tombola-actie tijdens werken rotonde (p. 9 ... - Gemeente Riemst

GEZONDHEIDWanneer is bewegen (niet) gezond?Geleidelijk opbouwen?Als je niet gewoon bent om actief te bewegen, moet jeecht rustig beginnen. Waak er dus over dat je niet te veelbuiten adem raakt. Zodra je stopt met bewegen, moet jeweer normaal kunnen praten. Als je naar adem blijft happen,ben je (al) te ver gegaan. Breid de inspanning daarnageleidelijk uit. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van10 minuten en ga de dagen daarna wat vaker en langerbewegen. De eerste paar keren ondervind je misschienwat spierpijn, maar dat is niet erg. Dat gaat elke weekbeter. Dagelijks een halfuur actief bewegen, is (veel) beterdan een of twee keer per week een uur intensief sporten.Basisstelregel: met gezond bewegen wordt bedoelddat je minstens 5 dagen per week een halfuur perdag actief beweegt. Denk aan fietsen, stevig wandelen,zwemmen, dansen of tuinieren. Ook intensiefhuishoudelijk werk telt mee.Je hoeft niet per se een halfuur na elkaar te bewegen.Verspreid je activiteiten gerust op je eigen manier overeen hele dag. Bijvoorbeeld ’s ochtends 10 minuten oefeningen,middags 10 minuten fietsen en tegen het eindevan de dag nog 10 minuten wandelen.Waarom bewegen?Samen regelmatig bewegen, is eenvoudigweg gezonden ook leuk. Door veel te bewegen, raken je spieren, longen,hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. Jevoelt je daardoor fitter en hebt meer energie. Nog eenhoop andere voordelen: je kunt je beter ontspannen enslapen, je bent minder moe en staat ’s ochtends gemakkelijkerop, je hebt minder kans op overgewicht; krijgtsterkere spieren en botten en een mooiere huid, je hebtminder kans op diabetes mellitus (suikerziekte) en ophart- en vaatziekten zoals een hartinfarct of een beroerteen het is goed voor je bloeddruk en cholesterol.Beweging die bij je pastKies activiteiten die je zelf leuk vindt en je in je dagelijkseleven makkelijk kunt inplannen . Zorg misschien ook voorwat prettige afwisseling. Bijvoorbeeld de ene dag fietsenen zwemmen, de andere dag wandelen en tuinieren. Gaop een vaste tijd bewegen, bijvoorbeeld na het eten. Jehoudt het dan gemakkelijker vol. Je kunt ook afsprekenom samen met je partner of met een vriend(in) te gaansporten. Of schrijf je in bij een wandel-, fiets-, fitness- ofsportclub.Volhouden!Maak er een dagelijkse gewoonte van om wat extra tebewegen. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Laatde auto staan en ga met de fiets naar de winkel of naarje werk. Wandel naar de brievenbus of naar het postkantoor.Vermijd urenlang achter de televisie of de computerte zitten.Wanneer naar je huisarts?Je lichaam geeft meestal door middel van een of meerderesignalen je grenzen aan. Dat kan bijvoorbeeld dooreen steek in je zij onder het sporten of als je het bij eeninspanning benauwd krijgt of een piepende ademhaling ofpijn op de borst. Dan is het tijd om contact op te nemenmet je huisarts. Zo bijvoorbeeld ook als je last ondervindtvan gewrichtsklachten kan je met je huisarts overleggen ofje misschien beter voor een andere sport kiest.16 37zeventig mei/juni 2011