Espaces Janvier 2013

À mettre sur votre liste - événement
Triathlon des neiges de Sorel
(course, ski de fond et raquette)
Janvier, date à confirmer
Triathlon d’hiver de Sainte-Justine
(patin, ski de fond et course en équipe)
Vendredi 1er février 2013
Triathlon du Bal de Neige à Ottawa
(patin, ski de fond et course)
Samedi 2 février 2013
On devine bien que si l’on ne sait pas skier, ce
n’est naturellement pas dans le feu de l’action
qu’on va l’apprendre. Mais, même si l’on sait
skier, il est probable qu’après quelques kilomètres
de course, nos jambes feindront d’avoir
oublié. Il faut donc non seulement prévoir des
séances d’entrainement individuelles dans
chaque sport, mais aussi d’autres séances
multiples où l’on suit le même agencement que
celui de l’évènement.
Bien que les pratiques d’enchainement spécifiques
– les bons sports, dans le bon ordre –
soient préférables, tout entrainement enchainé
peut être bénéfique pour apprendre au corps
à pousser et à conserver sa technique malgré
l’état de fatigue. Quelques idées : courir après
une randonnée en raquette, patiner après une
sortie de ski de fond ou jogger après un cours
de spinning.
Une fois chaque sport maitrisé, avec des
jambes fraiches et des jambes mortes,
il ne reste plus qu’à prendre les bonnes
décisions le jour de l’évènement.
Triathlon hivernal Défi Mariverain
(course, ski de fond, raquette)
Dimanche 17 février 2013
Triathlon d’hiver Dessau
(course, ski de fond, raquette)
Samedi 23 février 2013
Triathlon nordique de Chibougamau
(course, ski de fond, raquette)
Samedi 16 mars 2013
CONSEILS-CLÉ DE « CHUCK » PERREAULT
Vélo
Il faut rester conservateur et ne pas partir
trop vite. Est-ce que c’est nécessaire de rouler
dehors pour s’entrainer spécifiquement? L’athlète
couronné deux fois champion du Pentathlon
pense que ce serait une bonne chose. Il avoue
toutefois que son propre kilométrage hivernal
se résume aux 15 kilomètres du pentathlon…
Il encourage néanmoins les plus coriaces! Vélo
de montagne, vélo de route et vélo hybride sont
en général tous acceptés sur les parcours, pour
autant qu’ils soient chaussés de pneus à relief.
La formule
Quels conseils donnerait le triathlète et
pentathlète à ceux qui souhaitent se lancer
dans le nouveau format officiel de triathlon
d’hiver? « Je n’ai pas encore bien étudié les
enchainements. C’est certain que si je le fais,
je vais m’entrainer spécifiquement », répond
Charles Perreault.
Pentathlon des neiges
(vélo, course, ski de fond, patin, raquette)
Dimanche 17 février 2013
COURIR. MARCHER. PRÈS DE TA NATURE.
Ski
À la cadence s’ajoutent prudence et fluidité.
Les deux techniques, classiques et patin,
sont acceptées sur le parcours, mais, selon
« Chuck », 95 % des athlètes choisissent le
pas de patin, qui est plus rapide. Si l’on ne maitrise
pas sa technique, ce n’est toutefois pas
une bonne idée de se lancer avec une base
approximative sur des jambes fatiguées par les
disciplines précédentes.
Raquette
Très musculaire, la course en raquettes
demande beaucoup d’énergie. Toute celle qui
vous reste, en fait. Courage : l’épreuve achève,
elle aussi! La cadence doit être conservée,
malgré la lourdeur des jambes. Les raquettes
de course auxquelles un soulier de course
normal est déjà fixé comme les TSL permettent
une course plus fluide et efficace.
INFOS
Rendez-vous à iskio.ca pour toute nouvelle
confirmation d’évènements de triathlon
hivernal.
Aussi, à surveiller : xterracanada.ca
Pentathlon des neiges : pentathlondesneiges.com
Patin
La clé : une position de base avec le corps
penché vers l’avant, la plus aérodynamique
possible, qu’on soutient tout au long de
l’épreuve. Pour y arriver : une région lombaire
développée. L’utilisation de lames nordiques
qui se fixent directement sur les bottines de ski
de fond facilite une transition rapide. Lacer des
patins peut en effet vous faire perdre plusieurs
minutes… et beaucoup de patience!
Course
Cadence, cadence, cadence. Il ne s’agit pas
nécessairement de courir très vite, mais
de faire tourner les jambes rapidement. En
général, les crampons ne sont pas requis,
mais l’analyse des conditions du parcours le
matin même vous le confirmera. Les lacets
élastiques vous épargneront de précieuses
secondes, et quelques soupirs, lors de la
transition.
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Au plaisir de courir avec vous !
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