SEDERE ALTO E STATUARIO CON POCHI ESERCIZI - Ultimate Italia

il nostro obiettivo: PIACERE e PIACERSI!). Un consiglio: allenati un giorno sì e uno no. E’
importante. Quando ti alleni, mettici tutta te stessa, sii grintosa e non aver paura di
sviluppare la massa muscolare tanto, come ben saprai, a differenza dei maschietti, noi
donne non riusciamo a costruire facilmente muscoli. I glutei sono muscoli che per essere
stancati a dovere, richiedono una grande energia. Allenati utilizzando un arco di
movimento il più ampio possibile ma che ti consente di mantenere sempre una tensione
muscolare costante nella zona interessata. Quando esegui gli esercizi di squat (flessioni
delle gambe in piedi) tieni sempre lo sguardo rivolto in un punto fisso poco sopra l’altezza
dei tuoi occhi e, durante tutto il movimento, le ginocchia nella stessa direzione delle punte
dei piedi. Oltre ai glutei sentirai lavorare anche i quadricipiti. Tu concentrati sui glutei per
rendere il lavoro efficace al tuo scopo.
Allenamento per i glutei agli attrezzi in palestra
1. Distensioni delle gambe al Leg press - piedi ravvicinati e appoggiati sulla parte alta
della pedana 4 x 12;
2. Abduzioni gambe alla Macchina 3 x 12;
3. Slanci laterali ai cavi incrociati con cavigliera 3 x 15;
Allenamento per i glutei a casa
1. Affondi con manubri in mano 3 x 12;
2. Squat con manubri in mano 4 x 20;
3. Slanci laterali delle gambe con cavigliera 3 x 15;
ATTIVITA’ AEROBICA
Invece che correre ti consiglio il trekking ovvero delle passeggiate sui sentieri di
montagna. Programma queste escursioni di domenica o comunque nei giorni di festa,
tempo permettendo.
Naturalmente se non puoi fare trekking allora dopo ogni allenamento fai 30-40 minuti di
aerobica. Varia il tipo da sessione a sessione per ripartire il catabolismo muscolare che ne
consegue. Vuoi un aiuto per bruciare i grassi durante l’aerobica? Usa Carnitine Force.
Più il grasso “è vecchio” e più è difficile per l’organismo usarlo. La Carnitina “preleva” il
grasso ostinato e lo trasporta nella fornace della cellula per essere bruciato. Carinitine
Force funziona meglio di prodotti similari perché potenziata con co-fattori.
ALIMENTAZIONE
La dieta più efficace per ridurre il grasso corporeo, preservando una buona tonicità
muscolare, deve comprendere molte proteine nobili, una moderata quantità di carboidrati
preferibilmente complessi e pochi grassi polinsaturi.
Non ti consiglio di fare una dieta ferrea o di mettere un cerotto sulla bocca ma solo di
seguire alcuni consigli:
• Evita di fare secondi a base di formaggi ma usa carni magre e pesce;
• Tieni sotto controllo la quantità di olio usata con un cucchiaio. Evita l’olio
sull’insalata;
• I carboidrati costituiscono una fonte di energia immediata. Mangiare cibi contenenti
carboidrati quando poi sappiamo di bruciarli (di mattina ad esempio) non ci crea problemi
come consumarli prima di andare a letto.
Quando una donna si mette a dieta, dopo un po’ le diete non funzionano più, oppure si
perde davvero poco e poi si torna a ingrassare non appena si cessa.
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