Fizinio pasirengimo normatyvai ir jų vykdymo tvarka.pdf

3II. PRATIMŲ ATLIKIMO TECHNIKA7. Pretendentai fizinio pasirengimo įskaitos metu privalo vilkėti sportinę aprangą ir avėtisportinę avalynę.8. Rankų lenkimas ir tiesimas nuo horizontalios atramos gulint (atsispaudimai).Atlikdamas rankų lenkimo ir tiesimo nuo horizontalios atramos per 2 min. pratimą,pretendentas ištiestomis rankomis ir kojų pirštais remiasi į horizontalią plokštumą, kūnas tiesus. Pokomandos „galima“ rankos sulenkiamos ne mažiau kaip 90° kampu, krūtinė nuleidžiama ikiplokštumos ir vėl pakeliama rankas visiškai ištiesiant (1 pav.). Kiekvieną atsispaudimą būtinaužfiksuoti. Rezultatas – teisingai atliktų atsispaudimų skaičius. Atsispaudimas neskaičiuojamas, jei:- neištiesiamos rankos;- rankos per alkūnės sąnarį nesulenkiamos, kaip reikalaujama;- rankos tiesiamos nesinchroniškai;- tiesiant rankas išlenkiama ar sulenkiama nugara.Atliekant pratimą galima pailsėti remiantis viena ranka ir kojomis.1 pav. Rankų lenkimas ir tiesimas nuo horizontalios atramos9. Prisitraukimai prie skersinio.Atliekant prisitraukimų prie skersinio pratimą, ant skersinio užsikabinama pečių platumuplaštakomis iš viršaus (2 pav.), nykščiu iš apačios, kojos negali liesti žemės. Kojos suglaustos irištiestos. Po komandos „galima“ lenkiant rankas, reikia pasiekti tokį aukštį, kad smakras pakiltųvirš skersinio (3 pav.). Užfiksavus prisitraukimą tokia padėtimi, rankos visiškai ištiesiamos ir vėlužfiksuojama. Rezultatas – teisingai atliktų prisitraukimų skaičius. Pratimo vykdymas nutraukiamasdu kartus iš eilės taisyklingai neprisitraukus. Prisitraukimas neskaičiuojamas ir nurodoma, kadpadaryta klaida, jei:- prisitraukiama ne iki galo (smakras nepakeliamas virš skersinio);- siūbuojama liemeniu, kojomis;- nusileidus rankos neištiesiamos per alkūnės sąnarį;- prisitraukiant trūkčiojama.