Ratelaar 65 - Rotterdam Atletiek

More documents

Recommendations

Info

Een sportief dagje uit in La City! Sporten, shoppen en swingen! Datum: zondag 22 juni 2008 Locatie: Erasmusbrug, Rotterdam Afstanden: 3 km, 6,5 km en 10 km Schrijf je in via www.ladiesrun.nl adiesrun.nl powered by 12 Ratelaar
BOS door: Hans Bos foto: Erwin Suvaal Het marathonboek Mijn allereerste boek over hardlopen, ik heb inmiddels een plank vol, was getiteld ‘Het marathon boek’ (1983). Het is vertaald uit het Engels en bewerkt door Wim van Hemert . Met een foto van een zegevierende Nijboer in Athene op de voorkant. Op de achterkant prijst Wim Verhoorn, indertijd bondscoach voor het lange afstandslopen, het boek aan, o.a. met de opmerking dat de schema’s van oud-Europees kampioen Bruce Tulloh een voortreffelijke richtlijn vormen. Waar tegenwoordig talloze hardloopboeken en schema’s te krijgen zijn, was dit boek geruime tijd zo’n beetje het enige boek voor de serieuze hardloper, naast de informatie die je kon vergaren in de bladen Loopsport en Duursport (ik heb nog een stapeltje liggen, waar ik maaar geen afstand van kan doen). En omdat het marathonavontuur mij ook lokte, verdiepte ik mij in de schema’s in dit boek. Deze beslaan in het boek drie jaren, waarbij de schrijver duidelijk uitging van een progressie in de prestatie. Het derde schema c.q. jaar betrof de serieuze marathonloper. Bruce liep in die tijd 2.10 op de marathon, maar was gelukkig bereid voor de mindere goden uit te gaan van een schema van 2.35. Het 12 weken schema kent een maximum week van 145 km, een afstand die ik zelf nog nooit in een week heb gehaald. Mijn beste marathon jaar, toen ik 2.32 liep, trainde ik gemidddeld ruim 80 km per week. Op zijn zachtst gezegd nog pittig zijn de laatste 14 dagen van het schema. Op de derde dag staat bijv. een 3x3000 in tempo van 3 minuten per km voorgeschreven! Op de zevende dag is het schema ook niet mals: ‘32 km, niet forceren in 2 uur 10 minuten’. En vier dagen voor de marathon doen we nog even 10 mijl in 57 minuten. En dan vinden mijn trainingsmaten dat ik altijd te hard train! Ik weet nog goed hoe moedeloos ik mij indertijd voelde bij de gedachte dat ik kennelijk 3x3000 in 20 km/uur moest kunnen lopen voor een marathon in 2.35. Nadien is overigens een herziene editie van dit boek verschenen, en zullen deze schema’s ongetwijfeld aangepast zijn. De komende twee weken zal ik het dus rustiger aan doen in mijn voorbereiding voor al weer mijn negentiende Rotterdam marathon. 2.35 Zal het sowieso niet worden, maar een aanval op het clubrecord voor 45-plussers moet haalbaar zijn. Dat doe ik dan samen met Amriet, de recordhouder himself, die – net als ik – ervan overtuigd is dat hij nog een keer onder de 2.40 gaat lopen. Maar dan moet het natuurlijk niet weer de warmste dag in april ooit worden, zoals vorig jaar. Inmiddels is mijn hoop gestegen, en mijn vrees voor het opspelen van mijn blessures gedaald. Alle lange duurlopen heb ik overleefd, en de pijntjes zijn zelfs een beetje minder geworden. Ik heb wel het gevoel dat mijn niveau iets minder is dan vorig jaar, getuige ook mijn prestatie tijdens de CPC die 2 minuten langzamer ging dan in 2007. Maar nog wel goed voor een bronzen medaille op het NK-Masters. Grappig was dat ik al weer bijna gelijktijdig met de eerste Nederlandse vrouw, Nadja Wijenberg dit keer, over de finish kwam. Die liep overigens vorig jaar in de hitte van de marathon maar liefst 8 minuten sneller dan ik. Ben benieuwd of ik haar nog zal tegen komen op 13 april. Zou wel leuk zijn: twee zesenveertigers die van geen ophouden weten… Hans in actie tijdens de CPC 2007, met ook toen Nadia Wijenberg op z’n hielen... Ratelaar 13
Page 1 and 2: april 2008 | jaargang 74 65 Indoor
Page 3 and 4: Onze bijdrage aan de Nationale Spor
Page 5 and 6: Michel samen met Caspari de Geus ku
Page 7 and 8: met de technische onderbouwing van
Page 9 and 10: interview door: Aad van Dijk foto:
Page 11: verslag door: Aad van Dijk Unieke s
Page 15 and 16: losbarstte, was Erwin aan zet voor
Page 17 and 18: verslag door: Susanna vd Velden (jr
Page 19 and 20: deel te nemen aan kleinere internat
Page 21 and 22: niet geringe, souplesse laten zien.
Page 23 and 24: verslag door: Léon Jansen Indoor D
Page 25 and 26: Veel lopers wilden voor de buitenwe
Page 27 and 28: Zaterdagochtend was het toch vrij d
Page 29 and 30: RAUITSLAGEN in chronologische volgo
Page 31 and 32: trainingstijden algemene groepen Ca

Ratelaar 65 - Rotterdam Atletiek

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?