ن٠ط الحياة الصحي.indd - ٠ستشفى ال٠لك فيصل التخصصي

1
=m_ÍÈk-^
أ - المقدمة . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ٢
ب - النمط الصحي السليم . . . . . . . . . . .. . . . . . . . .
- ١ التغذية السليمة.‏ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ٣
- ٢ ممارسة الرياضة.‏ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ٤
-٣ النظافة . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ٧
- ٤ النوم الصحي.‏ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ٨
- ٥ الامتناع عن التدخين.‏ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ١٠
- ٦ الامتناع عن تعاطي المخدرات والمُ‏ سكرات.‏ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ١١
- ٧ الامتناع عن الممارسات الجنسية المحرمة . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ١٣
- ٨ التعامل مع الضغوط النفسية.‏ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ١٣
- ٩ الكشف الدوري.‏ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ١٧
ج-‏ هل تعلم؟ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ١٨

2
Ô‹Ñ—‹
ساعدنا التقدم الكبير...‏
في الطب وفي الحياة العامة عموما ً على التخلص - بفضل االله تعالى - من
كثير من الأمراض الم ُعدية التي كانت منتشرة في السابق بكثرة.‏
ولكن في المقابل ...
انتشرت الأمراض الأخرى غير الم ُعدية بنسبة كبيرة،‏ لم تكن موجودة في الأزمان
السابقة.‏ لقد تبين لنا أن الرفاهية والمدنية التي ننعم بها كان لها ضريبة
قاسية على صحتنا.‏ فانتشرت السمنة وأمراض الضغط والسكر والضغوط
النفسية ونحوها..‏
إن الحل ليس في أن نتخلى عن الحياة المدنية،‏ ولكن في أن نتخلى عن بعض
السلوكيات غير الصحية التي تضر بنا،‏ وأن نمارس بعض السلوكيات الصحية
التي تساعدنا على الاستمتاع بالمدنية دون الإضرار بصحتنا.‏
إن الأمر خطير جدا ً ...
وفي بلد مثل السعودية إذا لم نتدارك أنفسنا ونعدل من سلوكياتنا الصحية
فإن المستقبل الصحي لنا قد يكون مخيفا ً.‏
أهلا ً بكم ..
في هذا الكتيب اللطيف تسع قواعد للحياة الصحية السليمة،‏ نرجو أن تتحول
إلى ثقافة عامة في مجتمعنا،‏ ففي ذلك الخير والمصلحة.‏
حفظكم االله من كل مكروه ...

3
ÔÍÜ…kÿ^=
ԛΟåÿ^=======
1
@Âfl@Èubn±@bfl@Êb„€@‡õÌ@›flbÿnflÎ@ÊåaÏnfl@ıaâÀ@«@tázn„@Ú‡Ó‹€a@ÚÌâÃn€a@«@tázn„@µy
@Ô»Ój†@ÊåÎ@Û‹«@Úƒœba@Û‹«@Íá«bÌÎ@bÁÀÎ@paäáÓÁÏiãÿ€a@Î@pbÓ‰Óm΀aÎ@ÊÜb»æaÎ@pb‰ÓflbnÓ–€a
N¡Ãõ€aÎ@appleãÿ€a@›rfl@Ú‰flæa@aãflˇ€@Èöã»m@Új„@—–≤@Î
NÊbju˛aÎ@kÓ‹®a@ګχ@MS
NHfiaán«bi@Âÿ€@ÚÌäÎãöI
كيف أختار الغذاء الصحي؟
ZÔÁÎ@pb«Ï‡@Ω@Âfl@ÊÏÿnÌ@appleâ€a@ÔˆaâÀa@‚ãbi@Û‡Ì@bfl@ıb‡‹»€a@ãÿnia
@NpbÌÏ‹®aÎ@pÏÌ€aÎ@ÊÏÁá€a@ګχ@MQ
NHbˉfl@Ú‹Ó‹”@ÚÓ‡◊@fiÎb‰ni@|ó‰ÌI@
@ÂuaÎá€aÎ@‚Ïz‹€a@ګχ@MR
NÓj€aÎ@⁄b˛aÎ
NHbˉfl@ÚÓi@ÚÓ‡◊@fiÎb‰ni@|ó‰ÌI
@NpaÎaãõ©a@ګχ@MU@@
@Òj◊@pbÓ‡◊@fiÎb‰m@Û‹«@…vìÌI
NHbˉfl
@NÈ◊aÏ–€a@ګχ@MT
NHbˉfl@Òj◊@pbÓ‡◊@fiÎb‰m@Û‹«@…vìÌI
@åä˛aÎ@j©a@ګχ@MV
@fiÎb‰m@Û‹«@…vìÌI@NlÏj®aÎ
NHbˉfl@Òj◊@pbÓ‡◊
٤- المعادن
٥- الدهون
٦- الماء
W„_å‡ÿ=ÔÎã_ã˚^=ÔÎÛ^Ü…ÿ^=àì_·≈ÿ^=m_ƒÈ›ß
١- البروتين
٢- الكربوهيدرات
٣- الفيتامينات

ّ
4
نصائح لغذاء سليم:‏
NÊÏÁá€a@@J
Nãÿ€aÎ@|‹æa @J
@Úƒœbz‡‹€I@pbÌãÿ€aÎ@pbÌÏ‹®a @J
NHÊb‰˛a@Úzñ@Û‹«
@ÚËj‰æaÎ @ÚÌåbÀa @pbiÎãìæa @J
NÚuåb€a@ãˆbó»€bi@baájnaÎ
@pb‰ÓflbnÓ–‹€ @áÓu @äáófl @bË„g @àg @È◊aÏ–€aÎ @äbõ©a @ @J
NÚÓ„á»æa@˝fl˛aÎ
@‚bƒ»€a@Úzó€@ÔflÏÌ@›ÿìi@kÓ‹®a@lãí@J
NÊb‰˛aÎ
fiá»∑@ıbæa@bñÏóÇÎ@bÓflÏÌ@›ˆaÏ€a@lãí@J
fiá»∑@ıbæa@bñÏóÇ
N‚ÏÓ€a@¿@laÏ◊c@X@M@V@
j©a@›rfl@⁄bfla@k‰vn€@“bÓ€˛a@fiÎb‰m@J
j©a@›rfl@⁄bfla@k‰vn€@“bÓ€˛a
äbõ©aÎ@Ú‹flbÿ€a@lÏj®aÎ@€a@Îc@ã˛a@
NÈ◊aÏ–€aÎ@
@Ú»Ìã€a @Ú‡»†˛a @fiÎb‰m @Âfl @äbr◊a @‚á«Î @fi‰æa @¿ @Òá»æa @pbjuÏ€a @fiÎb‰m @Û‹« @Úƒœba @J
NÊåÏ€a@Û‹«@Úƒœbz‡‹€
NŸ€à@á»i@Òj◊@pbÓ‡◊@‚bËn€a@∂g@appleÜ˚Ì@Ÿ€à@Ê˛@LáÌáì€a@ Ïßa@Ú‹yãfl@∂g@fiÏñÏ€a@‚á« @J
@s‹q@Z—Ó‰®a@b‰‰ÌÜ@·Ó€b»m@ã◊âmÎ@Ú‡Én€a@Ú‹yãfl@∂g@fiÏñÏ€aÎ@ÚÁaãìi@‚b»€a@‚bËn€a@k‰§ @J
N–‰‹€@s‹qÎ@laãì‹€@s‹qÎ@‚b»‹€
N‚b»€a@ıb‰qc@ıbæa@lãí@Âfl@›Ó‹‘n€a @J
N@H========================================I@Z@∂b»m@a@fiÏ”@aÎã◊âm @J
=Ôãá_º
Ôó_Íàÿ^==========
2
\Ôó_Íàÿ^=éá_‹`=„`=ÏŸƒ=h≠=^Ö_ª
\Ôó_Íàÿ^=éá_‹`=„`=ÏŸƒ=h≠=^Ö_ª
@ÒbÓy@Êb„€@ãÓmÎ@·ßa@Û‹«@Òr◊@áˆaÏ–i@ÚöbÌã€a@ÜÏ»m
N›õœc
ZÚöbÌã€a@Úäbø@áˆaÏœ@·Ác@bÌÏ@î”b‰„@b„Ï«Ü

5
١- الرياضة وقاية من الأمراض المزمنة:‏
@M@ÚÌb”Ï€a@Û‹«@á«bm@Ú‡Ó‹@Ú‘Ìãi@ÚöbÌã€a@Úäbø@Êc@…†b”@›ÿìi@ÚrÌá®a@pbaäá€a@onjqc@á‘€
@¡Óì‰m@Û‹«@á«bÌ@aâÁÎ@¡Ãõ€aÎ@ãÿ€a@›rfl@ÚÓqaäÎ@o„b◊Ï€Î@aãfl˛a@Âfl@rÿ€a@Âfl@M@a@Êàhi
NÒáˆa€a@ÊÏÁá€aÎ@p˝õ–€aÎ@‚χ€a@Âfl@òÓ‹Î@·ßa@¿@ÚÌÏflá€a@ÒäÎá€a
ZÛ‹«@äaã‡nbi@ÚöbÌã€a@ÚäbøÎ@Ô„áj€a@¬b쉀a@á«bÌ
NÚÌÏflá€a@ÒäÎá€a@¡Óì‰mÎ@k‹‘€a@p˝õ«@ÚÌÏ‘m@MQ
Nµv◊βbi@k‹‘€a@Ú‹õ«@Üaáflg@MR
@fi΀Ïÿ€a @Új„ @Âfl @›Ó‹‘n€aÎ @áÓ‡®a @fi΀Ïÿ€a @ÙÏnfl @ÒÜbÌå @MS
NsÓj©a
NÊÏÁá€a@·◊aãm@›Ó‹‘m@kji@µÌaãì€a@Üaá„a@…‰fl@MT
٢- الرياضة والقلب:‏
٣- الرياضة والسكري:‏
@ZÛ‹«@ÚöbÌã€a@á«bm
Nµ€Ï„˛a@Âfl@Òj◊@pbÓ‡◊@∂g@Úub®a@›Ó‹‘m@Ô€bn€biÎ@L·ßa@¿@Òáˆa€a@ÊÏÁá€a@ÚÓ‡◊@›Ó‹‘m @MQ
@äÏË√@…‰fl@Û‹«@kb‰fl@ÔˆaâÀ@‚bƒ„@ bjma@…fl@appleãÿ€a@ıaái@µibóæa@ቫ@ÚöbÌã€a@›‡»m @MR
NkÓj€a@›j”@Âfl@“ÏñÏæa@x˝»€a@ bjma@Û‹«@ôã®a@…fl@Lappleãÿ€a@aã«c
Nappleãÿ€a@pb–«bõfl@Âfl@›‹‘Ì@á”@appleâ€a@kb‰æa@Ô»Ój€a@·ßa@ÊåÏi@·ÿzn€a@MS
٤- الرياضة وضغط الدم:‏
Npbaäá€a@bËnnjqc@ÚÓ‡‹«@Ú‘Ó‘y@ÍâÁÎ@‚á€a@¡Ãö@ b–mä¸@x˝«@ÚöbÌã€a@Úäbø
٥- الرياضة والسمنة:‏
@Û‹«@√b–®a@Û‹«@ÊåaÏnfl@Ôzñ@ıaâÀ@ bjma@…fl@ÚöbÌã€a@á«bm
@Êb„g @›ÿ€ @Ô»Ój€a @ÊåÏ€a @Úœã»fl @Âÿ∫Î @LÔ»Ój€a @ÊåÏ€a @fiá»fl
@ÊåÏ€a @Üá± @appleâ€a @HBMII @·ßa @Ú‹n◊ @ãí˚fl @fiÎáu @ bjmbi
NȀφ@k¢@Êb„g@›ÿ€@Ô»Ój€a

6
٦- الرياضة والربو:‏
@HÖbÉj€aI@›rfl@·ËnÌÎÜc@fiÎb‰m@Ïiã€bi@µib󇋀@aáu@·Ëæa@Âfl
NÔöbÌã€a@¬b쉀a@Úäbø@›j”
@k»ì€a @…ÓÏm @Û‹« @HÚ€ÎãaÎ @Ôìæa @Z›rflI @ÚöbÌã€a @á«bm
@‚á€a@¿@µv◊βa@ÚÓ‡◊@ÒÜbÌå@Ô€bn€biÎ@Lµnˆã€a@¿@ÚÓˆaÏa
@ÚñbÇÎ@Ú–Ó‰»€a@ÚöbÌã€a@Úäbø@Âfl@Ïiã€bi@lbóæa@äâ±Î
@Ïiä@Úflåc@tÎáy@¿@kjnm@á”@bË„g@sÓy@LÚqÏ‹æa@ıaÏu˛a@¿
@ÚöbÌã€a@Ïiã€bi@lbóæa@ëäb∫@Êc@b‡ˆaÜ@›õœ˛a@ÂflÎ@ÒÜby
NÚ‘‹Ãæa@appleÜaω€a@¿
=\Ôó_Íàÿ^=éá_‹`=ŒÎ‘
@k‰§@Ú‰flæa@aãfl˛bi@µibóæa@Û‹«@MS
@∂g@xbn•@€a@Ú–Ó‰»€a@pböbÌã€a@Úäbø
@pb–«bõfl@kjÌ@aâÁ@Êg@sÓy@Lfib«@áËu
NÍäÏmÎ@ãæa@Û‹«@ÚÓj‹Î@ÚÓj„bu
@Û‹« @ãÃó€a @â‰fl @fib–†˛a @áÌÏ»m @k∞ @MT
@Âi@㇫@b„áÓ@fib”@b‡◊@ÚöbÌã€a@Úäbø
@·◊ܸÎc@aχ‹«ÎI@Zȉ«@a@Ôöä@lb©a
@›uc@Âfl@H›Ó©a@lÏ◊äÎ@Úybj€aÎ@ÚÌbflã€a
@›uc@ÂflÎ@fib–†˛a@ቫ@Ú‰‡€a@Âfl@—Ó–Én€a
@¡π@Ú€Îaæ@·ËÌá€@Ú‡Ó‹€a@paÜb»€a@ëãÀ
@¿@·‹»€aI@Z›ræa@fiÏ‘Ì@b‡◊Î@›õœc@ÒbÓ®@Ôzñ
@NHãv®a@¿@€b◊@ãÃó€a
@ÚöbÌãi @‚bÓ‘€a @Êc @pbaäá€a @onjqc @MQ
@paãfl@t˝q@Ú‘Ó”Ü@SP@Òáæ@Ú€ÎãaÎ@Ôìæa
@Òáæ @›Ó©a @lÏ◊äÎ @Úybj€a @Îc @ Ïj˛a @¿
@ÚÓ‡®a @ bjma @…fl @bÓflÏÌ @Ú‘Ó”Ü @ÂÌãì«
@Úƒœb´ @Û‹« @á«bm @Ú‡Ó‹€a @ÚÓˆaâÀa
@pb–«bõfl @…‰flÎ @Ènzñ @Û‹« @Êb„a
NÚ‰flæa@aãfl˛a
@Úäbø @ıb‰qc @aáu @·Ëfl @ıbæa @lãí @MR
@›ˆaÏ€a@ÌÏ»m@›uc@Âfl@bÁá»iÎ@ÚöbÌã€a
@ıaÏu˛a @¿ @ÚñbÇ @÷ã»n€a @kji @ÒÜÏ‘–æa
NÒäb®a

7
@LÚflb»€a @Úzó€a @Û‹« @Úƒœbz‡‹€ @ÔÁái @ãflc @Êb‰˛aÎ @·ßa @Úœbƒ„
@aãfl˛aÎ@ÚÓˆaâÀa@pb‡‡n€a@…‰æ@Ú‹ÓÎ@Ç@laãì€aÎ@‚b»€a@Úœbƒ‰œ
@‚b»€a@fiÎb‰m@á»iÎ@›j”@appleáÌ˛a@›ÀÎ@L‚b»€a@’Ìã†@«@ڀϑ‰æa@ÚÌá»æa
@ÚibñaÎ @pbiÎãÿÓæa @fib‘n„a @…‰∫ @‚b‡®a @fiÏÇÜ @á»iÎ @›j” @Ÿ€â◊Î
@Úzó€ @Ôbc @›flb« @ÚÓóÉì€a @Úœbƒ‰€a @Êc @b‡◊Î @LÚÌá»æa @aãfl˛bi
@Âfl@ò‹Én€bœ@L…‡na@Úzó€@Ôbc@›flb«@Úflb»€a@Úœbƒ‰€a@Êhœ@Üã–€a
@ıaÏa@tÏ‹m@…‰flÎ@Ú˜Ój€a@Úzñ@Û‹«@ÚƒœbaÎ@|Ózñ@›ÿìi@pbÌb–‰€a
@|Ózó€a@‚aáÉn¸aÎ@ÚÓzó€a@Â◊bæa@œÏmÎ@lãì€a@äÜbófl@µ•Î
@Úzñ@Û‹«@Úƒœbz‡‹€@ÚÌäÎãö@pbÓvÓmaa@bË‹◊@N@N@N@Úflb»€a@’œa㇋€
N…‡naÎ@Üã–€a
@N@N@N@HÊb∫a@Âfl@Úœbƒ‰€aI@Êc@ã◊âmÎ
Ô|Ã_||¡·ÿ^
3
WÔÃ_¡·ÿ^=øËàè=ö≈f
@ıaÏu˛a @¿ @bñÏóÇ @i˝æa @›Ìájm @…fl @ÔflÏÓ€a @‚b‡zn¸a @ @J
NÒäb®a
@›◊@á»i@ÊÏv»æaÎ@Òbíã–€a@Îc@⁄aÏæa@fib‡»nbi@Êb‰˛a@—Óƒ‰m@ @J
NÚjuÎ
N›◊˛a@á»iÎ@›j”@ÂÌáÓ€a@›À@ @J
N‚b‡®a@fiÏÇÜ@á»iÎ@›j”@ÂÌáÓ€a@›À@@J
NbË‹◊c@›j”@aáÓu@paÎãõ©aÎ@È◊aÏ–€a@›À@ @J
Nlãì€aÎ@›◊˛a@ቫ@Ú–Óƒ„@paÎÜc@fib‡»na@ @J
N äbì€aÎ@knÿæaÎ@fi‰æa@Úœbƒ„@Û‹«@Úƒœba@ @J
NÚflb»€a@’œaãæa@Úœbƒ„@Û‹«@Úƒœba@ @J
Nb@ÚóóÉæa@Â◊bfl˛a@¿@pbÌb–‰€a@Ôflä@Û‹«@Úƒœba@ @J
@bËÓœ@@…‰ ∫@€a@Â◊bfl˛aÎ@Ú‘‹Ãæa@Â◊bfl˛a@¿@µÇán€a@‚á«@
@J
.Ú˜Ój€a@Úœbƒ„@Û‹«@Úƒœbz‡‹€@µÇán€a

8
=flÈ·ÿ^
Ïwîÿ^==========
4
@Ú†bji@ÏÁÎ@ÚÓb˛aÎ@Ú‡Ëæa@—ˆb√Ï€a@Âfl@‚ω€a
NÚ«b‰æa@åbËu@appleÏ‘ÌÎ @¬b쉀aÎ @Ú”b€a @Üá∞ @Úyaã‹€ @Ú‹ÓÎ
@¿@fiaán«¸a@µi@Òãíbjfl@Ú”˝«@ÜÏuÎ@ëb‰€a@Âfl@j◊@Üá«@Û‹«@oÌãuc@€a@pbaäá€a@pãË√c@á”Î
@pb̸πa@¿@µq˝r€a@Â@÷Ïœ@òÉí@ÊÏÓ‹fl@Âfl@ãr◊c@›@|fl@fi˝Ç@ÂflÎ@LÚÓzó€a@Ú€b®aÎ@‚ω€a
@‚ω€a@Òœ@fiÏy@Ú‡Ëfl@’ˆb‘y@∂g@›ñÏn€a@@paω@V@Ùáfl@Û‹«@·Ën»ibnflÎ@ÚÓÿÌãfl˛a@Òáznæa
@V@«@·ËflÏ„@Òœ@›‘m@ÂÌâ€a@ôbÉí˛a@¿@bÓ€b«@ÒbœÏ€a@fiá»fl@Êb◊@sÓy@LpbӜπa@fiá»∑@bËn”˝«Î
@·ËflÏ„@ÎaÌ@ÂÌâ€a@ôbÉí˛a@¿@Û„Ü˛a@á®a@o‹ñÎ@b‡‰Ói@bÓflÏÌ@pb«b@QP@«@áÌm@Îc@pb«b
@Ú€b¢@√b–ny¸a@∂g@appleÜ˚Ì@¡Ìã–m@Îc@¬aãœg@ÊÎÜ@‚ω€a@¿@fiaán«¸a@Êbœ@ÈÓ‹«Î@Lpb«b@YMW@µi
NÜã–‹€@ÚÓ–‰€aÎ@ÚÓ„áj€a@Úzó€a@Âfl@Ú„åaÏnfl
@€a@ÚÓˆbiãËÿ€a@pb‰zì€a@¿@fi˝nÇa@bˉfl@ÚÌÏõ«Î@ÚÓ–„@aãflc@∂g@appleÜ˚m@á”@‚ω€a@Ú‹”@Êg
@onjqc@pbaäá€a@Êc@ã◊â„@Êc@áÓ–æa@ÂflÎ@N»j€a@ቫ@ ãó€a@pbiÏ„@∂g@appleÜ˚Ì@bø@Œbflá€a@bÁäáóÌ
Nڀϋӑ€bi@·‹Î@ÈÓ‹«@a@Û‹ñ@fiÏã€a@b‰zó„@á”Î@Œbflá€a@bÌ˝Ç@¡ì‰m@ڀϋӑ€a@Êc
@Îc@åb–‹n€a@Û‹«@ÊbflÜa@Îc@µÇán€a@›rfl@Ú˜†b©a@pbäb‡æa@»i@…fl@@‚ω€a@Ú‹”@’œam@bfl@ÒÜb«Î
@NÚ‰‡€a@fiá»fl@Âfl@áÌÌÎ@Êb„a@ÚÓóÉí@Û‹«@bj‹@ãq˚Ì@bø@Lo„„a
@∂b»m@a@›»u@á”Î@Hãv–€a@∂g@ıb컀a@Ò˝ñ@á»i@bflI@ıbæa@Òœ@fi˝Ç@ÔÁ@‚ω‹€@Òœ@›õœcÎ
N›‡»‹€@äbˉ€aÎ@·ßa@Úyaã€@›Ó‹€bœ@Lbíb»fl@äbˉ€aÎ@bbj€@›Ó‹€a
@Ÿnzñ@Û‹«Î@bËÓ‹«@≈œbzœ@‚˝ƒ€aÎ@›Ó‹€a@¿@¸g@·ßa@bÁåã–Ì@¸@pb„Ïflãa@»i@⁄b‰Á@Ÿ€â◊Î
N·ßa@ÚzñÎ@lbjí@Û‹«@≈œb•@€a
«_·k‹˘^
≤~Ñkÿ^=‚ƒ========
5
@ÚÓˆã€a@›flaÏ»€a@Âfl@µÇán€a@Êc@läbvn€aÎ@pbaäá€a@Âfl@rÿ€a@onjqc
›flaÏ»€a@Âfl@µÇán€a@Êc@läbvn€aÎ@pbaäá€a@Âfl@rÿ€a@onjqc
@‚Ï»‹j€aÎ@Úˆã€a@Êb†ã@›rfl@aãfl˛a@Âfl@rÿ€bi@Úibñ€@Òá«bæa@Îc
@appleÜ˚ÌÎ@NbÁÀÎ@@µÌaãì€a@k‹ómÎ@k‹‘€a@aãflcÎ@LÚr‹€aÎ@·–€aÎ@Ô–„˛a

9
NÚÓæb»€a@Úzó€a@Ú‡ƒ‰fl@ãÌã‘m@ky@ bÌω@òÉí@µÌ˝fl@ÚΩ@Âfl@ãr◊c@ÒbœÎ@∂g@µÇán€a
Zbˉfl@µÇán‹€@Êb„bi@…œám@á”@Òr◊@lbjc@⁄b‰Á
NÈmäÏÇÎ@Íäaãödi@›Ëßa@MQ
NÌá€a@·Ìãzn€bi@›Ëßa@MR
NµÇán€a@bˇÁc@Âfl@Òr◊@ıbÓíc@∂g@ıbvn€¸aÎ@ò‘‰€bi@äÏ»ì€a@MS
NŒaã–€a@MT
@µÇán€a@âÉnÓœ@ÚÓb”@Úiãvni@ã∫@Êc@á»i@µÇán€a@∂g@Êb„a@dv‹Ì@á”@ZÔ«b‡nu¸a@¡Ãõ€a@MU
N—”Ïæa@ÚËuaÏfl@«@böÏ«@lãË‹€@Ú‹ÓÎ
@á”@€a@ÚÓ–‰€a@¬ÏÃõ€a@Âfl@—–≤@á”@µÇán€a@Êc@Ú‘Áaãæa@㇫@¿@Òbn–€a@Îc@lbì€a@ã»ìÌ@á”Î
@á‘œ@Òbn–€a@bflc@LÒÏ‘€aÎ@Ú€Ïuã€a@ã˃∑@Íã˃Ó@È„c@aá‘n»fl@µÇán€bi@lbì€a@’‹»nÌ@á”Î@LbËi@ÊÎã∫
N…‡na@ÜÏÓ”@Âfl@bÁäãzn€@flã◊@µÇán€a@∂g@dv‹m
@Âfl@·@oÓ«c@ÒäbvÓi@pcánia@µÇán€a@…fl@·Ën‹yä@Êc@ÊÎá◊˚Ì@µ‰Çáæa@Âfl@rÿ€a@Zıb”áñ˛a@MV
NHkyb@kybó€aI@›ræa@¿Î@bËuäbÇ@Îc@Úäáæa@¿@·Ëibzñc@áyc@›j”
@Ú‹ˆb»€a@¿@Û‹«˛a@·Ë‹ræ@Îc@·ËmbËflc@Îc@·Ëˆbi@aáÓ‹‘m@µ‰Çáfl@fib–†˛a@Âfl@rÿ€a@|jóÌ@ZáÓ‹‘n€a@MW
N·ËÌá€@Újj´@ÚÓóÉì€@aáÓ‹‘m@pbibì€aÎ@lbjì€a@»i@ÂÇáÌ@b∑äÎ
٣- أول أكسيد الكربون:@‏ @åbÀ @ÏÁÎ
@ÏÁÎ@L‚á€a@¿@µv◊βa@ÚÓ‡◊@Âfl@›‹‘Ì@‚b
N÷ay¸a@ቫ@ÒäbÓ€a@ÜÏ”Î@Èvn‰Ì@appleâ€a@åbÀa
٤- هيدروجين السيانيد:@‏g@appleÜ˚ÌÎ‏∂@‏
@á«bm@€a@Úˆã€a@¿@ÙãÃó€a@pa»ì€a@—‹m
NÚˆã€a@Âfl@‚χ€a@xaãÇg@Û‹«
-٥ المعادن:@‏ @ÒáyaÏ€a @ÒäbvÓ€a @appleÏn•Î
@›ÿÓ‰€a @›rfl @bflb @b„á»fl @µq˝q @Ô€aÏy @Û‹«
@¿ @ÜÏuÏæa @›ˆb€a @ÏÁÎ @‚ÏÓflÜbÿ€aÎ @ÑÓ„ä€aÎ
NÒäbÓ€a@ÚÌäbi
-٦ مواد مشعة:@‏ @Ú‰†ãfl @ÜaÏfl @ÔÁÎ
NTP‚ÏÓbmÏÓiÎ@RQP‚ÏÓ„Ï€Ïi@›rfl
\Óá_|sÎåÿ^=m_‡È’‹=Ï|‰=_‹
@“¸e@Ú»iäc@Âfl@ãr◊c@Û‹«@ÒäbvÓ@›◊@appleÏn•
ZbˇÁc@ÚÓˆbÓ‡Ó◊@ÒÜbfl
‎١‎‏-القطران:@‏ @appleÏn• @Êaã‘€a @pb˜Ìu
@µv◊Îc @M @µuÎÓ„ @ZÛ‹« @ÒÃó€a
@appleÏn±Î@LÊÏiãÿ€a@áÓ◊c@fiÎc –@µuÎäáÓÁ –
@NÚ‰†ãfl@ÜaÏfl@Û‹«@Êaã‘€a
@Ú‘ñ¸ @ÒÜbfl @|jóÌ @ÜÌ @µy @Êaã‘€a @Êhœ
@ÂÇáæa@Êb‰c@ÊÏ€@ÃmÎ@Úˆã€a@Úv„di@’ón‹m
NÈ»ibñcÎ
٢- النيكوتين:@‏Úflb@ÚÓˆbÓ‡Ó◊@ÒÜbfl@ÏÁ‏@‏
NÊbflÜa@kjm

=W≤~Ñkÿ^=flу=J=N
@·Ë‡‹»„Î@LãÃó€a@â‰fl@µÇán€a@ÚÓÁaã◊@b‰€b–†di@ ä„@Êc@·Ëæa@Âfl
@LbËniäb´Î@bˉfl@ò‹Én€a@k∞@Úœe@µÇán€a@Êc@pÏÓj€aÎ@ëäaáæa@¿
@œä@Û‹«@·ÁÜÏ»„@Êc@·Ëæa@Âfl@È„c@b‡◊Î@Lã†bÉæa@Âfl@rÿ€a@bËÓœ@ÊcÎ
N‹€a@µÇán€a@äbÇc@·@ãì„Î@µ‰Çáfl@…fl@ëÏ‹ßa
10
=W≤~Ñkÿ^=‚ƒ=Œ–Èkÿ^=J=O
@Ûí˝nm@bfl@Êb«ã@Âÿ€Î@L∂βa@…Óib˛a@Òœ@¿@µÇán€a@«@—”Ïn€bi@ÚiÏ»ñ@ıãæa@ÈuaÏÌ@á”
@Nbi@Ú„b»n¸aÎ@ÒÜaäaÎ@·Ó‡ón€bi@bËÓ‹«@k‹ÃnÌÎ@bËi@ã∫@á”@€a@ÚÓibz„¸a@aã«˛a
@ÊbflÜa@kji@L⁄bflaÎ@Úzÿ€aÎ@ÚÓjó»€aÎ@ëcã€a@‚¸e@Z›rfl@ÚÓibz„¸a@aã«˛a@»i@ã˃m@á”Î
NÔˆbÓ‡Óÿ€aÎ@Ô–‰€a
@€aÎ@µÇán€a@«@—”Ïn‹€@Òá«bæa@ÚÓj€a@pbu˝»€a@»i@÷aÏ˛a@¿@bÓ€by@áuÏm •
@¿@µmÏÿÓ‰€a@Ï»m@€a@Úÿ‹»€aÎ@LµmÏÿÓ‰€a@pb‘ó€@›rfl@LÚ€b»œ@wˆbn„@∂g@pÜcÎ@oiãu
@NNbÁÀÎ@ÚÓ‰Óó€a@ãia@LÚjÀã€bi@äÏ»ì€a@—Ó–@Û‹«@á«bÌ@appleâ€a@ÊbjÌa€a@ıaÎÜ@·ßa
NkÓj€a@Òäbìna@ÊÎÜ@Âfl@ıaÎÜ@applec@‚aáÉnbi@|ó‰Ì@¸@Âÿ€Î
@«@ ˝”a@¿@µ‰Çᇋ€@Òá«bæa@‚á‘mÎ@µÇán€a@Úzœbÿæ@paÜbÓ«@áuÏm@Úÿ‹‡æa@¿ •
@b‰æb«@¿@o„„a@ÜÏuÎ@Êc@b‡◊Î@Òá«bæa@«@Êb„a@szjÌ@Êc@ãfl˛a@¿@bfl@›◊@LµÇán€a
@µÇán€a@«@—”Ïn‹€@ëb‰€a@á«bm@€a@…”aÏæa@Âfl@rÿ€a@⁄b‰ÁÎ@ãfl˛a@Âfl@rÿ€a@›Ë@á”
@NÒá«bæa@÷ã†Î@ ˝”a@ÚÓ–Ó◊@«@pbflÏ‹»æa@·@ãœÏmÎ
NÒÏË‘€a@lãí@›rfl@µmÎã€aÎ@ÒäbvÓ€bi@Ú‘‹»næa@paÜb»€a@ÓÃm@·Ëæa@Âfl •
@·‹nÌ@¸c@ÈÓ‹«@Âÿ€Î@LÚ€ÏËi@µÇán‹€@ÜÏ»Ì@á”Î@›ì–€a@Îc@ëdÓ€bi@ÂÇáæa@ã»ìÌ@á” •
@¿@ÒáÌá«@paãfl@aÏ‹ìœ@á”@µ‰Çáæa@Âfl@rÿ€bœ@LÚ€Îba@ÒÜb«g@«@äÏ»ì€a@aâÁ@ÈÓ‰rÌ@¸cÎ
N‚bn€a@ ˝”a@aÏ«bna@Ú€Îba@Ú»ibn∑@Âÿ€Î@µÇán€a@«@ ˝”a

11
=éÈŸ§^Ë =≤·~Ѫ_f =ø˙k~˘^ =h·° =J =P
W≤~Ñkÿ^=_ÂÎÃ=ào’Í=‚‘_‹`=Ω
@Úˆã€a@Êb†ã€@Úöã«@ãr◊c@µ‰Çáæa@pbuÎå@Êc@pbaäá€a@onjqc
@Úöã«@ãr◊c@ÂÇáfl@…fl@ÊÏìÓ»Ì@ÂÌâ€a@fib–†˛a@Êc@b‡◊@LÂÁÀ@Âfl
@Úzó€a@Û‹«@Úƒœbz‡‹€Î@LÏiã€aÎ@ÚÓb®aÎ@Úˆã€a@aãfldi@Úibñ€
@LµÇán€a@ıb‰qc@·Ë»fl@ëÏ‹ßa@Îc@µ‰Çáæbi@@¬˝nǸa@‚á»i@|ó‰Ì
ZÊb«Ï„@ÏÁÎ@appleÜaäg@˝€a@Îc@‹€a@µÇán‹€@bÌÜb–m@Ÿ€àÎ
• الدخان الجانبي:‏
@ãr◊c@ÊbÇá€a@Âfl@ ω€a@aâÁÎ@LÂÇáæa@Èr–‰Ì@¸Î@bË”aya@ቫ@ÒäbvÓ€a@Âfl@›ãæa@ÊbÇá€a@ÏÁÎ
NÒäbvÓ€a@‹–i@ã∫@¸@È„c@kji@ÚœãÀa@¿@ÊÏÿÌ@Âfl@Û‹«@aäãö
• الدخان المرسل:‏
@Új„@—Çc@ÊÏÿm@Úflb€a@ÜaÏæa@»i@Êc@À@äbö@bõÌc@ÏÁÎ@LµÇán€a@ቫ@ÂÇáæa@Èr–‰Ì@bfl@ÏÁÎ
NÈi@µÓaÎ@ÂÇáæa@Û‹«@äãö@µÇán€a@Êc@ãfl˛a@Úñ˝Ç@L‹–€a@«@bÁäÎãfl@kji
Ïù_≈j=‚ƒ=«_·k‹˘^
m^à’åª^Ë=m^áÑĪ^===========
6
@paãÿæaÎ@paäáÉæa@«@á»j€a@k∞@›õœc@ÒbÓyÎ@·Ó‹@Ôzñ@ÒbÓy@¡π@Û‹«@fiÏó®a@›uc@Âfl
@paãÿæaÎ@paäáÉæa@«@á»j€a@k∞@›õœc@ÒbÓyÎ@·Ó‹@Ôzñ@ÒbÓy@¡π@Û‹«@fiÏó®a@›uc@Âfl
@Ó€@bË„c@ÜaÏæa@ÍâÁ@äãö@‡ÿÌÎ@bˉ«@á»j€a@ÚÓ‡ÁcÎ@bËmäÏÇ@Úœã»fl@›«@ãÃó€a@â‰fl@fib–†˛a@ÚÓiãmÎ
NbÓ«b‡nua@Îc@bÌáu@LbÓ–„@ÊbflÜa@ÊÏÿÌ@á”Î@ÊbflÜa@∂g@appleÜ˚m@bõÌc@›i@Úzó€a@Û‹«@ãq˚m@¡‘œ
_ÊbflÜa@ÏÁ@bfl
@‚á«@appleÜ˚Ì@á”Î@LÈ◊ãm@Û‹«@Òäá‘æa@‚á«Î@ıÔì€a@Û‹«@ÜÏ»n€a@ÏÁ
@Îc@ÚÓ«b‡nua@Îc@ÚÓ–„@bflg@Òr◊@aã«c@∂g@ıÔì€a@aâÁ@âÇc
NÈÓ‹«@Âfláæa@ıÔì€a@ Ï„@k¢@—‹n@ÚÓ„ái
@ÜaÏæa@Âfl@Òr◊@ aÏ„c@paãÿæaÎ@paäáÉæa@lbi@o•@xäá‰m
Z«@âÇ˚m@á”@€a
N‘®bi@‚á€a@MS@N—„˛a@MR@@N·–€a@MQ

12
ZpaäáÉæa@äaãöc
@ÒÜaäa@k‹Î@›‘»€a@ bÓö@∂g@appleÜ˚Ì@paäáÉæa@Û‹«@ÊbflÜa@J
@LÚ”ã€aÎ @L—‰»€aÎ @L÷˝€a @bˉfl @ÚÓ«b‡nua @aãflcÎ
@Î@‚Ï»‹j€aÎ@·–€a@pb„b†ã@›rfl@Ú‰flfl@aãflcÎ@Úìyb–€aÎ
@Îc@pÏæa@∂g@appleÜ˚Ì@á”@ÈnÓ‡◊@Âfl@äbr◊a@Êc@b‡◊Î@LÚˆã€aÎ@Úr‹€a
Nájÿ€aÎ@Ô‹ÿ€a@›rfl@ıbõ«˛a@»i@—‹m
@âÓfl˝n€a@Îc@ÊÏÓöbÌã€a@bËfláÉnÌ@á”@€a@Úì‰æa@lÏj®a@J
@paÜä@∂gÎ@ÊbflÜa@∂g@·Ëi@appleÜ˚nœ@¬b쉀aÎ@ÒÏ‘€a@·Ëˆb«
@bˉfl@äâ®a@kvÓœ@Ló»€a@åbËßa@Û‹«@aáu@ÚÓj‹@›»œ
@appleÜ˚Ì@¡‘œ@Ó€@È„g@àg@aäãö@ aÏ„˛a@ÍâÁ@ãr◊c@ÏËœ@‘®bi@‚á€a@«@âÇ˚Ì@bfl@paäáÉæa@Âfl@@J
@á”@Íb†b»nÌ@Âfl@Êg@›i@ÚÓ«b‡nua@aãflc@∂gÎ@Œbflá€aÎ@·ßa@ıbõ«c@Û‹«@äãõ€aÎ@ÊbflÜa@∂g
@›rfl@ÚÌá»æa@aãfl˛a@fib‘n„a@kjÌ@bø@·ÓqaãßbiÎ@ÂÌãÇa@ıbflái@ÚqÏ‹fl@ãig@fib‡»na@∂g@dv‹Ì
NÔˆbiÏ€a@ájÿ€a@lbËn€aÎ@åáÌa
@lbjì€a@Âfl@rÿ€a@›n‘fl@∂g@appleÜ˚Ì@M@ÂÌÎaÎ@µÌb◊Ïÿ€a@›rfl@M@paäáÉæa@ aÏ„c@»i@Êc@b‡◊Î@@J
@ÒÏ쉀a@Âfl@lÏ‹æa@äÏ»ì€a@Û‹«@fiÏó®a@›uc@Âfl@Òj◊@pbÓ‡◊@âÇc@kji@b»€a@¿@bÌω
N—Ó»õ€a@Âfláæa@·u@›‡•@Òäá‘fl@Âfl@ãr◊c@pbÓ‡ÿ€a@ÍâÁ@ÊÏÿm@ÒÜb«Î@L‚˝n¸aÎ
Zb‰Ó‹«@k∞@b‰mb»‡n@Âfl@Úœa@ÍâÁ@Âfl@ò‹Én‹€
@À @LÊåÏ€a @fi΄Π@›◊˛a @‚á«Î @ÈuÏ€a
@ıbÓíc@…fl@’œam@á”@aã«˛a@ÍâÁ@Êc
@Û‹« @aÏñã± @Êc @›Á˛a @Û‹»œ @LÙãÇc
@paäáÉæa @Ô†b»ni @lbjì€a @‚bËma @‚á«
@∂g @ıÏv‹€aÎ @ãfl˛a @Âfl @’‘zn€a @›j”
Nãfl˛a@Úßb»æ@µónÉæa
@x˝»€ @ÚónÉæa @◊aãæa @⁄b‰Á @Êc @b‡◊ @MT
@áÌ @Êc @Âfláæa @Û‰Ì @¸Î @ãæa @aâÁ
NÈ€@ÒÜÎáø@ÊÏ»€a
@ëäaáæa@¿@ãÃó€a@â‰fl@fib–†˛a@ÚÓ«Ïm@MQ
@Ó◊€aÎ @bÁäbÇcÎ @paäáÉæa @«
@Âfl @ıÔí @applec @âÇc @‚á« @Û‹« @·ËÓ‹«
NıbiãÀa
NıbiaÎ@ıb‰i˛a@µi@Ú”˝»€a@ÚÌÏ‘m@MR
@Úœã»flÎ @·Ën»ibnflÎ @lbjì€a @Új”aãfl @MS
@LÊbflÜa @pbfl˝« @Úœã»flÎ @·Ëibzñc
@÷bÁäg@LÚÓóÉì€a@¿@¯ub–fl@Ãm@Z›rfl
@lÏzíÎ @ïb»mä¸a @Lã–fl @À @k»mÎ

13
=m_ãá_›ª^=‚ƒ=«_·k‹˘^
Ô‹à-^=ÔÎå·§^========
7
@ÚÓ‰ßa@aãfl˛a@fib‘n„a@kjmÎ@LÜã–€a@Úzñ@Û‹«@aj◊@aãÇ@›ÿìm@Úflãa@ÚÓ‰ßa@pbäb‡æa
@›uä@µi@Ô‰ßa@fibóm¸a@Êb◊@ıaÏ@LÊ˝Ó€aÎ@appleãÁ€a@Îc@HlI@ÔˆbiÏ€a@ájÿ€a@lbËn€a@Îc@åáÌb◊
N@ÒcãflaÎ@›uä@Îc@›uäÎ
@bˇƒ»fl@Ê˛@Laãfl˛a@ÍâÁ@fib‘n„a@…‰∫@ÚÌÏÓ®a@paÜbõæa@fiÎb‰m@Êc@Ú˜†b©a@paÜb‘n«¸a@áyc
@Ô»Ì@¸@aãfl˛a@Âfl@µ»fl@ ωi@Úibña@Êc@b‡◊@NÚÌÏÓ®a@paÜbõæa@bË»fl@áÓ–m@¸@ÚÓÎœ@aãflc
@pbÓ◊Ï‹€a@ÍâÁ@pã‡na@bfl@aàg@aäaãÿmÎ@aäaãfl@Èi@Úibña@Âÿ∫@Ô€bn€biÎ@Lãæa@aâÁ@áö@Ú«b‰fl
NÚflãa
@ÚÓ‰ßa@Ú”˝»€a@äbón”aÎ@Ôfl˝a@b‰‰Ìái@b‰flan€a@ÏÁ@ÚÓ‹b‰n€a@aãfl˛a@…‰æ@Ú‹ÓÎ@›õœa@Êg
Nô˝ÇaÎ@Ú–»€a@Û‹«@Ú‡ˆb‘€a@Ú”˝»€a@Ÿ‹m@Lxa΀a@Ú”˝«@Û‹«
∆‹=yÎwîÿ^=⁄‹_≈kÿ^
E=àjÈkÿ^=F=ÔÎåÕ·ÿ^=øÈ…òÿ^=========
8
@b»Óª@Èi@‚Ï‘„@Ô»Ój†@›»œ@Üä@ÏÁ@ãmÏn€a@Îc@Ô–‰€a@¡Ãõ€a
@’‹‘€bi @ã»ì‰œ @LÚjaÎ @Úæ˚æa @paÃnæaÎ @taáy˛a @Íb§
@ã†b©a@äáÿmÎ@’Óõ€aÎ@Ê®a@Îc@LuÏn€aÎ@k”€aÎ@“Ï©aÎ
NÚÓjó»€aÎ@fib»–„¸aÎ@kõÀa@Îc
@∂g@fiÏznm@bˉÿ€@Láyc@bˉfl@·‹Ì@ÜbÿÌ@¸@p¸b»–„¸a@ÍâÁÎ
@ar◊@päãÿmÎ@Ô»Ój€a@bÁáy@«@pÜaå@aàg@Ú‹ÿìflÎ@ãfl
NÊamaÎ@Ú‡ÿ¢@bË»fl@›flb»n„Î@bËi@·ÿzn„@—Ó◊@“㻄@Î

14
@ÚÓ–‰€a @¬ÏÃõ‹€ @Òäbõ€a @paqdn€a
@ZHãmÏn€aI
@‚á«@L‚ω€a@¿@pbiaãöa@ZÚÓ–„@›◊bìfl@MQ
@á‘œ @LÚÓËì€a @á‘œ @LÓ◊€a @Û‹« @Òäá‘€a
@Ê®a @LÒbÓ®bi @ bn‡n¸bi @ëbya
Nfia»„¸aÎ
@pbó‹‘m @L aáñ @ZÚflb« @ÚÓzñ @›◊bìfl @MR
@LfibËg @L·õÁ @ıÏ @L÷ã»m @Lp˝õ»€bi
@ÚÓÎœ@pbibËn€a@L–‰n€bi@ÚiÏ»ñ@Lk»m
N·ßa@ÚflÎb‘fl@Ú‹”@ÚvÓn„@Òäãÿnfl
@ b–mäa @ZappleäÎá€a @åbËßaÎ @k‹‘€a @›◊bìfl @MS
@fi˝nÇaÎ@k‹‘€a@pbõj„@ÒÜbÌå@L‚á€a@¡Ãö
@k‹óni@Úibña@p¸b‡nya@ÒÜbÌå@LbËflbƒ„
NÚ‹ßa@Îc@µÌaãì€a
@Îc @›◊˛a @¿ @ÚÁaãì€a @ZÚÓ◊Ï‹ @›◊bìfl @MT
@Îc @µÇán€a @¿ @¬aãœa @Lȉ« @ b‰nfl¸a
NfiÏzÿ€a@Ô†b»m
@ZHãmÏn€aI@ÚÓ–‰€a@¬ÏÃõ€a@dì‰fl
@›‡»€a@¿@LãmÏn€a@Ÿ€@kjÌ@á”@Ÿ€Ïy@bfl@›◊
@…öÏ€aÎ @läb”˛aÎ @ëb‰€aÎ @ äbì€aÎ @oÓj€aÎ
@Ú‹Ìφ@Ú‡ˆb”@¿@NNN@ÚÓæb»€a@taáy˛aÎ@appleÜbæa
@NÔËn‰m@¸
@Êc @pbóÉæa @Íâ @|‡m @¸c @ŸÓ‹« @NN @Âÿ€
@î«Î @LÚ‡ÿ¢ @bË»fl @›flb»m @NN @ŸmbÓy @á–m
@N˝Óª@ÜÏuÏ€a@ãm@˝Óª
@ZãmÏn€a@…fl@›flb»n€a@á«aÏ”
@Ÿ„bÿflhi @Êb◊ @aàg @Zãfl˛a @ÓÃm @MQ
NŸ€âi@·”@ÍÓÃm
@Âÿ∫ @¸ @b∑ @böã€a @Zãfl˛a @›j‘m @MR
NÍÓÃm
@¿@äÏó‘€a@»i@›j‘m@Zãfl˛a@⁄ãm@MS
@NÍáyÎ@@fib‡ÿ€bœ@ŸmbÓy
@·Ó‹€a@ıaâÀbi@ZÒbÓ®a@¡π@ÒäaÜg@MT
NıbǸaÎ@ÚöbÌã€a@ÚäbøÎ

15
=Ô‹_|ƒ=yÛ_|î‡
WfiΟã=⁄’êf=ÔÎåÕ·ÿ^=øÈ…òÿ^=∆‹=⁄‹_≈kÿ^=appleŸƒ=у_åj
@€a @—”aÏæa @Íb§ @Ÿ€b»œc @ÜÎÜä @Û‹« @“ã»m
@äÏfl˛a @áÌá• @Ÿ‰ÿ∫ @Ô€bn€biÎ @Lb @ã»nm
@Ÿ‰ÿ∫ @·q @ÂflÎ @ãmÏn€a @Ÿ€ @kjm @€a
NbËqÎáy@›j”@b@Üaá»n¸a
=hgåj=;ÿ^=q^Ñv˚^=appleŸƒ=œà≈j=J=N
=WàjÈkÿ^=÷ÿ
@Üã@äÏfl˛a@»ji@ëb‰€a@Âfl@r◊@‚Ï‘Ì@á”@
Nȉ«@ÊÎãÇa@ÛöãÌ@Êc
@Ÿ€à @Û‹« @Üb‡n«¸a @‚á« @Êbÿfla @äá” @fiÎby
@Ÿ€à @Êhœ @LŸi @ÂÌãÇa @fiÏj” @Û‹« @fiÏóz‹€
@NŸ„Ï‹ÃnÌ@á”Î@·Ënºä@o•@Ÿ‹»∞
=_‹äŸ‹ =÷åÕ‡ =⁄≈° =˘
W‚Íà~˝^=m_≈–Èkf
=J=O
@…”ÏmÎ@·Ëi@ƒ€a@Âyc@ëb‰€a@…fl@Ÿ‹flb»m@¿
@N©a
=∆‹ =÷Ÿ‹_≈j =‚‹ =4^ =∆–Èj =J P
=Wé_·ÿ^
@Ôöbæa@Âfl@ÃÌ@¸@‚ቀa@Îc@k„â€bi@ëbya
@¡ÓÉn€bi@cáiaÎ@Ôöbæbi@Ÿ–„@›Ãìm@¸@Lb˜Óí
@N›j‘n‡‹€
@ÊgÎ@Lȉ«@fiÎ˚æa@òÉì‹€@⁄äÏ»í@«@ «
@òÉí@…fl@Ÿ–„@«@–„@bj»ñ@Ÿ€à@Êb◊
@‚ÏÌ@ÚÌbË„@¿@ÔöbÌä@¬b쉀@¡Ç@LÈi@’rm@ãÇe
N¬ÏÃõ€a@Âfl@ò‹Én‹€@Ÿ‹‡«
WÏó_ª^=Ú_~`=Ω=à’Õj=˘
=hò…ÿ_f=◊áÈ≈è=lg’j=˘
=Wø_gvˇ^Ë
=J=Q
=J=R
@ŸÓ»m@ÒáÌáu@wflai@⁄aí¸a@b‡ˆaÜ@fiÎby
@Ÿ»öÏi@Ú”˝«@b@áuÏm@¸Î@Ûöã€bi@bbyg
@NÒáÌáu@pb”aáñ@’‹Ç@Û‹«@›‡«a@NÔ€b®a
=Ú_·n`=ÊÎÃ3Ÿÿ=_k–Ë=ÉÑv
WÏ‹ÈÎÿ^=÷ß_‡àf
=JS

16
@Ÿmaäaã”@àba@¿@Îc@Ÿ‹‡«@¿@aäÏËnfl@Âÿm@¸@
@NkõÀa@ቫ@bñÏóÇÎ
@ãmÏn€aÎ@’‹‘€bi@äÏ»ì€a@¿@á®aÎ@á‘®a@kjnÌ
@Ÿ€à@Êdi@á◊dmÎ@L⁄ቫ@b‡Óœ@ bn‡n¸a@‚á«Î
NŸ€@a@Íäá”@appleâ€a@ŸjÓó„@Âfl@ÃÌ@€
@oyc@aàg@Lãfl˛bi@ÿ–n‹€@bn”Î@Ÿ–„@¡«c
@k‹†a @›‡»€bi @ÂÌãÇa @Âfl @¡Ãö @o• @Ÿ„c
@Âfl@⁄áÓi@bfl@ıbË„@o”Ï€a@»i@Ÿz‰fl@·Ë‰fl
@o”Ï€a@›j”@⁄á«Ïæ@›óm@Êc@Û‹«@›‡«a@L›‡«
N˘äb†@“ã√@apple˛@bj•
W^áÈÂk‹=‚’j=˘=J=T
WÑ|—|¢=˘===J=U
=appleŸƒ =÷›»àj =é_·ÿ^ =⁄≈° =˘=JV
WÔƒàåÿ^
@…n‡naÎ@a@Û‹«@›◊Ïnœ@LÊb„g@applec@ÍÃÌ@€Î@Ÿ€@a@Èjn◊@á”@Ÿ”åäÎ@Ÿ‹ucÎ@⁄äá”@Êc@·‹«a@ZaÇc
NŸmbÓ¢
ZãmÏn€a@…fl@›flb»n€a@Û‹«@Ÿ€b–†c@á«b
@›◊bìæa@»j€@ã»n‹€@b„bÓyc@fib–†˛a@xbn±
@µ•Î@·ËjÌäán€@Ÿ€àÎ@bˉfl@xÎã©a@Ú€Îb´Î
NÚñã–€a@ÍâÁ@·Ëz‰flbœ@ÚËuaÏæa@Û‹«@·Ëmäá”
@Îc@fib–†ˇ€@ÈnÌbº@¿@Õ€bjæa@ ω€a@Âfl@o‰◊@aàg
@Ÿ€b–†c@…‰∏@Ÿ€âi@Ÿ„hœ@b»Ìã@›ÇánÌ@Âø
@Îc@›◊bìæa@›®@Úflå˝€a@paäbËæa@lbn◊a@Âfl
N›‡zn€a@Û‹«@·Ëmäá”@ãÌÏm@Âfl

17
=Œê’ÿ^
ÌáËÑÿ^=========
8
@…fl@pbñÏzœ@ıaãugÎ@Ú»ibnfl@∂g@xbn•@Ú‡Ó‹€a@ÚÓzó€a@ÒbÓ®a
…fl@pbñÏzœ@ıaãugÎ@Ú»ibnfl@∂g@xbn•@Ú‡Ó‹€a@ÚÓzó€a@ÒbÓ®a
@ÜáËm@á”@aãflc@applec@Âfl@·ßa@Ï‹Ç@Âfl@á◊dn‹€@Ÿ€àÎ@Ú‹ˆb»€a@kÓj†
@ÜáËm@á”@aãflc@applec@Âfl@·ßa@Ï‹Ç@Âfl@á◊dn‹€@Ÿ€àÎ@Ú‹ˆb»€a@kÓj†
NÚÿ‹Ëæa@aãflˇ€@Êb„a@ã»mÎ@ÒbÓ®a
@¿@ b–mäa@«@È€@—ìÿm@á”@b∑äÎ@Laãfl˛a@Âfl@ÍÏ‹Ç@Êb„€@á◊˚m@ÚÓˆb”Ï€a@pbñÏz–€a@ÍâÁ@Êg
NbË«Ï”Î@›j”@aãfl˛a@»i@pb–«bõfl@k‰vn€@·Ëfl@appleäÎá€a@—ìÿ€bœ@L‚á€a@¿@ã‘œ@Îc@ãÿ€a
ZÚ‹ˆb»€a@Üaãœc@…Ó‡ß@ÚÌäÎá€a@pbœÏìÿ€a
الأطفال:‏ NÚ‹ˆb»€a@kÓj†@…fl@appleäÎÜ@›ÿìi@pb‡Ó»n€aÎ@χ‰€a@Ú»ibnfl
الرجال:@‏ @›uã€a @òzœÎ @Lbmbn΀a @òzœ @ıaãugÎ @L‚Ü @òzœ @ıaãu @bÌω @kÓj€a @ÒäbÌå
@NbÌäÎÜ@ÈÓnÓó©
النساء:@‏Òcãæa@òzœÎ@ÓmÎä@‚Ü@òzœ@ıaãugÎ@LÔˆb‰€a@—ìÿ‹€@bÌω@kÓj€a@∂g@lbÁâ€a‏@‏
@NbÌãËí@appleár‹€@Ômaâ€a
المتزوجات:@‏NbÌω@·yã€a@’‰«@Úzfl@òzœ@ıaãug
للنساء فوق الأر بعين:@‏Nappleár€a@Êb†ã@«@—ìÿ‹€@Ú‰@›◊@‚aãuÏflbfl@ÒäÏñ@ıaãug
للحوامل:@‏N›‡®a@Òœ@fiaφ@òn¨@kÓj†@…fl@Ú»ibnæa‏@‏
للمقبلين والمقبلات على الزواج:@‏Nxa΀a@›j”@bfl@pbñÏzœ@ıaãug
@Ïu㉜@Ôzñ@¡π@Û‹«@fiÏó®a@ÚÓ–Ó◊@…öaÏnæa@kÓnÿ€a@aâÁ@¿@uÏ„@Êc@b‰»na@á”@ÊÏÿ„@Êc@Û‰‡n„
N›õœc@ÒbÓy@›uc@Âfl@Úzó€bi@…n‡n€a@…Ó‡v‹€

18
=\=fiŸ|||≈j=⁄‰=J=u
=EuF=≤‹_kÎÃ=ÉÈrË=‚‹=⁄Ÿ—Í=ÔŸÍÈù=ÓѪ=Ú^àò^=m^Ë^àò^=ÏÂù=„` •
K⁄‘˚^=Ω
=ñ_îk‹^=Ôgå‡=‚‹=⁄Ÿ—Í=fl_≈ÿ^=Ñ≈f=Óàè_g‹=ÓÈ—ÿ^Ë=Ì_êÿ^=iàè=„` =ñ_îk‹^=Ôgå‡=‚‹=⁄Ÿ—Í=fl_≈ÿ^=Ñ≈f=Óàè_g‹=ÓÈ—ÿ^Ë=Ì_êÿ^ •
Kfiå§^=Ω=ÑÍÑ•^
=у_åÍ=ÑÍÑ•_f=Ôη»=ÔgrË=Ñ≈f=E€_—j2ÿ^F=m_Îò›•^=4îƒ=iàè=„` •
KÑÍÑ•^=ñ_îk‹^=appleŸƒ
=Ôgå‡=«_Õjá^=hgåÍ=˘=„ÈkÍäÿ^=lÍâ=„`=lkgn`=m_ã^áÑÿ^=ö≈f=„` •
=KflÑÿ^=Ω=€Ë3åÿÈ’ÿ^
=ʇ`=_›‘=flÑÿ^=Ω=€Ë3åÿÈ’ÿ^=Ôgå‡=‚‹=⁄Ο—kÿ^=appleŸƒ=у_åÍ=flÈoÿ^=„` •
=Kσ_·ª^=â_§^=ÔÍÈ—j=appleŸƒ=у_åÍ
KflÈ·ÿ^=‚‹=_΋ÈÍ=m_ƒ_ã=UJS=≥d=u_kÆ=„_å‡ˇ^=„` •
=K_΋ÈÍ=Ú_ª^=‚‹=i^È‘`=UJS=€É_≈Í=_‹=≥d=Ôr_ü=„_å‡ˇ^=„` •
=appleŸƒ=у_åÍ=Ïwì=ÏÛ^Ü»=fl_¡‡=«_gj^Ë=fl_¡k‡_f=Ôó_Íàÿ^=Ôãá_º=„` •
=ú^à‹˚^=ö≈f=‚‹=ÔÍ_–Èÿ^Ë=flÑÿ^=Ω=„ȉÑÿ^Ë=à’åÿ^=Ôgå‡=ú_Õ¨^
KÔ·‹äª^
=‚‹=Ï›¢=ԗΖÉ=PM=J=OM=Ïêª^=⁄o‹=_΋ÈÍ=ÔÕÎÕ^=Ôó_Íàÿ^=Ôãá_º=„` •
Kú^à‹˚^=ö≈f
KÔ‹_ã=ÔÎÛ_ΛΑ=ÓÉ_‹=œ˘b=Ô≈fá`=‚‹=ào‘`=appleŸƒ=ÌÈkÆ=„_~Ñÿ^=„` •
=∆gj^=^Öd=Ô΋ÈÎÿ^=ÔÎåÕ·ÿ^=øÈ…òÿ^=appleŸƒ=hŸ…kÿ^=appleŸƒ=áÉ_–=„_å‡ˇ^=„` •
K_Â≈‹=⁄‹_≈kŸÿ=ԛΟåÿ^=”àÿ^
K„_‹Éˇ^=appleŸƒ=hŸ…kÿ^=appleŸƒ=áÉ_–=„_å‡ˇ^=„` •
=⁄’êf=úàª^=u˙ƒ=appleŸƒ=у_åÍ=^à’g‹=„_ùàåÿ^=úà‹=œ_êk‘^=„` =⁄’êf=úàª^=u˙ƒ=appleŸƒ=у_åÍ=^à’g‹=
•
K⁄òÃ`
=ö≈f=€_—k‡^=qËÑv=‚‹=⁄Ο—kÿ^=appleŸƒ=у_åÍ=u^Ëäÿ^=⁄g–=_‹=ïwÃ=„` •
=ú^à‹˚^=ö≈f=á_êk‡^=‚‹=Ñ•^Ë=flÉ_—ÿ^=⁄Χ^=Ñ·ƒ=ÔÎn^áÈÿ^=ú^à‹˚^
KÔÍÑ≈ª^
=‚‹=qÈŸª^=flÑÿ^=⁄—‡=Ë`=IÔ‹à-^=ÔÎå·§^=m_ãá_›ª^=2ƒ=⁄—k·Í=âÑ͡^=„` •
=ÔnÈŸª^=ÔÎgÿ^=m^Ñ≈ª^=Ë`=àfˇ^=€_›≈kã^=Ë`=IfiΟã=ïÄè=≥d=i_î‹=ïÄè
KéË4Õÿ_f

19
=Ú_–Ñì`=ÔÎ≈∏=LáÉȧ^=Ñ›îÿ^=Ñgƒ=⁄‹`LÉ=WÔÎwîÿ^=Ó_Ε^=ø_∂`=JN
K‚Íàwgÿ^=Ô’Ÿº=JÔwîÿ^
=Ïfà≈ÿ^=ä‘àª^=L

20
=É^Ñ||ƒd
=Ïwîÿ^=ŒÎ—okÿ^=t‹^àf=Ô—å·‹=L=ÌÉ_g≈ÿ^=Ñ›®=Ô›ù_Ã
Ïwì=ŒÎ—oj=ÔÎÛ_î~`=L=Ìâ^2ÿ^=à›ƒ=lÕƒ
Ïwì=ŒÎ—oj=ÏÛ_î~`=L=ŒÎî‡=Ñr_‹
ÔÎwì=ÔÕ—o‹=L=}á_Ã=€_·‹

21
} مستشفى الملك فيصل ومركز الأبحاث ١٤٢٥ ه
فهرسة مكتبة الملك فهد الوطنية أثناء النشر
البرنامج الوطني للتثقيف الطبي
نمط الحياة الصحي.‏ / البرنامج الوطني للتثقيف الطبي.‏
الرياض : ١٤٢٥ ه
٤٠ ص : ١٤٫٥ ٢١ x سم
ردمك : ٦ - ٠٥ - ٧٢٨ - ٩٩٦٠
١- الصحة العامة ٢- الصحة الوقائية أ.‏ العنوان
ديوي ١٤٢٥ / ٦٠٠ ٦١٤
رقم الإيداع : ٦٠٠ ١٤٢٥ /
ردمك : ٦ - ٠٥ - ٧٢٨ - ٩٩٦٠
تنسيق النص والإخراج
الفني