Utgave 1 / 2012 - Media of Norway

MEDLEMSMAGASIN 

5MEDLEMSMAGASIN 

Nr. 1 / 2012 

tren 

med José: 

Fem øvelser 

for vektnedgang 

siv gikk ned utrolige 15,7 kilo 

som medisin 

Erik har fått enorm 

helsegevinst av å trene 

Flott innsats og 

treningsglede 

Inspirerende Heidi fikk 

ELIXIA-medaljen 

treningssuksess 

Gratis!

Du får Det hos gullsmeDen! • www.panoramagruppen.no 

2

Leder Side 3 

Trening gav enorm helsegevinst Side 4 

Ellevill brasiliansk Zumbasuksess Side 7 

Fra tjukkas til smukkas: Suksess! Side 10 

MatGLEDE: Små knep Side 13 

ELIXIA-medaljen: Ned 45,7 kilo Side 16 

Hva skjer fra februar til mai? Side 19 

Tren med José: Fem øvelser for vektnedgang Side 23 

Hva er 500 kcal? Side 26 

Camp ELIXIA Side 29 

Fysioterapeuten: Hvordan velge riktig? Side 31 

ELIXIA kidZ Side 34 

ny treningsmeny! 

Vi håper du har kommet godt i gang med treningen og funnet dine favoritter på den 

nye treningsmenyen. Fremover nå, mot våren, vil vi fortsette å sette opp spennende 

happeningstimer på gruppetreningsplanen på alle ELIXIA! Om du har spørsmål om noen av 

våre timer på treningsmenyen er det bare å ta kontakt med de som jobber på ditt senter! Vi 

skal hjelpe deg å finne dine favoritter, og våre personlige trenere står klare til å motivere deg 

dersom du skulle trenge ekstra hjelp eller en vennlig pekefinger for å komme ordentlig i gang. 

Ellers så er det verdt å nevne at ELIXIA-familien er utvidet med ytterligere to nye senter i Oslo. 

Vi ønsker velkommen både ELIXIA Hoff og ELIXIA Linderud! 

Har du prøvd nyheten 500 kcal? Hvis ikke, er det bare å bli med ved 

første anledning! Magasinredaksjonen har testet, så du kan lese 

mer om hvordan du kan forbrenne 500 kalorier på bare en halvtime 

i denne utgaven! 

Vi har satt fokus på suksesstrening denne gangen. Siv Merethe i 

«Fra tjukkas til smukkas» har gått ned utrolige 15,7 kilo i samarbeid 

med personlig trener Ronny. Få med deg siste reportasje! Det er 

flere enn Siv Merethe som har stått på i høst. ELIXIA-medaljen går 

til en særdeles blid og sprek dame fra ELIXIA Teglgården. Den kunne 

likeså godt gått til Erik som har fått en enorm helsegevinst for sitt 

engasjement og stå på vilje! Få med deg historien om begge. Vi synes 

i hvert fall det er inspirerende… 

Foto: Simon Hammonds innhold 

Sjekk ut personlig trener José Aguilars nye spalte i år. 

Nå skal han hjelpe oss med tips til trening i «Tren 

med José»! 

God lesning, og sporty treningsvår. 

ståle angel 

Adm. direktør 

23 

– du må trene med tyngre 

vekter enn det du er vant med! 

10 

15,7 kilo lettere 

på fire måneder 

ELIXIA MEDLEMSMAGASIN 

idé og produksjon: 

Media of Norway AS 

redaktør: 

Kenneth Lorentzen 

kenneth@mediaofnorway.no 

ansvarlig utgiver: 

Cecilie Kleppe, ELIXIA Nordic 

skribenter: 

José Aguilar 

Vibeke Bugge 

Thomas N. Bjønness 

Madeleine Ferre 

Kenneth Lorentzen 

Øyvind Vallestad 

design: 

FLiKK, Kristin Bækkevold 

Foto: 

Karina Rønning 

Tiril Guttorm 

Tone Haugerud 

Jonas Meek 

annonsesalg: 

Account Manager, Christian Otter 

christian.otter@dgmedia.no 

Mob: 41 40 38 74 

DG Media AS 

Universitetsgt. 14 

NO-0164 Oslo 

Tel: 21 60 81 90 

trykk: 

Aller Trykk AS 

Forsidebilde: 

Foto: Karina Rønning 

Modell: Siv Merethe Karlsen 

3

4 

reportasje Helsegevinst 

trening 

gaV enorm 

helsegeVinst 

Erik Skjerve (33) fra Dønski var så utrent og overvektig at han kunne få statsfinansiert 

overvektsoperasjon. Men etter møtet med personlige trener Tonje Richardsen (32) på ELIXIA 

Bekkestua har han nå fått et nytt og bedre liv. 

Tekst: Øyvind Vallestad Foto: karina rønning 

I dag er Erik en friskus, og veier 95 kilo. 

Trening har fungert som medisin, forteller han.

På sitt tyngste veide Erik 135 kilo. 

Da tok han affære! 

Erik veide 135 kilo da han var på besøk hos 

bedriftslegen i mai 2010. Han fikk beskjed om at 

blodtrykket var ekstremt høyt, og at han burde 

gjennomføre overvektsoperasjon. Det kom som 

et sjokk på familiefaren. 

– Det var som en dødsdom, og fungerte som en 

alvorlig «wake–up call». Jeg hadde jobbet meg 

i hjel en periode, og reist mye. På fire måneder 

hadde jeg jobbet det som tilsvarte syv vanlige 

arbeidsmåneder. Jeg måtte begynne å tenke 

annerledes, og planlegge bedre, avslører han. 

Etter å ha gjennomført en strikt kostholds– 

endring, som gav et vekttap på ti kilo over en 

tremåneders periode, sendte Erik ut en e–post 

til alle treningssentrene i nærområdet. Han 

følte han fikk best respons fra nettopp ELIXIA 

Bekkestua. 

– De tok et møte med meg, fikk forståelse for 

min situasjon, og satte meg i kontakt med Tonje 

som er personlig trener. Hun har fulgt meg opp 

på fantastisk vis, og vist et enormt engasjement 

med jevnlige treninger det siste året. 

Fordel med personlig trener 

Erik beskriver forskjellen ved å ha en personlig 

trener fremfor å trene alene eller med 

venner, som en viktig faktor for endringen i 

livssituasjonen de siste 21 månedene. 

Det var alfa og omega med støtte fra egen 

personlig trener i starten. Her instruerer 

Tonje i slyngetrening. 

– Det var alfa og omega i starten. Hun fikk meg 

til å yte mer, og støttet opp. Hun hjalp også til 

med å presse meg mer. Før jeg fikk oppfølging 

var det en ydmykelse å bevege seg inne på et 

treningsstudio. Jeg var helt lost, og ante ikke hva 

jeg skulle gjøre, eller hvordan jeg skulle gjøre 

det. Med Tonje fikk jeg resultater fort, sier han 

åpenhjertig. 

«trening er som medisin. Jeg 

har også sluttet å røyke, og har 

heller ikke vært syk siden jeg 

la om livssituasjonen.» 

Med ELIXIA som en så sentral brikke i den 

positive endringen i Eriks liv, har flere av hans 

familiemedlemmer og kollegaer fulgt etter 

til treningssenteret på Bekkestua. Den gode 

oppfølgingen har også gjort han avhengig av 

trening, og han trener nå fem til seks ganger i 

uken. 

– I dag er jeg fast bruker av personlig trener 

og fast deltager på X–fit. Nå veier jeg 95 kilo, og i 

sommer løp jeg halvmaraton og besteg Falketind. 

Det var et mål jeg har hatt i mange år, men ikke 

vært i stand til å gjennomføre! Livet er totalt 

På øvelsen kroppsheving har utviklingen 

vært stor. Erik trodde aldri han skulle klare 

det på egenhånd. 

forandret, takket være harde prioriteringer, sier 

han videre. 

Helsemessig gevinst 

Etter at Erik var blitt satt på 24 timers overvåkning 

med for høyt blodtrykk for 21 måneder siden har 

livet fått en merkbar forbedring. Siste legesjekk 

viste at alt var som det skulle, og det er gledelige 

nyheter for hele familien. De har også akseptert 

at tiden som går med til trening er et nødvendig 

onde for at Erik skal ha det bra. 

– Trening er som medisin. Jeg har også sluttet 

å røyke, og har heller ikke vært syk siden jeg la 

om livssituasjonen. Jeg har nå overskudd, mer 

energi, og ikke noe behov for å sette meg ned 

og ta en pust i bakken lenger. Nå har jeg også 

dratt kona med på trening, så det gjør det hele 

lettere, forklarer han. 

Fremtidsplanene er også klare. Til påsken 

skal han bestige Rondeslottet, før han i sommer 

har planlagt å gjennomføre olympisk distanse i 

triatlon. I tillegg har han en rekke andre turmål. 

Vi i ELIXIA Medlemsmagasin ønsker han 

derfor lykke til videre på ferden med å nå sine 

mål, og håper alle kan lære av hans erfaringer. 

Så om du ikke har begynt å trene enda, er du 

alltids velkommen hos ELIXIA! 

5

6 

Naturlig solbrun 

Solaray Betakaroten gir deg en jevnere og dypere brunfarge ved å stimulere 

dannelsen av pigment i huden. Den kan også beskytte mot solskader som 

lett solbrenthet og tidlig aldring. Betakaroten anbefales før, under og etter 

solingsperioden, også ved soling i solarium. 

Solaray Betakaroten inneholder unikt Betatene® betakarotenkompleks i en 

base av urter og olivenolje for forbedret opptak. 

Kjøpes i helsekostbutikker og utvalgte apotek. 

Prøv 

også 

Naturlig D-vitamin 

Solaray vitamin D 

kapsler og dråper 

består av vitamin 

D-3 fra fiskeleverolje 

for optimalt opptak 

og virkning. Godt for 

benbygning, hjerte 

og immunforsvar. 

Stiv og støl? 

Solaray Magnesium 

virker lett avslappende 

på muskulatur. 

Magnesium er også 

viktig for hjerte og 

benbygning og kan 

være til hjelp ved lett 

hodepine. 

Gleden med sunnhet! 

Daglig overskudd 

Solaray Spektro 

er et komplett 

multivitamin- og 

mineraltilskudd med 

urter og sporstoffer 

fra naturlige kilder. 

Fås med eller uten 

jern og vitamin K. 

Med 

urter og olje 

for forbedret 

opptak 

Au Naturel (UK), Inc. Norway. Kjelsåsveien 168, 0884 Oslo. Tlf. 22 02 65 80. E-post: firmapost@solaray.no. www.solaray.no

Det er alltid 

stor stemning 

når Paulo og 

dansegruppa 

med ti jenter 

entrer Zumbascenen. 

ellevill brasiliansk 

Zumbasuksess 

Du har kanskje sett dem på en dansetime. Ti danseglade jenter med Paulo Santana (32) 

fra ELIXIA Carl Berner i spissen! Verken energi eller kreativitet spares på, og større 

suksess og danseglede er neppe mulig å oppnå. 

Tekst: kenneth lorentzen Foto: Privat 

Det hele startet da Paulo fikk invitasjon til å 

prøve seg som instruktør på ELIXIA Carl Berner. 

Brasilianeren med fortid som danser med eget 

dansestudio i hjemlandet var sikker i sin sak, og 

ble med ELIXIA. 

– Jeg har vokst opp med musikk, og er veldig 

glad i å danse. Har jobbet mye med dans til denne 

typen musikk tidligere, så det var lett å tilpasse 

seg Zumba, forteller den blide danseløven. 

Flere kunder hadde spurt Paulo om de ikke 

kunne gjøre noe ekstra til timene, og slik startet 

eventyret med egen dansegruppe, som gir alt på 

«det startet med at vi lånte 

salen på eliXia Carl berner og 

hadde en del treninger utenom, 

hvor vi møttes og øvde.» 

dansegulvet. 

– Det var en liten gruppe som pleide å hjelpe 

meg litt på timer. De ville danse mer utenom selve 

treningstimene, og gjøre konseptet enda bedre 

og morsommere. Det kunne jeg ikke si nei til! 

Zumba Suksess 

Vi trener ekstra, og setter opp egen koreografi, 

fortsetter Paulo ivrig. 

Viktigste er at det er moro 

Paulo og dansegruppen har hatt Zumba– 

happenings på både ELIXIA Carl Berner, CC– 

Vest, Ringnes Park, Sandvika og Lillestrøm. Heidi 

Johannessen (29) er en av jentene som er med 

Paulo når han instruerer i Zumba på forskjellige 

ELIXIA. 

– Det startet med at vi lånte salen på ELIXIA 

Carl Berner og hadde en del treninger utenom, 

7

8 

Zumba Suksess 

Paulo i front sparer ikke på noe. Det er flott 

energi i salen på Carl Berner når danse- og 

kostymejentene er med. 

Carla (til venstre) og Heidi 

stortrives i tøffe kostymer, der de 

danser til brasilianske rytmer. 

hvor vi møttes og øvde. Så utviklet det seg med 

kostymer og det hele. Søsteren til Paulo er 

med i dansegruppen, og hun lager kostymene, 

forklarer Heidi. 

Hun har ingen danseerfaring fra tidligere, men 

er ikke i tvil om at hun vil være med videre. 

– Det viktigste er at det er moro, og vi har lyst 

til å fortsette. Det er ikke så mange av oss som 

er så veldig profesjonelle i bunn, men vi er veldig 

interesserte! Paulo derimot er dreven på dette, 

og han er ansvarlig for koreografien, smiler hun. 

«The real Brazilian flavour» 

Carla Dale (40) er Paulos like entusiastiske søster. 

Hun har bidratt mye på Zumba–happenings, 

og for å få til dansegruppen. Carla har danset 

i åtte år, og er vanligvis å se som instruktør i 

Brasilianske rytmer på ELIXIA Sandvika. 

– Det startet med to til tre stykker etter 

sommeren i fjor, og plutselig var vi ti. Vi ville at 

det skulle være litt mer spicy, så vi kler oss ut og 

lager et show for medlemmene. Det er det som 

er moro! Vi har fått masse gode tilbakemeldinger, 

for det gjelder å være kreativ og ta sjansen, sier 

Carla. 

Paulo og Carla reiser hjem til Brasil et par 

ganger i året hvor de gjør research og henter 

impulser. Ingen ting er overlatt til tilfeldighetene. 

– Brasil er veldig kulturrikt, hvor menneskene 

driver med musikk og koreografi hele tiden. «The 

real Brazilian flavour» vet du, ler hun. 

Neste happening med Zumba–jentene og 

Paulo blir på Sandvika i mars. Der håper Carla å 

se enda flere nye fjes. 

– Kom, kom! Det blir show, og vi kommer 

«Vi ville at det skulle være 

litt mer spicy, så vi kler 

oss ut og lager et show for 

medlemmene. det er det som 

er moro!» 

definitivt til å kle oss ut igjen. I tillegg gir vi ut 

pris til det medlemmet som har kledd seg ut best, 

og den med best innsats. Medlemmene gir oss 

100 prosent, og vi gir de 110 prosent tilbake, avslutter 

den brasilianske dansedronningen ivrig.

Fjerner vond lukt! 

NYHET 

Fjellfrisk 

Comfort Fjellfrisk kan kjøpes i spesialforretninger som FK butikken, Staples, Norengros og Maske. 

Se deres hjemmesider for å finne din nærmeste butikk. 

9

10 

Fra tjukkas til smukkas 

Siv i 

september 

Verken Siv eller 

Ronny var vanskelig 

å be om å ta på seg 

finstasen. Dette var 

verdt å feire! 

– Jeg er veldig fornøyd med resultatet, og ble 

litt overrasket over at vi fikk det til. Vi brukte 

tross alt bare 17 uker. Jeg føler jeg nådde 

makspunktet. Du kan nesten ikke gå ned mer 

enn ett kilo i uka, gliser Siv. 

Vi har fulgt henne gjennom både opp– og 

nedturer de siste 120 dagene. Til tross for flest 

oppturer har det vært både nervepirrende og 

spennende. Ronny er naturligvis stolt over at 

planen har fungert. 

– Dette var suverent! Det gikk som vi håpet 

på. Siv har vært veldig pliktoppfyllende og flink. 

suksess! 

15,7 kilo lettere 

på fire måneder 

Jeg hadde veldig tro på det, men det krever sin 

mann eller dame å holde ut et slikt opplegg. Det 

er ikke veldig mange muligheter for utskeielser. 

Riktig mengde mat og riktig mengde trening er 

like viktig hele veien, skryter Ronny. 

Feires 

Vi har naturligvis med oss kake for anledningen. 

Dette skal feires, og selv Ronny har funnet frem 

findressen fra skapet. Dagens hedersgjest kan 

fortelle at det har vært en tøff utfordring på 

veien. 

Siv i 

desember 

Fire måneder har gått, og vektnålen viser utrolige 80 kg. Både Siv Merethe Karlsen (32) og 

personlig trener Ronny Skoglund (33) jubler, smiler og ler. De har oppnådd sitt noe hårete mål. 

Bedre start på året kunne hverken de eller redaksjonen fått. 

Tekst: kenneth lorentzen Foto: karina rønning 

– Det gikk overraskende bra med treningen, 

men det var mye trening, så jeg fikk ikke tid til 

så mye annet. Det gikk i trening, spising, soving 

og jobb. Hadde jeg ikke visst jeg var i stand 

til å trene en del fra før, hadde det vært enda 

vanskeligere. Folk bør begynne rolig først, for å 

kaste seg rett inn i et slikt treningsopplegg er 

tøft, anbefaler Siv. 

Knallharde Ronny og smørblide Siv veksler 

historier fra underveis i treningen, og Siv forteller 

hvor voldsom forandringen har vært. 

– Formen gikk rett i været. Jeg har aldri vært i

96 kg 93,4 kg 

Start September 

så god form. Nå både løper jeg og går på Xycling. 

Trening er blitt morsomt! Jeg blir ofte sittende en 

halvtime lenger etter en 90 minutters Xycling– 

time, flirer Siv. 

Ekstra motivasjon 

Hun legger ikke skjul på at Ronny fortjener 

sin del av æren. Fire treninger ukentlig, hvor 

de to har møttes en gang hver uke, samt 

knallhard oppfølging på kosthold har vært 

nøkkelingrediensene til suksessen med «Ned i 

vekt–pakken». 

– Ronny har betydd veldig mye. Det å hele tiden 

bli backet opp utgjør en vesentlig forskjell. Hadde 

ikke fått det til uten han, det kan jeg skrive under 

på! Ronny er autoritær, og du har ikke lyst til å 

komme tilbake uten resultater. Dessuten er han 

veldig motiverende, forteller hun. 

Han forstår at hun har fått den lille nødvendige 

ekstra motivasjonen med tett oppfølging, men 

Ronny er opptatt av at hun har fått det til selv, fordi 

hun har ofret det lille ekstra. 

– Det fine med tett oppfølging med personlig 

trener er at du kan justere ting, og ha en åpen 

dialog hele veien. Er det noe som ikke fungerer, 

kan vi gjøre om på det underveis. Men det er viktig 

å legge til at jeg har sett Siv trene alene i helgene, 

skryter Ronny. 

88 kg 

Mange lesere 

Han har følt på presset 

likedan som Siv. På ELIXIA 

Lambertseter har medlemmer lest magasinet med 

ekstra interesse, og kommet med lykkeønskninger 

underveis. 

– Medlemmer har fulgt med i magasinet og 

vært nysgjerrige. Hun ble det lille prosjektet, som 

gav det lille ekstra. Hun er absolutt et forbilde. 

Folk som vil ned i vekt ser at det er mulig, smiler 

Ronny. 

I dag er lykkeønskninger byttet ut med gratulasjoner, 

og det var mange spente medlemmer 

rundt oss da Siv gikk på vekta for siste gang. 

Vi er spent på hva Siv føler nå, ettersom hun på 

første treningsøkt nevnte at hun hadde et ønske 

om å kunne være et forbilde for andre som ville 

ned i vekt. 

– Jeg har fått veldig mye tilbakemeldinger på at 

folk har fulgt med og synes det er morsomt. Så jeg 

både håper og føler jeg har vært et forbilde. Nå 

kan andre medlemmer se at det går an. Det krever 

mye jobb, men det er verdt det, fastslår Siv, 15 

kilo lettere og med masse sprudlende livsenergi. 

PS! I ren og skjær gledesrus over suksessen 

klarte red. å forsnakke seg, og har nå lovt Siv 

og Ronny å løpe halvmaraton i høst. Med Siv, 

på «TEAM Siv»! 

November Januar 

Siv Merethe 

KarlSen 

Alder: 32 

Startvekt: 96 kg 

Høyde: 165 cm 

80,3 kg 

Smil og latter satt løst etter at vekttapet 

var et faktum. Kake var på sin plass, til 

tross for at Ronny var skeptisk. 

hva er ned i vektpakken? 

Tre måneder trening med 

personlig trener – 100% fornøyd 

eller pengene tilbake. 

ingredienser: 

● Norges råeste treningsgaranti. 

● Fri tilgang til et ønsket ELIXIAsenter 

i hele perioden. 

● Et skreddersydd treningsprogram 

kun for deg. 

● Kostholdsveiledning som får 

deg trygt mot målet. 

Fremgangsmåte: 

● 3 Personlig trener timer á 55 min 

med kostholdsveiledning. 

● 6 Personlig trener timer 

á 55 min. Inkludert testing av 

kroppssammensetning, styrke 

og utholdenhet. 

● 6 Personlig trener Xpress timer 

á 25 min. 

11

12 

NYHEIT! 

Treningstøy frå 

Kari Traa. 

Du finn det i 

sportsbutikken 

no! 

KARITRAA.COM

Matglede med ELIXIA, i samarbeid med 

Små knep 

for et sunnere kosthold 

Nytt år og nye muligheter! De første månedene etter nyttår, og rett etter påske, 

er avgjort høysesong for å leve sunnere og å gå ned i vekt. 

Tekst: Vibeke bugge Foto: karina rønning / matPrat, opplysningskontoret for egg og kjøtt 

De aller fleste kjenner hvor skoen trykker når 

man skal legge om kostholdet, men jeg tror 

det kan være en god start å kutte ned på antall 

«kosedager»! Mens det tidligere var rundt 60 

«kosedager» i året, har vi utvidet antall dager 

hvor vi unner oss litt ekstra, til nærmest å være 

like ofte som antall hverdager. Tidligere handlet 

det om lørdagsgodterier, men for mange er nå 

helgen utvidet til å vare fra fredag til søndag. 

Legger du til «lillelørdag» på onsdag, er det 

plutselig flere dager hvor du unner deg noe 

ekstra godt, enn hverdager. 

Tallerkenknep og porsjonsstørrelser 

Takket være industrien som har gjort porsjonene 

større, har vi også fått et unaturlig syn på hva 

som er normal størrelse. Før var det vanlig med 

en colaflaske på 0,25 liter, – nå selges det knapt 

mindre flasker enn halvlitere. Prisen er også 

betydelig lavere dess større «porsjoner man 

kjøper». Kiloprisen for en liten melkesjokolade 

(24 gram) er 312,50 kroner, men tar du en stor 

Se 

oppskrifter 

på neste 

side! 

plate på 200 gram, betaler du 149,50 kroner. Man 

kan sikkert diskutere om det er dyrt å leve sunt, 

men det er uten tvil billig å leve usunt! 

Det samme gjelder størrelsen på glass og 

serviser. Har du lagt merke til det? Fra rundt 

1950–tallet da vanlig tallerkenstørrelse var 14,5 

cm i diameter, har den økt til å være 20 cm i 

dag. Dette gir et visuelt bedrag av at en porsjon 

som egentlig er normal i størrelse, nå ser liten 

ut! 

Er du glad i et glass vin, kan det lønne seg 

å bruke gamle glass! Da ser en enhet (150 

ml) ut som en raus skjenk, men bruker du de 

store flotte glassene som er vanlige i dag ser 

samme mengde litt gjerrig ut… Noe å tenke på, 

ettersom også «pappvin» blir stadig vanligere. 

Apropos porsjonsstørrelser 

Et av helsemyndighetenes kostråd handler om 

å begrense inntaket av rødt kjøtt (kjøtt fra svin, 

storfe og lam) til 500 g ferdig tilberedt vare i uka. 

Det tilsvarer faktisk 700–750 g råvare. I praksis 

matglede 

Her følger en oversikt over hvor mye energi/ 

kcal du faktisk forbrenner ved 30 minutters 

hverdagsaktiviteter eller litt mer fysiske aktiviteter: 

type aktivitet 

i 30 min 

kvinne 62 kg 

Kcal forbrukt 

Sitte stille 39 51 

Skrive på PC 51 66 

Gjøre rent 114 138 

Gå i trapper 279 360 

Klippe plen 207 270 

Vaske bil 129 171 

Aerobics 192 246 

Fotball 255 327 

Styrketrening 159 204 

Golf 159 204 

Gå i skogen 153 198 

Jogge rolig 252 327 

Løpe fort 486 588 

Skigåing 

(middels tempo) 

267 342 

Sykling i turfart 120 153 

Svømming (bryst) 300 390 

mann 80 kg 

Kcal forbrukt 

vil dette si at du kan spise 100 g kjøttpålegg 

og fire middager med kjøtt per 

uke, forutsatt normal 

porsjonsstørrelse på 

150 g! Spiser du 

større porsjoner 

med kjøtt blir 

det også færre 

kjøttmiddager. 

VIBEKE BUGGE er 

ernæringsfysiolog 

ved MatPrat, Opplysningskontoret for 

egg og kjøtt. Som matrådgiver er hun opptatt 

av å ivareta kjøtt og egg i et ernæringsmessig 

perspektiv. 

13

14 

matglede Oppskrifter 

Sterkt og sunt 

Kruttbiff 

Sterke opplevelser kan noen ganger være bra og vil også kunne 

fungere som krydder i hverdagen. Her har du en sunn og smaksrik 

biffrett med bønner og ruccola. Sitter som ei kule når du vil unne 

deg et godt, smakfullt og sunt måltid. 

Du trenger: 

(4 porsjoner) 

4 biffer av ytrefilet 

storfe 

2 ss flytende margarin 

til steking 

1 ts salt 

½ ts pepper 

2 epler 

1 ss rapsolje 

2 ts malt kanel 

1 rød chili, finhakket 

2 bokser hermetiske 

røde bønner 

4 båter hvitløk 

2 pakker ruccolasalat 

Hot onsdagssuppe 

En utover det vanlige smaksrik 

suppeopplevelse venter deg om 

du velger denne oppskriften. 

Her spiller kokos og karri veldig 

godt sammen. 

Du trenger: 

(4 porsjoner) 

400 g renskåret svinekjøtt i 

strimler 

1 ts salt 

½ ts pepper 

2 ss flytende margarin til 

steking 

2 gulrøtter i skiver 

1 løk i biter 

1 boks hermetiske kikerter 

1 boks grovhakkede 

hermetiske tomater 

1 dl langkornet middagsris 

4 dl lett kokosmelk 

7 ½ dl lys kjøttbuljong 

2 ss rød karripasta 

4 grove rundstykker 

Slik gjør du: 

Skrell eplene, del dem i to og fjern kjernene. Legg 

eplene i en ildfast form og ha på olje, kanel og chili. 

Sett formen i ovnen og stek på 200 °C i 15 minutter. 

Krydre biffene, og stek dem på middels varme til 

det begynner å piple på oversiden. Snu biffene og 

stek videre til rosa kjøttsaft pipler frem på andre 

siden. Da er de medium stekt. Ha bønner og hvitløk 

i en kasserolle. Varm opp og tilsett grovhakket/ 

revet ruccola når det er varmt. 

Næringsinnhold: 

Energi 390 kcal 

Fett 11,8 g 

Protein 40,1 g 

Karbohydrater 29,3 g 

Jern 3,7 mg 


Bland alle ingrediensene 

til suppen, unntatt kjøtt og 

kikerter, og kok opp. Kok i 15 

minutter før du kjører suppen 

med stavmikseren. Krydre 

kjøttstrimlene og brun dem 

i en panne. Hell væsken 

av kikertene og tilsett dem 

sammen med kjøttet i suppen 

før servering. Serveres med 

grove rundstykker! 



Fett 16,9 g 

Protein 36,6 g 


Jern 3,7 mg 

Skinkebiff med appelsin og ananas 

Her er en frisk og spicy skinkebiffvariant. Ananas og appelsin 

matcher svinekjøtt på en ypperlig måte, og chilien får 

sette preg på retten uten å dominere. 

Du trenger: 

(4 porsjoner) 

4 stk skinkebiff à 150 g 

(ytrefilet i skiver) 

1 ts salt 

½ ts pepper 

2 ss flytende margarin 

til steking 


Krydre biffene med salt og 

pepper. Brun dem raskt på 

sterk varme, 2-3 minutter 

på hver side. Etterstek på 

lavere temperatur i 3-4 

minutter. Stek oppdelt 

frukt, ingefær og chili raskt 

i en stekepanne på svak 

varme, strø over koriander. 

Server med ris. Gjerne en 

fullkornsvariant! 

Matglede med ELIXIA, i samarbeid med 

Alle foto: Opplysningskontoret for egg og kjøtt 

2 appelsiner, skrelt 

og i skiver 

2 røde chili i skiver 

2 ss frisk hakket ingefær 

4 ss frisk hakket koriander 



Fett 11,6 g 

Protein 39 g 


Jern 2,1 mg

matglede 

Super Food 

Styrket immunforsvar 

Bedre fordøyelse 

Øker kroppens forbrenning 

Reduserer risikoen for sykdommer 

Rensende effekt på lever og nyrer 

Fornyer blodet 

Renser blodårene 

Fremmer sund tarmflora 

Senker kolesterolet 

Betennelseshemmende 

Inneholder 

Vitaminer: B1, B2, B3, B6, 

B9, B12, C, D og E 

MIneraler 

Potassium, Calsium, Chromium, kopper, 

Jern, Magnesium, Manganese, 

Phosphorus, Selenium, Sodium og zink 

Og Spirulina inneholder mye mye mer 

og kan betraktes som en 

ren Super food. 

Spirulina er en ferskvannsalge som i tørket form har den rikeste 

forekomst av protein og betakaroten som kjennes på jorden. 

Hele 60% av innholdet er protein og fordøyeligheten av dette er 

85% innen 18 timer. Protein fra Spirulina inneholder også alle de 

essensielle aminosyrene. 

Besøk oss på: www.elugreen.no 

15

16 

eliXia-medaljen Inspirasjon 

På sitt verste veide Heidi 

nesten 50 kilo mer enn 

i dag. 

1 

eliXia-medalJen 

Har du en venn, 

motivator, 

gledesspreder 

eller initiativrik 

person som 

hjelper deg 

gjennom trening, 

eller bidrar til at du og andre 

får en morsom eller bedre 

hverdag på ELIXIA? Da må 

du tipse redaksjonen, for 

disse historiene vil vi høre! 

Send oss en e-post: 

magasin@elixia.no, 

merk; «ELIXIA-medaljen» 

«Jeg har fått så enorme 

helsegevinster som 

ikke kan måles i 

penger. samtidig har 

jeg hatt det så gøy.» 

Underveis i treningen takket hun 

nei til en rehabiliteringsklinikk 

for overvektige. I dag er Heidi i 

strålende form!

Flott innsats gaV 

resultater 

Før ble hun andpusten av å gå 30 meter. Nå, ett år senere, spretter hun smilende fra 

den ene treningstimen til den andre. La deg inspirere av Heidi Grønbech (42) som har 

gått ned 45,7 kilo ved ELIXIA Teglgården. 

Tekst: madeleine Ferre Foto: tiril guttorm 

Det var en blek og smått andpusten Heidi 

Grønbech som kom inn i resepsjonen hos ELIXIA 

Teglgården, Trondheim, for litt over et år siden, 

etter å ha krysset parkeringsplassen og gått de 

tretti meterne bort til senteret. Hun ville ned i 

vekt, nå. 

Etter en prat med personlig trener (PT) Arve 

Kristoffersen kjøpte hun «Ned i vekt–pakken», 

og et klippekort på PT–avtaler. 

– Vi startet med å se på kostholdet og jeg 

sultet meg jo. Så bare ved å spise mer, med faste 

fem måltider om dagen i en uke, gikk jeg ned i 

vekt. Så satte vi i gang med å trene, men forsiktig 

for kondisjonen min var ikke noe særlig. For hver 

uke som gikk gav treningen resultater. Gjett om 

jeg ble motivert! Det virket jo, sier en engasjert 

Heidi på syngende nordlandsk. 

Det enkle, det beste 

I tillegg til «Ned i vekt–pakken» har Heidi hatt 

ekstra PT–timer for hyppigere oppfølging og 

har ligget på ca. fire treningsøkter per uke hele 

veien. 

– Nøkkelen til suksesstrening og vekttap er å 

være konsekvent. En dag i uken får man kanskje 

lov til å spise hva man vil, men ellers skal man 

holde seg til de rådene man får, som er enkle 

råd, sier Arve, som kan bekrefte at Heidis innsats 

har vært intet annet enn eksemplarisk. 

Selv da hun ble syk stilte hun på trening, men 

da ble hun beordret hjem i seng. 

– Jeg har fulgt rådene til punkt og prikke, men 

du skulle bare visst hva jeg har spist på fredager, 

klukker Heidi. 

Man skal tross alt leve. 

– De raske løsningene media mater oss med 

er sjelden gode og varige løsninger så det å få 

tilrettelagt et opplegg til den hverdagen man 

har og få analysert hva man faktisk gjør i dag, 

gjør det mulig å se hvilke små endringer som vil 

kunne utgjøre mye, også starter man med dem 

og tar det derifra, sier Arve. 

Mange undervurderer for eksempel sammen– 

hengen mellom kosthold og trening. 

– Som hvor viktig det er å få i seg næring 

med en gang man er ferdig med treningen 

for ikke å miste muskelmasse, og for å unngå 

at hvileforbrenningen går ned. Så det å få fylt 

på med energi igjen og heller jobbe med totalt 

energiinntak og total aktivitet i løpet av hele 

dagen, er det som er avgjørende, fortsetter den 

personlige treneren. 

Takket nei til klinikk 

Da Heidi litt ut i treningen ble tilbudt plass ved 

en rehabiliteringsklinikk for overvektige der hun 

stod på venteliste, takket hun nei. Da hadde hun 

alt gått ned 18 kilo med Arves hjelp. 

– Totalt har jeg gått ned 45,7 kilo. Arve var en 

vekker for meg, så mitt råd til andre er å våge å 

be om råd. Bare det å finne ut hva slags trening 

som hjelper deg mot ditt mål er motiverende, sier 

Heidi som har startet det nye året med å prøve 

seg litt på egenhånd, helt uten PT. Favorittene er 

Arves Kettlebells–time, for ikke å snakke om den 

nye 500 kcal–timen. 

– Den er helt fantastisk! Ja, det skal dere 

jommen ha, sier hun og triller ut av seg en latter 

som smitter. 

I tillegg til vektreduksjonen varte det heller 

ikke lenge før Heidi fikk fargen tilbake i ansiktet 

og smilet ble bredere. Etter bare et halvt år stod 

en svett Heidi med røde kinn og stort smil foran 

den samme «resepsjonisten» som tok i mot 

henne første gang, og fortalte at nå hadde hun 

passert 100 kilos–grensen. 

– Når jeg ser på bilder av meg nå ser jeg at 

jeg var helt grå i fjeset før og jeg husker at det 

var slitsomt bare å bøye seg og at trappen var 

tung å gå opp. Men plutselig var jeg øverst og 

jeg skjønte nesten ikke hva som hadde skjedd. 

Jeg har fått så enorme helsegevinster som 

ikke kan måles i penger. Samtidig har jeg 

hatt det så gøy, smiler Heidi. 

En ambassadør 

Heidi må videre. Hun har nemlig en 

ELIXIA–fotografering til magasinet 

hun skal rekke, men det synes ikke som om det 

bekymrer henne at hun er sent ute. Alt går nemlig 

litt raskere nå, særlig når man svever på skyer… 

Det er tydelig at Heidis innsats har blitt 

lagt merke til. Ifølge de ansatte ved Heidis 

treningssenter er hun en gledesspreder og et 

forbilde, fordi mange ikke våger seg inn på et 

treningssenter før de er blitt i bedre form. Takk til 

de ansatte på ELIXIA Teglgården som tipset oss 

om at Heidis innsats fortjente denne utgavens 

ELIXIA–medalje, for det 

er vi helt enige i! Selv vil 

hun benytte anledningen 

til å sende en takk også 

til familien, og kollegene 

i Kroppanmarka 

barnehage. 

På lag med 

Arve har Heidi 

imponert alle. 

17

Presis kroppsanalyse 

10 gode grunner for at du skal 

velge InBody 720 om du vil ha 

presis kroppsanalyse: 

- InBody 720 er den eneste måleinstrumentet som IKKE 

bruker estimering av fett og muskulatur basert på 

historiske data eller kjønn og alder. 

- InBody 720 viser 3 typer fett, depot fett, viceralt fett og 

underhudsfett (kalipertest venstre biceps) 

- InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som 

beregner idealvekt og samtidig tar hensyn til 

personens muskelmasse. 

- InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som måler 

skjelletmuskulaturen som er den muskulaturen som 

endres via fysisk aktivitet. 

- InBody 720 er det instrumentet med lengst analysetid 

og som måler med flest frekvenser, samt den eneste 

med 1000hz. 

- Flere konkurrerende maskiner bruker BMI som 

normal, dette er målemetoder som er på vei ut. 

- Man trenger ikke å være standard eller atletisk for å få 

like resultateter, da dette ikke registreres inn på InBody. 

- InBody 720 har en større rekkevidde (range) på sin 

måling av viceralt fett. 

- InBody 720 lagrer de 10 siste testene på resultatskjema. 

- InBody viser liv-hoftevidde og ødem. 

Bestill din test direkte på 

www.bodyanalyse.no 

BodyAnalyse 

Presis analyse av kroppens sammensetning

eliXia kokstad 

● Vi har oppstart på Street Dance 

kurs 6. mars (alder 12-14 år), og 

8. mars (9-11 år). Street Dance vil 

her fremstå som en kombinasjon 

av jazzdans og hip hop. Sjangeren 

benevnes som en livsstil som 

innebærer stil, musikk og dans i 

sin røffe helhet. 

● I april starter vi med egne 

løpegrupper utendørs. Vinneren 

av Fanamilen 2011 hjelper deg å 

nå dine mål for Fanamilen 2012! 

eliXia kalbakken 

● PoleFitness kurs starter endelig 

torsdag 23. februar. Påmelding i 

resepsjonen. 

● ELIXIA Light Club har oppstart 21. 

februar (kveldskurs). 

eliXia sandnes 

● 3. mars kjører vi Xycling Xtreme 

kl. 15:00 til 17:00 med Jarle. Liker 

du en utfordring på sykkelen 

er denne timen virkelig noe for 

deg. Tøff musikk vil inspirere deg 

gjennom en herlig to timers økt. 

Meld deg på i resepsjonen. 

● 2. april kjører vi en herlig, 

tidløs og ikke minst spennende 

PÅSKE XYCLING kl. 18:15 til 

19:35! Vi skal ta deg med på 

en 80 minutters tur med god 

musikk, masse treningsglede og 

festlige kostymer! Påmelding i 

resepsjonen. 

eliXia bryne 

● Lørdag 10. mars kjører vi 

terskeltest på sykkel kl.13:00. Få 

mer ut av Xyclingtimene ved å 

finne DIN terskel! 

eliXia Forus 

● Utesykling med ELIXIA Forus 

starter onsdag 4. april kl. 18:00. 

Håvard tar dere med på en 

halvannen times tur. Passer 

for alle, flott som oppkjøring til 

Nordsjørittet. 

● Cardio Energy Maraton søndag 4. 

mars kl. 11:30 - 13:00. Instruktører er 

Madeleine, Anette, Julie og Silje E. 

eliXia lade arena 

● Vi kjører Xycling Maraton lørdag 

17. mars (3 timer x 3 instruktører 

= vårens happening!). 

● Få med deg Zumba Masterclass 

med Steve Boedt - fredag 11. mai! 

eliXia ringnes Park 

● Tema på Ringnes Park i mars er 

VÅRYR! 

● Bli med på ELIXIA Bootcamp 

på torsdager kl. 18:00! Egen 

løpegruppe har oppstart 6. og 7. 

mars. Meld deg på! 

eliXia sjølyst 

● Fra 6. februar til 16. mai kan du 

bli med på ELIXIA Sjølyst Xycling 

Elite. Delta på så mange Xyclingtimer 

du kan denne perioden. 

Premie til de ti beste! 

● Bli med på Xycling Maraton lørdag 

3. mars kl. 12:00 – 15:00! 

eliXia billingstad 

● Fra 4. januar til 6. juni tilbyr vi å 

skreddersy en gruppetime for 

din bedrift onsdager kl. 15:00. Ta 

kontakt! 

hva skjer februar - mai 

eliXia asker 

● Tirsdag 13. mars er det kick off 

for Jentebølgen. Jentebølgen 

er et lavterskel mosjonsløp 

for kvinner. Trenger du ny 

motivasjon for treningen eller et 

nytt treningsmål? Bli med! Selve 

løpet går av stabelen 13. juni. 

Det blir i tillegg smaksprøver på 

ulike treningsformer og et kort 

motivasjonsforedrag. Vi gleder oss 

til en sunn vår sammen med deg! 

● Siste uken i februar blir det 

oppstart av ELIXIA Asker Boot 

Camp. Personlig trener-gruppe 

med maks seks personer. Ti økter 

røff trening med vårt råskinn Anja 

Heineberg. 

eliXia Carl berner 

● 24. mars er det tid for Inspire Me 

Convention for alle medlemmer. 

Masse spennende timer, nyheter og 

overraskelser! 

19

20 

hva skjer februar - mai 

eliXia lillehammer 

● Torsdag 1. mars presenterer vi 

Sport1 Challenge. Oppstart av 

vårens gruppetreningsutfordring. 

Tren 15 Xycling-timer + 15 valgfrie 

gruppetimer før 1. juni, og bli 

med i trekningen av en flott Scott 

terrengsykkel til en verdi av 

12.000,- Premien er sponset av 

Sport1 Strandtorget og Scott! 

● Onsdag 11. april blir det Skal vi 

Danse – aften med Therese Cleve 

(kjent fra ”Skal vi Danse” på TV2). 

Vi byr på to dansespesialer denne 

kvelden: 

1. Movimenti Flair kl. 18:00: Bli 

med Therese Cleve på hennes 

egendesignede ballroomklasse. 

Passer for alle som liker å røre 

seg til musikk. Tren med teknikker 

fra Cha-cha, Rumba, Samba etc. 

Kr. 100,- for medlemmer og 215,- 

for ikke-medlemmer. 

2. Pardanskurs kl. 19-21:00: Lær 

vals, salsa og swing. Passer for 

alle, og perfekt for brudepar, 

festgjester etc. Kr. 450,- per par 

når minst en er medlem – 650,- 

per par for ikke-medlemmer. 

eliXia lambertseter 

● Uforpliktende informasjonsmøte 

til ELIXIA Light Club lørdag 25. 

februar kl. 18:00. For deg som har 

valgt å gjøre en livsstilsendring, 

og ønsker å nå et vektmål raskere 

sammen med andre. Invester 

i egen helse, hold vekten, tren 

regelmessig, og oppnå et varig 

resultat! Oppstart er torsdag 15. 

mars. 

● Vi utfordrer dere med både 

Challenge på gruppetrening 

(konkurransen starter 1. mars), 

Xycling Marathon og Zumbaparty 

til latinamerikanske rytmer, i 

vår! Følg med på senteret og på 

ELIXIA.no for datoer. 

eliXia Colosseum 

● Det skjer masse hos oss fremover: 

19. februar kl. 13:00 - Dance 

Party, 25. februar kl. 12:30 - Åpen 

audition for nye instruktører, 3. 

mars kl. 09:30 - Xycling Maraton 

med Team Colosseum, 13. mars kl. 

18:15 - Cardio Xpress Challenge 

med Pete, 25. mars kl. 13:00 - 

Michaels Sunday Challenge, 

og 21. april kl. 12:00 - Budokon 

Workshop med Budokon Master 

Cameron Shayne. 

eliXia hoff 

● Den største nyheten er at vi ble 

ELIXIA i år! I den forbindelse er 

blant annet lanseringen av både 

Xycling og Fitness Fusion rett rundt 

hjørnet. 

● Vi har startet ELIXIA Dance 

Company. En gruppe dyktige unge 

jenter inspirerer til danseglede på 

sentret! I tillegg har vi forlenget 

tidene på ELIXIA kidZ, så de som 

trenger barnepass har nå mer tid 

disponibelt. 

eliXia Porsgrunn 

● Bli med på Dance på onsdager kl. 

19:00 fra 8. februar, og kl. 17:00 fra 

10. februar. 

● Gravid? Bli med på trening under 

graviditeten. Trening mens du er 

gravid kan gjøre fødselen lettere 

og mindre anstrengende, og 

den fysiske restitusjonsperioden 

etter graviditeten lettere. Bli med 

på 10 ukers kurs med personlig 

trener Caja D. Holta. Vi starter opp 

tirsdager fra uke 9! Det koster 1 

250,- for medlemmer. Ta kontakt 

i resepsjonen om dette kan være 

noe for deg. 

eliXia dikeveien 

● Lørdag 3. mars kl. 15:15 kjører vi 

en 90 minutters AfroMaraton. Vi 

vil blant annet ha servering, tilbud 

i butikken, klovn som underholder 

barna, og ansiktsmaling. 

● Det blir mange spennende 

Xycling-happeninger fremover: 

Xycling Maraton, Xycling 

Styrketråkk, DanceTrance Xycling, 

og 70- og 80 talls Xycling. Følg 

med på ELIXIA.no! 

eliXia bekkestua 

● Den siste fredagen i måneden slår 

vi til med Freaky Friday på ELIXIA 

Bekkestua. Vi har spennende 

timer med ulike temaer, som gjør 

deg i ekstra godt fredagshumør! 

Fredag 24. februar inviterer vi 

til Freaky Friday Boot Camp, og 

fredag 30. mars inviterer vi til 

Freaky Friday Hip Hop! 

● Vi setter i gang vår første ELIXIA 

Light Club onsdag 7. mars. Du 

vil i samarbeid med dyktige 

personlige trenere og kursholdere, 

gjennomføre et seks måneder 

langt program, med en større 

vektreduksjon og livsstilendring 

som mål. Gå ned i vekt med ELIXIA 

Light Club! 

eliXia skien 

● Vi starter med Dance på torsdager 

fra 1. mars kl. 17:45. Bli med 

Hamid Karimi på en morsom 

dansetime perfekt for bedre 

kondisjon, rytme, koordinasjon 

og bedre holdning. Timen tar 

utgangspunkt i musikken, og du 

kan danse til ulike dansestiler. 

Opplev ekte danseglede sammen 

med en fantastisk dyktig 

instruktør som blant annet har 

danseinstruktørbakgrunn fra Skien 

Ballett og Dansesenter.

Fitnessplanet 

Alt du trenger til treningen din! 

3kg Whey protein 499,- 

superWhey 

Better Bodies printed 

t-Back 

3kg 3phase protein 749,- 

super trippel 

etter Bodies cherry hill 

jazzpant 

Vi fører hele sortimentet til Gasp og Better Bodies. 

Andre merker vi fører: Tapout, Dcore, Punishment, Harbinger, Best body, 

Self Omnutrition, Ultimate Nutrition, Qnt, EFX, Solaray, Pvl. 

Legg inn denne koden 

på vår webshop: elixia2012 

og få 20% på ALLE produkter. 

www.fitnessplanet.no 

3kg gainer 349,- 

supergain 

Better Bodies Women’s flex 

l/s

Alt til trimrommet 

hjemme! 

Tredemøller 

Kr 5.950 – 39.500.- 

Kondisjon 

Tredemøller 

Spinningsykler 

Ellipsemaskiner 

Romaskiner 

Crossfit og 

basistrening 

Kettlebells 

Slynger 

Tau 

Bumperplates 

Matter 

Trimgulv 

Pulsklokker 

Lifeline slyngesystem 

sportsmaster.no 

Styrke 

Multigym 

500m 2 Butikk 

på Nesbru 

- Solide, prisgunstige modeller fra 

noen av verdens største produsenter 

- Hjelp til valg av riktige apparater 

- Veiledning i riktig bruk 

- Serviceavdeling og delelager 

- 60 d returrett 

Vektskiver og håndmanualer 

Benker og vektstativer 

Kettlebells 

4-32 kg 

Nettbutikk: www.sportsmaster.no 

Butikk: Nesbrusenteret • Telefon: 66 85 04 60

utslagsgivende øvelser 

for vektnedgang 

Først og fremst gjelder det å tenke stort for å bli mindre. Med det mener jeg 

at du må trene med tyngre vekter enn det du er vant med, for å få til en god 

vektnedgang. Altså, opp i vekter for å gå ned i vekt! 

Tekst: José aguilar Foto: karina rønning 

Å velge store muskelgrupper er essensielt for å komme raskere til målet. 

Her gjelder prinsippet om at «større motor gir høyere forbrenning». En 

større motor gir høyere og bedre forbrenning både i hvile og under arbeid/ 

trening. Vi ønsker i tillegg å være så effektive som mulig med tiden vår. Her 

er øvelser som hjelper deg med det. De er funksjonelle, samt at kjerne-, 

holdnings- og balansemuskulaturen utfordres til å samarbeide for å gjøre 

jobben. 

Jeg vil anbefale deg å varme godt opp før hver treningsøkt. Minimum ti 

ØVelse 1 – knebØy 

Start oppreist og senk kroppen med 

riktig holdning. Dypt ned, så du kjenner 

du jobber fremside-, bakside-lår og sete. 

Stram magen, og led an med hjerte og 

bryst når du skal opp igjen! Knærne 

skal peke samme vei som tærne, og 

være stabile. Øvelsen er effektiv fordi 

den setter hele kroppen i arbeid. Store 

muskelgrupper som ben krever stor 

belastning. 

minutter på jogg/elipse/sykkel/romaskin, for så å gå over til styrkedelen. 

På styrkedelen gjør du seks repetisjoner med tunge vekter/tung vinkel 

(vanskelighetsgrad) i fire set. Dersom du er helt ny på trening bør du ha 

en periode med tilvenning. Vanligvis er dette åtte til tolv repetisjoner i tre 

set. Ideelt sett bør en trene tre ganger i uken for å få raske og synlige 

resultater. 

Styrketrening er DIN venn så lenge du gjør det med riktig teknikk. En 

flott bonus er at du kan forme kroppen din! 

ØVelse 2 – kroPPsheVing 

tren med José 

Ryggliggende roing. Finn riktig vinkel for din styrke 

og teknikk. God holdning i kroppen og senk deg selv 

ned samtidig som du beholder den fine holdningen 

hele veien. Hold lave skuldre. Stram midjen og la 

kjernemuskulaturen få jobbe i tillegg. Jeg liker 

slyngetreningsøvelser fordi de gir deg utfordring i 

hele kroppen. Ryggens store muskler blir trent ut 

i fra hvordan du plasserer deg i forhold til slyngens 

festepunkter. Når du trener rygg med «dra-øvelser» får 

skuldre og fremside arm også en treningsøkt.

24 

tren med José 

ØVelse 4 – benkPress 

Push ups med slynger. Plasser bena/ 

knærne i riktig posisjon i forhold til 

din styrke og koordinasjon. Hold god 

holdning hele veien ned, og opp igjen. 

Denne øvelsen går på bryst-, skulder-, 

bakside arm- og kjernemuskulatur. 

Slyngetrening er et fantastisk verktøy for 

å variere treningen. Pressøvelsen kan du 

gjøre på forskjellige måter. Du må finne 

den måten som gir deg så mye utfordring 

at du utmatter muskulaturen. 

ØVelse 5 – Jogge/eliPse/sykkel eller roing 

Oppvarming og kondisjonstrening. Husk å alltid varme opp 

før hver treningsøkt! Ren kondisjonstrening kan gjøres på 

forskjellige måter. Alt ettersom hva du ønsker å prioritere, 

og ditt fysiske utgangspunkt. Jeg vil anbefale deg å 

begynne med intervalltrening så snart som mulig etter 

tilvenningsfasen. Dersom du ikke har trent noe før så er det 

smart å ha noen økter med tilvenning til aktiviteten, før du 

setter i gang med intervaller. 4x4 metoden er effektiv! Du 

kan kjøre korte, men harde kondisjonstreninger, eller lange 

og rolige økter. Alt avhenger av hva du har som prioritet for 

treningsøkten. Husk at for å gå ned i vekt må det svettes! 

Får du med disse aktivitetene i ditt treningsopplegg vil du 

garantert være på riktig vei til å nå dine mål. men uansett hvor 

bra du trener må du sørge for å få balanse. treningens første 

hovedregel er «Finn balanse mellom trening, kosthold og 

hvile». lykke til med treningen din! 

ØVelse 3 – marklØFt 

Markløft jobber med ben og kroppens 

bakside. Samt at kjernemuskulatur må 

«fyres i gang» for å få til perfekt teknikk. 

Denne øvelsen begynner du på huk med 

begge fotsåler plantet godt i bakken. 

Stå tett inntil stangen med hoftebredde 

avstand mellom føttene. Løft stangen 

inntil/langs leggene og lårene med strake 

armer opp til stående posisjon. Sørg for 

å ha lave skuldre og stram midjen for å 

passe på korsryggen. Her gjelder virkelig 

utsagnet «løft med beina»! 

Personlig trener 

José er med i år som 

i fjor! Denne gangen 

skal han i hver utgave 

gi oss tips til øvelser 

for å nå våre mål.

50 år i verdenstoppen! 

Mer enn 1500 verdensrekorder 

www.mylnaperformance.no 

25

26 

reportasje Hva er? 

Stepkasser og ekstra vekter 

bidrar til større motstand, og 

enda hardere trening. 

Pascale ville gjøre noe nytt. 

Det ble mye svetting, men 

hun avslører at hun kommer 

tilbake. 

Kristin ønsket en time som gav 

henne en utfordring, og synes 

500 kcal er perfekt. 

Instruktør Daniel viser oss hvordan 

vi skal gjennomføre en effektiv time, 

med fokus på høy forbrenning.

hva er 

500 kCal? 

På gruppetimen «500 kcal» kan deltagere potensielt forbrenne 500 kalorier 

på en halvtime. Men det koster krefter, og Instruktør Daniel Huseby (26) på 

ELIXIA Sandvika må utfordre hvert enkelt medlem til å nå sitt fulle potensial. 

Tekst: Øyvind Vallestad Foto: karina rønning 

- Det er en effektiv time med fokus på høy 

forbrenning. Den får deg ut av komfortsonen, og 

du må konkurrere med deg selv. Alle kan presse 

seg, men det viktigste er at de holder ut hele 

timen, forteller Daniel som promoterer timen 

som enkel og effektiv. 

Vi har knapt kommet inn døren før de 

pulserende rytmene slår oss i ansiktet, og med 

hver sin stepkasse får medlemmene virkelig 

testet seg til det ytterste.«Opp, ned, hopp» roper 

Daniel, og medlemmene følger etter beste evne. 

Det koster nemlig sitt å svi av 500 kalorier på så 

kort tid! Det kan Kristin Teigen (41) skrive under 

på. 

- Det er en spennende og utfordrende time. 

Jeg ville prøve en time som gav meg enda mer 

utfordring, og denne er perfekt. Den kombinerer 

styrke og kondisjon på en god måte, og en får 

mye igjen for en halvtimes trening, påpeker 

Kristin. 

Rumpe, lår og kjernemuskulatur 

Men hvilke kroppsdeler er det som egentlig blir 

trent? Daniel hjelper oss å gå mer i dybden. 

- Vi fokuserer på de store muskelgruppene. 

Rumpe, lår og kjernemuskulatur er sentrale 

i denne treningsformen, sier den nyansatte 

instruktøren. 

«den kombinerer styrke og 

kondisjon på en god måte, og en 

får mye igjen for en halvtimes 

trening.» 

Han er utdannet fysioterapeut og personlig 

trener, og har bakgrunn som spinning- og 

gruppeinstruktør. 

- Jeg liker variasjon i trening, og å komme med 

nye effektive alternativer så ikke medlemmene 

går lei. Derfor er 500 kcal en nyhet verdt å prøve. 

Å utvikle timene og fornye seg er viktig for oss i 

ELIXIA, konkluderer han. 

For de som ønsker variasjon etter en krevende 

halvtime med 500 kcal kan treningsformer som 

eksempelvis power, forskjellige coretimer, 

shape, xycling eller, kettlebell være aktuelle å 

prøve ut , avhengig av hva den enkelte medlem 

ønsker å forbedre. 

Favner alle 

500 kcal er en time for alle, og har som oppdrag 

å øke oksygenopptak og forbrenning. Dette 

er andre uken nysatsingen gjennomføres, 

og Pascale Heffermehl (44) er blant de ivrige 

deltakerne. 

- Jeg er her for å prøve noe nytt, og har 

svettet mye! Jeg er sliten, så det har vært en 

god kondisjonsøkt. Jeg kommer til å gjøre dette 

igjen, for det var en morsom time. Når en har 

dårlig tid er dette en god variant til å forbrenne 

mye kalorier, sier hun. 

Pascale har trent på ELIXIA Sandvika i fire år 

nå, og selv om hun er en kravstor kunde, er hun 

fornøyd med det treningssenteret har å by på. 

- Jeg har prøvd de fleste timene, og synes 

ELIXIA er flinke til å ha god variasjon i timetilbud. 

Så lenge de klarer å opprettholde det blir jeg 

værende, lover hun. 

Utslitte 

Timen er i ferd med å nærme seg slutten, og 

de andpustne medlemmene er tydelig slitne. 

Noen få er i ferd med å rulle av kassene, men 

energiske Daniel løper imellom og utfordrer dem 

til å holde helt ut. 

- Det er bare to minutter igjen nå! Dere har 

lovet meg å holde helt ut, og vi skal gjennomføre 

dette sammen, kommanderer han fra sin 

sentrale posisjon. 

Medlemmene tør ikke å gjøre noe annet, men 

to minutter senere er alle blide og fornøyde etter 

dagens økt, og mens noen få forsvinner ut, sitter 

de fleste igjen for å gå igjennom 20 minutter med 

påfølgende stretching. En balsam for kroppen 

for slitne sjeler. 

når en har 

dårlig tid er dette 

en god variant til 

å forbrenne mye 

kalorier. 

500 kCal 

grønn time 

Vår mest effektive gruppetreningstime 

der du har mulighet til å forbrenne 500 

kcal på 30 min! Timen gjennomføres 

med og uten utstyr. Gjennom effektive 

og utfordrende øvelser trener vi kroppens 

store muskelgrupper med høy intensitet. 

Timen er ideell for deg som vil trene 

tøft, effektivt, konsentrert og ønsker å 

forbrenne kalorier. 

PÅ treninG 

3hvordan vil du beskrive 

timen, og var den noe for 

deg? 

bente grythe (38) 

- Det er en effektiv og god time, 

jeg rekker ikke engang å tenke før 

den er ferdig. En er konsentrert 

hele veien, og de korte oppholdene 

mellom øvelsene gjør at det ikke blir 

kjedelig. 

stine køgli (16) 

- Det er en veldig effektiv og 

hard treningsøkt. En blanding av 

kondisjon og styrketrening, og jeg 

trives her. 

martine hanstad (16) 

- Det er en veldig hard og 

energisk time, men enkel å følge. 

Det er også en effektiv og fin 

time, så jeg går her fast hver uke. 

27

28 

Trening uten hormoner 

Kvinner som ikke bruker p-piller har 70% mer treningsutbytte enn 

de som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på? 

Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessuten 

slipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine, 

humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus. 

Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral. 

Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikre 

og usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene og 

forteller deg når du har eggløsning. 

Spørsmål? ring 51 68 00 18 eller besøk www.pfc.no. Send 

SMS om du ønsker tilsendt vår PFc-brosjyre om fruktbarhet. 

Pearly PFC – et sikkert prevensjons-alternativ 

når du vil unngå bruk av kunstige hormoner. 

n o r d i c 

PFC-spesialist siden 1998: 

Salg • Service • rådgiving 

infotelefon: 51 68 00 16 

post@pfc.no www.pfc.no 

Pearly PFC er EU-sertifisert 

som medisinsk instrument 

For tilbud og gratis PFC-brosjyre, send 

SMS til 2007

CamP eliXia 

Trenger du en kickstart på treningen kan en tur til Tyrkia, med flere av ELIXIAs beste personlige 

trenere og intruktører være tingen. I samarbeid med MAXPULSE reiser ELIXIA av gårde til 

Antalya i april! Stikkord blir trening (så mye du orker), sol og velvære! 

Tekst: kenneth lorentzen Foto: Jonas meek / tone haugerud 

- Jeg har vært med på slike turer tidligere, og det 

har vært en veldig positiv opplevelse for de som 

har vært med. Det skaper blant annet nye sosiale 

nettverk og treningsvenner til senere, forteller 

Merete Thorsen (37) hos ELIXIA. 

Merete Thorsen har ansvaret for turen i regi 

av ELIXIA, og har ikke spart på kruttet. Dette skal 

bli en treningsuke deltagerne sent vil glemme. 

- Yoga på morgenen på bryggekanten, 

eller bootcamp for de som vil trene tøft og 

effektivt. Vårt mål er å gi medlemmer en positiv 

opplevelse, så de har lyst til å komme tilbake og 

trene enda mer hos oss, fortsetter hun. 

Gjennom en nomineringsprosess på hver 

ELIXIA ble ti instruktører nøye plukket ut. 

- Vi hadde til slutt 30 instruktører på blokka, 

men måtte velge ti. Det som ble tungen på 

vektskålen var både bakgrunn og ekspertise. 

Våre treningsrepresentanter må være dyktige, 

og kunne spille på flere strenger som både 

trening og kunnskap. Så det er eksklusivt å få 

være med, ivrer Merete. 

Intensivt og morsomt 

På treningsmenyen står både yoga, pilates, dans, 

zumba, aerobic, step, bootcamp, løping, styrke 

og sykkel for å nevne noen. Jørn Balslev (53) fra 

MAXPULSE har planlagt og tilrettelagt turen, og 

gleder seg allerede. 

- Vårt utgangspunkt er at vi ønsker å gi 

folk en kickstart med en intensiv og morsom 

treningsuke. Det vil være tilrettelagt for de som 

trener veldig mye, og de som ønsker å trene 

mindre. Vårt mål er en instruktør til hver tiende 

deltager, for trenerne skal være tilgjengelige 

hele tiden, forteller Jørn entusiastisk. 

Hver enkelt time er frivillig å melde seg på 

under turen, og deltagere kan være turister 

reportasje Inspirasjon 

Yoga på bryggekanten om 

morgenen, eller sykkelturer rundt 

i nye og varmere omgivelser, kan 

være fristende for nordmenn i 

begynnelsen av februar. 

en dag hvis de vil det i tillegg. Det settes opp 

utflukter til blant annet Side hvor det er gode 

shoppingmuligheter, eller så kan deltagerne bli 

med på båttur på elven Manavgat. 

- Vi kommer til å henge opp treningsprogram 

for de to neste dagene, både for utflukter og 

trening. Da kan folk velge selv hva de vil gjøre, 

enten det er trening eller andre utflukter, sier 

Jørn og smiler. 

Turen er lagt opp for både gutter og jenter. 

Spesielt sykkel vil Jørn gjerne trekke frem, hvor 

turene er lagt opp som både trenings- og vanlige 

sykkelturer. 

- De som velger å bli med på sykkelturer får 

samtidig en kjempefin mulighet til å se mer av 

Tyrkia, og ikke bare treningsresorten! Vi kjøper 

inn nye sykler og tar med ned, for utleiesyklene 

er for dårlige, avslutter han. 

Utvalgte instruktører: Anita Bøgh (gruppeinstruktør og PT, Jessheim), Jill Veronica Klaussen (leder gruppetrening, Laksevåg), Kristian 

Jernberg (PT , Kolbotn), Kristin Granum Rosebø (gruppeinstruktør og PT , Kolbotn), Thomas Stornes (PT, Kristiansand), Paulo Vitor Santana 

(gruppeinstruktør, Carl Berner), Siw Helen Kristiansen (gruppeinstruktør, Jessheim), Martin Hybertsen (leder personlig trening, Hønefoss), 

Rosalinda Di Stefano (leder gruppetrening, Lillestrøm), og Merete Thorsen (gruppeinstruktør, Colosseum og Sjølyst). 

29

Åreknuter? 

Vi kan hjelpe deg 

Ring 400 44 600 eller 

besøk oss på www.svcnorge.no 

for timebestilling. 

SVC er en helspesialisert 

åreknuteklinikk. 

Vi anvender en vitenskapelig 

utprøvd metode og 

gjennomfører 4000 

laserbehandllinger i året. 

Oslo 

Sørkedalsvn 10d, 2. etg 

0369 Oslo 

Trondheim 

Fjordgata 56-58, 4. etg 

7010 Trondheim 

Bergen 

Damsgårdsvn 167, 5. etg 

5160 Laksevåg 

post@svcnorge.no 

Gratis 

forundersøkelse! 

Stavanger 

Luramyrvn 79, 2. etg 

4313 Sandnes 

orgnr: 995590794 /svcnorway

Thomas er som alltid opptatt av at fysisk 

aktivitet er medisin i seg selv. 

THOMAS NICOLAI BJØNNESS 

● Utdannet fysioterapeut 

i 2004 (Odense, 

Danmark). 

● Har tidligere jobbet på 

Friskvernklinikken i Asker, 

i Redcord og har drevet TNB 

fysioterapi siden 2004. 

● Innehaver av TNB fysioterapi på 

ELIXIA CC Vest. 

● Jobber med idrettsfysioterapi 

og vanlig fysioterapi, 

Neurac behandling, 

triggerpunktsbehandling med nåler, 

og personlig trening. 

● Er med i Neurac Interessegruppe, 

er medlem i NFF, PFG og PFF. 

● Behandler både ELIXIA-medlemmer 

og ikke-medlemmer. 

● Kontaktinfo: 

www.trendegfrisk.no / 

Tlf: 455 15 115 

Fysioterapeuten, i samarbeid med 

hVordan Velge 

Plutselig står du der, med vondt et eller annet sted. Hvor skal du gå? 

Hvordan skal du vite hvilken fysioterapeut du burde velge? Spiller det noen 

rolle hvor du henvender deg, eller har alle fysioterapeuter det samme 

tilbudet og de samme kvalifikasjonene? 

Tekst: thomas nicolai bjønness Foto: karina rønning 

Går man 20-30 år tilbake i tid var det veldig enkelt. 

Fysioterapitjenesten var i stor grad underlagt 

legenes direktiver, og fysioterapeuten utførte 

den behandlingen legen anbefalte. Slik er det 

ikke nå lenger. Når legen skriver ut en henvisning 

til fysioterapi står det ofte fint lite på denne. 

Både om pasienten og forventet behandling. 

Henvisningen er mer en anbefaling om at noe 

burde gjøres, og fysioterapeuten forventes å 

vite hva som er best for pasienten i den aktuelle 

situasjon. Selv om fysioterapeuter nok ofte 

savner litt mer informasjon om pasienten på 

henvisningen, er det hevet over all tvil at denne 

utviklingen har ført til at fysioterapi har blitt mye 

mer interessant de senere årene. 

Fysioterapeuten Før og nå 

riktig fysioterapi? 

Økonomisk ordning 

På 80-tallet ble det gjennomført en stor endring 

av finansieringsordningen for fysioterapi. Dette 

innebar at de aller fleste fysioterapeuter i privat 

praksis fikk refusjonsavtale og driftstilskudd. 

Fysioterapi ble ansett som en kommunal tjeneste, 

og det skulle være rimelig for pasientene. Noen 

pasienter fikk fri fysioterapi, som følge av sine 

diagnoser, andre betalte egenandel inntil frikort 

2 var oppnådd. I prinsippet er det fortsatt slik. 

Problemet er at siden driftstilskuddsordningen 

ble innført har kommunene gjentatte ganger 

strammet inn på antallet avtalehjemler, samt 

redusert størrelsen på mange av de eksisterende 

hjemlene. Og selvfølgelig er det pasientene det 

31

32 

Fysioterapeuten Før og nå 

går utover. De som ikke har råd til private forsikringer som dekker 

fysioterapibehandling, eller ikke får dette gjennom arbeidsgiver 

og som heller ikke kan ta seg råd til å betale selv, blir stående i 

månedsvis på venteliste. Når du har behov for fysioterapi er det lite 

hensiktsmessig å vente i uker og måneder før første konsultasjon. 

Kvalitet? 

Per i dag finnes det lite eller ingen kvalitetssikring av de 

fysioterapitjenestene som tilbys. Det er opp til den enkelte 

fysioterapeut å holde seg faglig oppdatert. Ved å søke ny 

viten, delta på kurs osv. I tillegg har det de senere årene 

dukket opp mange «nye» aktører med ulik helsekompetanse, 

både med og uten norsk autorisasjon. Hvordan skal du som 

pasient vite hvor du bør henvende deg for å få faglig best 

behandling, og råd i din situasjon? 

Trening er viktig 

Veldig mange av de skader og lidelser i muskel- og skjelettsystemet 

vi pådrar oss i det moderne samfunn skyldes overbelastning grunnet 

ensidige belastninger og stillesittende jobb. Når man ønsker å bli 

kvitt disse plagene kan man enten redusere belastningene, eller 

øke kroppens evne til å tåle belastningene den utsettes for. Trening 

er det viktigste tiltaket. Norsk Fysioterapeut Forbund (NFF) har et 

slagord som lyder «Min medisin er fysisk aktivitet». Pasienten kan 

ikke utelukkende ligge på en behandlingsbenk og bli «fikset», og tro 

at det alene gjør kroppen bedre rustet mot hverdagens belastninger. 

Man må heller ikke tro at 15 minutters varmebehandling og 15 

minutters massasje gir så mye mer enn i beste fall avslappende 

effekt. Har du gått til fysioterapibehandling mer enn 3-4 ganger, uten 

å merke noen effekt av behandlingen, og uten å være i gang med 

effektiv opptrening, bør du diskutere med fysioterapeuten din om 

dere kanskje burde prøve noe annet. Min oppfordring til deg som 

trenger fysioterapibehandling er å være positiv, men kritisk, til den 

behandlingen som gis. 

«Veldig mange av de skader og lidelser i muskel- 

og skjelettsystemet vi pådrar oss i det moderne 

samfunn skyldes overbelastning grunnet ensidige 

belastninger og stillesittende jobb.» 

Fysioterapeuter skal være spesialister på muskel- og skjelettsystemet, 

og som pasient er man ofte prisgitt terapeutens kvalifikasjoner. Husk 

at den beste behandlingen for å øke kroppens toleranse, redusere 

spenninger og fremme kroppens egne ressurser er hensiktsmessig 

trening, i kombinasjon med behandling. Bruk derfor fysioterapeuten 

som en konsulent for å hjelpe deg i gang med de tiltakene som 

passer for deg, og som raskest mulig gjør deg bedre i stand til å 

møte utfordringene du står over for. 

Tema for neste utgave: 

trening før, under og etter svangerskapet. 

Har du spørsmål relatert til neste utgaves tema. 

Send oss en e-post: magasin@elixia.no, og merk; 

«Fysioterapeut» 

Trén som Skilandslaget 

Velg skipakken som passer deg best: 

Gratis DVD!* 

Skipakke 

Redcord Mini 

Redcord Stropper 

Redcord PowerGrip 

Redcord Smal Slynge x 2 

Opphengskroker 

Brukerveiledning 

Øvelseplakat 

kr 2 158,- ink. mva 

Skipakke Pluss 

Redcord Mini 


Redcord Matte 


Redcord Bred Slynge 

Redcord Balansepute 



Øvelseplakat 

kr 2 954,- ink. mva 

bestiller. 

Skipakke Pro 

som 

Redcord Trainer 

første 


50 de 

Redcord Matte 

for 

Redcord Balansepute 


kun 

Redcord Bred Slynge 

gjelder 



Øvelseplakat 

Gratis DVD!* 

trenings-DVD 

kr 4 900,- Gratis 

ink. mva * 

Tilbudene finner du på www.redcord.com/webshop

Effektive og trygge 

behandlinger hos 

Klinikk Oslo 

Klinikk Oslo tilbyr spesielle behandlinger for deg som er 

opptatt av utseende men som vil unngå kirurgiske inngrep. 

Les mer om noen av disse nedenfor. Vi har meget erfarne 

leger og sykepleiere som tar godt vare på deg i Oslo og Skien. 

Ny effektiv figurforming 

for mage og lår! 

Vi har løsningen for deg som trener og trener, men som fortsatt sliter med å få bort 

noen mindre områder med unødvendig fett. Accent RF har en ny patentert radiofrekvens- 

og ultralyd-teknologi som gir meget gode permanente resultater! 

Vi kan også kombinere behadlingen med medisinske kremer og lipolyse- 

injeksjoner for å oppnå best mulig resultat uten kirurgi. 4 behandlinger anbefales 

hvis vi behandler med Accent RF alene. De vanligste områdene å behandle er: 

mage, lår, cellulitter, hals og ansikt. 

Teosyal/Restylane 

mot rynker 

Hyaluronsyre er en av hudens viktige naturlige 

komponenter involvert i reparasjon av vev, blant 

annet ved solbrenthet. Hyaluronsyre påvirker 

hudens fuktighet og elastisitet, samt styrker 

kollagenet i huden. Det kan injiseres for å løfte 

huden slik at rynkene glattes ut. Metoden gir best 

resultat på større og dypere rynker. Resultatet av 

behandlingen kan ses umiddelbart, men bedres 

etter 1-2 uker. Vi kan forbedre rynkene ved å 

kombinere fillere med Botox. Effekten varer i 

6 til 18 måneder. 

Bestill i Oslo 

22 98 05 38 

Pilestredet Park 7 

(innkjøring Stensberggata) 

firmapost@klinikkoslo.no 

Lipolyse injeksjon 

for kinn og midje 

Vi tilbyr en behandling for fjerning av mindre 

fettansamlinger fra områder i ansikt, hals og andre 

steder på kroppen. Dette kan være en alternativ 

behandling til et mindre kirurgisk inngrep. 

Vi injiserer fosfatidylkolin i det øvre fettlaget i 

huden. Fettcellens vegger brytes ned og fettmolekylene 

transporteres ut med den naturlige sirkulasjonen 

i huden. Aktiviteter og behandlinger som 

øker sirkulasjonen i huden og som dermed hindrer 

fettmolekylene i å etablere seg på nytt kan bidra til 

et bedre resultat. De vanligste områdene å behandle er: 

ansikt, kinn, hals, midje og mage 

www.klinikkoslo.no 

Rådhusgata 2, 3.etg. 

(Handelstorvet i Skien) 

tove@klinikkoslo.no 

TILBUD TIL 

ELIXIA MEDLEMMER 

Komplett cellulitt 

behandling 

kunkr.12.000,- Veil. kr. 35.000,- 

Ny effektiv behandlingsmetode 

mot cellulitter 

Klinikk Oslo tilbyr nå den nye og effektive behandlingen 

”Accent Thermotherapy”. Vi benytter ufarlige 

radiobølger som gir en effektiv, men skånsom 

behandling, som raskt gir resultater. Krever ikke 

narkose, er sikkert og krever kort rekonvalesens. 

Behandlingen strammer opp og jevner ut huden 

effektivt og skånsomt og fjerner effektivt cellulitter 

og underhudsfett. Hudens konturer bedres og gir 

en strammere og mer ungdommelig hud 

Radiofrekvens er en skånsom og trygg behandling. 

Behandlingen utføres av autorisert helsepersonell. 

Bestill i Skien 

35 52 76 77 

33

34 

eliXia kidZ 

Olivia, 7 år 

Håkon, 6 år 

kommer du til å trene når 

du blir stor? 

- Kanskje! Vet ikke helt 

hvorfor mamma og pappa 

trener, men de trener veldig 

ofte. 

kommer du til å trene når du blir stor? 

Jeg vet ikke. Kanskje litt, for jeg tror man trener for å bli sterk. 

Alva, 6 år 

Lesedi, 4 år 

kommer du til å trene 

når du blir stor? 

Nei, fordi det er 

kjedelig! 

kommer du til å trene når du blir stor? 

Nei, det skal jeg ikke. Da kan man bli svett! Vet ikke hvorfor 

mamma trener heller.

ene 

Norske 

marine 

oljer! 

bedre helse 

Extra Virgin marinE oljEr 

Alle naturlige 

vitaminer, antioksidanter 

og 

Omega fettsyrer 

bevart. 100 % 

kontroll på hele 

prosessen fra 

fiske av råstoff 

til ferdig produkt. 

MedicMarine a/S 

Sandvikveien 59, N-4816 Kolbjørnsvik 

Tel: 370 12601 

www.medicmarine.no

Perfekt for 

Jeg velger Alpro etter trening fordi det smaker 

godt, inneholder sunne planteproteiner og gir 

meg energi. Prøv sjokoladedrikken eller alternativ 

til yoghurt med blåbær! Det er mine favoritter. 

Susann Goksør Bjerkrheim 

Tidl. landslagskaptein i håndball 

Alpro er 100 % plantebaserte og næringsrike 

drikker, alternativ til yoghurt, kremfl øte og 

matfl øte CARING FOR samt margarin og deilige desserter. 

PEOPLE & PLANET 

• Rik på planteproteiner 

• Naturlig lavt innhold av mettet fett 

• Kilde til kalsium og vitaminer 

• Fri for kunstige søtnings- og fargestoffer 

CARING FOR og animalsk PEOPLE & PLANET fett 

• 0 % laktose/melk 

CARING FOR 

PEOPLE & PLANET 

Alpro fi nner du i dagligvarebutikker. 

Utvalget varierer – spør i din butikk! 

Mat og drikke basert på soyaprotein behøver 

mindre jordbruksareal, mindre vann og 

forårsaker lavere CO 2 -utslipp enn produkter 

laget av animalsk protein. 

Følg oss på 

www.alprosoya.no

Utgave 1 / 2012 - Media of Norway

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?