Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
H * K Reklamebyrå Foto: Marius Rua<br />
www.americanexpress.no<br />
18<br />
a life less ordinary<br />
Personlig trener<br />
hjelper deg<br />
Jeg skal løpe Sentrumsløpet 7. mai <strong>2011</strong>. Har ikke trent<br />
siden begynnelsen av desember 2010. Hvordan burde<br />
jeg trene til dette?<br />
– Hege, ELIXIA Sandvika<br />
Flott at du har bestemt deg for å<br />
delta på løpet. Trening du bør gjøre<br />
før selve løpet er jo helt avhengig<br />
av distanse, hvilke forutsetninger<br />
du har og hvilke mål du har satt<br />
deg. Når en skal delta på et løp er<br />
det viktig at man har testet ut distansen<br />
en skal prøve seg på. Finn<br />
ditt utgangspunkt. Hvordan klarer<br />
du deg på den distansen i dag. Etter<br />
du har gjort dette vil du lettere<br />
kunne se hva som må forbedres.<br />
Er det styrke i beina som må økes<br />
eller er det kondisen som må jobbes<br />
mer med.<br />
For selve kondisjonsbiten har jeg<br />
hatt veldig fine resultater med<br />
intervall trening. Syv minutter oppvarming.<br />
Så kjører du høy intensitet<br />
i fire min (hive etter pusten-følelse),<br />
med pauser på tre minutter og<br />
moderat intensitet. Dette gjentar<br />
du i fire omganger, med en<br />
nedtrapping på ca syv minutter. Du<br />
bør presse deg så hardt du klarer<br />
på jobbeintervallene. Dersom du<br />
føler du klarer flere omganger<br />
har du ikke trent hardt nok. Disse<br />
intervallene gir en meget rask<br />
fremgang. Prøv å få til to ganger i<br />
uken med intervaller og en gang<br />
i uken med helt rolig jogging. Her<br />
kan du passe på å holde litt igjen.<br />
Intensiteten bør være slik at du kan<br />
prate underveis. Vi kaller denne<br />
treningen for restitusjonstrening.<br />
For å klare å løpe må du passe på å<br />
ha nok styrke i bena. Øvelser som<br />
knebøy og lårcurl er fine ifm løping.<br />
I tillegg til å fokusere på styrke og<br />
kondis er det også viktig å bevare<br />
bevegelighet i kroppen din. Tøying<br />
av setemuskulatur, h<strong>of</strong>teleddsbøyer,<br />
legg og lår bør legges inn i treningen.<br />
Investerer du noen timer<br />
med en PT på ditt senter så vil han/<br />
hun kunne skreddersy et opplegg<br />
som passer akkurat<br />
deg og dine forutsetninger,<br />
og hjelpe deg å nå<br />
dine mål.<br />
Lykke til med treningen<br />
og løpet!<br />
Jose Aguilar (37)<br />
● Leder personlig trening - ELIXIA Laksevåg<br />
● Personlig trener siden 1998<br />
● Lisensiert kostrådgiver<br />
● Massør<br />
● Foredragsholder ELIXIA Education<br />
● Egentrening: Kampsport og Yoga.<br />
19<br />
➘
Change language