui s’entrainent dans le but précis d’a� eindre un certain niveau de performance
et qui sont expérimentées devraient s’entrainer dans ce� e zone. À ce stade, vous êtes en
de� e d’oxygène, car vos muscles utilisent plus d’oxygène que votre corps peut en fournir. Les
temps d’entrainement en zone 5 sont très courts et � équemment espacés de longues périodes
de repos actif (ex. : 15 secondes en zone 5 suivit de 3 minutes en zone 2). Dans ce� e zone, les
douleurs musculaires deviennent très intenses, la respiration est très marquée souvent en mode
« perte de contrôle » et il sera impossible de maintenir une conversation.
En fonction de votre condition physique et du sport que vous pratiquez, il faudra adapter ce
programme. Voici néanmoins un exemple d’entrainement hebdomadaire pour une personne
moyennement active (deux à trois heures d’entrainement par semaine) et qui désire optimiser ses
performances. Voici donc un bloc de quatre entrainements pour une personne qui pratique un
sport d’endurance.
Commencez avec un échau� ement de 15 minutes en Z1/Z2.
E� ectuez 5 intervalles de 5 minutes. Pour chaque intervalle, maintenez votre � équence
cardiaque en Z2 pendant 3 minutes et augmentez en Z3 pendant 2 minutes.
Poursuivez avec 5 accélérations d’une minute. Au départ de chaque accélération, commencez
en Z1 puis accélérez jusqu’en Z3/Z4 pour les 10 à 15 dernières secondes.
Terminez avec 10 à 15 minutes en Z1/Z2.
E� ectuez un échau� ement de 10 minutes en Z1/Z2.
Poursuivez avec 50 minutes en Z2.
Note : Cet entrainement vise à améliorer votre endurance de base (EDB).
Commencez avec un échau� ement de 15 minutes en Z1/Z2
E� ectuez 10 intervalles de 5 minutes. Pour chaque intervalle, accélérez
progressivement votre � équence cardiaque comme suit : minute 1 à 3 = Z2,
minute 4 = Z3, minute 5 = Z3/Z4)
Terminez avec 10 minutes en Z1.
Commencez avec un échau� ement de 15 minutes en Z1/Z2
Poursuivez avec 2x ce� e combinaison : 10 minutes en Z2, 5 minutes en Z3,
1 à 2 minutes en Z4.
Continuez avec 5 accélérations de 2 minutes chacune. Pour chaque accélération,
commencez en Z1 et progressez en accélérant votre � équence cardiaque
le plus possible jusqu’au moment où votre période de 2 minutes est terminée.
Terminez avec un retour au calme de 10 à 15 minutes en Z1/Z2.
Je peux vous garantir que les zones d’entrainement sont la clé de la réussite
pour toute personne qui désire optimiser ses performances, peu importe le sport
qu’elle pratique. Il est vrai que le temps consacré à l’entrainement est important.
Toutefois, si vous ne le plani� ez pas correctement, vous risquez de ne pas
obtenir les résultats convoités. Maintenant que vous savez comment procéder,
qu’a� endez-vous pour améliorer votre temps? Bon entrainement!
Jimmy Sévigny est chroniqueur télé, conférencier et entraineur
personnel, B.A Sciences de l’activité physique. jimmysevigny.com
espaces.ca JANVIER 2013 25

© Olga Danylenko
5 défis pour
cet hiver
PAR FRÉDÉRIQUE SAUVÉE
Si vous suivez fidèlement nos éditions (comme c’est
le cas de nombreux lecteurs), vous remarquerez
que certains des défis proposés plus bas faisaient
partie de nos « résolutions plein air 2012 » dans
notre édition de janvier. Heureusement, il n’est pas
trop tard pour les réaliser avant la fin de l’année!
Voici quelques conseils à cette fin :
26 janvier 2013 espaces.ca
1— Se mettre à
l’escalade de glace
L’escalade de roche vous comble de bonheur en été, mais vous
tombez en dépression chaque hiver lorsque les parois deviennent
impraticables? Il suffit d’un bon équipement et d’une petite initiation
aux plaisirs de la glace. Plusieurs compagnies québécoises comme
Chinook ou RockGyms offrent ce genre de sorties sur les parois
hivernales, car l’escalade de glace demande tout de même la
connaissance de techniques précises ainsi qu’un encadrement
sécuritaire. Plusieurs sites enchanteurs sont accessibles pour la
pratique comme la chute Montmorency ou le parc de la Gorge de
Coaticook depuis quelques années. D’autres beaux endroits sont
répartis un peu partout dans la province, à vous de les explorer
cet hiver!
146 autres modèles en magasin
2— Réaliser une
ascension hivernale
Vous vous vantez d’avoir grimpé telle ou telle montagne l’été
dernier? Retentez l’expérience, mais en hiver! La donne change
complètement que ce soit au niveau des paysages endormis sous
la neige ou concernant la difficulté d’ascension avec raquettes,
crampons ou skis aux pieds. Plusieurs sommets se prêtent plutôt
bien à l’exercice : les Chics-Chocs sont évidemment le royaume
de la poudreuse, mais d’autres belles ascensions peuvent être
réalisées plus proche comme celle du mont Gosford, à la frontière
américaine. Plus haut sommet au sud du Québec (1 193 mètres),
il représente un beau défi de randonnée hivernale avec ses six
heures d’ascension aller-retour (15 km). Et 40 km de sentiers
balisés sillonnent le reste de la montagne. Pour ceux qui ne peuvent
amais s’arrêter de marcher, même en hiver!
3— Essayer le
camping d’hiver
Imaginez-vous au cœur d’une cuisine fonctionnelle avec banquette,
comptoir, espaces de rangement pour les aliments, le tout au
coeur d’une forêt enneigée! C’est l’avantage que procure la neige
une fois tassée et aménagée en cuisine de camping d’hiver… Bien
évidemment, ce genre d’expédition ne s’improvise pas et nécessite
au contraire un bon équipement (autant au niveau des vêtements
que du sac de couchage et du réchaud), la connaissance des bases
d’une alimentation riche en protéines ainsi qu’une bonne dose
d’audace! Plusieurs beaux lieux sont idéaux pour s’aventurer au
cœur de l’hiver : la pourvoirie du lac Beauport propose plusieurs
tentes prospecteurs, le parc du Bic fait dormir en igloo et la plupart
des Zec et des réserves fauniques laissent les campeurs planter
leurs tentes dans la neige. Goûtez-y, vous allez succomber!
© Scott Cramer
© iStockphoto

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4— Participer à
une loppet
Loppet Boréal, Gatineau, Montmorency, Orford, le choix est
si vaste et pourtant, vous n’avez jamais osé? Cet hiver sera
l’occasion d’y remédier! Donnez-vous un objectif concret pour
vous entrainer tout l’hiver. Établissez un programme pour
toute la saison en fonction de la distance et du type d’épreuves
auxquelles vous désirez participer. La loppet Subaru Orford
propose plusieurs courtes distances (de 10 à 32 km en style
libre ou patin) tandis que les autres offrent des distances allant
jusqu’à 60 km. Endurance, robustesse et résistance vont être
mises à contribution. Mais n’oubliez pas : seul compte le plaisir
de participer!
© Dan Bachman
BELOEIL - BROSSARD - BURLINGTON - ETOBICOKE - LAVAL - OSHAWA - OTTAWA - QUÉBEC - VAUGHAN
5— Participer à un
raid d’aventure
Vous aimez le ski de fond, la raquette et le ski de haute la nature… Et vous
voulez mettre un peu de piment dans vos entrainements hivernaux cette
année? Le raid d’hiver est fait pour vous! Parmi les plus beaux qui existent
au Québec, on recommande le Trail des Neiges du mont Orford pour
l’exigence de ses épreuves et le Raid Manicouagan pour son terrain de
course au milieu de la forêt boréale. Les deux ont lieu en mars prochain et
c’est le moment parfait pour commencer à s’y préparer dès maintenant. Au
programme : 5 kilomètres de course sur neige, suivis de la même distance
en raquette puis en télémark ou ski de haute route. Au total, c’est 15 km
au compteur pour le Trail des Neiges et 25 km pour le plus petit des raids
Manicouagan avec épreuve de vélo de montagne en supplément (50 km
pour le Grand Raid). De superbes compétitions au cœur de l’hiver!
espaces.ca JANVIER 2013 27
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LA PAGE DU « COACH »
COURSE À PIED
planifiez votre année
1. FAITES LE BILAN DE 2012
C’est l’an dernier que vous avez préparé le
terrain pour l’année qui commence! Une bonne
planification repose sur une évaluation réaliste de
votre niveau et non sur des projections inspirées
de votre enthousiasme. Quels étaient vos objectifs
en début d’année? Les avez-vous atteints? Si
oui, dites-vous qu’il est souvent mieux de ne pas
changer une formule gagnante! Sinon, savezvous
pourquoi? Surentrainement ou entrainement
inadéquat? Combien de fois avez-vous
couru dans l’année? Quelle était la durée de vos
entrainements (ou votre kilométrage)? À combien
de compétitions avez-vous participé? Quels
étaient vos chronos? Avez-vous pratiqué d’autres
sports? Depuis combien de temps courez-vous?
Autant de réponses qui seront les assises de
votre planification annuelle.
2. VOS GRANDS OBJECTIFS
À partir de ce bilan, énoncez deux objectifs pour
l’année qui vient. En course à pied, on énonce
habituellement nos objectifs en termes de :
• courir une distance pour la première fois
• améliorer son chrono
• améliorer le rythme, la fréquence et le volume
de son entrainement
3. SAISONS DE COMPÉTITION
Au Québec, la saison de course à pied couvre
huit mois, de mars à octobre. Je suggére aux
coureurs de diviser cette période en deux
saisons de compétitions de quatre mois et
d’assigner à chacune de ces saisons, l’un de ces
objectifs annuels. Tel coureur voudra améliorer
son chrono sur 10 km au printemps et courir son
premier demi-marathon à l’automne. Un autre
visera à courir un premier 5 km au printemps et
courir un 10 km à l’automne. Un coureur avancé
pourrait améliorer son chrono sur 10 km au
printemps puis chercher à se qualifier pour le
marathon de Boston à l’automne.
4. OUVREZ VOTRE AGENDA!
C’est le temps de choisir quel évènement de
course à pied sera le fait saillant de chacune
de vos saisons : un en mai-juin et l’autre en
septembre-octobre. Vous trouverez sur Internet
de nombreux sites spécialisés qui tiennent
à jour le calendrier des courses sur route au
Québec. Consultez-les et inscrivez ensuite
en lettres d’or les dates de ces évènements
majeurs de votre calendrier annuel. C’est à
ces dates que vous allez mesurer l’atteinte de
vos objectifs de la saison.
5. CHOISIR UN PROGRAMME
Une fois vos objectifs annuels établis, il ne
vous reste plus qu’à choisir un programme
28 janvier 2013 espaces.ca
d’entrainement spécifique pour chacun de ces
évènements. Des dizaines de programmes sont
disponibles sur Internet. Je vous recommande
les programmes d’entrainement offerts sur
le site du Marathon de Montréal : ils couvrent
les principales distances de compétitions :
5 km, 10 km, 21,1 km (demi-marathon) et le
marathon. Chacun de ces programmes est
décliné en 10 niveaux. Faites le bon choix
en fonction de votre niveau d’entrainement
et d’expérience. Si vous hésitez entre deux
niveaux, optez toujours pour le niveau inférieur.
Ces programmes sont composés d’un
bloc de 8 semaines préparatoires à la distance
(mise en forme) et d’un autre de 14 semaines
d’entrainement spécifique.
C’est en jouant avec ces blocs de semaines
que vous composerez votre calendrier
annuel. Ajustez votre année selon la date de la
compétition principale que vous avez choisie.
En faisant de même pour chaque saison, c’est
au moins 28 semaines que vous aurez placées
sur les 52 de l’année. Ajoutez encore, pour
l’un de ces grands évènements, un programme
de 8 semaines de mise en forme et vous
voilà déjà avec 36 semaines d’entrainement
inscrites à votre agenda. N’hésitez pas à faire
preuve de souplesse dans la construction
de votre calendrier. Il est rare que dans la
vraie vie, les dates des épreuves coïncident
parfaitement avec celles recommandées dans
les programmes.
Pour conquérir de nouveaux sommets dans votre entrainement
en 2013, un peu de planification s’impose. Il faut établir des objectifs
réalistes et les inscrire dans un calendrier personnel de
compétitions et d’entrainement. Suivez le guide!
6. PRIORISER
Tous les programmes d’entrainement
recommandent de participer à des épreuves
ou de faire des tests. Libre à vous de participer
ou non à des épreuves ces jours-là. Il vous
suffira de réaliser un test durant vos sorties.
Mais si vous avez l’intention de participer à
des compétitions en guise de tests, n’oubliez
pas leur ordre de priorité et prenez-en bonne
note sur votre calendrier. Priorité « A » pour la
compétition principale. Priorité « B » pour les
épreuves tests. Devriez-vous participer à plus
de compétitions durant la saison? C’est à vous
d’en décider. Chose certaine, ce seront des
compétitions de priorité « C » que vous aborderez
avec moins de sérieux que celles prévues
au programme principal. Plusieurs coureurs
font de 10 à 20 compétitions par année, mais
il est peu productif de participer à davantage
d’épreuves dans une année.
7. VISEZ LE GRAND SCHELEM
Examinez la liste complète des compétitions
auxquelles vous désirez participer. Assurezvous
que vous serez inscrit à au moins
une compétition sur chacune des distances
habituelles de courses si c’est compatible avec
vos objectifs, le marathon. Se composer ainsi
un cocktail varié d’épreuves sur toutes les
distances ajoutera un peu d’épices au menu
et favorisera votre développement et votre
progression.
DES PREMIÈRES FOULÉES AU MARATHON... UN CHEMINEMENT
AVANT DE ... VOUS DEVEZ POUVOIR ... EN SUIVANT CES RECOMMANDATIONS PRÉVOYEZ ...
COURIR
commencer un
PROGRAMME
D’ENTRAINEMENT
FAIRE DES
INTERVALLES
courir un
DEMI-MARATHON
courir un
MARATHON
faire 45 minutes de marche
rapide.
courir lentement pendant
20 minutes continues.
compléter un programme
d’entrainement de course
à pied de 6 à 8 semaines ne
comprenant pas d’intervalles.
compléter une saison de
compétitions sur des distances
de 2, 5 et 10 km.
courir (au moins un)
demi-marathon
par Jean-Yves Cloutier, entraineur-conseil du Marathon de Montréal et Michel
Gauthier, journaliste indépendant, coauteurs du livre Courir au bon rythme.
3 fois par semaine 6 à 8 semaines
Insérez graduellement des minutes de course
lente dans vos marches rapides jusqu’à pouvoir
courir 20 minutes, 3 fois/semaine.
Participez à une épreuve de 5 kilomètres à la fin
de cette période.
Suivez un programme complet de 22 semaines
d’entrainement – mise en forme (8 semaines)
et spécifique à la distance (14 semaines)
À la fin de la deuxième année d’entrainement
continu, suivez un programme complet de
22 semaines d’entrainement – mise en forme
(8 semaines) et spécifique à la distance
(14 semaines)
8. ET LE RESTE DE L’ANNÉE?
Les quatre mois restants constituent la
basse saison de votre année. Ils permettent
d’intégrer à votre planification le repos annuel
et les transitions entre les saisons. Le repos
annuel fait partie de toute année bien planifiée
de course à pied. On devrait lui consacrer
une période de deux à six semaines, selon
son niveau. Utilisez cette période pour faire
prendre un repos complet et revenir progressivement
à l’entrainement. Prenez aussi
le temps de terminer en douceur une année
bien chargée. En basse saison, contentez-vous
de garder la forme ou d’insérer des blocs de
préparation générale en vue des saisons de
compétitions à venir.
Et maintenant? Il faut courir! Avec régularité,
mais surtout avec plaisir! Cela constitue le
meilleur outil de motivation et de persévérance
– deux clés du succès en course à pied. Le
plan doit vous soutenir et non vous détruire!
N’hésitez jamais à corriger la situation si vous
vous sentez fatigué ou si le goût de vous
entrainer s’estompe. Assurez-vous de respecter
les rythmes d’entrainement suggérés, diminuez
les distances, augmentez le temps de récupération,
dormez plus, mangez mieux. Notez tout
cela dans votre carnet. Retrouvez le sourire
et la joie de courir! C’est la meilleure façon
d’atteindre de nouveaux sommets!
Sédentaires : Si votre forme physique laisse à désirer et qu’il y a longtemps que vous n’avez ni consulté un médecin ni participé à des activités
physiques régulières, faites évaluer votre condition et obtenez le feu vert du médecin avant d’entreprendre votre entrainement.
8 à 16
semaines
6 à 8 semaines
1 an
1 an et demi
à 2 ans.

NUTRITION
5 RÉSOLUTIONS
Après une période des Fêtes soulignée d’excès, certains ont la fâcheuse habitude de vouloir commencer
l’année du bon pied, en se fixant des objectifs irréalistes. L’alimentation devrait venir en tête des
préoccupations lorsqu’on parle d’améliorer sa santé pour prévenir les maladies chroniques, garder un
poids santé, augmenter ses performances, maintenir un bon niveau d’énergie et être bien dans sa peau.
1. VOIR PLUS LOIN
Le 1er janvier ne devrait pas être votre
date de prédilection pour aborder tous les
changements de l’année! Il est prouvé que les
changements des habitudes de vie doivent se
faire graduellement et prennent plusieurs mois
avant d’être intégrés. Vos nouvelles résolutions
ne devraient plus contenir les mots « éliminer »,
« couper » ou « restreindre ». Adoptez une
approche plus positive. Votre premier objectif
devrait être d’ajouter quelque chose à vos
assiettes et non d’éliminer un aliment. Vous
pouvez garnir la moitié de vos assiettes de
légumes colorés (pour plus d’antioxydants),
intégrer des produits laitiers faibles en gras
à votre menu (pour plus de calcium et de
vitamine D – et des os plus forts) et remplacer
la plupart de vos produits céréaliers raffinés
par des grains entiers (pour une bonne santé
intestinale)! Vous pourriez aussi miser sur la
consommation de poisson ou de légumineuses
au moins deux fois par semaine (pour diminuer
les gras saturés).
2. AMÉLIOREZ
VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Plusieurs études ont conclu que les probiotiques
sont une bonne façon d’assurer un bon
maintien du système immunitaire. Une étude
publiée en 2011 dans l’International Journal
of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
a démontré que l’ingestion régulière de
6,5 milliards de bactéries Lactobacillus casei
par jour, une souche de probiotiques souvent
présente dans les yogourts ou laits fermentés,
est bénéfique dans la prévention des infections
des voies respiratoires supérieures dans une
cohorte athlètes. Leur entrainement a été
moins affecté si une infection était présente
et l’ingestion régulière du probiotique a aussi
réduit le nombre de jours où les sujets ont
souffert de symptômes gastro-intestinaux
durant l’hiver. Plusieurs autres études
récentes suggèrent que la consommation
d’une combinaison de probiotiques et prébiotiques
prévient non seulement les symptômes
gastro-intestinaux, mais aussi l’incidence et la
sévérité des infections respiratoires au cours
de la saison hivernale.
3. CHANGEZ VOTRE ROUTINE
Vous savez probablement que manger lentement,
ne pas se forcer à terminer son assiette
et manger à la table vous permettra de vous
reconnecter avec vos signaux internes et de
mieux gérer votre appétit. D’autres ingrédients
sont parfois nécessaires pour arriver à bien
écouter ses signaux. Par exemple, l’utilisation
de vaisselle et d’ustensiles plus petits vous
aidera à consommer jusqu’à 30 % moins de
kilocalories dans votre journée. Gardez donc
vos belles grandes assiettes carrées pour vos
réceptions et sortez les assiettes à entrées
pour le quotidien. Le visuel joue beaucoup sur
notre perception : la petite assiette remplie
vous rassasiera bien plus que la même
quantité d’aliments placée au milieu de votre
grande assiette! Même chose si vous dégustez
votre portion de crème glacée dans un petit
bol avec une cuillère à thé plutôt que dans un
bol à soupe avec une cuillère à table. Et au
restaurant, si vous avez encore faim, partagez
donc le dessert avec vos êtres chers!
4. RÉCUPÉREZ ET DÉTENDEZ -VOUS
Êtes-vous de ceux qui bougent énormément,
mais qui négligent leur alimentation? Plusieurs
reviennent de longs entrainements et laisse
tomber la collation post-exercice, soit par
fatigue, par manque d’appétit ou dans le but de
perdre du poids. N’oubliez pas de récupérer
pour éviter de vous épuiser! Les aliments
consommés suite à une activité physique vous
permettent de limiter les courbatures dans
les jours qui suivent, d’améliorer votre force
et votre endurance à l’épreuve suivante, de
favoriser une bonne synthèse du glycogène
dans les muscles et le foie, de réparer les
fibres musculaires et de réduire les rages de
sucre et la consommation de malbouffe plus
tard. Suite à une période d’activité physique
intense de plus de 60 minutes, il vous suffit
de consommer une collation contenant 10 à
20 g de protéines et 1g de glucides par kg de
poids corporel dans les 30 minutes suivant
l’exercice. Pour quelqu’un de 65 kg, cela équivaut
à une portion de 175 g de yogourt grec à
la vanille + 2 tasses de petits fruits + 1 barre
tendre ou bien 2 tasses de lait au chocolat
+ 1/2 banane. Et n’optez surtout pas pour le
chocolat chaud à base d’eau! Évidemment que
votre repas suivant devrait être plus petit qu’à
l’habitude pour compenser cette grosse collation
post-exercice, tout dépendant de l’intensité
et la durée de votre activité de la journée!
De plus, des recherches ont révélé que le
manque de sommeil et le stress seraient associés
à une augmentation du risque de surpoids.
Les chercheurs parlent d’une combinaison de
facteurs : le manque de sommeil réduirait la
Mélanie Mantha,
diététiste/nutritionniste, VIVAÏ experts en nutrition
POUR AMÉLIORER VOTRE ALIMENTATION
sécrétion de leptine (une hormone qui coupe
la faim), augmenterait la sécrétion de ghréline
(une hormone qui augmente l’appétit), tout en
provoquant une faible hypoglycémie qui risque
d’entrainer des fringales. Le stress peut aussi
nous porter à grignoter et augmente la sécrétion
de cortisol (qui ouvre l’appétit). La durée
idéale de sommeil est celle qui nous permet
de nous sentir reposés et d’occuper notre
journée sans la moindre fatigue. Certaines
épices et divers aliments stimulent l’organisme :
le poivre, le curry, le gingembre, le piment, la
caféine et l’alcool en sont quelques exemples.
Si vous avez de la difficulté à dormir, limitez
ces aliments et évitez de manger des repas
copieux très gras, épicés, arrosés ou sucrés
tard dans la soirée. Vous demanderez alors
moins d’efforts à votre système digestif
pendant la nuit!
5. PAS D’INTERDITS
Si votre objectif premier est la perte de poids:
abolissez les régimes sévères! Les solutions
miracles n’existent pas. Les méthodes de perte
de poids rapide ne sont pas adaptées à notre
réalité, surtout pas celle des gens actifs. Si
elles fonctionnent pendant une courte période,
elles engendrent rapidement une sensation de
privation et une faim omniprésente. Le résultat
est simple : le régime est abandonné, le poids
est repris (souvent en plus grande proportion)
et la frustration nous gagne. Cet « effet yoyo »
a pour conséquence de nous déconnecter
de nos signaux corporels, de tendre à faire
diminuer le métabolisme de base et de perdre
le plaisir de manger qui devient, au contraire,
un acte mécanisé. On est tous nés avec des
signaux de faim et de satiété, mais l’environnement
dans lequel on vit nous mène à une surabondance
de nourriture, où il devient difficile
de manger pour la bonne raison : la faim!
Au fur et à mesure que l’on consomme des
aliments, la faim est remplacée par une
sensation de rassasiement, qui nous avise
que l’on peut arrêter… mais il faut l’écouter!
Lorsqu’on évite les interdits et qu’on mange
des aliments qui nous font plaisir, on tire une
plus grande satisfaction de notre repas et on
aura moins tendance à vouloir « grignoter »
pour se satisfaire par la suite. La morale :
avoir une alimentation équilibrée qui contient
quelques gâteries qui nous font plaisir et qui
nous évitent de tomber dans la frustration et
la privation. Le lait au chocolat consommé
après un bon exercice est un exemple de petit
plaisir pour certains ou encore la fondue au
fromage, le verre de vin rouge, le morceau de
chocolat noir un samedi soir après une longue
de journée de ski alpin.
espaces.ca janvier 2013 29

NUTRITION
PERFORMER PAR TEMPS FROID
ALIMENTATION ADAPTÉE
PAR EVELYNE DEBLOCK
Afin d’éviter que le froid siphonne votre chaleur et glace vos
ardeurs, sachez que le froid implique des besoins nutritionnels
différents d’une activité sportive pratiquée par temps chaud.
Le froid contribue à réduire la faim et la soif, sans compter
l’environnement qui peut limiter l’accès à de la nourriture et des
liquides. L’alimentation ne résoudra pas tous les maux encourus
par un environnement frisquet, mais le fait de manger aidera
à maintenir votre température corporelle et améliorer votre
tolérance au froid.
D’abord, lors d’un exercice effectué par temps froid, la
déshydratation rendra difficile le maintien d’une température
corporelle adéquate et favorisera une fatigue prématurée.
D’une part, l’air froid est moins humide, notamment à de hautes
altitudes. En conséquence, le corps subit une perte importante
de liquide via les voies respiratoires, afin que l’air froid et sec
qui y pénètre soit correctement humidifié et réchauffé à la température
du corps. Ceci peut être à l’origine d’une perte d’eau
d’au moins un litre par jour! D’autre part, le froid stimule les
reins à produire un plus grand volume d’urine en raison d’une
augmentation de la circulation sanguine vers le cerveau et les
organes vitaux pour les garder au chaud.
On se couvre souvent trop pour effectuer des activités hivernales
et la chaleur produite par l’organisme augmente jusqu’à
dépasser les pertes de chaleur, ce qui entraine l’émission de
sueur. Une fois les vêtements trempés, le danger de gel augmente
: les vêtements mouillés collent à la peau et l’évaporation
de l’humidité absorbe la chaleur du corps plus vite que ne le fait
l’air. Il est parfois difficile de boire suffisamment l’hiver, car la
soif se fait moins sentir. Il faut toutefois éviter de manger de la
neige parce qu’elle peut contenir des micro-organismes dangereux
et contribuera à refroidir votre bouche. Essayez de boire
régulièrement des boissons chaudes nutritives qui vont aider à
vous réchauffer, comme de la soupe ou du chocolat chaud.
L’alcool est à proscrire en toute circonstance : il donnera
l’impression de réchauffement (car il favorise la dilatation des
capillaires sanguins que l’on retrouve à la surface de la peau),
mais cette vasodilatation apporte plus de sang chaud vers les
parties exposées ce qui provoque le refroidissement d’une plus
grande quantité de sang et une augmentation de la perte de
chaleur. L’alcool inhibe aussi la douleur, ce qui peut être dangereux
envers la personne qui ne réagira pas face au froid qui la
menace. Enfin, l’alcool inhibe l’hormone antidiurétique (ADH) : on
urine trop et trop souvent, ce qui entraine la déshydratation.
Le risque d’hypothermie par temps froid n’est pas négligeable.
Faire de l’exercice est un moyen efficace pour augmenter la
température corporelle. Les muscles utilisent des glucides
pour fonctionner et pour frissonner (pour se réchauffer), ce qui
accroit la dépense énergétique et nous prédispose à la fatigue.
Pour maintenir la glycémie, prévoyez un apport de 30 à 60 g
de glucides par heure, idéalement sous forme de liquide pour
favoriser aussi l’hydratation.
C’est une erreur de penser que pour affronter et résister à de
basses températures, il faut manger très gras. Certains animaux
(ours, phoques, manchots) sont munis d’une bonne réserve de
graisse comme protection au froid et comme source d’énergie
lorsque la nourriture se fait rare. Les skieurs, randonneurs ou
amateurs de sports d’hiver ne partagent pas ce mode de vie
sauvage, extrême et aléatoire. Ils s’exposent plutôt à un effort
30 janvier 2013 espaces.ca
physique durant un laps de temps défini avec un équipement
adapté. L’amateur de sport d’hiver n’a donc pas besoin d’être
gras. Il doit plutôt être chaudement vêtu!
Pour les alpinistes, la situation diffère un peu. La digestion des
lipides s’accélère durant un exercice effectué par temps froid et
ces derniers permettent de produire beaucoup de chaleur. Le
gras permet alors de lutter contre le refroidissement et constitue
une source d’énergie pour un effort physique de faible intensité et
de longue durée. Considérant que le poids de l’équipement peut
devenir une contrainte, les aliments choisis doivent fournir un
maximum d’énergie avec un faible poids et les lipides sont un choix
judicieux (9 kcal/g). Des noix, de la pâte d’amande, du fromage, du
chocolat et de l’huile sont des sources de gras intéressantes.
Plus on monte en altitude, plus on est exposé au froid et plus
l’activité physique devient exigeante. Au-delà de 3500 mètres,
le corps aura besoin d’une période d’adaptation. On subira des
nausées, un manque d’appétit, des maux de tête, des troubles
du sommeil et on perdra environ 1 kg par semaine. La digestion
se fait plus difficile et on observe généralement plus de flatulences,
de gonflements et de douleurs abdominales. Le transit
intestinal étant au ralenti, des enzymes digestives consommées
après le repas peuvent aider à mieux digérer.
En haute altitude, le corps utilise davantage de glucides, car ils
sont plus faciles à digérer et à métaboliser que les autres nutriments.
Par contre, la densité énergétique des glucides (4 kcal/g)
est plus faible que celle des lipides (9 kcal/g). Il faut doit donc
manger davantage pour ne pas perdre de poids. Les besoins
en calories augmentent : 60 % de glucides, 15 % de protéines
et 25 % de lipides. Privilégiez les glucides complexes, comme
le gruau, le pain, les pâtes, le riz et les céréales. Un supplément
de vitamine C peut être envisageable pour compenser
les pertes dans les aliments précuits ou déshydratés, en plus
d’être nécessaire pour combler les besoins engendrés par le
stress et l’activité physique intense. Les vitamines du complexe
B sont indispensables au métabolisme des glucides à l’effort
et les vitamines A, D et E seront fort probablement déficientes
de votre alimentation si vous êtes plusieurs jours à l’extérieur.
Un supplément d’omega-3 peut aider à réduire l’inflammation
engendrée par l’exercice répété et un supplément d’enzymes
digestives consommé après le repas aidera à contrer les effets
de l’altitude sur la digestion.
Enfin, la chaleur produite par la digestion des protéines est
beaucoup plus importante que la digestion des glucides ou des
gras, ce qui peut faire une différence dans la tolérance au froid
durant les heures suivant l’ingestion d’un apport en protéines.
Un apport suffisant en protéines contribuera à maintenir votre
masse musculaire et votre tolérance à l’effort lors de longs
séjours par temps froid. De la viande, du poisson, du fromage,
des noix ou des légumineuses vous réchaufferont davantage
qu’un plat de pâtes ou de riz.
N’oubliez pas que votre alimentation et votre tenue vestimentaire
sont à surveiller pour profiter le plus longtemps possible
de la température hivernale.
Evelyne Deblock, M.Sc. Dt.P. Nutritionniste du sport
et coordonnatrice de la mclinique au midtown le
sporting club sanctuaire (midtown.com)
8 ASTUCES POUR OPTIMISER VOS PERFORMANCES
TOUT EN PRÉVENANT LA FATIGUE PHYSIQUE ET MENTALE
Boire régulièrement des boissons chaudes et nutritives. Ajoutez
simplement de l’eau chaude à des soupes déshydratées, ou à du
cacao et du lait en poudre pour constituer un bon chocolat chaud.
Évitez l’alcool qui n’aide par à lutter contre le froid et fait perdre
encore plus de chaleur au niveau de la peau.
Prenez un petit déjeuner riche en glucides et pauvre en graisses
qui vous aidera à maintenir votre énergie jusqu’au diner. Un gruau
préparé avec du lait, des fruits séchés et des noix en est un exemple
idéal.
Des repas légers qui contiennent des féculents et des protéines,
comme un sandwich ou une soupe de légumineuses vous aideront à
vous réchauffer et à maintenir votre niveau d’énergie durant la journée.
Grignotez régulièrement augmentera votre tolérance au froid.
Mangez des collations riches en glucides, faciles à digérer, faciles
à manipuler avec des gants et qui résistent au froid. Des craquelins
et du fromage, des biscuits au beurre, des bretzels, des fruits
secs, des pâtes de fruits séchés, des céréales sèches, des barres
de céréales et des sandwiches au beurre de noix sont tous des
exemples de bonnes collations.
Si vous êtes sujet aux troubles digestifs, évitez le lait et les légumineuses.
Optez plutôt pour une boisson de soya et des noix comme
alternatives.
Restez en mouvement le plus souvent possible afin de maintenir
votre température corporelle.
Prenez le temps de bien planifier et d’adapter votre alimentation
selon l’activité proposée et en fonction de sa durée, de son intensité,
de l’altitude et de l’environnement.
© iStockphoto

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Suivez-nous :
SARAH HART, MOUNT DIONE (FACE SUD, 5.11B), TANTALUS RANGE, C.-B. Chris Christie

SPORT D’HIVER
SPORTS D’HIVER
EN SÉRIE
PAR VÉRONIQUE CHAMPAGNE
Comme évènement avec enchainements
sportifs, le Pentathlon des neiges n’a plus
besoin de présentation : près de 4 000
cyclistes, coureurs, fondeurs, patineurs et
raquetteurs ont participé à l’édition 2012 du
plus grand évènement hivernal au Canada.
Depuis peu, d’autres évènements de sports
hivernaux enchainés prennent timidement
leur place dans le calendrier des sportifs.
Avec la confirmation récente qu’une première
mondiale de triathlon d’hiver se déroulera
à Québec en 2014, devinons qu’adeptes et
organisateurs prendront en assurance.
Le circuit mondial de triathlons hivernaux
existe pourtant depuis 2003. Le sport créé
par l’International Triathlon Union (ITU)
combine course à pied, vélo de montagne et
ski de fond dans des épreuves d’environ
90 minutes. Ses athlètes sont toutefois peu
nombreux : on en compte à peine une
centaine sur un circuit mondial.
François Calletta, directeur général du
Pentathlon des neiges ajoute : « Aucun Canadien
n’a participé à une épreuve de triathlon
hivernal dans les sept dernières années. »
Le format développé par l’ITU n’a jamais
décollé, rapporte Triathlon Québec. Et il est
maintenant sur le point de mourir.
« Leur triathlon d’hiver n’était pas un vrai
sport d’hiver, puisque ses disciplines n’étaient
tout simplement pas des sports d’hiver »,
diagnostique François Calletta. Le triathlon
d’hiver reprend néanmoins vie sous une
forme transformée qui comprend, cette foisci,
trois « vrais » sports d’hiver : la course en
32 janvier 2013 espaces.ca
raquette, sport dont les efforts de reconnaissance
commencent à porter ses fruits, le
patinage de vitesse sur glace et le ski de fond.
C’est un dossier sur lequel François Calletta
et son équipe planchaient depuis 2008.
En 2012, l’ITU a officiellement approuvé la
formule du nouveau triathlon d’hiver, qu’elle
souhaite amener aux Jeux olympiques!
Triathlon Québec voit d’un bon œil cette
nouvelle discipline : « C’est un format plus
intéressant pour les pays nordiques. Enlever
le vélo de montagne facilite aussi la participation,
la rend plus abordable », explique
Sébastien Gilbert-Corlay, directeur technique
et communications de Triathlon Québec.
L’année 2013 servira à faire connaitre le
sport auprès des participants potentiels, au
pays et à l’international, à rencontrer les
différentes fédérations impliquées (raquettes,
ski de fond, patinage de vitesse et de triathlon)
pour l’établissement de règlements et à
organiser un évènement monstre pour la
première. Une conférence de presse prévue
au début de l’année 2013 présentera officiellement
l’épreuve.
Les autres triathlons d’hiver
En 2013, les skieurs, patineurs, coureurs,
triathlètes et autres sportifs intéressés
peuvent quant à eux choisir parmi quelques
évènements pour tâter le terrain. Pour
l’instant, l’offre la plus répandue au Québec
enchaine course à pied hivernale, ski de fond
et course en raquette. Pour les organisateurs,
il s’agit d’une formule plus simple à
mettre en place, puisqu’elle ne dépend pas
de la présence d’un lac ou d’une patinoire.
Le fait qu’il y ait deux disciplines de course
avantage les coureurs, ce qui facilite leur
transition à ces évènements hivernaux et
augmente du coup le bassin d’intéressés
potentiels.
Le Triathlon Bal de Neige à Ottawa et le
Triathlon d’hiver de Saint-Justice, deux
évènements populaires dans leur région,
organisent plutôt une épreuve qui comprend
patin, ski de fond et course à pied.
Le Pentathlon des neiges, vétéran sur le
circuit, a choisi de lancer ses départs avec
l’épreuve de vélo, puis celle de course à
pied, de patin, de ski de fond et de raquette.
Cette créativité bien québécoise dans
l’organisation des évènements est d’ailleurs
encouragée par Triathlon Québec, selon son
directeur technique : « On donne notre appui
à toute personne qui souhaite préparer un
évènement de sports enchainés d’hiver. La
saison de triathlon est courte au Québec, et
on a les gens et le matériel pour offrir des
services toute l’année. Alors, pourquoi ne pas
contribuer au développement d’un réseau de
sports enchainés d’hiver? Il faut vivre avec
nos saisons! »
La bannière X-Terra organise aussi quelques
évènements de triathlon hivernal, pour
l’instant à l’extérieur de la province. Le
terrain, toujours hors des sentiers battus,
dicte la formule. Dans tous les cas, du ski de
fond, de la course en montagne, avec ou sans
raquette, et du vélo de montagne font partie
du programme.
Pratiquer un sport d’hiver, c’est bien. En
pratiquer plusieurs, c’est encore mieux.
Et les enchainer sans reprendre son
souffle, c’est du gros fun!
S’y préparer
Quelle que soit la déclinaison pour laquelle
vous souhaitez vous entrainer, l’important,
c’est de surtout la connaitre et de pratiquer
vos sports en les situant bien dans le contexte
de l’évènement.
« En triathlon d’hiver ou d’été, ou en pentathlon,
ce qui est important, c’est l’enchainement
des sports. Chaque sport accumule la fatigue
du précédent », explique Charles Perreault,
triathlète accompli, nouvel entraineur du
club de triathlon du Rouge et Or et deux fois
champion du Pentathlon des neiges longue
distance-élite.
Contrairement à sa version estivale lors de
laquelle les jambes sont surtout mises à rude
épreuve entre le vélo et la course, le triathlon
hivernal – ou le pentathlon – n’offre aucun
répit : tous ses sports exigent une forte
dépense musculaire concentrée sur le bas du
corps. Charles « Chuck » Perreault en rajoute:
« Et c’est encore pire, parce qu’en plus, il y
a les conditions climatiques : il fait froid, les
muscles sont plus raides, et on est plus tendu
et réactif à cause de la glace et des conditions
changeantes. »
Alors, comment s’en sort-on? « D’abord,
c’est de développer des acquis et une bonne
technique dans chaque sport de la discipline.
Ensuite, c’est de s’entrainer en état de fatigue
pour réussir à maintenir ses acquis avec la
fatigue et les conditions difficiles », résume
l’athlète.
© Pentathlon des neiges

À mettre sur votre liste - événement
Triathlon des neiges de Sorel
(course, ski de fond et raquette)
Janvier, date à confirmer
Triathlon d’hiver de Sainte-Justine
(patin, ski de fond et course en équipe)
Vendredi 1er février 2013
Triathlon du Bal de Neige à Ottawa
(patin, ski de fond et course)
Samedi 2 février 2013
On devine bien que si l’on ne sait pas skier, ce
n’est naturellement pas dans le feu de l’action
qu’on va l’apprendre. Mais, même si l’on sait
skier, il est probable qu’après quelques kilomètres
de course, nos jambes feindront d’avoir
oublié. Il faut donc non seulement prévoir des
séances d’entrainement individuelles dans
chaque sport, mais aussi d’autres séances
multiples où l’on suit le même agencement que
celui de l’évènement.
Bien que les pratiques d’enchainement spécifiques
– les bons sports, dans le bon ordre –
soient préférables, tout entrainement enchainé
peut être bénéfique pour apprendre au corps
à pousser et à conserver sa technique malgré
l’état de fatigue. Quelques idées : courir après
une randonnée en raquette, patiner après une
sortie de ski de fond ou jogger après un cours
de spinning.
Une fois chaque sport maitrisé, avec des
jambes fraiches et des jambes mortes,
il ne reste plus qu’à prendre les bonnes
décisions le jour de l’évènement.
Triathlon hivernal Défi Mariverain
(course, ski de fond, raquette)
Dimanche 17 février 2013
Triathlon d’hiver Dessau
(course, ski de fond, raquette)
Samedi 23 février 2013
Triathlon nordique de Chibougamau
(course, ski de fond, raquette)
Samedi 16 mars 2013
CONSEILS-CLÉ DE « CHUCK » PERREAULT
Vélo
Il faut rester conservateur et ne pas partir
trop vite. Est-ce que c’est nécessaire de rouler
dehors pour s’entrainer spécifiquement? L’athlète
couronné deux fois champion du Pentathlon
pense que ce serait une bonne chose. Il avoue
toutefois que son propre kilométrage hivernal
se résume aux 15 kilomètres du pentathlon…
Il encourage néanmoins les plus coriaces! Vélo
de montagne, vélo de route et vélo hybride sont
en général tous acceptés sur les parcours, pour
autant qu’ils soient chaussés de pneus à relief.
La formule
Quels conseils donnerait le triathlète et
pentathlète à ceux qui souhaitent se lancer
dans le nouveau format officiel de triathlon
d’hiver? « Je n’ai pas encore bien étudié les
enchainements. C’est certain que si je le fais,
je vais m’entrainer spécifiquement », répond
Charles Perreault.
Pentathlon des neiges
(vélo, course, ski de fond, patin, raquette)
Dimanche 17 février 2013
COURIR. MARCHER. PRÈS DE TA NATURE.
Ski
À la cadence s’ajoutent prudence et fluidité.
Les deux techniques, classiques et patin,
sont acceptées sur le parcours, mais, selon
« Chuck », 95 % des athlètes choisissent le
pas de patin, qui est plus rapide. Si l’on ne maitrise
pas sa technique, ce n’est toutefois pas
une bonne idée de se lancer avec une base
approximative sur des jambes fatiguées par les
disciplines précédentes.
Raquette
Très musculaire, la course en raquettes
demande beaucoup d’énergie. Toute celle qui
vous reste, en fait. Courage : l’épreuve achève,
elle aussi! La cadence doit être conservée,
malgré la lourdeur des jambes. Les raquettes
de course auxquelles un soulier de course
normal est déjà fixé comme les TSL permettent
une course plus fluide et efficace.
INFOS
Rendez-vous à iskio.ca pour toute nouvelle
confirmation d’évènements de triathlon
hivernal.
Aussi, à surveiller : xterracanada.ca
Pentathlon des neiges : pentathlondesneiges.com
Patin
La clé : une position de base avec le corps
penché vers l’avant, la plus aérodynamique
possible, qu’on soutient tout au long de
l’épreuve. Pour y arriver : une région lombaire
développée. L’utilisation de lames nordiques
qui se fixent directement sur les bottines de ski
de fond facilite une transition rapide. Lacer des
patins peut en effet vous faire perdre plusieurs
minutes… et beaucoup de patience!
Course
Cadence, cadence, cadence. Il ne s’agit pas
nécessairement de courir très vite, mais
de faire tourner les jambes rapidement. En
général, les crampons ne sont pas requis,
mais l’analyse des conditions du parcours le
matin même vous le confirmera. Les lacets
élastiques vous épargneront de précieuses
secondes, et quelques soupirs, lors de la
transition.
Accolée au Mont-Saint-Hilaire,
Maison de la Course est une
boutique spécialisée offrant
une large variété de produits.
Quelque soit votre niveau, nos
experts sauront vous conseiller.
Au plaisir de courir avec vous !
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espaces.ca janvier 2013 33

Le ski de sous-bois
à son meilleur!
PAR FRÉDÉRIQUE SAUVÉE
MAssif Du Sud, Charlevoix
LE NEZ QUI COMMENCE À GELER, JE REGARDE DEPUIS LA REMONTÉE MÉCANIQUE LE DÉCOR QUI CHANGE
TRANQUILLEMENT. C’EST CELUI D’UNE STATION CLASSIQUE DU QUÉBEC, QUI PASSE DU STATIONNEMENT EN
BAS DES PISTES À CELUI D’UNE FORÊT PARESSEUSEMENT ENDORMIE, PUIS BIENTÔT UN PAYSAGE FÉERIQUE
ENSEVELI SOUS UNE QUANTITÉ DE POUDREUSE.
34 janvier 2013 espaces.ca
Au sommet du Massif du Sud, au beau milieu des contreforts des
Appalaches, on se croirait en pleine vallée des Fantômes. Les
panneaux des pistes arrivent à peine à sortir la tête de la neige et
la cime des épinettes croule sous un manteau blanc glacé. « C’est
comme ça tous les hivers ici! », se targue Alain « Vez » Vézina,
notre guide pour le séjour. Hier déjà, il nous faisait découvrir les
merveilles du parc régional du Massif du Sud lors d’une randonnée
mémorable en raquette. Aujourd’hui, c’est pour le joyau boisé de la
station qu’il nous accompagne sur les pistes.
Nous empruntons un court instant une piste damée pour nous engager
très rapidement dans le territoire de la fameuse « cathédrale ».
Ce vaste sous-bois suit le cours d’une coulée naturelle à l’inclinaison
vertigineuse. On vole littéralement sur la poudreuse sous un
couvert de branches chargées de neige. Les arbres que l’on esquive
se dressent comme les piliers d’une immense cathédrale à la voûte
végétale. Une dizaine d’autres pistes divines permettent de s’amuser
librement à slalomer entre les troncs, sauter au-dessus des
obstacles et faire virevolter les flocons. « Nous sommes rarement à
court de neige, poursuit notre guide. Le massif appalachien reçoit en
moyenne six mètres de neige naturelle par hiver, ce qui permet de
profiter du ski de printemps jusqu’à tard en avril. »
Pour ceux qui n’ont jamais essayé le ski de sous-bois, pas d’inquiétude
: le principe reste le même, à condition d’avoir un bassin et
des genoux flexibles. Le plaisir vient très vite dans la neige folle.
Toujours pas convaincu? Les guides de la station du Massif du Sud
se feront un plaisir de vous montrer la voie et de vous donner des
trucs et astuces pour avoir le maximum de fun (un service gratuit
en plus)! massifdusud.net
Val d’Irène, Gaspésie
Petite station, mais dotée d’un gros potentiel, Val d’Irène possède
des pistes parmi les plus abruptes du Québec. Pour les découvrir, il
faut très vite quitter le versant principal (après s’être échauffé dans
son sous-bois) pour se concentrer sur celui du nord dit « extrême ».
Les pistes La cascade, La penchée, La renversante ou encore Le
mur annoncent, rien qu’à leur nom, le défi qui attend les skieurs!
Et pour prolonger le plaisir en sous-bois, le secteur de la Katimavik
offre mille possibilités de descente et de plaisir. L’éloignement des
grandes villes restreint la clientèle et donc l’achalandage sur les
pistes. Le versant extrême n’est ouvert qu’en fin de semaine et une
navette fait la liaison avec le versant principal. val-direne.com
Mont Grand-Fonds, Charlevoix
Dans un autre registre, la station du Mont Grand-Fonds, au cœur de
Charlevoix, offre sur son domaine skiable un beau secteur sauvage.
Il est possible de passer une bonne partie de l’après-midi dans son
sous-bois Nagano. Les précipitations qui tombent généreusement
sur la région et le peu d’achalandage donnent un terrain de jeu de
qualité où l’on circule très bien entre les arbres. Le secteur boisé
présente un dénivelé de 250 mètres pour un kilomètre de distance
totale. Bref, une belle alternative au ski de descente dans cette
station discrète, calme et charmante avec sa vue sur les reliefs de
Charlevoix. montgrandfonds.com
Mont Sainte-Anne, Québec
Les beaux coteaux escarpés de Beaupré font rêver les experts de la
glisse depuis plus de 70 ans. Alors qu’avant, on les grimpait en peau
de phoque pour laisser sa trace dans les sous-bois du mont Sainte-

© Massif du Sud
Anne, c’est maintenant sans effort qu’on les monte mécaniquement
pour respirer l’air glacé. Les secteurs de sous-bois de la station
sont disséminés un peu partout sur le domaine skiable et tous sont
accessibles, même aux moins téméraires. Pour les aguerris, La
forêt noire est à privilégier avec ses quatre sous-bois sur le versant
sud dans le secteur du chalet de la crête. Sans oublier La bête, très
exigeante, qui accompagne La belle, moins boisée. Pour les skieurs
intermédiaires, explorez le territoire à la recherche de la Vital-Roy
et la Sydney Dawes (versant nord) ou de la Rigolo dans la zone
familiale. mont-sainte-anne.com
Sutton, Cantons-de-l’Est
Impossible de parler de sous-bois au Québec sans mentionner
Sutton et son incroyable terrain de glisse boisé! C’est d’ailleurs ce
qui fait sa renommée depuis 50 ans! Difficile d’énumérer ici tous les
sous-bois tellement ils sont nombreux, mais voici quelques repères:
le secteur est propose majoritairement des pistes de calibre noir,
double noir et triple noir, certains parcours étant même considérés
comme du ski en forêt (car non travaillés et sauvages). Le secteur
central est de calibre intermédiaire et débutant, tout comme celui
de l’ouest. Le territoire le plus grisant est certainement celui qui
se trouve derrière la montagne avec ses sous-bois naturels très
justement nommés Fantaisie, Extase et Séduction. Alors, charmé?
montsutton.com
Mont Édouard, Saguenay
Moins connu pour ses sous-bois, le mont Édouard possède pourtant
un bel échantillon de secteurs sauvages. Parmi sa trentaine de
pistes, six d’entre elles serpentent dans la forêt. Les plus expertes
(le Refuge et la Clusaz) dominent le domaine skiable depuis le haut
de la montagne. On rejoint les quatre autres à mi-montagne. D’autre
part, il ne faut pas manquer le secteur hors-piste Quatre-temps, à
l’extrême gauche de la montagne, accessible par une passerelle de
80 mètres. Il procure une expérience grisante de glisse après une
bonne tempête, et ce, relativement longtemps compte tenu du peu
de passage dans cette zone. montedouard.com
Owl’s Head, Cantons-de-l’Est
Cette station des Cantons-de-l’Est se diversifie cet hiver et étoffe
majoritairement son terrain de jeu avec de nouveaux sous-bois.
Les équipes ont travaillé tout l’été à « faire du ménage » dans la
forêt, redessiner certains parcours et renommer des sous-bois
déjà existants pour nous offrir cette saison une nouvelle carte des
merveilles. Les Falaises, OZ, Skibou et Cachette sont les nouveautés
à sillonner, les deux dernières étant strictement familiales et
s’adressant aux débutants en sous-bois ou même aux enfants qui
veulent s’y essayer. Le secteur Ponsoon reste le plus large et le
plus plaisant à explorer. D’autres beaux projets sont à suivre pour
les prochaines années… owlshead.com
Jay Peak, Vermont
Et du côté de nos voisins américains, direction la station de Jay
Peak, royaume du ski en sous-bois dans le nord-est des États-Unis.
La station vermontoise regorge de boisés de qualité. Plus d’une
vingtaine sont ouverts chaque hiver pour le plus grand plaisir des
skieurs et planchistes, de tous niveaux. Les experts dévalent à pleine
vitesse dans le secteur des Everglades tandis que les débutants, qui
commencent vraiment très tôt parmi la jeune clientèle de Jay Peak,
s’éclatent dans le Kokomo. Impossible de passer à côté de cette
station cet hiver! jaypeakresort.com
Jay peak, vermont
espaces.ca janvier 2013 35
© Jay Peak

© Sépaq, Dominique Boudreau
SORTIES
BIEN
POUDRÉES
PAR GUILLAUME ROY
NOUVEAU SECTEUR À DÉCOUVRIR
DANS LES CHIC-CHOCS
Deux guides de plein air spécialisés dans le ski hors-piste
ont uni leurs efforts pour développer un nouveau produit
unique dans les Chic-Chocs : un séjour de ski hors-piste de
longue durée en camping d’hiver. « Nous voulons offrir un
produit de niche qui se différencie par un service spécialisé
pour les petits groupes », explique Jérome Morin-Dumais,
copropriétaire d’Expé Aventure. En compagnie de son
partenaire Philippe Bilodeau, il parcourt les Chic-Chocs à la
recherche du meilleur endroit à exploiter commercialement
depuis plus de cinq ans. À une vingtaine de kilomètres de
Sainte-Anne-des-Monts, ils ont trouvé la perle rare, le secteur
du lac La Marte. « C’est un secteur inexploité à l’extérieur
du parc. Il y neige presque deux fois plus à cause du
système montagneux qui amène l’humidité du fleuve vers les
montagnes. Quand il neige ici, on compte la quantité en pieds
et non en pouces! », lance Jérôme. On y trouve entre autres
le mont Médaille qui offre des pentes de 50 à 55 degrés aux
skieurs extrêmes!
Cet hiver, Expé Aventures vend des forfaits de quatre ou
cinq jours en autonomie complète dans l’arrière-pays au
cout de 549 $ ou 599 $, incluant un guide professionnel, la
nourriture, le transport en motoneige, l’hébergement rustique
(tentes prospecteurs), l’équipement d’avalanche et deux nuits
au légendaire Sea Shack. Ils donnent également des cours
d’avalanche dans plusieurs régions du Québec.
Infos : expeaventures.com
36 janvier 2013 espaces.ca
RANDONNÉE ALPINE DANS LE PARC
DE LA JACQUES-CARTIER
Après les monts Valin et les Chic-Chocs, le réseau de la
SÉPAQ ouvre un nouveau secteur dédié à la pratique du ski
hors-piste dans le parc de la Jacques-Cartier. Les fous de
la poudreuse pourront s’amuser sur un terrain de jeu de
1 km 2 présentant un dénivelé de 300 m et des pentes de 10
à 20 degrés. « C’est une nouvelle façon de découvrir le parc
national et de mettre en valeur la majestueuse vallée de la
Jacques-Cartier », dit Mathieu Brunet, directeur du parc. Le
parc a profité d’une éclaircie naturelle dans une érablière
située à moins d’un kilomètre du centre de découverte
pour offrir ce nouveau produit. Ce projet pilote vise à faire
découvrir le visage hivernal du parc qui est ouvert à l’année
depuis l’an dernier.
Le secteur est balisé, mais il n’est pas patrouillé. Les visiteurs
doivent donc prendre les précautions qui s’imposent lors de
leur sortie et payer le droit d’accès de 6 $ pour accéder au
parc qui est ouvert du 21 décembre au 17 mars. Le secteur
reçoit en moyenne de 4 à 5 m de précipitation, amplement
pour protéger la végétation au sol… et s’amuser dans la neige
folle!
Infos : sepaq.com

© Expé Aventure
L’HYBRIDE HORS-PISTE
Un nouvel hybride dans la pratique du hors-piste né de la fusion
entre le ski de fond et la raquette vous attend : le ski Hok. Depuis
l’an dernier, il est possible d’essayer le nouveau venu en location
à la Station touristique de Duchesnay, au parc national des
Monts-Valin et à l’Auberge de montagne des Chic-Chocs (ou l’on
parle plutôt de ski méta!). Plus rapide que la raquette, le ski Hok
est aussi plus aisé à manœuvrer dans les boisés qu’un ski de
fond. C’est un ski court, mais large qui simplifie le déplacement
sur la neige. Sa fixation universelle s’adapte à n’importe quel type
de bottes. La semelle de la botte est partiellement recouverte
d’une peau adhérente pour faciliter les montées. Le ski s’inspire
d’une activité millénaire pratiquée dans les monts Altaï en Sibérie.
Le gros avantage du ski Hok : il permet de glisser et de jouer
dans la poudreuse et d’accéder en ski de fond à des sentiers
impensables.
Infos : sepaq.com
© iStockphoto
espaces.ca janvier 2013 37

38 janvier 2013 espaces.ca
SKIER LES MONTAGES CÉLESTES
TEXTE ET PHOTOS PAR EVANS PARENT
Situé sur l’ancien tracé de la très célèbre route de la soie, le Kirghizistan n’est certainement pas un
pays dont on entend souvent parler. Niché au cœur de l’Asie centrale et enclavé entre la Chine, le
Kazakhstan, le Tadjikistan et l’Ouzbékistan, ce pays issu de l’effondrement de l’URSS est pourtant un
véritable paradis pour les adeptes de plein air.
Les possibilités qu’offrent les montagnes du Pamir et des Tien-Shan,
couvrant près de 80 % du territoire kirghize, sont pratiquement
infinies. C’est l’attrait pour ces montagnes qui m’a poussé à m’intéresser
au plus petit pays d’Asie centrale.
À partir du Canada, il est très difficile de trouver de l’information
quant aux conditions et aux différentes possibilités de ski de ce pays.
J’en ai finalement conclu que d’y aller était la meilleure façon de me
renseigner. C’est un peu en méconnaissance de cause que je suis
parti avec mon père pour aller découvrir cette partie du monde dont
je ne connaissais pas grand-chose.
5 h. Je fais enfin la découverte de ce pays. L’aventure commence
dès notre sortie de l’aéroport alors que nous négocions un taxi
en russe avec le premier chauffeur rencontré. Après beaucoup
d’efforts et de signes, nous sommes finalement en route vers le
cœur de Bichkek, la capitale quelque peu glauque du Kirghizistan.
Les larges rues, l’abondance de vieilles Lada et les bâtiments
majoritairement gris, gris pâle ou gris foncé sont des signes bien
concrets de l’influence soviétique.
Tous les types d’hébergement sont disponibles ici : de la yourte à
l’hôtel cinq étoiles en passant par les B&B. Afin de développer les
différentes économies locales, un vaste réseau d’hébergement
directement chez l’habitant a vu le jour. Établies dans la plupart des
villes du pays, les pensions ne sont normalement pas disponibles
l’hiver. Le fait que plusieurs possibilités soient offertes dans le village
d’Arslanbob, un hameau de 13 000 habitants, a piqué ma curiosité.
Après quelques recherches, je découvre que ce village propose
depuis peu du ski hors-piste!
Les descriptions que je réussis à trouver sont plutôt sommaires, mais
l’authenticité qui se dégage de cette destination m’inspire. Après une
brève discussion avec mon père, la décision est prise : départ demain
matin! J’appelle donc le responsable du programme de ski, Hayat,
pour annoncer notre arrivée et régler les derniers préparatifs.
Après un vol d’à peine une heure dans un vieil avion russe plus
bruyant qu’une tondeuse à gazon diésel, nous atterrissons dans la
ville d’Osh. À notre arrivée, comme promis par Hayat, un chauffeur
de taxi nous attend. C’est sans difficulté qu’il nous repère puisque
nous sommes les seuls touristes sur place.
Notre chauffeur tente ensuite de gagner le Paris-Dakar sur la
route en faisant des dépassements à quatre autos de large sur
une route à deux voies! Les trois heures qui séparent Arslanbob
d’Osh passent indéniablement très vite! Après avoir empilé nos bagages
dans le banc de neige, à proximité d’un troupeau de vaches
qui nous sert de comité d’accueil, il nous pointe une maison et
nous fait comprendre que c’est là que nous devons aller.
Notre hôte, le professeur d’anglais de l’école primaire, semble
très heureux de faire notre rencontre. Il nous fait visiter la maison
qu’il a construite de ses mains et dont il n’est pas peu fier! Notre
appartement est constitué d’une petite chambre avec deux lits sur
lesquels reposent plusieurs couvertures. J’en comprends que
s’emmitoufler sous huit couvertes différentes est la technique utilisée
pour avoir chaud. Nous profitons du temps qui nous sépare du
souper pour partir à la découverte de ce village.

Je me sens comme une vede� e puisque tous les enfants que nous rencontrons
nous saluent d’un très sincère : « Hello! » Les adultes, eux, sont plus réservés,
mais personne ne nous ignore. Le tourisme n’étant pas très développé, les
habitants sont touchés et honorés qu’on parcoure la moitié du globe pour
venir découvrir leur pays. C’est un contraste intéressant avec d’autres
destinations plus touristiques où les voyageurs sont plutôt perçus comme un
mal nécessaire avec lequel les gens du coin doivent composer.
Au détour d’une maison, on évite de justesse un jeune d’environ six ans, debout
sur des petites lames en fer avec des poignées, qui passe à toute vitesse. Les
rues enneigées du village perme� ent aux enfants de pratiquer ce qui est une
sorte d’hybride entre le ski et le patin. Il ne semble pas avoir eu trop peur
puisqu’il continue sans jamais se retourner.
Nous � nissons par rencontrer Hayat, l’homme derrière le développement du
ski à Arslanbob. Il a décidé de démarrer un programme de ski hors-piste a� n
de stimuler un peu l’économie du village. L’été, avec sa grande forêt de noix de
Grenoble et les randonnées tant pédestres qu’équestres, plusieurs touristes
convergent vers ce� e communauté. Durant la période hivernale, par contre, à
cause de l’absence de touristes, le taux de chômage a� eint près de 90 %.
Il nous explique avec une énergie et une passion peu communes comment
il croit pouvoir développer le marché du ski hors-piste et venir en aide à
sa communauté. C’est avec un sourire fendu d’une oreille à l’autre qu’il
nous montre l’équipement de ski qu’il a pu acquérir depuis qu’il a lancé son
programme de ski. C’est avec cet équipement qu’il tente de former les jeunes
a� n d’en faire d’habiles skieurs qui pourront guider les voyageurs venus pour
explorer les montagnes avoisinantes.
On qui� e � nalement Hayat après avoir organisé notre prochain périple :
un séjour de trois jours vers une hu� e de bergers abandonnée durant l’hiver.
À partir de cet abri, il est apparemment possible de skier di� érents bols et
arêtes et il parait que les conditions de ski y sont très bonnes.
Après un déjeuner bien gras, on en� le nos skis directement à la sortie de
la maison et on descend jusqu’à notre point de rendez-vous sur les rues
enneigées. C’est drôle de skier dans les rues puisqu’on croise des piétons,
des charre� es, des enfants en ski-patin ainsi que plusieurs cavaliers montant
de superbes chevaux.
Hayat est tout souriant à notre arrivée et s’a� aire à � naliser les derniers
préparatifs pour la bou� e des prochains jours. Il nous explique que les
cavaliers que nous avons croisés s’en vont jouer une partie du sport national
du Kyrgyzstan : le buzkashi. Ce jeu est une sorte de partie de polo, mais au lieu
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40 JANVIER 2013 espaces.ca
d’utiliser une balle en bois, c’est plutôt une carcasse de chèvre gelée qui fait o� ce de
‘balle’! Ce sport est pratiqué principalement l’hiver puisque la carcasse demeure ferme
plus longtemps que l’été.
Au fur et à mesure qu’on s’approche de notre destination � nale, les promesses de
Hayat se concrétisent. Le plateau de Jaz-Jarym o� e des faces oscillant entre 25 et
50 degrés, éparpillées sur di� érents aspects. Je ne sais pas si c’est la présence du
Gora Babash-Ata, le sommet le plus haut de la région, à 4 428 mètres à une extrémité
du plateau qui crée des chutes de neige particulières, mais les conditions semblent de
toute évidence très bonnes!
La hu� e est constituée de murs en terre, d’une seule minuscule fenêtre au travers
de laquelle la lumière peine à passer et d’un toit en tôle. Il n’y a aucun poêle pour réchau�
er notre abri... Alors que nous nous apprêtons à nous coucher, je remarque que
les murs sont parsemés de trous et qu’on peut voir à l’extérieur à plusieurs endroits.
Le ciel complètement dégagé annonce une bonne journée de ski pour le lendemain... et
une nuit bien � oide! Mon père, armé de son sac de couchage d’été, se prépare pour sa
première nuit en camping d’hiver!
À notre réveil, nous avons la mauvaise surprise de constater que le ciel n’est pas
dégagé. Un épais brouillard couvre le plateau et il est impossible de discerner ciel et
terre. Assis dans la hu� e, nous buvons du thé et a� endons que le brouillard se lève en
discutant de ski avec Hayat.
Une légère accalmie de milieu de journée nous sort de notre léthargie et on en pro� te
pour se diriger vers la face nord la plus proche. Malheureusement, plus on s’approche
et plus le brouillard semble s’épaissir. Après une a� ente de près d’une heure au
sommet, on se résigne � nalement à descendre un peu à l’aveugle. La neige vierge, c’est
ce que je préfère. Par contre, lorsqu’il n’y a pas de contraste, les virages se font très
ardus puisqu’il n’est jamais clair si la pente devient plus ou moins abrupte.
On retourne un peu penauds et déçus de ne pas avoir pu pro� ter des superbes faces
qu’on avait observées la veille. Les bouteilles de vodka qu’Hayat a apportées nous
« POUR MA DERNIÈRE DESCENTE, J’AI LA CHANCE D’OBSERVER UNE
IMMENSE MER DE NUAGES QUI DANSE LENTEMENT SOUS MES PIEDS »
› › Suite de la page 39

aident à rire de la situation et à passer le temps en a� endant le souper. Après une nuit
moins � oide, on se lève avec une température un peu incertaine. Les nuages semblent
vouloir se dissiper, mais pas complètement. C’est un tantinet plus d’optimistes que la veille
qu’on part pour notre virée quotidienne.
La météo demeurera instable toute la journée et les passages nuageux seront entrecoupés
de périodes ensoleillées. Sans pouvoir en pro� ter à fond de train, nous accumulons les
descentes. La neige est belle, légère et c’est sans e� ort que nous laissons notre signature
sur ces faces immaculées.
Pour ma dernière descente, j’ai la chance d’observer une immense mer de nuages qui danse
lentement sous mes pieds, alors que le soleil éclaire généreusement le sommet du Gora
Babash-Ata. Ce sont ces nuages qui nous ont forcés à une journée de repos la veille et qui
s’accrochent exactement à l’altitude à laquelle nous skions. Le spectacle est grandiose et je
pro� te d’un trou dans les nuages pour m’élancer à toute allure pour ce qui fut ma meilleure
descente du voyage!
C’est � nalement avec les jambes et le cœur lourds que nous en� lons nos sacs à dos pour
amorcer la descente vers le village. La noirceur nous ra� rape rapidement aussi nous
servons-nous de nos lampes � ontales a� n d’éviter les piétons, les chevaux, les canards et
les autos, lesquelles circulent tous phares éteints.
De retour chez notre hôte, celui-ci nous propose de faire une présentation sur le Canada
dans son école le lendemain. Comme au bon vieux temps, où nous vivions sans Google et
Wikipédia, les habitants d’Arslanbob vivent sans Internet. A� n de nourrir leur imaginaire
de ce qui se trouve à l’extérieur des � ontières de leur pays, ils se � ent aux récits des
voyageurs. Nous acceptons sa proposition sans hésitation. L’école primaire d’Arslanbob
ressemble drôlement à une école primaire québécoise avec de larges corridors, des enfants
qui crient et courent dans tous les sens, et des professeurs qui tentent de me� re un peu
d’ordre dans ce désordre. Notre présentation se fait devant une salle comble alors que tous
les élèves de ce qui serait une quatrième année chez nous sont entassés dans une petite
classe. Une dizaine de professeurs les accompagnent pour assister à notre dissertation qui
part de Vancouver jusqu’à Halifax. C’est avec les yeux grands ouverts qu’ils écoutent ce que
nous leur racontons tandis que j’échange la tribune à tour de rôle avec mon père.
Je doute que plusieurs des élèves présents aient un jour la chance de visiter le Canada.
Malgré leur intérêt, la di� érence culturelle et économique de l’aventure risque de les
décourager. Par contre, combien d’entre vous visiteront Arslanbob? En vérité, il n’y a
(presque) rien qui vous en empêche. Oserez-vous l’aventure?
Evans Parent est un skieur-globetrotteur commandité par Outdoor
Research, Scarpa, Prana, Rottefella, Gregory et K2 Skis. Vous pouvez suivre
ses dernières aventures sur son blogue au snowchasers.blogspot.com

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avec nos propositions de week-ends clés en main. Gîte
ou auberge, resto et activités : vous n’avez plus qu’à
réserver!
CHALET DU SPA NATUR’EAU
MANDEVILLE
PAR FRÉDÉRIQUE SAUVÉE
C’est aux con� ns de la réserve de
Mastigouche, quelque part sur le dos d’une
colline partiellement boisée, que se trouvent
le spa Natur’Eau et son chalet à louer.
S’y rendre peut être toute une aventure
PUB PleinAirRevueEspace A12 copie.pdf 1 12-12-07 15:02
42 JANVIER 2013 espaces.ca
en plein hiver à travers les chemins qui
serpentent jusqu’au domaine du spa. Mais
une fois sur place, c’est un petit paradis qui
nous accueille dans une forêt complètement
endormie sous une épaisse couche de
neige. Une � n de semaine sous le signe de
l’action et de la relaxation.
© SPA NATUR’EAU
NID DOUILLET
Une � n de semaine au spa, qu’elle soit
passée entre amoureux ou entre amis,
commence toujours par l’inspection du
domaine. La première impression est
déjà bonne au spa Natur’Eau puisque les
in� astructures se trouvent au beau milieu
de la forêt, loin de la route et de toutes
autres sources de nuisance sonore. Sur
le chemin, on passe devant le chalet qui
servira de confortable logis le soir venu.
Depuis l’étage du bâtiment d’accueil, on
pro� te largement de l’atout principal de
Natur’Eau : sa vue! Au sommet d’une vallée
qui semble oubliée par la civilisation et le
temps, les bains font face aux somptueux
reliefs de la réserve Mastigouche et ses
arbres recouverts de neige. Ce panorama
tient lieu de décor pour toute la durée du
séjour, que l’on soit chaudement immergé
dans les bains, étendu sur la table de
massage ou bien a� ablé au bistrot pour une
pause gourmande. Une fois bien détendu,
on se rhabille a� n de pro� ter de la soirée
dans le chalet o� ert en location aux clients
du spa. Ambiance « comme à la maison »
dans cet immense chalet à la pointe du
confort et de la modernité. Soit on décide de
ressortir pour souper au restaurant, soit les
uns préparent un bon repas pendant que
les autres regardent danser les � ammes
dans le faux feu de cheminée. Avec deux
chambres (celle du bas avec un lit double
et un lit superposé, celle du haut en suite
Baccalauréat en intervention
plein air
Comprenant plus de 135 jours de formation sur le terrain,
ce programme en leadership d’expédition et en tourisme d’aventure
approfondit également les domaines suivants :
• Gestion de projet et d'événement en plein air
• Gestion des risques et sécurité en plein air
• Intervention éducative et thérapeutique par la nature et l'aventure
• Logistique de mission industrielle et scientifique en région isolée
Université du Québec à Chicoutimi
418 545-5011, poste 5391
programmes.uqac.ca/7309
facebook.com/pleinairuqac
parentale avec grand lit double et salle de
bains privée), une mezzanine et une grande
salle de séjour, impossible de se marcher
sur les pieds. Cinq à sept personnes
peuvent hamonieusement cohabiter dans ce
camp de base des plus luxueux.
Fin de semaine de deux nuitées (minimum) :
450 $ ou 550 $ (en haute saison : Saint-
Valentin, relâche, etc.) pour le chalet. Deux
accès aux bains o� erts.
INFOS
1 866 697-4864 • natureau.com
BONNES TABLES
SUR PLACE
Le bistrot du spa Natur’Eau permet
d’apaiser sa faim sans perdre tous les
béné� ces apportés par les soins. Repas
légers et casse-croûtes gourmands sont
ainsi au menu. Les tables donnent bien
entendu sur les bains et font face à la belle
nature givrée. Ouvert en soirée jusqu’à
la fermeture des bains (21 h vendredi et
samedi).
AUX ALENTOURS
Il y a aussi la possibilité de se rendre au
restaurant La Mastigouche (990 rang
Mastigouche, Saint-Charles-de-Mandeville
• 450 835-5771) pour ceux qui souhaitent
fêter dignement ce� e � n de semaine avec
un repas gourmand et une bonne bouteille
de vin.

ACTION
SUR PLACE
BAINS NORDIQUES : en plus des soins
habituels que l’on retrouve dans les spas,
Natur’Eau propose à l’occasion des séances
d’Aufguss, une technique de relaxation
allemande basée sur le bien-être apporté
par les huiles essentielles diffusées dans un
sauna sec. D’autre part, la diversité de soins
du spa est étonnante et il faut absolument
essayer celui aux ballots de foin chauds, un
délice de chaleur lors des journées les plus
froides de l’hiver.
RANDONNÉE HIVERNALE : depuis
l’entrée du spa, il est possible de partir
en randonnée dans les beaux sentiers du
domaine qui sillonnent la forêt endormie.
Il est recommandé de chausser ses
raquettes dans la poudreuse puisque les
pistes ne sont pas damées et très rarement
foulées. L’idéal pour s’amuser plusieurs
heures dans la neige folle et, pourquoi
pas, rejoindre les sentiers municipaux
qui mènent à l’impressionnante chute du
Calvaire, à quelques kilomètres du spa.
AUX ALENTOURS
SKI DE FOND ET RAQUETTES : plusieurs
possibilités s’offrent aux randonneurs à
ski et à raquette. Tout d’abord, la belle
réserve faunique de Mastigouche est un
très beau terrain de randonnée, surtout
dans le secteur au départ de l’accueil
Catherine (à 18 km de Mandeville). Les
sentiers de Brandon, situés près de Saint-
Gabriel, ouvrent aussi chaque hiver une
vingtaine de kilomètres de pistes balisées
de tous niveaux pour le ski de fond. Un
chalet d’accueil et des relais permettent
de se réchauffer en cours de journée
(sentiersbrandon.centerblog.net).
ESCALADE DE GLACE : plusieurs sites
d’escalade hivernale se démarquent dans
le secteur de Mandeville. Il y a tout d’abord
les parois du Lac-en-Cœur qui présentent
une demi-douzaine de petites cascades
n’excédant pas 15 mètres de hauteur. Il y a
aussi les glaces de la rivière Mastigouche
qui comptent une quarantaine de très
belles voies allant du niveau 3 au 5/6. Une
splendide région glacée à découvrir.
CENTRE DE SANTÉ LE
RITUEL
PAR SARAH-ÉMILIE NAULT
Au cœur de Lanaudière, dans le joli petit
village de Saint-Côme, le Centre de santé
Le Rituel profite de son emplacement parfait
aux abords de la rivière L’Assomption
pour offrir à ses visiteurs des moments de
détente en pleine nature.
NID DOUILLET
Isabelle Gosselin entame sa quatrième
année à la barre du Centre de santé Le
Rituel. Afin de « garder le côté zen de la
chose », elle a tenu à proposer un site
simple et un hébergement rustique à ses
invités. En hiver, c’est la nuit en igloo qui
s’impose. Incluant massage et repas (un
chèque-cadeau de 15 $ pour un déjeuner
pour deux au Restaurant la Marguerite),
le forfait Igloo permet à un maximum de
six personnes de roupiller tels des Inuits,
le temps d’une nuit. Tout cela après avoir
profité des installations du Centre. Sacs
de couchage pouvant contrer -25 degrés
Celsius, tapis isolant, lampe de nuit,
chandelle et bois pour le feu extérieur
inclus.
Comme la propriétaire fait des massages
(divins!) depuis 16 ans, il faut se
laisser tenter par ses divers soins de
massothérapie. Fait intéressant, le Centre
de santé Le Rituel accueille les enfants,
offre un service de mise en bouche et
permet aux groupes de huit personnes et
plus d’apporter leur propre nourriture, en
plus d’être l’un des seuls spas au Québec
à pouvoir accueillir les gens à mobilité
réduite.
HÉBERGEMENT IGLOO : 95 $ par personne
en occupation double. Possibilité de
réserver un souper Igloo au restaurant La
Maisonnée d’Arthur.
Infos : 450 883-0335 • centrelerituel.com
BONNES TABLES
AUX ALENTOURS
LA MAISONNÉE D’ARTHUR : à deux pas
du Centre de santé Le Rituel, le restaurant
La Maisonnée d’Arthur est ouvert du jeudi
au dimanche pour les soupers uniquement.
Jolie petite maison restaurée aux portes
d’époque et aux murs en planche de
cèdre, on s’y rend autant pour son
cachet ancestral que pour ses copieux et
succulents plats de poisson, viandes, fruits
de mer et pâtes (et on ne se rebiffe surtout
pas devant les napperons en papier et les
menus plastifiés.)
ACTION
PRESQUE SUR PLACE
SKI ALPIN ET PLANCHE À NEIGE : tout
près, la Station touristique Val Saint-Côme
offre 35 pistes de ski ou de planche à neige
et du ski de soirée toute la saison, de la fin
novembre à la mi-avril. Une belle variété de
pistes pour toute la famille. (valsaintcome.
com)
AUX ALENTOURS
SKI DE FOND ET RAQUETTE : il faut
profiter des 15 km de sentiers du club de
ski de fond Les Trappeurs et des 30 km de
sentiers de raquette de Val-Saint-Côme.
Le parc régional de la forêt Ouareau,
qui recouvre un peu plus de 150 km²,
propose aussi un vaste terrain de jeu aux
amateurs de plein air. Le parc est doté d’un
massif montagneux au réseau de sentiers
multifonctionnels (marche, ski de fond et
raquette) s’étendant sur 120 km.
espaces.ca janvier 2013 43

NOUVEAU POUR L’HIVER
PAR GUILLAUME ROY
Nouvelles technologies, styles originaux, nouveaux
matériaux et le retour en force du one-piece. Chaque
année, les entreprises rivalisent d’originalité et
d’innovation pour vous vendre de nouveaux produits
et cet hiver ne fait pas exception.
1-AU SEC ET AU CHAUD
Grâce à la nouvelle technologie de la compagnie Polartec,
un tissu appelé Neoshell (un hybride entre le softshell et un
harshell), la veste extensible Neo de Rab respire plus que
jamais, offrant un degré de confort supérieur. Imperméable
et à l’épreuve du vent, elle est conçue autant pour le ski et
la randonnée en montagne que pour la marche ou la
course. Avec son design épuré et son tissu respirant,
c’est la veste idéale pour se garder au chaud en demeurant
au sec.
RAB, Neo | 449 $ | rab.uk.com
2-SKIEURS RECHERCHÉS
Cet hiver, La Cordée lance le manteau idéal pour le ski de
fond. Tout d’abord, les panneaux extensibles aux omoplates
permettent une plus large amplitude de mouvement.
De plus, une grande poche à glissière au dos permet de
transporter l’essentiel pour une courte sortie de plein air
sans avoir à trainer un sac à dos. Finalement, la coquille
souple offre un bon degré de respiration tout en vous
protégeant du vent.
LA CORDÉE, Oslo | 109$ | lacordee.com
3-LE RETOUR DU ONE-PIECE
Ça y est, le one-piece est de retour en force sur les tablettes.
Heureusement, l’allure ringarde des années 80 a laissé sa
place à un design épuré qui épouse les formes. Conçu pour
les femmes qui désirent garder toute leur chaleur, l’ensemble
utilise deux différentes sortes de Gore-Tex pour plus de
légèreté et de résistance. Pour Peak Performance, l’ensemble
Heli n’est pas tant un habit, mais plutôt un habitat personnel
conçu pour vous faire sentir comme à la maison même dans
les environnements extrêmes. Que dire de plus?
PEAK PERFORMANCE, ensemble Heli (femme) | 1 249 $ |
peakperformance.com
4-BIEN AU CHAUD
Pour les frileux ou pour le camping d’hiver, un pantalon
isolé est de mise. Conçu avec une coquille en nylon
hydrorésistante doublée de l’isolant PrimaLoft, le pantalon
Northern Lite de MEC est une valeur sûre pour lutter contre
le froid et l’humidité. Les glissières latérales pleine longueur
permettent également de changer facilement de pantalon.
Minimiser le nombre de coutures externes, des chevilles
avec cordons d’ajustements et boutons poussoirs, tout est
réfléchi – même les petits détails – pour garder au chaud.
MOUNTAIN EQUIPMENT CO-OP, pantalon Northern Lite |
195 $ | mec.ca
5-POUR RESTER BRANCHÉ
Les accros de la technologie sont servis cette année avec
Burton qui lance une gamme de gants avec le système
TouchTec grâce auquel on peut utiliser son téléphone
intelligent sans se geler les mains. Burton a aussi un gant
pour les fous de musique , le Mix Master, qui est muni d’une
petite télécommande amovible qui permet de gérer votre
musique sur votre iPhone ou iPod à plus de 300 mètres.
BURTON, Gondy (TouchTec) | 109$ | Mix Master | 189 $ |
burton.com
6-ET QUE ÇA CHAUFFE
L’avènement des gants chauffants en a fait rêver plus d’un.
Kombi lance cette année sa version du gant chauffant pour
la moitié du prix de ses compétiteurs. Une pile au lithium
insérée au niveau du poignet s’actionne en appuyant
doucement avec son pouce. La durée de vie de la pile : entre
2,5 h et 4,5 h selon l’intensité sélectionnée.
KOMBI, Radiator | 199 $ | kombisports.com
44 janvier 2013 espaces.ca
9
1
7-LE YAK MINIMALISTE
Ecco est une compagnie canadienne qui a décidé de se
lancer dans la confection de bottes en cuir de yak, un cuir
trois fois plus résistant que celui provenant des autres
bovins. Ce cuir permet donc de faire des bottes plus minces,
plus légères et qui respirent mieux. Le résultat : une botte
chaude avec une apparence plein air minimaliste qui peut
être portée pour aller faire de la raquette ou dans un beau
restaurant le soir venu. Un choix versatile.
ECCO, Livigno | 249 $ | eccocanada.com
8-SANS COMPROMIS
Pour une paire de bottes ultralégères qui ne fait pas de
compromis sur la chaleur, les bottes Jordanelle de Teva
2
représentent une solution parfaite. L’isolation synthétique
3M Thisulate LiteLoft fait en sorte que cette botte ne pèse
que la moitié du poids de la plupart des bottes d’hiver, tout
en étant imperméable.
TEVA, Jordanelle (femme) | 199 $ | teva.com
7
9-SAC À DOS
Sac à dos confortable qui peut être utilisé tous les jours, le
Quintic pack d’Arc’teryx est parfaitement adapté pour les
courtes randonnées. Avec une capacité de 28 litres, un système
de fixation pour les skis ou le snowboard, de multiples
compartiments et ganses et une conception robuste, c’est
l’outil complet pour les adeptes du hors-piste.
ARC’TERYX, Quintic pack | 249 $ | arcteryx.com
8

6
4
5
3
wigwam.com
Le système breveté
ULTIMAX MD de régulation
de l’humidité de WIGWAM MD
évacue l’humidité de bas en haut.
ULTIMAX ® SNOW MOTO PRO
ENTREPRISE
FAMILIALE
FABRIQUÉ
AUX É.-U.
espaces.ca janvier 2013 45

LES INDISPENSABLES
PAR CHRISTIAN LÉVESQUE
6
46 janvier 2013 espaces.ca
2
4
7
5
3
8

1-VERTO S6K GLACIER GTX
Fabriquée en Italie, cette botte d’alpinisme est avant tout
conçue pour le port de crampons et les randonnées à des
altitudes situées entre 6 000 et 7 000 mètres. Malgré tout,
même pour des sorties moins intenses, sa semelle Vibram
Mulaz, sa membrane Gore-Tex imperrespirante, son isolant
PrimaLoft 400 g, son œillet de blocage du cou de pied, son
talon gel et ses renforts matelassés OrthoLite semblent
former un combo parfait. Mais ce qui retient le plus mon
attention, c’est le garde-boue en polyuréthane appelé
Smartlite qui s’assure que la neige reste à l’extérieur de la
botte. Dès qu’on les chausse, elles impressionnent par leur
chaleur, leur confort et la tenue du pied. Elles sont aussi
garanties à vie!
THE NORTH FACE, Verto S6K Glacier GTX | 500 $ |
thenorthface.com
2-CHUTER 28
Pour les longues sorties de ski hors-piste dans l’arrière-pays,
ce sac de 28 litres fabriqué en nylon 420 sera de la grandeur
1
idéale. Le panneau permet de cacher votre équipement utile
(pelle et sonde) à portée de main et de le ranger loin de ce que
vous désirez garder au sec. Les sangles ajustables contribuent
à bien attacher les skis (celle du bas est intelligemment plus
solide pour ne pas se faire couper). Une sangle supplémentaire
aide à transporter une planche à neige ou des raquettes. Le
tout laisse aussi le pouvoir de compresser à souhait le sac.
L’ouverture principale dans le dos permet de protéger son
contenu de la neige lorsqu’on veut fouiller à l’intérieur. Sans
oublier la pochette doublée de laine polaire pour les lunettes
(avec fermeture étanche), les compartiments intérieurs bien
positionnés et les deux poches sur la sangle de taille. Poids :
1,9 livre.
MOUNTAIN HARDWEAR, Chuter 28 | 160 $ |
mountainhardwear.ca
3-KILIMANJARO ET CIE.
L’entreprise québécoise Prana vient de mettre sur le
marché trois nouveaux mélanges de 150 grammes qui sont
parfaits pour la randonnée avec des noms inspirants (et
déformés!) : Kilimanjaro, Machu Pichu et Fuji. Le Kilimanjaro
est mon préféré avec son mélange de chocolat noir 70 %,
noix de Grenoble, amandes et canneberges québécoises.
Les deux autres sont tout aussi délicieux (mélange de noix et
fruits exotiques pour le Machu Pichu / noix grillées, graines
et fruits secs rehaussés d’huile de coco vierge et sel marin
pour le Fuji). Le seul défaut : les sacs sont beaucoup trop
petits et leur contenu disparait rapidement! Heureusement,
ils sont disponibles en format vrac 1 kg sur le Web.
PRANA, mélange Kilimanjaro | 4,99 $ | boutiqueprana.com
4-ANTIPHLOGISTINE EN ATOMISEUR
L’arnica des montagnes s’utilise depuis longtemps pour
soulager les douleurs mineures et les ecchymoses, mais
aucune étude scientifique n’a pu démontrer son efficacité
réelle. Récemment, l’une de ses molécules aurait toutefois
donné des résultats encourageants. Il n’en fallait pas
plus pour que l’industrie récupère tout ce qu’elle peut
cueillir pour nous l’offrir en gel-crème et aérosol. Ce
qu’on promet : réduire l’inflammation et atténuer les
douleurs musculaires causées par l’exercice excessif,
améliorer la circulation sanguine en stimulant l’activité
des globules blancs. Fabriqué au Canada.
CHURCH & DWIGHT CO, antiphlogistine Arnica | 9,99 $ |
arnicasoulage.ca
5-IPHONE 5
Si vous avez la version 4s de ce téléphone, vous n’étiez
assurément pas dans la file d’attente pour acheter la
nouvelle mouture de ce populaire gadget moderne. Plus
grand et plus mince que les versions précédentes, c’est
surtout sa caméra que j’avais hâte de tester. Avec ses
8 mégapixels, son mode panorama et des vidéos 1 080 p
à 30 images par seconde, il y avait de quoi être excité! En
gros : la rapidité photo est augmentée, le bruit numérique
est diminué (mais pas inexistant) et les couleurs sont bien
préservées. Meilleur que plusieurs appareils compacts,
mais encore très loin des Réflex. Toutefois, la facilité de les
partager avec la technologie LTE est un avantage indéniable!
APPLE, iPhone 5 16 GB | 699 $ | apple.ca
6-OZONE 22
Si vous en avez marre de porter votre sac sur l’épaule à
travers les interminables aérogares, voici le sac de voyage
idéal pour vous. En plus d’être léger (2,02 kg), il est muni de
roulettes et des poignées rembourrées sont discrètement
cachées sur le dessus et les côtés. Trois sangles de
compressions permettent d’y conserver toutes vos affaires
pour le glisser au-dessus des sièges dans l’avion. Le
compartiment principal s’ouvre presque complètement par
le biais des fermetures verrouillables, alors qu’un panneau
arrière possède une pochette pour garder à portée de main
les petits articles utiles lors de vos déplacements. Capacité
de 46 litres.
OSPREY, Ozone 22 | 250 $ | ospreypacks.com
7-MAESTRALE
Cette botte n’est pas nouvelle sur le marché, mais elle
est l’un des indispensables pour tout skieur qui désire
s’aventurer dans l’arrière-pays avec des nuitées en refuge.
Idéale pour les grandes distances, elle est fabriquée en
Italie. La coque est faite de matériaux recyclables et permet
une amplitude de mouvement de 40 degrés qui facilite la
marche. On aime la semelle Vibram, les quatre boucles en
magnésium combinées à la sangle d’ajustement ainsi que la
compatibilité avec les fixations de ski de randonnée Dynafit
et ONYX de G3. Poids : 3 kg. Offert aussi en version féminine
sous le nom de code « Gea ».
SCARPA, Maestrale | 629 $ | scarpa.com
8-REVERT
Classé dans sa catégorie « Freetour » par Black Diamond,
ce ski de touring (dans le jargon du skieur québécois) est
idéal pour la personne aimant sortir des sentiers battus,
mais qui ne fait aucun compromis concernant la qualité
de ses descentes. Très souple, il excelle dans les bosses
comme dans la poudreuse puisque sa spatule avant ressort
toute seule grâce à sa fabrication en rocker. Sa largeur de
95 mm sous la botte permet de bien caler un peu plus dans
la neige pour en recevoir plein la figure!
(121-95-109 @ 181 cm • 22 mètres de rayon • 3,5 kg / 7 lb 11oz)
BLACK DIAMOND, Revert | 650 $ |
blackdiamondequipment.com
espaces.ca janvier 2013 47

AGENDA//////
DE L’HIVER
L’HIVER, LES ÉVÉNEMENTS DE PLEIN AIR N’HIBERNENT PAS.
SURTOUT AU QUÉBEC, OÙ LES BELLES JOURNÉES BLANCHES
VOUS DONNERONT ENVIE DE SORTIR DE LA MAISON. VOICI
JUSTEMENT DE QUOI REMPLIR VOTRE AGENDA. PAR ANTOINE STAB
JANVIER
À PARTIR DU 5 JANVIER
// RANDONNÉE EN RAQUETTES
« À LA LUEUR DE LA VILLE »
Parc du Mont-Royal, Montréal
Une façon lumineuse de découvrir le mont
Royal en suivant le guide des Amis de la
montagne sur les sentiers, à la découverte
de la forêt enveloppée par la nuit. Tous les
samedis soirs, du 5 janvier au 9 mars,
ces randonnées vespérales partent de la
maison Smith à 18 h 15 et durent une heure
et demie. 17 $ (à partir de 2 ans et plus)
pour participer : raquettes, animation et
chocolat chaud inclus! (514 843-8240 •
lemontroyal.qc.ca)
15 AU 27 JANVIER
// CHAMPIONNATS DU MONDE DE
SNOWBOARD FIS Stoneham
La Fédération internationale de ski (FIS) a
octroyé pour la première fois au Québec les
Championnats du monde des six disciplines
de surf des neiges (slopestyle, big air,
demi-lune, snowboard cross, slalom géant
parallèle et slalom parallèle). En tout,
400 compétiteurs de 35 pays sont attendus.
Ce sera donc une grande fête pour tous
Disponible dès maintenant dans les librairies et boutiques spécialisées de sports et loisirs plein air.
Commande en ligne sur WWW.ESPACES.CA dans la section BOUTIQUE
48 janvier 2013 espaces.ca
les amateurs de planche : cérémonie
d’ouverture avec spectacle en plein air,
12 jours de sport avec couronnement des
champions du monde dans six épreuves,
des compétitions amateurs, des exposants
de l’industrie. (418 827-1122 •
snowjamboree.com)
DU 18 AU 20 JANVIER
// LES NUITS POLAIRES DE TROIS-RIVIÈRES
Trois-Rivières
Pour la septième fois, la Chouette, emblème
et mascotte de ces Nuits polaires, revient
réchauffer le corps et le cœur des habitants
de Trois-Rivières et les nombreuses
personnes qui font le déplacement. Des plus
petits aux plus grands, des plus frileux, aux
plus aventureux, chacun pourra trouver son
compte dans la grande variété des festivités
proposées : des spectacles et activités au
chaud ou à l’extérieur, des compétitions de
sports d’hiver tels que ski, snowboard,
soccer sur neige, jeux gonflables,
trampoline, glissade… (819 378-2009 •
nuitspolaires.ca)
20 JANVIER
// RAQUETTES D’ABRAHAM Plaines d’Abraham
Les Plaines d’Abraham, lieu historique de
la ville de Québec, est l’endroit de tous les
défis et des toutes les activités plein air. Le
20 janvier, ce lieu propice aux rassemblements
de toutes sortes sera le théâtre de la
quatrième édition des Raquettes d’Abraham,
une course en raquettes de quatre ou huit
kilomètres, ouverte à tous, à partir de 16
ans. Inscription en ligne ou sur place : 20 $
pour 4 km, 30 $ pour 8 km. (418 529-6060
• circuitdescouleurs)
26 ET 27 JANVIER
// L’INTERNATIONALE DES CHIENS DE TRAINEAU
L’Épiphanie (Lanaudière)
Cette fameuse compétition d’envergure
internationale, qui regroupe plus de
120 coureurs et 1 500 chiens tous prêts
à relever le défi, est de retour pour une
9 e édition. Une programmation qui permet à
tous les membres de la famille de s’amuser
et de faire la fête, tout en acclamant les
meilleurs mushers d’Amérique et d’ailleurs :
randonnées avec chiens de traineaux,
patinage, expositions, animation, spectacles…
(450 588-6828 • ville.lepiphanie.qc.ca)
26 AU 28 JANVIER
// GRANDE TRAVERSÉE CASINO DE CHARLEVOIX
Isle-aux-Coudres
Entre L’Isle-aux-Coudres et Saint-Josephde-la-Rive,
cette compétition de canots sur
glace fait partie du Circuit québécois de
canot à glace. Seule épreuve se déroulant
en eau salée, cette course rappelle la
légendaire traversée de la poste d’antan
alors que le canot était l’unique moyen de
transport des insulaires. Plus de 45 équipes
du Québec et d’ailleurs (Calgary, Chicago,
France, etc.) prennent part à cette épreuve,
affrontant courants, marées, glace et frasil.
(418 438-2568 • grandetraversee.com)
JAMAIS
SANS MON GUIDE!
GUIDE DES ITINÉRAIRES DE RANDONNÉE ALPINE DES CHIC-CHOCS
Avec ses 52 photos et 11 cartes, il ouvre les portes d’un extraordinaire terrain de
jeu québécois : l’arrière-pays des Chic-Chocs. Un territoire rempli de descentes
gorgées de poudreuse, de couloirs abruptes et de sous-bois athlétiques, dans un
environnement vierge et pur. Il couvre une région de 3 500 km 2 et décrit plus de
130 descentes uniques dans les Chic-Chocs en plus d’y trouver des informations
essentielles relatives aux procédures d’urgence, à la météo et au respect de la
faune environnante.
GUIDE DU PLEIN AIR AU QUÉBEC
4 e édition révisée et bonifiée
Pour découvrir les destinations les plus oxygénées et vitaminées du Québec:
près de 500 suggestions illustrées de centaines d’images, présentées région par
région, avec des conseils spécifique pour bonifier la pratique de tout adepte du
novice à l’expert, en passant par la famille.
25 AU 27 JANVIER
// FESTIVOLANT Grandes-Piles (Mauricie)
Festivolant, c’est la fête où les cerfs-volants
de toutes les grandeurs et couleurs,
les adeptes du ski de traction et de
paramoteurs s’envolent, au-dessus du
Saint-Maurice, dans un décor enchanteur
en plein air : la rivière gelée, terrain de jeux
tout désigné pour les activités d’hiver. La
programmation des festivités est riche et
pour toute la famille : atelier de confection
de cerfs-volants, patinage libre, pêche
blanche, spectacle musical, concours
de sculptures sur glace, une gigantesque
glissade en « rafting » ou en traineau.
(514 688-7808 • festivolant.com)
FÉVRIER
1 ER AU 3 FÉVRIER
// L’INTERNATIONAL DE HOCKEY D’ANTAN
Saint-Jean-sur-Richelieu
Le hockey d’antan se joue à l’extérieur,
sur un plan d’eau gelé. Les matchs sont
joués à quatre contre quatre, sans gardien,
sans contact et sans arrêts de jeu, avec
des filets de six pieds de haut. Depuis
2007, sur le Lieu historique national du
Canada du Canal-de-Chambly, se déroule
l’International de hockey d’antan de
Saint-Jean-sur-Richelieu. Plus de
100 équipes seront en action et se
disputeront le titre de champion québécois.
Mais c’est aussi un événement familial
permettant à tous de profiter de l’hiver
grâce aux différentes activités familiales
ayant lieu sur le site. (450 347-6249 •
hockeydantan.com)
1 ER FÉVRIER AU 3 MARS
// PENTATHLON DES NEIGES DE QUÉBEC
Plaines d’Abraham
Unique au monde et accessible à tous, le

Pentathlon des neiges est un événement sportif au cours
duquel vous devez compléter en continu, tel un triathlon, les
cinq disciplines suivantes : vélo, course à pied, ski de fond,
patin et en� n raque� e. Plusieurs formules sont proposées
aux participants : longue ou courte distance, en solo, en duo
ou en équipe de trois à cinq personnes. (418 907-5734 •
pentathlondesneiges.com)
DU 1 ER AU 10 FÉVRIER
// FESTIGLACE Rivière de l’Assomption (Lanaudière)
La traditionnelle fête des patineurs est de retour pour une
31 e édition. Partagez les plaisirs de l’hiver avec famille et
amis sur les neuf kilomètres de couloir glacé de la rivière
L’Assomption tout en pro� tant de la programmation festive.
Le Festi-Glace est un incontournable des hivers lanaudois!
(450 755-1651 • festiglace.ca)
2 FÉVRIER
// OSEZ LE MONT-SAINTE-ANNE
La quatrième édition du dé� Osez le Mont-Sainte-Anne est à
la fois un événement sportif et caritatif, célébrant les sports
d’hiver et l’entraide. Les participants peuvent relever le
dé� en ski alpin, en planche à neige ou en télémark, en ski
de fond ou en raque� es, en se � xant leur propre objectif
en nombre de kilomètres à parcourir durant la journée,
seuls ou en équipe. La collecte de fonds vient en aide à trois
fondations de la région : la Fondation québécoise du cancer,
la Fondation du Musée de la civilisation et le Club de ski
alpin du Rouge et Or. En 2012, 100 000 $ avaient ainsi été
récoltés. (819 483-0456 • osezlemont-sainte-anne.com)
9 ET 10 FÉVRIER
// MARATHON CANADIEN DU SKI Entre Lachute et Gatineau
Le Marathon canadien de ski est la plus longue randonnée
de ski en Amérique du Nord et la plus ancienne, totalisant
160 kilomètres, divisés en cinq étapes quotidiennes
d’environ 16 kilomètres, le tout étalé sur deux jours. Sur une
piste ouverte une seule fois dans l’année. Le tracé, pour la
plupart sur des terres privées, est aménagé dans un cadre
enchanteur, dans l’ouest des Laurentides, entre Lachute
et Gatineau. Mais, ici pas de compétition, l’important est de
participer. Chacun est libre de choisir la catégorie qui lui
convient, sans avoir à faire tout le trajet. Inscription en ligne.
(819 483-0456 • csm-mcs.com)
SOYEZ DANS
L’AGENDA
DE LA REVUE
ESPACES
Vous organisez une
activité spéciale, un
événement de plein air
ou souhaitez nous en
suggérer un? Annoncezle
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communauté sur
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10 FÉVRIER
// COURSE EN CANOT
Bassin Louise, ville de Québec
Autrefois seul moyen de transport et de communication
entre les deux rives du Saint-Laurent, le canot à glace
est désormais un véritable sport de compétition. Pendant
les festivités du Carnaval de Québec 2013, la capitale
organisera une épreuve de traversée en canot, sur la
Grande Allée, pour les quali� cations, et sur le � euve,
entre Québec et Lévis, pour la � nale. Trois catégories sont
prévues : compétitions hommes, compétitions femmes,
participation pour les amateurs. (418 626-3716 •
carnaval.qc.ca)
16 ET 17 FÉVRIER
// FESTI-VENT SUR GLACE Saint-Placide (Laurentides)
En 2013, Festi-Vent sur glace fête ses 15 ans d’existence.
Conçu au départ pour susciter l’intérêt des touristes et
faire connaitre la petite municipalité de Saint-Placide, le
Festi-Vent sur glace est vite devenu le plus grand festival
hivernal de cerfs-volants au Canada, un incontournable de
l’hiver aussi bien pour les amateurs de cerfs-volants que
pour les profanes. Ce� e grande fête du vent permet de
découvrir les meilleurs cerfs-volistes nationaux, d’assister
aux combats de Rokkaku (tous les cerfs-volants décollent
en même temps, le dernier en l’air a gagné), de s’initier
aux cerfs-volants de puissance, de visiter les ateliers de
fabrication. (450 258-4517 • festi-vent.com)
18 AU 28 FÉVRIER 2013
// CHAMPIONNATS DU MONDE JUNIORS DE SKI ALPIN
Mont-Sainte-Anne
De retour dans la région pour une troisième fois, les
épreuves techniques de slalom et slalom géant seront
présentées sur les pistes La Crête et La Beauregard au
Mont-Sainte-Anne. La horde des juniors comprend quelque
175 athlètes. Venez donc applaudir l’élite mondiale junior
et encourager la relève, parmi laquelle certains sont des
espoirs pour les prochains Jeux olympiques de Sotchi en
2014! (418 827-4561 • mont-sainte-anne.com)
Début des cours en septembre 2013
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grâce à une formation stimulante
donnée par des gens du milieu!
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supérieure d’une durée
de 9 mois (AEC)
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professionnels reconnus
dans l’industrie
3 avril à 13 h, local C-115
24 avril à 18 h, local C-115
INSCRIVEZ-VOUS MAINTENANT
Inscrivez vous pour participer à l'une des rencontres
d'information au cegep-st-laurent.qc.ca/rencontre
Pour plus d'information, consultez le
cegep-st-laurent.qc.ca/guidetourismeaventure
514-747-6521 poste 8888
espaces.ca JANVIER 2013 49

ou EN 140 MOTS moins!
PAR CHRISTIAN LÉVESQUE, FRÉDÉRIQUE SAUVÉE ET ANTOINE STAB
POIDS LOURD
Selon une récente enquête de
l’Institut de la statistique du Québec,
21 %
des jeunes du secondaire présentent
un surplus de poids et
49 %
sont insatisfaits de leur
apparence corporelle. Pire encore,
24 %
sont sédentaires et moins du tiers de
tous les jeunes atteignent le niveau
physique d’activité recommandé durant
l’année scolaire.
À LIRE ET À SAVOURER!
Gil Thériault, journaliste, photographe
et gourmand à ses heures, nous invite
à le suivre dans une
aventure gastronomique
sans pareil. Pendant
52 semaines, le voyageur
madelinot a visité
52 iles et en a rapporté
52 recettes concoctées
par un chef local avec ou
sans toque. À mi-chemin
entre le livre de recettes
et le livre de voyage,
l’ouvrage est illustré par
des rencontres inusitées,
des traditions culinaires
démystifiées et des photos alléchantes.
Pour votre bibliothèque, votre table de
chevet et votre comptoir de cuisine!
Voyage au goût du monde | Éditions
la Morue verte | 200 pages | 29,95 $
INVERSEMENT DU LOISIR
Il y a 35 ans, le gouvernement du
Québec acquittait 80 % des couts de
fonctionnement des organismes à but
non lucratif. Aujourd’hui, ce n’est plus
que 20 %, d’après le Conseil québécois
du loisir.
SOURCES : Sépaq, Conseil québécois du loisir, Le Devoir, Institut de
la statistique du Québec
50 janvier 2013 espaces.ca
1M$
d’investissement
La Vie Sportive augmente de 30 % la
superficie de son magasin dans la vieille
capitale tout en épurant l’expérience d’achat
pour ses clients. Un nouvel éclairage DEL
(diode électroluminescente) permet de
réduire de 40 % la dépense énergétique de
climatisation en été.
MON SENTIER EST PLUS
LONG QUE LE TIEN!
Quelle région possède le plus de kilomètres de
sentiers de raquette au Québec? C’est la région de
la Capitale-Nationale qui remporte la palme avec
903,2 km! Suivent dans l’ordre : l’Estrie (646, 8 km),
Lanaudière (389,3 km), Laurentides (369,9 km) et
Saguenay-Lac-Saint-Jean (289,5 km). La région de
Montréal se classe dans les dernières positions avec
95,1 km de sentiers!
2,50 $ POUR FAIRE LE PLEIN
La Sépaq se joint au Circuit électrique
dont l’objectif est de déployer un réseau
de bornes de recharge publiques pour
véhicules électriques. Elle installera cette
année sept bornes : deux au parc de la Chute-
Montmorency, une à l’Aquarium du Québec,
une à la Station touristique Duchesnay, une au
parc national du Mont-Saint-Bruno, une autre
à celui des Iles-de-Boucherville et une au parc
national d’Oka. Le prix d’une recharge sera de
2,50 $, quelle qu’en soit la durée.
CO 2 MON AMOUR!
La Sépaq inaugure ses « chalets Nature »
au Mont-Orford, Monts-Valin, Mont-
Tremblant et Yamaska. Ces résidences
pour quatre personnes offrent le confort
nécessaire (eau chaude, chauffage, cuisine
complète, salle de bains et poêle au
propane) à prix abordable : 165 $ par nuit.
L’initiative se veut écologique : construits en
bois et conçus pour réduire les émissions
de gaz à effet de serre en séquestrant le
CO 2 émis.

MONTRÉAL MERCREDI 23 JANVIER AU SAMEDI 26 JANVIER 2013 19 H
Salle Marie-Gérin-Lajoie, Université du Québec à Montréal
QUÉBEC DIMANCHE 27 JANVIER 2013 14 H ET 19 H
Salle Albert-Rousseau
RIMOUSKI MARDI 29 JANVIER 2013 19 H
Salle Desjardins-Telus
CHICOUTIMI MERCREDI 30 JANVIER 2013 19 H
Polyvalente Charles Gravel, Auditorium Daniel-Vaillancourt
BAIE-COMEAU JEUDI 31 JANVIER 2013 19 H
Jardins des glaciers de Baie-Comeau
TOURNÉE MONDIALE
DU FESTIVAL DU FILM
DE MONTAGNE
DE BANFF
TOURNÉE QUÉBEC 2013
23 JANVIER AU 15 MARS
LES MEILLEURS FILMS DE
MONTAGNE AU MONDE!
DRUMMMONDVILLE LUNDI 4 FEVRIER 2013 19 H
Prezelj
Maison des arts Desjardins de Drummondville, salle Léo-Paul-Therrien
Marko ©
TROIS-RIVIÈRES MARDI 5 FÉVRIER 2013 19 H
Salle J.-Antonio-Thompson
Slovénie. /
SHERBROOKE MERCREDI 6 FÉVRIER 2013 19 H 30
UN PROGRAMME DU
Centre culturel de l’Université de Sherbrooke, Salle Maurice O’Bready
kamniques
LONGUEUIL LUNDI 11 FÉVRIER 2013 19 H
Alpes /
Théâtre de la ville, salle Pratt & Whitney
GRANBY MARDI 12 FÉVRIER 2013 19 H
Planjava
TOURNÉE QUÉBEC 2013
du
Le Palace
ST-JÉRÔME MERCREDI 13 FÉVRIER 2013 19 H
sommet le
Polyvalente de Saint-Jérôme, Salle André-Prévost
GATINEAU JEUDI 14 FÉVRIER 2013 19 H
descendant
Maison de la culture de Gatineau, salle Odyssée
www.banffquebec.ca
Wiegele
BAIE SAINT-PAUL VENDREDI 15 MARS 2013 19 H
Tournée Banff au Québec
SalleMulti, Hôtel La Ferme Un événement
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© Wolverine World Wide inc., 2012.