Behandelprogramma Doorzetters - Heliomare

11:BIJHOUDEN VAN EET-DAGBOEK en BEWEEG-DAGBOEK.
Heliomare
Het doorzetters-dagboek bestaat uit een eetdagboek en een beweegdagboek
1. Eetdagboek
Hierin schrijf je alles op wat je die dag gegeten en gedronken hebt. Dus alles wat in
je mond gaat!
Een eetdagboek laat zien hoe het eetpatroon in elkaar steekt en maakt bewust
van de eetgewoonten die er zijn. Daarmee wordt het vaak eenvoudiger en
duidelijker om de knelpunten in de voeding aan te pakken. Je kunt beter zien
wat goede en wat verkeerde eetgewoonten zijn.
Hoe maak je een eetdagboekje
• Schrijf iedere dag heel precies op wat er is gegeten en gedronken. Het
hoeft niet te worden afgewogen, het is goed om zogenaamde
huishoudelijke maten te gebruiken, zoals kopje, beker, opscheplepel enz.
• Schrijf het bij voorkeur direct op als je het eet of drinkt. Als je wacht tot
eind van de dag bestaat de kans dat je dingen vergeet.
• Gebruik per dag een nieuwe bladzijde
• Vul de dag en de datum in
• 1 e kolom: wat en hoeveel je eet en drinkt
• 2 e kolom: waar, met wie je hebt gegeten en gedronken en als het lukt is
het goed te beschrijven hoe je je voelde op dat moment.
• Het voorbeeld laat zien hoe je een voedingsdagboek kunt invullen
2. Beweegdagboek
Hierin schrijf je wat je aan beweging hebt gedaan, zowel op school als thuis.
• Gebruik per dag een nieuwe bladzijde van het beweegdagboek
• Vul de dag en de datum in
• Noteer wat voor soort beweging er is gedaan en hoeveel minuten
ongeveer. Dus ook sporten, maar ook lopen naar de winkel, keuken mee
helpen opruimen etc.
• Om het beter te kunnen zien kun je de tijdsduur inkleuren in stippen.
Iedere stip staat voor 5 minuten.
VRAAG / OPDRACHT:
Gedurende 4 dagen precies bijhouden wat je eet en drinkt en wat je doet aan
beweging.
Dus 2 dagen door de week en 2 dagen van het weekend !!!!
Noteer ook je vragen, opvallende dingen, moeilijke momenten, onderwerpen die je
wilt bespreken etc.
Werkboek doorzetters