Hilvarenbeek wk 2-2013:Layout 4.qxd

fysiotherapie
CrossFit
CrossFit is een wereldwijd gebruikte fitnessmethodiek
waarin een allround conditionele ontwikkeling centraal
staat. Het is een kracht- en conditioneel trainingsprogramma
dat als doel heeft een zo breed
mogelijke prikkel op het lichaam te creëren.
CrossFit is de manier om - ongeacht leeftijd, beroep of
fysieke gesteldheid - zo snel mogelijk fit en gezond te
worden. CrossFit kenmerkt zich doordat het zich niet richt
op één specifiek onderdeel van fitness. CrossFit streeft
ernaar om de tien fysieke eigenschappen van het lichaam
te trainen. Deze tien fysieke eigenschappen zijn: cardiovasculair
vermogen, weerstands-/uithoudingsvermogen,
kracht, flexibiliteit, power, snelheid, coördinatie,
beweeglijkheid, balans en nauwkeurigheid.
Deze tien fysieke eigenschappen van
het lichaam worden niet alleen door trainen
beïnvloed. Aan de basis ligt een
juist voedingspatroon. Jouw fysieke
prestaties nemen toe en worden
alleen optimaal benut indien
het lichaam de juiste brandstof
binnen krijgt. De CrossFit-voedingsstrategie
van natuurlijk eten, vermeerdering van
eiwit en essentiële vetzuurinname en het vermijden van
snelle koolhydraten en ‘processed foods’ is een uitstekende
basis om overgewicht te bestrijden.
De basispijlers van CrossFit
CrossFit combineert gewichtheffen, atletiek en gymnastiek
in één trainingsvorm. Gedurende de training worden
functionele bewegingen op een gevarieerde manier in een
hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. De filosofie
achter CrossFit is om zich niet te specialiseren in één specifiek
sportonderdeel omdat dit tot een eenzijdige, fysieke
ontwikkeling zou leiden. De uiteindelijke doelen zijn
optimale fitheid in werk en privéleven en lange termijn
gezondheid.
Gedurende de training wordt er gebruikgemaakt van bar-
CrossFit combineert
gewichtheffen, atletiek en
gymnastiek
in één trainingsvorm
De basispeilers van CrossFit
Door Günther Spapens
fysiotherapeut
BrinkPoint Fysiotherapie
De oefeningen
bestaan voornamelijk
uit natuurlijke
lichaamsbewegingen
bells, dumbbells, kettlebells, zandzakken, touwen en pull
up bars. De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke
lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten,
werpen, tillen, springen, klimmen en rennen. Ook
cyclische bewegingen, beter bekend als ‘cardio’, komen
aan bod. Voorbeelden hiervan zijn fietsen, rennen,
roeien en touwtje springen. Deze oefeningen en
technieken train je in verschillende combinaties
en in verschillende volgordes, waardoor geen
enkele training hetzelfde is. Routine is de
valkuil!
Onder intensieve begeleiding wordt
een hoogwaardige kwaliteit fitness
gecoacht. Een goede
coaching is belangrijk bij de
planning en uitvoering van de
trainingen. De trainingen dienen aangepast te worden
aan de belastbaarheid van de sporters. De CrossFit-training
wordt zo ingericht dat er nadrukkelijk aandacht is
voor het voorkomen van klachten aan het bewegingsapparaat.
Bij CrossFit traint iedereen dezelfde technieken en
bewegingen. Alleen de uitvoering, weerstand en intensiteit
van trainen wordt individueel aangepast. Dit maakt
CrossFit toegankelijk voor iedereen. Het recept van
CrossFit: functionele bewegingen, constant gevarieerd
uitgevoerd met een hoge intensiteit waarbij veiligheid
vooropstaat.
De belangrijkste voorwaarde voor het succesvol implementeren
van ieder trainingsprogramma is uiteindelijk de
acceptatie van het programma door de beoefenaars.
CrossFit past in een trainingsprogramma voor iedereen
omdat het op maat aangepast kan worden. Kernwoorden
zijn doorzetten, variatie, uitdaging, competitie en resultaat.
Belangrijk bij de programmering van CrossFit is het
bewaren van de balans tussen alle fysieke eigenschappen,
de energiesystemen, voeding en voldoende rust. Het doel
is immers om ‘cross’ fit te worden, om optimaal te presteren
in werk en privé en als investering in de gezondheid
op lange termijn. Dagelijks gevarieerd trainen in combinatie
met de juiste voeding maakt dit mogelijk.
De Uitstraling 7