SEDERE ALTO E STATUARIO CON POCHI ESERCIZI - Ultimate Italia
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<strong>SEDERE</strong> <strong>ALTO</strong> E <strong>STATUARIO</strong> <strong>CON</strong> <strong>POCHI</strong> <strong>ESERCIZI</strong><br />
Stanca di vedere il tuo uomo torcersi il collo per lanciare occhiate sul sedere di ogni donna<br />
che passa fino a farsi venire un’ernia cervicale? Amica mia è il momento di prendersi una<br />
rivincita!<br />
Tutte noi abbiamo la fissa di perdere grasso e così ci sottoponiamo a diete sbilanciate pur<br />
di migliorare il nostro aspetto. Niente di più sbagliato!<br />
La causa principale di un ”fondo schiena a budino” dipende principalmente da:<br />
1. Ipotonicità muscolare - spesso dovuta a una postura scorretta (spalle curvate in<br />
avanti);<br />
2. Accumulo di cellulite;<br />
3. Accumulo di grasso in eccesso.<br />
Al terzo punto ho parlato di accumulo di grasso in eccesso. Infatti, una certa quantità di<br />
grasso contribuisce a dare un aspetto più tonico ai tessuti e quindi al sedere in particolare.<br />
Tuttavia la distribuzione del grasso (l’ideale sarebbe nei seni e nei glutei!) è un fatto<br />
esclusivamente genetico e patrimonio di poche fortunate (beate loro!).<br />
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ECCO LE SOLUZIONI PUNTO PER PUNTO:<br />
articolo di Silvia Scaglione<br />
campionessa di body fitness<br />
1. IPOTONICITA’ MUSCOLARE<br />
Un gluteo tondo è il risultato di un buono sviluppo del gluteus maximus (muscolo del<br />
gluteo) abbinato a una percentuale di grasso relativamente ridotta. Per costruire un buon<br />
fondoschiena bisogna allenarsi con degli esercizi mirati opportunamente eseguiti, ma<br />
anche l’alimentazione deve fare la sua parte. Prima di partire devi essere convinta di cosa<br />
vuoi ottenere. La visualizzazione degli obiettivi è importante per ottenere dei risultati.<br />
L’obiettivo che devi costruirti è migliorare la tua costituzione. Prendere a modello un corpo<br />
ben fatto può essere utile solo se la ragazza ha la nostra stessa struttura scheletrica.<br />
Purtroppo gli impegni della vita sono tanti per cui è facile rimandare l’attività fisica, perdere<br />
la forma e quindi non piacersi più. Capita a tutte, (anche a me, almeno una volta l'anno),<br />
ma se sei convinta, con dei semplici esercizi, riuscirai a riprendere la tua formaFORZA,<br />
s’inizia!<br />
ALLENAMENTO<br />
Allenati a giorni alterni per 3-4 sedute settimanali. Stai tranquilla: gli esercizi che seguono<br />
possono essere fatti in meno di mezz’ora e puoi praticarli anche a casa. Se sai che gli<br />
impegni della giornata ti travolgono, prendi l’abitudine di dedicarti a te di mattina, lo so che<br />
è dura, ma basta alzarti una mezz’ora prima. Come puoi vedere ci sono due schede di<br />
allenamento: puoi scegliere quindi di allenarti in palestra alle macchine o a casa, o<br />
addirittura alternare le cose. L’importante è non mollare mai (basta avere sempre in mente<br />
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il nostro obiettivo: PIACERE e PIACERSI!). Un consiglio: allenati un giorno sì e uno no. E’<br />
importante. Quando ti alleni, mettici tutta te stessa, sii grintosa e non aver paura di<br />
sviluppare la massa muscolare tanto, come ben saprai, a differenza dei maschietti, noi<br />
donne non riusciamo a costruire facilmente muscoli. I glutei sono muscoli che per essere<br />
stancati a dovere, richiedono una grande energia. Allenati utilizzando un arco di<br />
movimento il più ampio possibile ma che ti consente di mantenere sempre una tensione<br />
muscolare costante nella zona interessata. Quando esegui gli esercizi di squat (flessioni<br />
delle gambe in piedi) tieni sempre lo sguardo rivolto in un punto fisso poco sopra l’altezza<br />
dei tuoi occhi e, durante tutto il movimento, le ginocchia nella stessa direzione delle punte<br />
dei piedi. Oltre ai glutei sentirai lavorare anche i quadricipiti. Tu concentrati sui glutei per<br />
rendere il lavoro efficace al tuo scopo.<br />
Allenamento per i glutei agli attrezzi in palestra<br />
1. Distensioni delle gambe al Leg press - piedi ravvicinati e appoggiati sulla parte alta<br />
della pedana 4 x 12;<br />
2. Abduzioni gambe alla Macchina 3 x 12;<br />
3. Slanci laterali ai cavi incrociati con cavigliera 3 x 15;<br />
Allenamento per i glutei a casa<br />
1. Affondi con manubri in mano 3 x 12;<br />
2. Squat con manubri in mano 4 x 20;<br />
3. Slanci laterali delle gambe con cavigliera 3 x 15;<br />
ATTIVITA’ AEROBICA<br />
Invece che correre ti consiglio il trekking ovvero delle passeggiate sui sentieri di<br />
montagna. Programma queste escursioni di domenica o comunque nei giorni di festa,<br />
tempo permettendo.<br />
Naturalmente se non puoi fare trekking allora dopo ogni allenamento fai 30-40 minuti di<br />
aerobica. Varia il tipo da sessione a sessione per ripartire il catabolismo muscolare che ne<br />
consegue. Vuoi un aiuto per bruciare i grassi durante l’aerobica? Usa Carnitine Force.<br />
Più il grasso “è vecchio” e più è difficile per l’organismo usarlo. La Carnitina “preleva” il<br />
grasso ostinato e lo trasporta nella fornace della cellula per essere bruciato. Carinitine<br />
Force funziona meglio di prodotti similari perché potenziata con co-fattori.<br />
ALIMENTAZIONE<br />
La dieta più efficace per ridurre il grasso corporeo, preservando una buona tonicità<br />
muscolare, deve comprendere molte proteine nobili, una moderata quantità di carboidrati<br />
preferibilmente complessi e pochi grassi polinsaturi.<br />
Non ti consiglio di fare una dieta ferrea o di mettere un cerotto sulla bocca ma solo di<br />
seguire alcuni consigli:<br />
• Evita di fare secondi a base di formaggi ma usa carni magre e pesce;<br />
• Tieni sotto controllo la quantità di olio usata con un cucchiaio. Evita l’olio<br />
sull’insalata;<br />
• I carboidrati costituiscono una fonte di energia immediata. Mangiare cibi contenenti<br />
carboidrati quando poi sappiamo di bruciarli (di mattina ad esempio) non ci crea problemi<br />
come consumarli prima di andare a letto.<br />
Quando una donna si mette a dieta, dopo un po’ le diete non funzionano più, oppure si<br />
perde davvero poco e poi si torna a ingrassare non appena si cessa.<br />
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Vuoi avere un metabolismo che funziona mentre dimagrisci? Durante le diete il<br />
metabolismo si abbassa e così fine dei risultati e poi si recupera il peso quando finisce la<br />
dieta. Mentre usi Metabolic System puoi sperimentare un prodotto naturale che mantiene<br />
alto il tuo metabolismo e avere anche tu risultati.<br />
2. ACCUMULO DI CELLULITE<br />
Come ben sappiamo (e chi meglio di noi donne), la cellulite è causata da un ristagno di<br />
fluidi dovuti a un fattore genetico e a un lavoro sedentario oltre ad un’alimentazione<br />
sballata. Ad ogni modo, non ci avviliamo perché l’esercizio non saltuario abbinato a una<br />
dieta corretta è la chiave per risolvere il problema. Ti consiglio un prodotto, SCT Crema da<br />
utilizzare per massaggiare le parti interessate. SCT Crema aiuta a massimizzare l’effetto<br />
degli esercizi sulla circolazione e smaltire così la cellulite.<br />
Prima dell'allenamento massaggia i punti in cui vuoi perdere grasso fino a far assorbire la<br />
crema completamente. Alla fine di un allenamento, dopo la doccia, fai ancora un altro<br />
massaggio con SCT Crema.<br />
3. ACCUMULO DI GRASSO IN ECCESSO<br />
Qui devi essere obiettiva e sapere quanto grasso hai messo e in quanto tempo. Se hai<br />
preso solo qualche chiletto perché ultimamente ti sei lasciata un po’ andare, allora con i<br />
consigli precedenti, vedrai andarli via in meno di un mese. Se invece ultimamente stai<br />
ingrassando parecchio, è probabile che il tuo metabolismo si sia rallentato. In questo caso<br />
ti consiglio un controllo della funzionalità della tiroide.<br />
Restiamo nel caso più semplice. Ricorda che l'ideale per non avere problemi di salute è<br />
perdere 2-4 chili per mese. In questo modo il corpo (e la pelle in particolare) ha tutto il<br />
tempo per adattarsi al nuovo peso e sarà più difficile riacquistarlo.<br />
Per favorire la combustione del grasso ti consiglio di utilizzare SCT STACK. Ti piacerebbe<br />
se il corpo fosse una macchina brucia grassi? SCT STACK brucia il grasso,<br />
trasformandolo in energia, con questo potentissimo stack che favorisce ed esalta la<br />
termogenesi e il metabolismo dei grassi. Dal 2000 è il nostro prodotto più venduto perché<br />
potente e funziona.<br />
Segui il programma per almeno 6 settimane.<br />
Non so se il tuo boy continuerà a girarsi a discapito della sua cervicale, ma di sicuro lo<br />
faranno gli altri uomini per guardare te! Amica mia, sarai d’accordo con me che certe<br />
soddisfazioni non hanno prezzo!!!<br />
Fammi sapere!<br />
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