Mijn eerste Dodentocht - ::: Wandelportaal.be - Aktivia

Let op, 40ste Dodentocht op
14/08/2009. Bereid je nu voor!
Inhoudsopgave:
Voorwoord ...........................................................................................................................................................5
Deel 1: De Dodentocht ...................................................................................................................................6
Deel 2: Voorbereiding! ...................................................................................................................................7
2.1 Wandeloutfit ............................................................................................................................................ 8
2.1.1 Wandelschoenen: ........................................................................................................................... 8
2.1.2 Wandelsokken: ................................................................................................................................ 8
2.1.3 Wandelkledij: .................................................................................................................................... 9
2.1.4 Accessoires: .....................................................................................................................................10
2.2 Training .....................................................................................................................................................12
2.2.1 Twee programma’s: ......................................................................................................................12
2.2.2 Hoe is het trainingsschema opgebouwd: ............................................................................12
2.2.3 De wandeltempo’s: ......................................................................................................................13
2.2.4 De 4 soorten wandeltrainingen: .............................................................................................14
2.2.5 De hartslagmeter en de hartslagzones: ...............................................................................15
2.2.6 De tussendoelen: ..........................................................................................................................15
2.2.7 Waarom rustperiodes inlassen: ................................................................................................16
2.2.8 Wat kan je recuperatie bevorderen: .......................................................................................16
2.2.9 Wat te doen bij ziekte, vermoeidheid, blessures, enz: .....................................................17
Trainingsschema 6 maanden: .............................................................................................................18
Trainingsschema 3 maanden: .............................................................................................................22
Tochten die je kunt plannen in je 6-maanden trainingsschema: ...........................................24
Tochten die je kunt plannen in je 3-maanden trainingsschema: ...........................................25
Tips: ...............................................................................................................................................................25
2.3 Voeding ...........................................................................................................................................................26
2.3.1 Voor de tocht: .................................................................................................................................26
2.3.2 Tijdens de tocht: ............................................................................................................................26
2.3.3 Na de tocht: ....................................................................................................................................27