Utgave 1 / 2012 - Media of Norway

More documents

Recommendations

Info

Alt til trimrommet hjemme! Tredemøller Kr 5.950 – 39.500.- Kondisjon Tredemøller Spinningsykler Ellipsemaskiner Romaskiner Crossfit og basistrening Kettlebells Slynger Tau Bumperplates Matter Trimgulv Pulsklokker Lifeline slyngesystem sportsmaster.no Styrke Multigym 500m 2 Butikk på Nesbru - Solide, prisgunstige modeller fra noen av verdens største produsenter - Hjelp til valg av riktige apparater - Veiledning i riktig bruk - Serviceavdeling og delelager - 60 d returrett Vektskiver og håndmanualer Benker og vektstativer Kettlebells 4-32 kg Nettbutikk: www.sportsmaster.no Butikk: Nesbrusenteret • Telefon: 66 85 04 60
utslagsgivende øvelser for vektnedgang Først og fremst gjelder det å tenke stort for å bli mindre. Med det mener jeg at du må trene med tyngre vekter enn det du er vant med, for å få til en god vektnedgang. Altså, opp i vekter for å gå ned i vekt! Tekst: José aguilar Foto: karina rønning Å velge store muskelgrupper er essensielt for å komme raskere til målet. Her gjelder prinsippet om at «større motor gir høyere forbrenning». En større motor gir høyere og bedre forbrenning både i hvile og under arbeid/ trening. Vi ønsker i tillegg å være så effektive som mulig med tiden vår. Her er øvelser som hjelper deg med det. De er funksjonelle, samt at kjerne-, holdnings- og balansemuskulaturen utfordres til å samarbeide for å gjøre jobben. Jeg vil anbefale deg å varme godt opp før hver treningsøkt. Minimum ti ØVelse 1 – knebØy Start oppreist og senk kroppen med riktig holdning. Dypt ned, så du kjenner du jobber fremside-, bakside-lår og sete. Stram magen, og led an med hjerte og bryst når du skal opp igjen! Knærne skal peke samme vei som tærne, og være stabile. Øvelsen er effektiv fordi den setter hele kroppen i arbeid. Store muskelgrupper som ben krever stor belastning. minutter på jogg/elipse/sykkel/romaskin, for så å gå over til styrkedelen. På styrkedelen gjør du seks repetisjoner med tunge vekter/tung vinkel (vanskelighetsgrad) i fire set. Dersom du er helt ny på trening bør du ha en periode med tilvenning. Vanligvis er dette åtte til tolv repetisjoner i tre set. Ideelt sett bør en trene tre ganger i uken for å få raske og synlige resultater. Styrketrening er DIN venn så lenge du gjør det med riktig teknikk. En flott bonus er at du kan forme kroppen din! ØVelse 2 – kroPPsheVing tren med José Ryggliggende roing. Finn riktig vinkel for din styrke og teknikk. God holdning i kroppen og senk deg selv ned samtidig som du beholder den fine holdningen hele veien. Hold lave skuldre. Stram midjen og la kjernemuskulaturen få jobbe i tillegg. Jeg liker slyngetreningsøvelser fordi de gir deg utfordring i hele kroppen. Ryggens store muskler blir trent ut i fra hvordan du plasserer deg i forhold til slyngens festepunkter. Når du trener rygg med «dra-øvelser» får skuldre og fremside arm også en treningsøkt.
Page 1 and 2: MEDLEMSMAGASIN 5MEDLEMSMAGASIN Nr.
Page 3 and 4: Leder Side 3 Trening gav enorm hels
Page 5 and 6: På sitt tyngste veide Erik 135 kil
Page 7 and 8: Det er alltid stor stemning når Pa
Page 9 and 10: Fjerner vond lukt! NYHET Fjellfrisk
Page 11 and 12: 96 kg 93,4 kg Start September så g
Page 13 and 14: Matglede med ELIXIA, i samarbeid me
Page 15 and 16: matglede Super Food Styrket immunf
Page 17 and 18: Flott innsats gaV resultater Før b
Page 19 and 20: eliXia kokstad ● Vi har oppstart
Page 21: Fitnessplanet Alt du trenger til tr
Page 25 and 26: 50 år i verdenstoppen! Mer enn 150
Page 27 and 28: hva er 500 kCal? På gruppetimen «
Page 29 and 30: CamP eliXia Trenger du en kickstart
Page 31 and 32: Thomas er som alltid opptatt av at
Page 33 and 34: Effektive og trygge behandlinger ho
Page 35 and 36: ene Norske marine oljer! bedre hels

Utgave 1 / 2012 - Media of Norway

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?