Nijs winter 2010 - Ziekenhuis Nij Smellinghe
Nijs winter 2010 - Ziekenhuis Nij Smellinghe
Nijs winter 2010 - Ziekenhuis Nij Smellinghe
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Van de afdeling<br />
fysiotherapie<br />
Uw gezondheid is<br />
een kostbaar goed!<br />
14 <strong><strong>Nij</strong>s</strong> - november <strong>2010</strong><br />
De gezondheid vervult een steeds grotere rol binnen onze samenleving.<br />
Via allerlei kanalen probeert men tegenwoordig een bijdrage te leveren<br />
aan een gezonde samenleving. Van het ministerie van Volksgezondheid,<br />
Welzijn en Sport die zich beleidsmatig richten op de gezondheid van de<br />
samenleving tot aan de kleine kaasboer, die licht belegen kaas verkoopt<br />
of de voedingsschijf van vijf.<br />
De mens heeft bepaalde gedragingen en gewoontes in het dagelijkse leven, oftewel de leefstijl.<br />
Een gezonde leefstijl bestaat uit verschillende leefgewoonten zoals gezonde voeding, genoeg bewegen,<br />
niet roken, gematigd of geen alcoholgebruik. Risicofactoren 1 zoals een hoge bloeddruk, hoog cholesterol,<br />
lichamelijke inactiviteit, roken, overmatig alcohol gebruik en stress vergroten de kans op hart- en<br />
vaatziekten, diabetes mellitus, astma, COPD, verschillende vormen van kanker en gewrichtsaandoeningen.<br />
Een gezonde leefstijl is van belang om deze risicofactoren te verminderen.<br />
Bewegen is leuk en gezond!<br />
Naast het feit dat bewegen heel erg leuk is, is bewegen ontzettend gezond. Bewegen kan de risicofactoren<br />
positief beïnvloeden waardoor de kans op een chronische aandoening en/of lichamelijke<br />
beperking afneemt. De voordelen van bewegen hebben effect op zowel de korte en lange termijn.<br />
Bewegen is gezond en zorgt ervoor dat men langer onafhankelijk blijft in het dagelijkse leven. Juist<br />
daarom is bewegen voor mensen met een chronische aandoening en/of lichamelijke beperking erg<br />
belangrijk. Als men ouder wordt nemen bepaalde motorische functies af. Juist op oudere leeftijd is<br />
het van belang om de vijf peilers 2 kracht, conditie, coördinatie, lenigheid en balans te prikkelen en te<br />
blijven stimuleren door middel van bewegen.<br />
Korte termijn Lange termijn<br />
• U gaat u fitter voelen en meer ontspannen 3<br />
• Stress verlagend en minder kans op depressie<br />
• Uw weerstand is hoger<br />
• De stofwisseling gaat sneller en u behoudt<br />
langer uw gewicht<br />
• Bloeddruk verlagend<br />
• Plezier<br />
• U leert meer mensen kennen<br />
• Vergroten vertrouwen in eigen kunnen<br />
• Vermindering risicofactoren en dus verkleining<br />
kans op:<br />
- Hart- en vaatziekten,<br />
- Diabetes Mellitus,<br />
- Astma, COPD en vormen van kanker<br />
• Langer zelfstandig met of zonder chronische<br />
aandoening en/of lichamelijke beperking<br />
Bewegen voor iedereen!<br />
Voor zowel gezonde mensen als mensen met chronische aandoening en/of lichamelijke beperking is<br />
het van belang om minimaal vijf dagen bij voorkeur alle dagen van de week minimaal 30 minuten<br />
matig- intensief te bewegen volgens de Nederlandse norm 4 . Natuurlijk is matig- intensief persoonsgebonden<br />
en beweegt ieder op zijn of haar eigen niveau.<br />
Opname in het ziekenhuis<br />
Mocht het ooit voorkomen dat u gepland opgenomen dient te worden in het ziekenhuis, dan is het<br />
raadzaam om het lichaam zo gezond en fit mogelijk te krijgen. Hierdoor beschikt u over een sterker<br />
en fitter lichaam alvorens de behandeling waardoor de kans van slagen hoger is en herstel over het<br />
algemeen een stuk sneller gaat 5 .<br />
Tips om te starten met bewegen:<br />
Locatie:<br />
Kies een activiteit die bij u in de buurt aangeboden wordt of zelfstandig uit te voeren is.<br />
Financieel:<br />
Zorg dat u genoeg middelen hebt om de activiteit te bekostigen.<br />
Doel:<br />
Stel een goed omschreven realistisch doel voor een bepaalde tijdsperiode afhankelijk van uw<br />
mogelijkheden. Vraag hierbij hulp in uw omgeving!<br />
Sociale omgeving:<br />
Mobiliseer mensen om u heen. Stel ze op de hoogte van uw plan en natuurlijk wanneer u bewogen<br />
hebt. U merkt dat mensen u zullen steunen in datgene wat u van plan bent en wat u al gedaan<br />
hebt. Vraag daarnaast ook een keer (of altijd) iemand mee. U zult merken dat dit erg gezellig is en<br />
de tijd gaat snel op deze manier.<br />
Zelftest<br />
Geef uzelf een cijfer bij elke vraag:<br />
1 = Minder goed, 3 = Gemiddeld, 5 = Goed<br />
1. Hoe schat u uw eigen gezondheid in?<br />
2. Hoeveel kennis heb u over gezondheid en bewegen?<br />
3. Weet u welke vergrote risico’s er zijn als u een ongezonde leefstijl hebt?<br />
Noem zoveel als u kunt!<br />
0 = 1 pt, 1 = 3 ptn, 2 of meer = 5 ptn<br />
4. Hoe kunt u deze risico’s verkleinen? Noem zoveel als u kunt!<br />
0 = 1 pt, 1 = 3 ptn, 2 of meer = 5 ptn<br />
5. Wat zijn de voordelen van bewegen? Noem zoveel als u kunt!<br />
1 = 1 pt, 3 = 3 ptn, 4 of meer = 5 ptn<br />
6. Welke activiteiten vindt u leuk om te doen?<br />
0 = 1 pt, 2 = 3 ptn, 3 of meer = 5 ptn<br />
7. Vraag uzelf of u in staat bent om de activiteit uit te voeren.<br />
8. Hoeveel mensen in uw omgeving zullen u ondersteunen?<br />
0 = 1 pt, 1 = 3 ptn, 2 of meer = 5 ptn<br />
9. Hoeveel mensen gaan er de komende twee weken mee naar de activiteit?<br />
0 = 1 pt, 1 = 3 ptn, 2 of meer = 5 ptn<br />
Tel nu alle punten op en kijk naar het resultaat.<br />
Deze zelftest is afgeleid van het ASE- model Gezondheidsbevordering en<br />
gedragsverandering J. Brug 2005.<br />
1 Monitoring van Risicofactoren en Gezondheid in Nederland (MORGEN-project),<br />
1993-1997 Leefstijl- en risicofactoren: prevalenties en trends A. Blokstra, ea.<br />
2 De Groninger Fitheidstest voor Ouderen<br />
3 Run info www.runinfo.nl<br />
4 30 minuten bewegen www.30minutenbewegen.nl<br />
5 Onderzoeksrapport Prevalentie leefstijlrisicofactoren Pre Operatieve Screening (POS)<br />
Drs. W. H. Scharwächter, Afd. Anesthesiologie VUmc Aug <strong>2010</strong><br />
Resultaten zelftest<br />
9-24 punten<br />
Helaas heeft u nog niet genoeg kennis over<br />
uw eigen gezondheid. Het is belangrijk om<br />
te weten waarom uw leven positief beïnvloed<br />
wordt door een gezonde leefstijl. Het is tijd om<br />
aan de slag te gaan! Informeer bij mensen in uw<br />
omgeving die bewegen wat ze doen en of u een<br />
keer mee kan doen. Zorg in ieder geval dat u 5<br />
dagen in de week minimaal 30 minuten bezig<br />
bent. Veel succes!<br />
25-32 punten<br />
U beschikt over aardig wat kennis. Toch is het<br />
belangrijk om te weten wat voor gevolgen een<br />
slechte leefstijl kan hebben en hoe u zich daartegen<br />
kan verzetten. Daarnaast is het hoog tijd<br />
om aan de slag te gaan. Probeer activiteiten bij<br />
u in de buurt uit en ga met mensen in uw omgeving<br />
mee om samen te bewegen. Veel succes!<br />
33 of meer punten<br />
U hebt een goede kennis met betrekking tot<br />
uw gezondheid. Nu zal u dit nog in de praktijk<br />
moeten brengen. Ga aan de slag met minimaal<br />
30 minuten bewegen in en indien mogelijk<br />
met activiteiten die langer duren. Zorg voor<br />
veel afwisseling in bewegen en probeer na elke<br />
4e keer steeds iets zwaarder of langer door te<br />
gaan. Veel succes!
Change language