Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
24<br />
tren med José<br />
ØVelse 4 – benkPress<br />
Push ups med slynger. Plasser bena/<br />
knærne i riktig posisjon i forhold til<br />
din styrke og koordinasjon. Hold god<br />
holdning hele veien ned, og opp igjen.<br />
Denne øvelsen går på bryst-, skulder-,<br />
bakside arm- og kjernemuskulatur.<br />
Slyngetrening er et fantastisk verktøy for<br />
å variere treningen. Pressøvelsen kan du<br />
gjøre på forskjellige måter. Du må finne<br />
den måten som gir deg så mye utfordring<br />
at du utmatter muskulaturen.<br />
ØVelse 5 – Jogge/eliPse/sykkel eller roing<br />
Oppvarming og kondisjonstrening. Husk å alltid varme opp<br />
før hver treningsøkt! Ren kondisjonstrening kan gjøres på<br />
forskjellige måter. Alt ettersom hva du ønsker å prioritere,<br />
og ditt fysiske utgangspunkt. Jeg vil anbefale deg å<br />
begynne med intervalltrening så snart som mulig etter<br />
tilvenningsfasen. Dersom du ikke har trent noe før så er det<br />
smart å ha noen økter med tilvenning til aktiviteten, før du<br />
setter i gang med intervaller. 4x4 metoden er effektiv! Du<br />
kan kjøre korte, men harde kondisjonstreninger, eller lange<br />
og rolige økter. Alt avhenger av hva du har som prioritet for<br />
treningsøkten. Husk at for å gå ned i vekt må det svettes!<br />
Får du med disse aktivitetene i ditt treningsopplegg vil du<br />
garantert være på riktig vei til å nå dine mål. men uansett hvor<br />
bra du trener må du sørge for å få balanse. treningens første<br />
hovedregel er «Finn balanse mellom trening, kosthold og<br />
hvile». lykke til med treningen din!<br />
ØVelse 3 – marklØFt<br />
Markløft jobber med ben og kroppens<br />
bakside. Samt at kjernemuskulatur må<br />
«fyres i gang» for å få til perfekt teknikk.<br />
Denne øvelsen begynner du på huk med<br />
begge fotsåler plantet godt i bakken.<br />
Stå tett inntil stangen med h<strong>of</strong>tebredde<br />
avstand mellom føttene. Løft stangen<br />
inntil/langs leggene og lårene med strake<br />
armer opp til stående posisjon. Sørg for<br />
å ha lave skuldre og stram midjen for å<br />
passe på korsryggen. Her gjelder virkelig<br />
utsagnet «løft med beina»!<br />
Personlig trener<br />
José er med i år som<br />
i fjor! Denne gangen<br />
skal han i hver utgave<br />
gi oss tips til øvelser<br />
for å nå våre mål.
Change language