Mijn eerste Dodentocht - ::: Wandelportaal.be - Aktivia

Oefening 2
Ga op een armlengte afstand van een schutting of muur
staan. Sta rechtop met je rug naar de muur gericht. Plaats
je voeten op schouderbreedte en buig licht door de knieën.
Draai nu langzaam je bovenlichaam tot je handen makkelijk
de muur raken op schouderhoogte en plaats beide
handpalmen tegen de muur Hou deze positie 12 seconden
aan en herhaal ze langs de andere kant.
Oefening 3
Zit op een stoel of bankje met je onderrug volledig tegen
de rugleuning, je voeten rusten lichtjes gespreid op de
grond. Buig nu je romp, vanuit de heupen, zo ver mogelijk
voorover totdat je borst op je dijen rust. De armen hangen
ontspannen voor je naar beneden.
Oefening 4
Ga zitten in kleermakerszit en buig je bovenlichaam voorover.
Zet je handen zo ver mogelijk voor je op de grond of
steun op je ellebogen. Kijk hierbij naar je handen en zorg
ervoor dat beide zitknobbels op de grond blijven.
p 31
‘Mijn eerste Dodentocht’