You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
utslagsgivende øvelser<br />
for vektnedgang<br />
Først og fremst gjelder det å tenke stort for å bli mindre. Med det mener jeg<br />
at du må trene med tyngre vekter enn det du er vant med, for å få til en god<br />
vektnedgang. Altså, opp i vekter for å gå ned i vekt!<br />
Tekst: José aguilar Foto: karina rønning<br />
Å velge store muskelgrupper er essensielt for å komme raskere til målet.<br />
Her gjelder prinsippet om at «større motor gir høyere forbrenning». En<br />
større motor gir høyere og bedre forbrenning både i hvile og under arbeid/<br />
trening. Vi ønsker i tillegg å være så effektive som mulig med tiden vår. Her<br />
er øvelser som hjelper deg med det. De er funksjonelle, samt at kjerne-,<br />
holdnings- og balansemuskulaturen utfordres til å samarbeide for å gjøre<br />
jobben.<br />
Jeg vil anbefale deg å varme godt opp før hver treningsøkt. Minimum ti<br />
ØVelse 1 – knebØy<br />
Start oppreist og senk kroppen med<br />
riktig holdning. Dypt ned, så du kjenner<br />
du jobber fremside-, bakside-lår og sete.<br />
Stram magen, og led an med hjerte og<br />
bryst når du skal opp igjen! Knærne<br />
skal peke samme vei som tærne, og<br />
være stabile. Øvelsen er effektiv fordi<br />
den setter hele kroppen i arbeid. Store<br />
muskelgrupper som ben krever stor<br />
belastning.<br />
minutter på jogg/elipse/sykkel/romaskin, for så å gå over til styrkedelen.<br />
På styrkedelen gjør du seks repetisjoner med tunge vekter/tung vinkel<br />
(vanskelighetsgrad) i fire set. Dersom du er helt ny på trening bør du ha<br />
en periode med tilvenning. Vanligvis er dette åtte til tolv repetisjoner i tre<br />
set. Ideelt sett bør en trene tre ganger i uken for å få raske og synlige<br />
resultater.<br />
Styrketrening er DIN venn så lenge du gjør det med riktig teknikk. En<br />
flott bonus er at du kan forme kroppen din!<br />
ØVelse 2 – kroPPsheVing<br />
tren med José<br />
Ryggliggende roing. Finn riktig vinkel for din styrke<br />
og teknikk. God holdning i kroppen og senk deg selv<br />
ned samtidig som du beholder den fine holdningen<br />
hele veien. Hold lave skuldre. Stram midjen og la<br />
kjernemuskulaturen få jobbe i tillegg. Jeg liker<br />
slyngetreningsøvelser fordi de gir deg utfordring i<br />
hele kroppen. Ryggens store muskler blir trent ut<br />
i fra hvordan du plasserer deg i forhold til slyngens<br />
festepunkter. Når du trener rygg med «dra-øvelser» får<br />
skuldre og fremside arm også en treningsøkt.
Change language