Behandelprogramma Doorzetters - Heliomare

4: Informatie over een gezonde levensstijl met genoeg beweging
Heliomare
Per dag zijn er veel momenten waarin je zit: zitten op school, zitten achter de
computer, zitten om een boek te lezen. Op deze momenten heeft je lichaam weinig
energie nodig en hierdoor val je minder snel af als je veel zit en weinig beweegt.
Ga daarom (eventueel samen met je fysiotherapeut) na hoeveel uren per dag je zit of
ligt en hoeveel uren per dag je aan het bewegen. Probeer per dag meer actieve
momenten te maken en minder te zitten en te liggen.
Voorbeeld hiervan:
In plaats van 1 uur computeren: 30 minuten computeren en 30 minuten helpen in de
keuken of tuin.
Actieve momenten kunnen zijn:
Buiten spelen
Meehelpen in de keuken of in de tuin
Tafel dekken
Spelen met lego, auto’s en ballen
Wandelen
Wii fit
Andere beweegtips:
- neem als het lukt de trap in plaats van de lift.
- als rolstoelgebruiker ga zelf in de rolstoel rijden in plaats van geduwd te worden.
- neem wanneer het kan de fiets (of loop) in plaats van meerijden met de auto/ bus
- probeer eens staand te gamen of blijf lopen tijdens telefoongesprek.
- sport
Zorg ervoor dat je ook sport. Kies een sport uit die je leuk vindt, want bewegen is
leuk!!
Het sportadviesteam van Heliomare kan je helpen in jouw buurt een sport te vinden
die leuk is en geschikt voor jou.
5: Werkboek voeding en gedrag
Datum afspraak diëtist / orthopedagoog
Afspraken met diëtist en orthopedagoog:
6: Communicatieblad voeding/gedrag
Werkboek doorzetters