Behandelprogramma Doorzetters - Heliomare
Behandelprogramma Doorzetters - Heliomare
Behandelprogramma Doorzetters - Heliomare
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2: Waarom bewegen en gezond eten<br />
<strong>Heliomare</strong><br />
Als je als kind overgewicht hebt en inactief bent heb je 60 % meer kans om te dik te<br />
zijn als je ouder wordt. Te dik zijn is niet gezond voor je lichaam.<br />
Door overgewicht heb je meer kans op ziekten zoals suikerziekte,<br />
huidaandoeningen, klachten aan je spieren en gewrichten, klachten aan je<br />
ademhalingssysteem en hartziekten. Ook kan je hierdoor minder zelfvertrouwen<br />
hebben.<br />
Om een gezond gewicht te bereiken moet je letten op de volgende 3 dingen:<br />
1: dat je gezond eet en niet teveel snoept<br />
2: dat je minder zit (zoals tijdens televisie kijken, lezen en computeren)<br />
3: dat je meer gaat bewegen en sporten<br />
3: Informatie en tips over gezond eten<br />
Eten en drinken leveren de energie die je lichaam nodig heeft om te kunnen<br />
functioneren en te bewegen. Voor een gezond gewicht en het behouden daarvan,<br />
moet er een evenwicht zijn in de hoeveelheid voeding die je eet en de hoeveelheid<br />
energie die je lichaam verbruikt. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk dat je<br />
minder eet en meer beweegt!<br />
De hoeveelheid energie die je per dag nodig hebt verschilt per persoon.<br />
Hieronder is weergegeven wat kinderen/jongeren van 6-18 jaar gemiddeld op<br />
een dag nodig hebben.<br />
Gemiddeld aanbevolen hoeveelheden<br />
voedingsmiddelen per dag<br />
4 tot 12 jaar 12 tot 20 jaar<br />
Brood 3-5 sneetjes 5-7 sneetjes<br />
Aardappelen (of rijst,<br />
pasta, peulvruchten)<br />
2-3 aardappelen of 2-3<br />
opscheplepels<br />
rijst/pasta/peulvruchten<br />
4-5 aardappelen of 4-5<br />
opscheplepels<br />
rijst/pasta/peulvruchten<br />
Groente 3 opscheplepels groente 4 opscheplepels groente<br />
Fruit 2 stukken fruit 2 stukken fruit<br />
Zuivel<br />
300-450/-600 ml<br />
melk(producten) en ½ - 1<br />
plak kaas<br />
Vlees(waren), vis, kip,<br />
ei of vleesvervangers<br />
Halvarine, margarine,<br />
bak- en<br />
braadproducten<br />
500 ml melk(producten) en<br />
1 plak kaas<br />
100-120 gram 100-120 gram<br />
20-30 gram 20-30 gram<br />
Dranken 1 - 1,5 liter 1,5 liter<br />
* De kleinste hoeveelheden gelden voor de jongste kinderen<br />
Werkboek doorzetters
Change language