You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
hva er<br />
500 kCal?<br />
På gruppetimen «500 kcal» kan deltagere potensielt forbrenne 500 kalorier<br />
på en halvtime. Men det koster krefter, og Instruktør Daniel Huseby (26) på<br />
ELIXIA Sandvika må utfordre hvert enkelt medlem til å nå sitt fulle potensial.<br />
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: karina rønning<br />
- Det er en effektiv time med fokus på høy<br />
forbrenning. Den får deg ut av komfortsonen, og<br />
du må konkurrere med deg selv. Alle kan presse<br />
seg, men det viktigste er at de holder ut hele<br />
timen, forteller Daniel som promoterer timen<br />
som enkel og effektiv.<br />
Vi har knapt kommet inn døren før de<br />
pulserende rytmene slår oss i ansiktet, og med<br />
hver sin stepkasse får medlemmene virkelig<br />
testet seg til det ytterste.«Opp, ned, hopp» roper<br />
Daniel, og medlemmene følger etter beste evne.<br />
Det koster nemlig sitt å svi av 500 kalorier på så<br />
kort tid! Det kan Kristin Teigen (41) skrive under<br />
på.<br />
- Det er en spennende og utfordrende time.<br />
Jeg ville prøve en time som gav meg enda mer<br />
utfordring, og denne er perfekt. Den kombinerer<br />
styrke og kondisjon på en god måte, og en får<br />
mye igjen for en halvtimes trening, påpeker<br />
Kristin.<br />
Rumpe, lår og kjernemuskulatur<br />
Men hvilke kroppsdeler er det som egentlig blir<br />
trent? Daniel hjelper oss å gå mer i dybden.<br />
- Vi fokuserer på de store muskelgruppene.<br />
Rumpe, lår og kjernemuskulatur er sentrale<br />
i denne treningsformen, sier den nyansatte<br />
instruktøren.<br />
«den kombinerer styrke og<br />
kondisjon på en god måte, og en<br />
får mye igjen for en halvtimes<br />
trening.»<br />
Han er utdannet fysioterapeut og personlig<br />
trener, og har bakgrunn som spinning- og<br />
gruppeinstruktør.<br />
- Jeg liker variasjon i trening, og å komme med<br />
nye effektive alternativer så ikke medlemmene<br />
går lei. Derfor er 500 kcal en nyhet verdt å prøve.<br />
Å utvikle timene og fornye seg er viktig for oss i<br />
ELIXIA, konkluderer han.<br />
For de som ønsker variasjon etter en krevende<br />
halvtime med 500 kcal kan treningsformer som<br />
eksempelvis power, forskjellige coretimer,<br />
shape, xycling eller, kettlebell være aktuelle å<br />
prøve ut , avhengig av hva den enkelte medlem<br />
ønsker å forbedre.<br />
Favner alle<br />
500 kcal er en time for alle, og har som oppdrag<br />
å øke oksygenopptak og forbrenning. Dette<br />
er andre uken nysatsingen gjennomføres,<br />
og Pascale Heffermehl (44) er blant de ivrige<br />
deltakerne.<br />
- Jeg er her for å prøve noe nytt, og har<br />
svettet mye! Jeg er sliten, så det har vært en<br />
god kondisjonsøkt. Jeg kommer til å gjøre dette<br />
igjen, for det var en morsom time. Når en har<br />
dårlig tid er dette en god variant til å forbrenne<br />
mye kalorier, sier hun.<br />
Pascale har trent på ELIXIA Sandvika i fire år<br />
nå, og selv om hun er en kravstor kunde, er hun<br />
fornøyd med det treningssenteret har å by på.<br />
- Jeg har prøvd de fleste timene, og synes<br />
ELIXIA er flinke til å ha god variasjon i timetilbud.<br />
Så lenge de klarer å opprettholde det blir jeg<br />
værende, lover hun.<br />
Utslitte<br />
Timen er i ferd med å nærme seg slutten, og<br />
de andpustne medlemmene er tydelig slitne.<br />
Noen få er i ferd med å rulle av kassene, men<br />
energiske Daniel løper imellom og utfordrer dem<br />
til å holde helt ut.<br />
- Det er bare to minutter igjen nå! Dere har<br />
lovet meg å holde helt ut, og vi skal gjennomføre<br />
dette sammen, kommanderer han fra sin<br />
sentrale posisjon.<br />
Medlemmene tør ikke å gjøre noe annet, men<br />
to minutter senere er alle blide og fornøyde etter<br />
dagens økt, og mens noen få forsvinner ut, sitter<br />
de fleste igjen for å gå igjennom 20 minutter med<br />
påfølgende stretching. En balsam for kroppen<br />
for slitne sjeler.<br />
når en har<br />
dårlig tid er dette<br />
en god variant til<br />
å forbrenne mye<br />
kalorier.<br />
500 kCal<br />
grønn time<br />
Vår mest effektive gruppetreningstime<br />
der du har mulighet til å forbrenne 500<br />
kcal på 30 min! Timen gjennomføres<br />
med og uten utstyr. Gjennom effektive<br />
og utfordrende øvelser trener vi kroppens<br />
store muskelgrupper med høy intensitet.<br />
Timen er ideell for deg som vil trene<br />
tøft, effektivt, konsentrert og ønsker å<br />
forbrenne kalorier.<br />
PÅ treninG<br />
3hvordan vil du beskrive<br />
timen, og var den noe for<br />
deg?<br />
bente grythe (38)<br />
- Det er en effektiv og god time,<br />
jeg rekker ikke engang å tenke før<br />
den er ferdig. En er konsentrert<br />
hele veien, og de korte oppholdene<br />
mellom øvelsene gjør at det ikke blir<br />
kjedelig.<br />
stine køgli (16)<br />
- Det er en veldig effektiv og<br />
hard treningsøkt. En blanding av<br />
kondisjon og styrketrening, og jeg<br />
trives her.<br />
martine hanstad (16)<br />
- Det er en veldig hard og<br />
energisk time, men enkel å følge.<br />
Det er også en effektiv og fin<br />
time, så jeg går her fast hver uke.<br />
27
Change language