Espaces Janvier 2013

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p.28 COURSE À PIED planifi ez votre année ZONE 20 JANVIER <strong>2013</strong> espaces.ca p.24 D’ENTRAINEMENT Optimisez vos performances ADAPTEZ p.30 VOTRE ALIMENTATION POUR PERFORMER PAR TEMPS FROID MYTHES SUR L’EXERCICE PHYSIQUE p.21 p.26 5 DÉFIS p.29 5 RÉSOLUTIONS p.32 POUR CET HIVER POUR AMÉLIORER VOTRE ALIMENTATION TRIATHLON SPORTS D’HIVER EN SÉRIE © Wojciech Gajda
Photos: © Maridav, © SelectStock, © iStockphoto 20 FAUSSETÉS À PROPOS DE VOTRE ENTRAÎNEMENT MYTHE 1 « La forme, c’est inné » La génétique possède une part importante dans la performance sportive : elle déterminera vos aptitudes dans un sport plutôt qu’un autre, mais ne touche pas du tout à votre forme physique. Que vous soyez simple amateur, un champion en devenir ou un athlète accompli, la « bonne forme » ne se décrète pas, elle s’apprend et se travaille. MYTHE 3 « Je suis trop vieux pour m’entrainer » Statistique Canada rapportait en 2010 que 42 % des Québécois âgés de 65 ans et plus déclaraient pratiquer une activité physique. La pratique régulière d’une activité physique a des apports indéniables sur la santé à tous les âges : diminution des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’ostéoporose; diminution des risques de pertes de l’équilibre, de la force et de l’endurance, etc. MYTHE 4 « Je veux perdre du ventre en faisant des abdos » MYTHE 2 « Il faut souffrir pour être beau » S’il est normal de ressentir quelques raideurs après un entrainement, cela ne l’est pas durant votre exercice. La douleur n’est pas un indicateur de l’efficacité de votre activité physique. Au contraire : c’est le signe que vous la pratiquez mal ou que vous souffrez d’une blessure. Il est alors préférable de s’arrêter le temps que la douleur se dissipe. C’est l’une des croyances les plus tenaces et répandues sur l’activité physique. Il n’est (malheureusement) pas possible de perdre de la graisse en faisant des exercices localisés. Oubliez donc les publicités pour des appareils de fitness qui prétendent le contraire. Lors d’un effort physique, les graisses que va bruler le muscle en action sont acheminées par la circulation sanguine et proviennent de tout l’organisme. Ainsi, faire des abdominaux ne brulera pas la graisse de votre ventre. Courir vous fera perdre de la graisse de tout le corps, et pas seulement celles des jambes. Comme l’indique Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint, dans leur livre Mythes et réalités sur l’entrainement physique : « La meilleure façon d’obtenir une grande dépense énergétique en vue d’une perte de poids demeure les exercices cardiovasculaires. » MYTHE 5 PAR ANTOINE STAB « S’entrainer permet de faire des abus alimentaires » L’activité physique ne s’est jamais aussi bien portée au Québec, mais certaines croyances populaires sur l’entrainement sont tenaces. Il est temps de faire la lumière sur ces mythes! S’entrainer, c’est bien. Mais manger n’importe quoi rendra votre séance physique inutile, car ce que vous aurez perdu d’un côté, vous le reprendrez de l’autre. Il est donc important de coupler votre entrainement avec une alimentation saine et équilibrée. Plus facile à dire qu’à faire, surtout dans nos sociétés de surabondance où les tentations gourmandes ne manquent pas. Mais comme l’explique le kinésiologue Alexandre Paré sur le site passeportsante.net : « L’humain est une excellente machine à stocker des calories, mais pas à les dépenser ». espaces.ca janvier <strong>2013</strong> 21
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