Empowerment en gedragsverandering bij overgewicht - DOKh
Empowerment en gedragsverandering bij overgewicht - DOKh
Empowerment en gedragsverandering bij overgewicht - DOKh
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Tel ge<strong>en</strong> calorieën, tel je g<strong>en</strong>ot!<br />
Voor het opbouw<strong>en</strong> van e<strong>en</strong><br />
gezonde relatie met et<strong>en</strong><br />
Annette Aarts, Anders <strong>en</strong> Eig<strong>en</strong> bv<br />
Coach <strong>en</strong> gedragswet<strong>en</strong>schapper
• gedragspatron<strong>en</strong> <strong>en</strong> <strong>overgewicht</strong><br />
• succesfactor<strong>en</strong> voor <strong>gedragsverandering</strong><br />
• tel ge<strong>en</strong> calorieën, tel je g<strong>en</strong>ot!
- 3 -
De keerzijde van ons overlevingsmechanisme
Gelukshormon<strong>en</strong> activer<strong>en</strong> ons<br />
beloningssysteem
Stresshormon<strong>en</strong> activer<strong>en</strong> ons strafsysteem
norm<strong>en</strong> <strong>en</strong> waard<strong>en</strong>,<br />
(voor)oordel<strong>en</strong>, kritiek <strong>en</strong> zorg:<br />
‘Ik vind.., ‘je/ik moet….’<br />
in het hier <strong>en</strong> nu:<br />
‘ik d<strong>en</strong>k’,‘ik doe…’<br />
behoeft<strong>en</strong> <strong>en</strong> gevoel<strong>en</strong>s,<br />
‘ik wil’ ,’ik voel’<br />
egotoestand<strong>en</strong><br />
Ouder<br />
Volwass<strong>en</strong>e<br />
Kind<br />
“Van chocolade<br />
word je dik, dat<br />
moet je dus niet<br />
et<strong>en</strong>”<br />
“Dit is<br />
melkchocolade.<br />
Deze reep bevat<br />
300 calorie<strong>en</strong>”<br />
“Chocola, mmm<br />
heerlijk!”
Van chocola word<br />
je dik, niet et<strong>en</strong>!”<br />
“Zit je weer te<br />
snoep<strong>en</strong>, wat<br />
slap!”<br />
“Ik neem niks, ik<br />
hou vol”<br />
Ik trek het niet<br />
meer, dan maar<br />
de hele reep”<br />
“Nu sla ik weer<br />
door, wat e<strong>en</strong><br />
sukkel b<strong>en</strong> ik!”<br />
interne dialoog<br />
KO VO<br />
V<br />
AK VK<br />
“Geef jezelf wat je<br />
graag wilt, je mag<br />
ervan g<strong>en</strong>iet<strong>en</strong>”<br />
“Ik neem e<strong>en</strong><br />
stukje <strong>en</strong> ga er<br />
rustig voor<br />
zitt<strong>en</strong>”<br />
“Heerlijk, hier g<strong>en</strong>iet<br />
ik van!”
strafsysteem beloningssysteem<br />
Van chocola word<br />
je dik, niet et<strong>en</strong>!”<br />
“Zit je weer te<br />
snoep<strong>en</strong>, wat<br />
slap!”<br />
“Ik neem niks, ik<br />
hou vol”<br />
Ik trek het niet<br />
meer, dan maar<br />
de hele reep”<br />
“Nu sla ik weer<br />
door, wat e<strong>en</strong><br />
sukkel b<strong>en</strong> ik!”<br />
KO VO<br />
V<br />
AK VK<br />
“Geef jezelf wat je<br />
graag wilt, je mag<br />
ervan g<strong>en</strong>iet<strong>en</strong>”<br />
“Ik neem e<strong>en</strong><br />
stukje <strong>en</strong> ga er<br />
rustig voor<br />
zitt<strong>en</strong>”<br />
“Heerlijk, hier g<strong>en</strong>iet<br />
ik van!”
4 gedragspatron<strong>en</strong> beïnvloed<strong>en</strong> ons eetgedrag<br />
mindless<br />
joyless<br />
powerless<br />
loveless
Mindless gedragspatroon<br />
Van gedachteloos<br />
naar bewust et<strong>en</strong>
Gedachteloos et<strong>en</strong>: de onbewuste marge<br />
Gevoel van<br />
ontbering<br />
1000 cal<br />
minder<br />
Gedachteloos<br />
afvall<strong>en</strong><br />
100 cal<br />
minder<br />
Gedachteloos<br />
aankom<strong>en</strong><br />
100 cal meer<br />
De onbewuste marge<br />
Maatje groter<br />
kop<strong>en</strong><br />
1000 cal meer
G<strong>en</strong>iet<strong>en</strong> met al je zintuig<strong>en</strong>!
G<strong>en</strong>iet<strong>en</strong> van et<strong>en</strong>, hoe doe je dat?<br />
Gebruik al je zintuig<strong>en</strong>: kijk<strong>en</strong>, ruik<strong>en</strong>, proev<strong>en</strong><br />
Geef je volle aandacht aan wat je eet<br />
Tel je g<strong>en</strong>ot! in plaats van calorieën, geef ieder<br />
hapje e<strong>en</strong> cijfer <strong>en</strong> stop wanneer je g<strong>en</strong>oeg hebt<br />
gehad!<br />
Maak van et<strong>en</strong> e<strong>en</strong> feestje!
Joyless gedragspatroon
Emoties ‘weg’ et<strong>en</strong>
Ler<strong>en</strong> luister<strong>en</strong> naar je lichaam!
Loveless gedragspatroon<br />
Wat moet er op jouw lepel ligg<strong>en</strong>?<br />
Waar honger je diep van binn<strong>en</strong> naar?
Powerless gedragspatroon
Positieve gedragspatron<strong>en</strong> ontwikkel<strong>en</strong><br />
mindful<br />
joyful<br />
powerful<br />
loveful
3 succesfactor<strong>en</strong> voor <strong>gedragsverandering</strong><br />
E<strong>en</strong> leefstijlinterv<strong>en</strong>tie:<br />
1. Sluit aan <strong>bij</strong> intrinsieke motivatie<br />
(onderligg<strong>en</strong>de behoefte)<br />
2. Is aantrekkelijk <strong>en</strong> leuk, geeft positieve <strong>en</strong>ergie!<br />
3. Stuurt op zelfmanagem<strong>en</strong>t <strong>en</strong> autonomie
praktijkvoorbeeld<br />
coaching & persoonlijke analyse<br />
Wat zijn de feit<strong>en</strong>?<br />
(d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>)<br />
Wat is je probleem?<br />
(voel<strong>en</strong>)<br />
Wat is je actie?<br />
(do<strong>en</strong>)<br />
Wat is je doel?<br />
(behoeft<strong>en</strong>)
Hoe scor<strong>en</strong> de leefstijlinterv<strong>en</strong>ties<br />
in jouw organisatie?
Liever Slank programma’s<br />
Voor particulier<strong>en</strong> <strong>en</strong> organisaties:<br />
• Liever Slank groepsprogramma, 12 wek<strong>en</strong><br />
• Liever Slank Individueel, 12 wek<strong>en</strong><br />
• Liever Slank in 1 dag<br />
Voor professionals:<br />
• Workshop op 24 mei<br />
- 29 -
intake<br />
Workshop 1<br />
Workshop 2<br />
Workshop 3<br />
Liever Slank Dagboek<br />
- 30 -<br />
Workshop 4<br />
Blijv<strong>en</strong>de<br />
<strong>gedragsverandering</strong><br />
programma<br />
terugkomdag
Diagnostiek <strong>en</strong> behandelingsstrategie<br />
Nederlandse Vrag<strong>en</strong>lijst voor Eetgedrag (NVE)<br />
• Meet type eetgedrag<br />
• <strong>bij</strong> volwass<strong>en</strong><strong>en</strong> met gewichts- of eetproblem<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
j/m vanaf 12 jaar<br />
• invull<strong>en</strong> door cliënt duurt 10-15 minut<strong>en</strong><br />
• scoring <strong>en</strong> interpretatie duurt<br />
5-10 minut<strong>en</strong>; via normeringssite<br />
• afname <strong>en</strong> interpretatie door:<br />
(huis)arts<strong>en</strong>, diëtist<strong>en</strong>, psycholog<strong>en</strong>, leefstijlcoaches<br />
• beslisboom voor juiste behandelingsstrategie<br />
• www.boomtestuitgevers.nl<br />
- 31 -
Wat neem je mee uit deze workshop?
Change language