Utgave 1 / 2011 - Media of Norway

MEDLEMSMAGASIN
Nr. 2
Vi følger Lise Marie (27) de neste seks månedene!
Skitrening
med ELIXIA
Michael
Parchment
Personlig trener og fire ganger
verdensmester i Taekwondo
smukkas
Fra tjukkas til
Gratis!

2
Foto: Simon Hammonds.
Innhold
Leder Side 3
Skiboom på ELIXIA Bekkestua Side 4
Slyngetrening - funksjonibelt og effektivt Side 6
Hva skjer i februar og mars? Side 8
Fra tjukkas til smukkas Side 10
Matglede Side 13
Michael Parchment: Den sorte flamme Side 16
Personlig trener hjelper deg Side 19
Massasje på ELIXIA Side 23
ELIXIA kidZ Side 24
Hva er Shape Side 26
Jeg er spent!
10
Lise Marie
skal ned 20 kg
Januar er høysesong på ELIXIAs treningssentere. Vår største jobb er å være serviceinnstilte
og motivere, slik at du klarer å fortsette å trene regelmessig. Om du
trener syv eller to ganger i uken spiller ingen rolle. Det viktigste er at du har god
helse og trives med deg selv! Så er det ofte sånn at når man først
kommer i gang, så kan det fort bli en ekstra økt, i stedet for en
mindre.
Til denne utgaven av medlemsmagasinet har vi plukket ut
en heldig vinner som skal bli fulgt av magasinet et halvt år.
Hvor mye klarer hun å trene og gå ned i vekt? Jeg er spent!
Det var utrolig mange som meldte seg på konkurransen, og
veldig vanskelig å velge en vinner. Nå krysser vi fingrene for
Lise Marie, og ønsker lykke til!
Ernæringsfysiolog Vibeke Bugge gir oss nyttige kostholdstips.
Vi har vært på skitur, blitt bedre kjent med «fenomenet» Michael
Parchment, og testet nye ELIXIA Shape en helt vanlig
formiddag på CC Vest. Og visste du at vi tilbyr massasje
på flere av våre treningssentere?
Viktigst av alt er dine tilbakemeldinger. Ikke
nøl med å sende spørsmål om både mat
og trening, eller tips oss om hvem som
fortjener ELIXIA-medaljen!
Med
ELIXIA ute i
skiløypene 4
ELIXIA MEDLEMSMAgASIN
Idé og produksjon:
Media of Norway AS
Redaktør:
Kenneth Lorentzen
kenneth@mediaofnorway.no
Ansvarlig utgiver:
Cecilie Kleppe, ELIXIA Nordic
Skribenter:
Anette Barbo
Vibeke Bugge
Kristoffer Lie
Kenneth Lorentzen
Øyvind Vallestad
Design:
Bente Instanes
Foto:
Karina Rønning
Bård Råmundal
Espen Kolderup
ELIXIA
Annonsesalg:
David Castillo
david@mediaofnorway.no
Trykk:
Aller Trykk AS
Forsidebilde:
Foto: Karina Rønning
Modell: Jenny M. Törehed
Styling: Veronica Y. Sandaker
3

❄
❄
❄
❄
4
❄
❄
❄
❄
❄
❄
❄
❄
❄
❄
❄
Tone Kari og Erik smiler
og ler, da det ble både
knall og fall i løypene.
Skiboom
på ELIXIA Bekkestua
❄
❄
❄
❄
❄
❄
❄
Alle fulgte godt
med da Lotte
forklarte øvelsene.
❄
På ELIXIA Bekkestua har instruktør og
personlig trener Lotte Solli Strøm (24)
fra Mosjøen fått medlemmene med på
skikurs, og det har endt med braksuksess.
D
Det har blitt en boom! Folk er ivrige
etter å komme seg ut og gå på ski,
og det er kjempeartig for meg å bistå
med litt teknikkhjelp for å øke skigleden hos
ELIXIAs medlemmer, forteller Lotte.
Lotte la i fjor vår karrieren som skiløper
på hylla, og med solid bakgrunn i idrett
og prestasjonsfremmende utdanning er
hun ideell for denne oppgaven. Ideen bak
kursene kom hun med selv, og tilbakemeldingene
fra medlemmene har ikke latt vente
på seg.
– Det har kun vært positive tilbakemeldinger
så langt. Det er stort sett blide
og fornøyde folk som vil ut på ski, og de
er lærevillige og lette å ha med å gjøre,
forklarer hun.
KuRS FOR ALLE
Det er nemlig en spent og ivrig gjeng fra
ELIXIA Bekkestua som møter oss i det
vi kommer frem til klubbhuset på Fossum.
Sammen med instruktøren står fem
medlemmer og tripper for å komme i gang,
og etter noen kjappe instruksjoner bærer
det ut langs skiløypene i skogen.
Skikursene går en gang i uka, delt opp
i tre forskjellige grupper med like mange
nivåer. En for nybegynnere, en for de litt
øvede, og en for viderekomne. Så langt har
det midterste nivået vært mest populært,
men Lotte er ikke redd for at medlemmene
skal gå lei.
– Ski er veldig variert, og å lære seg
skiteknikk er ikke gjort i en fei. Det er et
mylder av øvelser og stor variasjon, og med
små grupper sørger jeg for at alle får noe
❄
konkret å jobbe videre med, forteller
hun.
❄
STORE MåL
Selv om treningen passer for alle, er
det noen av medlemmene som setter seg
høyere mål enn andre. årstein Holthe (52)
er med på kveldskurset denne torsdagen,
og har bestemt seg for å dra til Dolomittene.
Der skal han gjennomføre et av
verdens lengste skirenn.
– Jeg har trent med Lotte siden i
sommer for å få bedre styrke og teknikk til
å delta i det sju mil lange skiløpet Marcialonga
i slutten av januar, ivrer årstein.
Han har trent på ELIXIA i to år, og er
svært fornøyd med oppfølgingen han har
fått i denne perioden. Spesielt falt skikurset
raskt i smak.
– Jeg meldte meg på kurset med en
gang jeg fikk vite det var Lotte som skulle
lede det. Jeg synes det er en fin måte å få
trent langrennsmusklene på, og veldig nyttig
for å få inn teknikkelementene, sier han.
NYE KuRS På VEI
Lotte har vært personlig trener på ELIXIA
Bekkestua i et halvt år, og er samboer med
skiløper Simen Østensen. I februar skal hun
ha kurs i skøyting, og hun håper den positive
trenden fortsetter.
– Jeg håper det blir populært, og at
medlemmene føler de har utbytte av
treningen, sier hun, før hun går tilbake til
medlemmene og formaner sine elever til å
bruke mer bøyde knær og overkropp for å
skape mer kraft i skisporet.
På en øvelse måtte
medlemmene gå uten
staver. Da var Mette
i dyp konsentrasjon.
Tøffing! Årstein
trener seg opp til å
gå Marcialonga.
❄ ❄
3på trening
Hva fikk deg til å
begynne på skikurs?
❄
Tone Kari Toft (52).
– Jeg gjør det for å bli bedre
til å gå på ski, og få bedre
teknikk slik at jeg kan
gå lenger. Det er også
fryktelig gøy, og det er en
fin måte å komme seg ut å
trene i friluft på nå etter jul.
Erik Torp (47)
– Jeg bruker for mye energi,
og trenger å forbedre
teknikken og bli mer effektiv
for å få det gøyere når jeg går på
ski.
Mette Figenbaum Borgen
(62)
– Dette gjør jeg for å få litt
mer ut av skiturene. På sikt
håper jeg å gå fortere og mer
effektivt på ski.
❄
5

Slyngetrening
– funksjonelt og effektivt
– Medlemmene våre digger denne formen for trening. Før hadde vi
bare et sett med slynger, nå har vi fem, forteller personlig trener Lone
Stenseth Ski, på ELIXIA Kolbotn.
Du har sikkert sett de hengende fra taket. Bare et par
røde slynger. Det ser enkelt ut, men har blitt stadig mer
populært. Selv på Toppidrettssenteret har slyngetrening
blitt brukt regelmessig av flere av våre største idrettsprofiler
lenge.
– SER LETT uT, MEN BLIR TØFT
– For meg som medlem og i trening med personlig trener har
slyngetrening vært fantastisk. Det ser lett ut, men det blir tøft.
Du får kontakt med muskulatur og kropp på en helt ny måte.
Så er det jo gøy å vite at man trener på samme måte som
mange av toppidrettsutøverne i Norge, forteller Anita Sæther.
Slyngetrening brukes ved skadeforebygging/opptrening,
prestasjonsøkning eller idrettsspesifikk trening. Enten det er
stabilitet, koordinasjon, styrke, balanse eller core-trening.
Med litt kreativitet er det mulig å trene hele kroppen.
– Slyngetrening er populært, og i tillegg en svært funksjonell
treningsform. Man bruker sin egen kroppsvekt og alle
kan bruke slynger. Det gjelder bare å tilpasse øvelsen. Og det
kan bli tøft, skikkelig tøft, smiler Lone, før hun pusher Anita
videre.
gåTT KuRS
Treningstypen egner seg for alle, fra nybegynnere til toppidrettsutøvere.
Alt du trenger er slyngene, en matte og en
balansepute.
– Med så mange variasjoner og tilpasningsmuligheter så
kan man bruke slyngene til utrolig mye. Treningen blir mer
intensiv, effektiv og morsom. Noen er litt skeptiske i starten,
og treningsvaner er ikke alltid lett å endre. Men når de først
får prøvd og erfart, så er det svært mange
som fortsetter å trene med slyngene,
fortsetter Lone.
På ELIXIA Kolbotn har de nå fem sett
med slynger, og alle deres personlige
trenere har gått kurs for å heve kompetansen
på treningsmetoden.
– Som personlig trener er det spennende
og faglig utviklende å bruke nye
treningsmetoder. Vi ser at flere og flere
medlemmer bruker slyngetrening, og det
er gøy å se, avslutter Lone.
– Jeg hører utelukkende positive
tilbakemeldinger fra medlemmene, og
personlig er disse røde tauene blitt min nye
favoritt, avslutter Anita før hun fokuserer på
det hun kom for – trening!
6
Lone hjelper Anita å
trene riktig i slyngene.
Gjør som Norges langrennslandslag-
Tren i Redcord slynger!
Produktene kjøpes på:
www.redcord.no/webshop
Fraktfri tilsending ved kjøp over kr. 2500,-
Kontaktinformasjon:
redcord@redcord.com, tlf: 37 05 97 70
Redcord er offisiell leverandør til Norges Skiforbund, langrenn
Med slyngetrening forbedrer du muskulær utholdenhet, stabilitet, koordinasjon og styrke i ett apparat
Spesialtilbud på VM-pakker på www.redcord.no/webshop
Brukes av Olympiatoppen og de fleste norske
toppidrettsutøvere
Lett å justere og kan brukes av alle, uansett alder og
ambisjonsnivå
Brukes til prestasjonsøkning, rehabilitering og
skadeforebygging
VM-pakke Pro VM-pakke Travel
7

8
HVA SkJER
I FEBRuAR og MARS?
ELIXIA Laksevåg
● I mars skal vi ha «trening for
helse-dagen»! Det blir stands og
foredrag. Ulike forbund kommer
for å gi deg nyttig informasjon.
● I april blir det testuke. Våre
personlige trenere tester deg i
spenst, kondisjon, styrke m.m. Vi
vil før sommeren ha en ny testuke,
hvor du kan se om du har nådd
dine mål!
ELIXIA Carl Berner
● Vi har shopen full av nytt
treningstøy - gi deg selv en oppmuntring
i vintermørket. Våre
servicemedarbeidere hjelper
deg å finne antrekket som
passer perfekt til deg!
● En lørdag i måneden har vi en
happening på ELIXIA kidZ, og
lørdag 12. februar har vi karneval
på Carl Berner. Kle deg ut og
bli med! Husk kidZtimen hver
lørdag fra 10:00 - passer for alle
mellom 3 og 7 år.
ELIXIA Sjølyst
● Nye sykler i Xycling salen!
● Vi har eget skihjørne, hvor
det vil bli kjørt korte skikurs
i tiden fremover!
ELIXIA Forus
● Lørdag 5. februar og lørdag
5. mars kl 11:00 inviterer vi
til åpent hus og Zumbaparty
på ELIXIA Forus! Klarer vi å
slå rekorden fra januar på 143
deltakere? Vi åpner idretts-
hallen – plass til alle – så ta
gjerne med en venn!
ELIXIA Ringnes Park
● Lørdag 12. februar er det
Dance Your Feet Off! Smakebiter
fra våre beste dansetimer
samlet på ett brett! Rumpe-
risting, heftige hofter,
trampende føtter og kul koreografi.
Dette er dagen å sette av
for alle danseglade!
● Søndag 6. mars kjører vi på
med Rock Your Body, Open
Your Mind. Kropp og sjel i
god harmoni! Introduksjonstimer
for nye medlemmer, og
utfordringer for de erfarne. Det
blir ett dypdykk inn i Body &
Mind produktene våre. Kjenn
at du får ett deilig avbrekk fra
en stressende hverdag! Advarsel:
Kan være sterkt vanedannende!
ELIXIA Skien
● Nye apparater, og det blir
medlemstur til Skagen.
Ta kontakt med resepsjonen!
ELIXIA St. Olav
● Vi hadde nyåpning
den 24/1! Det betyr:
ny Hammer Zone, nye
spinningsykler, flere
kondisjonsapparater, ny
resepsjon og ny Tine
lounge.
ELIXIA Kolbotn
● Challenge lørdag 12. februar!
En full dag pakket med
spennende gruppetimer og
happenings i studio! Tema
for dagen er «nytt år – nye
utfordringer». Med blant
annet X fit Challenge,
Zumba VS Total, tematimer
innen Xycling og Danceaerobic,
Stiv & Støl Yoga,
og personlige trenere i studio
lærer bort teknikk
i baseøvelser.
ELIXIA Årvoll
● WOW-VM onsdag 23.
februar! Happenings,
konkurranser og servering.
Denne dagen vil du
ikke gå glipp av!
● Skidag søndag 6.
mars! VM-avslutting
med skidag for familien,
servering og premier.
ELIXIA Dikeveien
● Fredag 11. mars kl. 20:30
arrangerer vi cognacaften! Her vil du
få innsikt i hva cognac egentlig er. Du får
introduksjon om de forskjellige cognacdistriktene
- Hvordan nyte cognac?
- Forskjell på brandy vs cognac - Smak
fem kvalitetscognacer - Enkel servering fra
Marchè. For informasjon og påmelding, henvend
deg i resepsjonen.
● Lørdag 26. mars har vi gjesteinstruktører
og trylleshow. Kl. 10:15 kjører Aina Ødegard
en Total Xplosion. Her får du en treningsopplevelse
du sent vil glemme. Kl. 12:00 gleder
Eddy Marvin både store og små med sitt
trylleshow. Kl. 15:15 avslutter vi dagen med
AfroDance Xplosion med Ine Møller, i et
fyrverkeri av en time.
ELIXIA Lillestrøm
● Street Dance – ENESTE
på Romerike! Vi har startet
opp eget kurs i Street Dance
for ungdom fra 10 til 15 år,
med superdyktig instruktør.
● Lørdag 5.mars – Super
Marathon – Xycling og Sal. Få
mer informasjon
i resepsjonen.
ELIXIA Lillehammer
● I mars blir det Saturday Surprise
og GREASE-feber! Bli
med på masse morsomme
happenings, blant annet
vår egen GREASE-time
med musikk hentet
fra filmen. Vi
premierer beste
antrekk!
ELIXIA Asker
● Vi kjører Zumba teknikk
og Fit for Skiing i hele februar.
● Xycling Maraton lørdag
5. mars kl 09:30–13:30.
ELIXIA Drammen
● Freaky Friday 18. februar kl. 18:30. Bli med
på Total Cardio Combat med Camilla & Carina.
Vi mikser det beste fra to fantastiske
kondisjonstimer, så dette blir supermoro!
Tema er «army».
● Vi setter opp ekstra timer med ELIXIA
Shape hver tirsdag kl.10:20 i hele februar. Bli
med på årets nyhet sammen med vår personlige
trener Inga. Kombiner gjerne timen med
Total Step.
9

Fra tjukkas til smukkas
95 kg ? kg ? kg ? kg
LISE MARIE
MARTINSEN
Alder: 27
Startvekt: 95 kg
Høyde: 168 cm
En fornøyd Lise Marie har skrevet under
kontrakten, og er klar på at hun skal klare
målet.
Lise Marie vil gjerne ned 20–30 kg, men
det ligger flere utfordring bak - både hun
og Ronny må ta hensyn til. 19 år gammel
ble Lise Marie diagnostisert med bulimi.
– Folk forsto ikke at jeg var syk, for jeg
var jo ikke radmager. Når jeg ble gravid 21 år
gammel sluttet jeg å kaste opp og misbruke
avføringsmidler. Tenkte at jeg allikevel skulle
legge på meg, så da kunne jeg spise akkurat
det jeg hadde lyst på. Jeg la på meg 33 kg,
og de sitter fremdeles, forteller Lise Marie.
På bakgrunn av forhistorien har hun per
i dag veldig lav forbrenning. Den er ødelagt
av bulimi og avføringsmidler. I sin fartstid
med spiseforstyrrelser forsøkte Lise Marie
nok av tablett- og pulverkurer. Hun har gått
til fastlege, ergoterapeut, ernæringsfysiolog,
psykolog og en spesialkonsulent i spiseforstyrrelser,
men det nyttet ikke. Det tar Ronny
som en ekstra utfordring.
– Jeg har trent litt med Lise Marie før og
Januar
Lise Marie Martinsen (27) trakk det lengste
strået i konkurransen, og skal følges et halvår
av magasinredaksjonen og personlig trener
Ronny Skoglund på ELIXIA Lambertseter. Og
det skal ikke bli noen dans på roser!
vet om problemene. Hun sliter fremdeles
med å spise, og her må vi få i gang forbrenningen
igjen og. Det blir ikke som en vanlig
kunde på 100 kg, med forholdsvis normal
forbrenning - som vil ned i vekt!
gRuSOM Og NåDELØS
Lise Marie var freidig nok til å stille et krav i
forhold til premien, men det var et viktig krav.
Hun måtte ha Ronny, eller en annen personlig
trener han personlig anbefalte.
– Ronny er grusom og nådeløs, akkurat
slik jeg trenger det. Like fullt er han herlig
inspirerende og fantastisk motiverende. Når
jeg mister troen på at jeg klarer det, kan jeg
tro på han i stedet, forklarer hun.
Ronny er en av de personlige trenerne
i ELIXIA med lengst fartstid. Han har god
erfaring med de som vil ned i vekt, og ikke
minst resultater å vise til. Han er opptatt av
hundre prosent ærlighet og pålitelighet.
Mars
– Jeg er tøff og ærlig, og da forventer jeg
det samme tilbake. Er Lise Marie uenig eller
sur tar vi det der og da. Jeg skal ikke få en
tekstmelding senere på kvelden, om noe en
kunde ikke turte å si der og da. Dette er jeg
veldig nøye med hos alle jeg trener, forklarer
Ronny.
Med utdannelse som personlig trener
ved Norges Idrettshøgskole, og kursholder i
kosthold, ernæring og slanking, slår redaksjonen
seg til ro med at vi har funnet riktig
mann.
– INgEN VEI uTENOM
Det er første dag i programmet, og på
kontoret til Ronny blir det kartlagt en plan og
skrevet under på kontrakter. Ingen ting skal
overlates til tilfeldighetene.
– Jeg følger med. Ingen vei utenom! Nå
er det VI, ikke deg, formaner han Lise Marie.
Ronny vet at de fint kan klare 20 kg som
er målet, men da må Lise Marie gjøre akkurat
det han sier.
– Ned i vekt-pakken gir pengene tilbake til
en kunde om vi ikke når målet. Derfor inngår
vi en kontrakt om hvor mye hun skal trene og
forholde seg til kosthold. Da klarer vi det, og
til nå har det enda ikke skjedd at noen har
krevd pengene tilbake, sier han litt stolt.
Før de setter i gang dagens treningsøkt
skal Lise Marie veies og måles på Tanitamaskinen
de har på ELIXIA Lambertseter.
Vekten viser 95 kg, og hennes BMI er nå
33,7. Det er tett oppunder fedme, klasse to.
FIRE ØKTER I uKEN
Ronny vil teste formen til Lise Marie, og
starter ballet med en cooper-test. Testen
måler en persons kondisjon etter hvor langt
du klarer å løpe på 12 minutter. Vi forstår
allerede nå hva Lise Marie mente med at
Ronny er motiverende.
– Hold fokus, smerten ligger utenfor! La
bena jobbe, du kan se mållinjen fremfor deg,
ivrer han ved siden av tredemøllen.
Hun puster og jobber, og gjør så godt
hun kan. Det stoppet på 1,5 km i dag, men
Lise Marie blir beroliget når Ronny sier at
det ikke er så rart ettersom det er første
økt, og vil bli mye lenger når de prøver igjen
i juli! Til forbauselse forteller han at den
harde tolvminutters løpeturen tilsvarer en
sjokolade.
– Det er godt jeg ikke spiser sjokolade
lenger, flirer en helt utslitt Lise Marie.
Mellom styrkeøktene forklarer Ronny
hvor mye trening som må til. Det fokuseres
på store muskelgrupper som knebøy,
markløft, benkpress og roing.
– Vi skal kjøre fire treninger i uka. To
kondisjon og to styrke. I tillegg skal hun
løpe 30 minutter etter hver styrkeøkt. Det er
viktig med styrketrening. Økt muskelmasse
Hva er Ned i vekt-pakken?
3 måneder trening med personlig trener –
100% fornøyd eller pengene tilbake.
Ingredienser:
● Norges råeste treningsgaranti
● Fri tilgang til et ønsket ELIXIA senter
i hele perioden
● Et skreddersydd treningsprogram
kun for deg
● Kostholdsveiledning som får deg trygt
mot målet
Fremgangsmåte:
● 3 Personlig trener timer á 55 min med
kostholdsveiledning
● 6 Personlig trener timer á 55 min.
Inkludert testing av kroppssammensetning,
styrke og utholdenhet.
● 6 Personlig trener Xpress timer á 25 min.
tilsvarer økt forbrenning, fastslår han.
gODE uTSIKTER
Lise Marie er sliten, men fornøyd. Hun har
fått en sjanse til å komme ned i en vekt hun
kan trives med. Alt ligger til rette for henne
nå.
– Jeg vil ned i vekt på riktig måte, og ha
en kropp som fungerer som den skal. å være
konstant redd for å legge på meg er jeg lei
av. Nå tar en annen kontrollen over meg, og
det er veldig deilig, avslutter hun.
griper hun sjansen nå vil vekta vise
omkring 70 kg i juli, i stedet for tett oppunder
100! Følg med i neste utgave i april, for å se
utviklingen..
PS! Motivert av Ronny, og etter avtale
med Lise Marie selv, har red. gått med på å
trene like mye som Lise Marie de neste seks
månedene.
10 11
Mai
– La bena jobbe, du kan se
mållinjen fremfor deg, ivrer
personlig trener Ronny.
Juli

Om vaskebrett,
frokostbrett
og verdens enkleste nyttårsforsett
At det er vanskelig å holde nyttårsforsetter er noe
alle vet. Likevel går vi på med friskt mot år etter år:
Vi skal spise sunnere, vi skal ta bedre vare på familien
og vaskeballen skal bli til vaskebrett.
Å bytte pålegg derimot, er enkelt. Og setter du Vita
hjertego’ på frokostbrettet, gjør du hjertet ditt en
tjeneste. Vita hjertego’ serien er utviklet med tanke på
hjertet ditt, uten at vi har gjort noen kompromisser
på smaken. Start året med en hjertesunn frokost!
Les mer på vitahjertego.no
Anbefales av
MatgLEDE
Ofte småsulten eller fysen?
Da kan det faktisk være du spiser for
lite protein i måltidene dine gjennom
dagen. Protein er kjent for å være
kroppens «byggesteiner», -i tillegg til at
det bidrar med energi (kcal). Protein kalles
gjerne dette fordi aminosyrene protein
består av, er helt nødvendige for oppbygging,
reparasjon og vedlikehold av celler.
Protein er dessuten byggemateriale for
hormoner, antistoffer og enzymer i kroppen
vår.
Mye tyder på at protein også har stor
betydning for metthetsfølelsen. Her i Norge
er det gjerne middagsmåltidet som gir oss
mye protein, men om vi fordeler proteininntaket
vårt litt mer utover hele dagen -kan
det kanskje hjelpe oss til å spise mindre?
Mange har erfart og undersøkelser har
vist at energi fra protein gir bedre og mer
De offisielle anbefalingene våre i dag er
at 10–20% av energien (kcal) vi spiser bør
komme fra protein. Dette tilsvarer i praksis ca
1 g. protein per kg. kroppsvekt. Her er en liste
over noen matvarer og proteininnholdet per
100 gram, du kan titte på for å sjekke om du
faktisk spiser nok protein i løpet av dagen:
Yoghurt 3,4 g
Cottage cheese 12,7 g
Egg 12,4 g
Svin ytrefilet 22,2 g
Storfe mørbrad 22,2 g
Karbonadedeig 19,3 g
Kylling m skinn 18,6 g
Kylling brystfilet 23,8 g
Torsk 18,1 g
Laks 19,9 g
Grovbrød 8,7 g
Pasta kokt 4,5 g
Potet 1,7 g
Gulrot 0,7 g
Har du spørsmål til Vibeke om mat
og kosthold? Send ditt spørsmål til
magasin@elixia.no, og merk; «Matglede».
langvarig metthetsfølelse, enn energi fra
fett og karbohydrater. Det betyr i praksis at
måltider med en god mengde protein holder
oss mette lenger, og resultatet blir at vi
småspiser mindre.
Enkle forandringer kan være en løsning
hvis man vil forebygge vektøkning, eller
ønsker å gå ned i vekt. Du kan ha egg til
frokost litt oftere, mer proteinrikt pålegg på
de grove rugbrødskivene eller i salaten til
lunsj, og litt mindre middagsporsjoner. Ris,
pasta og poteter kan for eksempel innimellom
erstattes med byggris, kikerter, bønner
eller linser.
Helt ny forskning har vist at proteinrik
kost med lav glykemisk indeks er et effektivt
våpen mot overvekt/fedme. Dette viser
verdens største kostholdsundersøkelse
fra forskningsprosjektet DIOgENES som i
Matglede med ELIXIA, i samarbeid med
slutten av november 2010 ble publisert i det
prestisjetunge tidsskriftet The New England
Journal of Medicine. Forsøket viser en
klar fordel ved et kosthold som har et høyt
proteininnhold og lav glykemisk indeks.
Formålet med DIOgENES-studien har
vært å sammenligne de offisielle kostråd
i Europa, med en kost sammensatt etter
den nyeste viten om proteiner og karbohydraters
betydning for regulering av
appetitten. Resultatene antyder at dagens
anbefalinger for inntak av protein og karbohydrater
ikke er helt optimale til å forebygge
vektøkning. Hvis du vil gå ned i vekt,
bør du spise mer proteinrik mat som magert
kjøtt, magre meieriprodukter og bønner,
og begrense inntaket av fint raffinerte
stivelsesprodukter som hvitt brød og polert
ris, konkluderer forskerne.
VIBEKE BUGGE
Vibeke Bugge er
ernæringsfysiolog ved
Matprat.no / Opplysnings-
kontoret for egg og kjøtt.
Som matrådgiver er hun
opptatt av å ivareta kjøtt
og egg i et ernæringsmessig
perspektiv.
12 13
➘

Næringsinnhold
per porsjon
Energi 426 kcal
Protein 42,8 g
Fett 7,9 g
Karbohydrater 43,8 g
Jern 3,9 mg
Bulgur ligner couscous, men en
større del av kornet er bevart og flere
næringsstoffer blir med til tallerkenen.
Sammen med ytrefilet av svin og aspargesbønner
blir dette en næringsrik
middag, full av vitaminer og proteiner!
Du TREngER:
2 porsjoner
Ca. 300 g ytrefilet av svin i skiver
1/2 ts salt
1/4 ts pepper
1 ss margarin eller olje til steking
1 ½ dl bulgur
1 pk aspargesbønner
½ pose sjysaus
½ ts tørket timian
SLIk gJøR Du:
1. Kok bulgur etter anvisning på pakken.
2. Ha bulguren i en stekepanne eller
gryte, sammen med bønner. La det
surre til bønnene er møre i ca. 5 minutter.
TIPS:
Ønsker du mindre karbohydrater
og mer grønnsaker
så er det bare å
redusere mengde bulgur
og øke mengde grønnsaker
etter lyst, og hva du har
i kjøleskap eller fryser.
Ytrefilet
med bulgur og aspargesbønner
Foto: Opplysningskontoret for egg og kjøtt
3. Lag sjysausen etter anvisning på
posen. Tilsett timian og la det koke litt.
4. Krydre ytrefiletene og stek dem ca.
to minutter på hver side. La de ettersteke
på svak varme et par minutter.
HuSk! Ytrefilet av svin er magert kjøtt
(kun 1,7 g fett per 100 g), og holdes det
varmt for lenge mister du mye saftighet
og kjøttet blir tørt!
Noen ting er lettere å få til
Matglede med ELIXIA, i samarbeid med
14 15
God kaffe på et øyeblikk
Friele

Michael er kjent som
en tøff og streng
instruktør på ELIXIA,
men han er enda tøffere
som Taekwondo-utøver.
Han fikk kampsport inn med
morsmelken, og har nå holdt
på med det i over 25 år.
Engelske Michael Parchment
(40) er historien om gutten
som ikke lot seg mobbe på
skolen, og nylig tok
sitt fjerde VM-gull i
Taekwondo.
D
et er lett! Jeg har gjort
det fire ganger nå, og
måtte vise elevene
mine at jeg fortsatt kunne
klare det, utbryter Michael
med et smil om munnen.
Med sitt fjerde VM-gull om
halsen harselerer vinneren
med konkurrentene på beste
Petter Northug-vis. Han var 16
år da han først fikk sansen, og
begynte å trene den koreanske
kampsporten. Drøye tjue år senere
er mannen en levende legende i
ringen, med tredjegrads svart belte.
grunnen til at det ble kampsport var
dog ikke tilfeldig.
– Jeg ble mobbet som barn, og ville
lære å forsvare meg selv. Familien min
var også interessert i Kung Fu, så jeg
drev med både det og karate før Taekwondo,
forteller Michael.
Det hele begynte for mange år siden
under en oppvisning for Prins Charles.
Når en av instruktørene til TAgB, den
engelske organisasjonen for Taekwondo,
utførte et hoppspark over en
M5 sportsbil - var den kommende
verdensmesteren solgt. Det var dette
han ville bli.
STRENg INSTRuKTØR
Engelskmannen ble fort instruktør for
TAgB selv, og var med å bygge opp en
ELIXIA-MEDALJEN
Har du en venn, motivator,
gledespreder eller initiativrik
person som hjelper deg
gjennom trening, eller bidrar
til at du og andre får en
morsom eller bedre hverdag
på ELIXIA? Da må du tipse
redaksjonen, for disse historiene
vil vi høre!
Send oss en e-post:
magasin@elixia.no,
merk; «ELIXIA-medaljen»
Den sorte flamme
16
1
organisasjon som er ranket å være den nest største
i sitt felt i hjemlandet. Til tross for at han var en
fremragende trener og utviklet mestere i fleng, ble
han ikke værende.
Han fant seg kjæreste fra Norge, og valgte å flytte
etter. Noe Michael ikke har angret på. Etter flere år
som instruktør og personlig trener hos ELIXIA Colosseum
har han fått muligheten til å bygge opp et miljø
for boksere, og grunnlagt et eget akademi i Oslo for
taekwondoutøvere. Han er kjent for sine utholdenhetsøkter
som kan knekke den beste maratonløper!
For Michael nekter å la medlemmene slippe billig
unna.
– Jeg prøver å lære dem alt jeg kan, og få de til
å like det ved å gi dem en rekke varierte former for
øvelser, så de ikke går lei. Klassene mine er likevel
strenge, men jeg bare hjelper dem med å komme i
god form, sier han med en bestemt mine i ansiktet.
Nei, vi leker ikke med trening her i gården. Eller,
jo faktisk litt, ifølge den sympatiske sorte flammen.
Han trener både barn og voksne, og da må han også
balansere litt.
– Med barn må du prøve å få det til å bli som en
lek. Det er som å bygge med legoklosser. Du tar en
og en brikke om gangen. Det er lettere å lære bort
til barn enn voksne. Voksne er derimot mer bevisste,
og da er det viktig å være mer forsiktig ettersom de
kan risikere å gjøre stor skade, forteller han.
SuPERPOPuLÆR
Michael har til og med fått egen fangruppe på Facebook,
og den øker stadig i omfang. Noe av grunnen
til det kan være at Norge under hans ledelse, tok
hele tolv medaljer under VM i Taekwondo i England
like før årsskiftet.
– Medaljen min
var ikke så viktig
siden jeg har gjort
det før, men jeg er
veldig stolt av mine
elever. De har kun
trent i et knapt år, men
klarer allikevel å ta
elleve medaljer! Nordmenn
har viljestyrken
som skal til for å gjøre det,
og jeg kan se en lys fremtid
i møte, varsler han.
For nå er mannen som
har Muhammad Ali og Martin
Luther King som sine store idol,
selv blitt idol for mange. For selv
om han ikke blir yngre med årene er
motivasjonen for å fortsette etter så lang tid,
den individuelle utviklingen.
– Som trener er jeg opptatt av å gjøre alt for å
få det beste ut av mine elever, og få de til å nå sine
mål. å se personer presse seg frem til å nå nye
høyder, og til å tro på seg selv er svært givende. Det
er godt å se at noen klarer å følge i mine fotspor og
bli mestere, forklarer han med stort engasjement.
Det var flere som mente at Michael fortjente
heder og ære med ELIXIA-medaljen i andre utgave
av ELIXIA Medlemsmagasinet. Nå forstår vi bedre
hvorfor! En gratulasjon sendes herved Michael
fra redaksjonen, som sier seg enig i at det er vel
fortjent!
17

H * K Reklamebyrå Foto: Marius Rua
www.americanexpress.no
18
a life less ordinary
Personlig trener
hjelper deg
Jeg skal løpe Sentrumsløpet 7. mai 2011. Har ikke trent
siden begynnelsen av desember 2010. Hvordan burde
jeg trene til dette?
– Hege, ELIXIA Sandvika
Flott at du har bestemt deg for å
delta på løpet. Trening du bør gjøre
før selve løpet er jo helt avhengig
av distanse, hvilke forutsetninger
du har og hvilke mål du har satt
deg. Når en skal delta på et løp er
det viktig at man har testet ut distansen
en skal prøve seg på. Finn
ditt utgangspunkt. Hvordan klarer
du deg på den distansen i dag. Etter
du har gjort dette vil du lettere
kunne se hva som må forbedres.
Er det styrke i beina som må økes
eller er det kondisen som må jobbes
mer med.
For selve kondisjonsbiten har jeg
hatt veldig fine resultater med
intervall trening. Syv minutter oppvarming.
Så kjører du høy intensitet
i fire min (hive etter pusten-følelse),
med pauser på tre minutter og
moderat intensitet. Dette gjentar
du i fire omganger, med en
nedtrapping på ca syv minutter. Du
bør presse deg så hardt du klarer
på jobbeintervallene. Dersom du
føler du klarer flere omganger
har du ikke trent hardt nok. Disse
intervallene gir en meget rask
fremgang. Prøv å få til to ganger i
uken med intervaller og en gang
i uken med helt rolig jogging. Her
kan du passe på å holde litt igjen.
Intensiteten bør være slik at du kan
prate underveis. Vi kaller denne
treningen for restitusjonstrening.
For å klare å løpe må du passe på å
ha nok styrke i bena. Øvelser som
knebøy og lårcurl er fine ifm løping.
I tillegg til å fokusere på styrke og
kondis er det også viktig å bevare
bevegelighet i kroppen din. Tøying
av setemuskulatur, hofteleddsbøyer,
legg og lår bør legges inn i treningen.
Investerer du noen timer
med en PT på ditt senter så vil han/
hun kunne skreddersy et opplegg
som passer akkurat
deg og dine forutsetninger,
og hjelpe deg å nå
dine mål.
Lykke til med treningen
og løpet!
Jose Aguilar (37)
● Leder personlig trening - ELIXIA Laksevåg
● Personlig trener siden 1998
● Lisensiert kostrådgiver
● Massør
● Foredragsholder ELIXIA Education
● Egentrening: Kampsport og Yoga.
19
➘

20
Jeg har et spørsmål om fettprosent. Alle snakker
jo om det farlige magefettet, og som
hos kvinner flest er det der det legger seg
hos meg. Så jeg har prøvd å bruke forskjellige
kalkulatorer på nettet, men de viser så
forskjellig. Både har de forskjellige steder å
måle på, og det er forskjellig beregning av
hva som er normalnivå. Et sted får jeg 27%,
og et annet 23,46 %. Jeg finner også svært
delte meninger om hva som er normal fettprosent.
Det laveste jeg har funnet er at normalen
for kvinner skulle være 11–13%. Det
høyeste tallet har vært 25–35 %. Hvordan
skal man finne det riktige i en slik jungel?
Og hvor viktig er det å måle fettprosenten?
Hvilke timer kan jeg gå på for å bli kvitt magefettet?
– Trude-Sofie, ELIXIA Carl Berner
Det finnes mange måter å måle og teste på, og som
med alt annet på internett kan en bli både opplyst og forvirret.
De lærde strides om hva som er for høyt eller hva
som er anbefalte grenser. Uansett vil for høy fettprosent
innebære en viss risiko for diverse livsstilsykdommer.
De fleste ELIXIA bruker Inbody 720. Dette er en maskin
som på en meget enkel og sikker måte gir nøyaktige
svar på mange interessante spørsmål innen fettprosent,
væskebalanse, muskelmasse, bukfett og kroppssammensetning.
Bestill deg en avtale, og du vil få svar der og
da. Selv synes jeg ikke det er viktig å måle fettprosent,
men jeg bruker Inbody 720 for å følge med på at det er
riktige forandringer som skjer i kroppen. Jeg passer på
å beholde så mye muskelmasse som mulig og redusere
fettprosent på medlemmer som vil ned i vekt. Innen
gruppetrening så vil jeg anbefale deg å prøve ELIXIA
Shape. Dette er en klasse med
masse artige og effektive øvelser
for mage-regionen. Varier
treningen med kondisjonsøkter
som Xycling , X fit og Total. Bruk
mange kalorier! Pass på kosten
og sørg for å bevare muskelmassen
din.
HAR Du
SPøRSMåL TIL
JoSE?
Send det til
magasin@elixia.no, og
merk; «PT hjelper deg»
Hva bør jeg gjøre om jeg skal
trene mage, rumpe og lår?
– Silje Therese, ELIXIA Sandnes
Du kan bruke hva som helst for å trene.
Egen kroppsvekt, handleposer, strikk,
vekter, eller treningsapparater. Du er
nødt til å få litt hjelp på ditt treningssenter
og bli vist noen gode øvelser.
Dersom du ikke vil trene alene, kan du
delta på gruppetrening. ELIXIA har de
aller største og mest varierte gruppetreningsplaner
i bransjen. Så her har du
mye å velge mellom. For å trene mage,
rumpe og lår er det øvelsesutvalget ut i
fra dine forutsetninger som må tas hensyn
til. Vanlige knebøy med manualer og
gående utfall er glimrende øvelser som
«angriper» de riktige stedene. Mange
velger å trene med personlig trener for
å slippe å måtte planlegge/forberede alt
selv. En personlig trener sørger for at du
får maksimal utnyttelse av din tid. Det
eneste du trenger å gjøre er å møte opp!
Hold deg naturlig frisk
Life er stolt sponsor
Vi vet hva
du trenger for
å komme i form
til Birkebeinerrittet
Vi i Life er opptatt av at du finner balansen mellom KOST,
MOSJON OG HVILE. Derfor er Life stolt sponsor til Birkebeinerrittet.
I år skal 250 glade Lifere sykle over fjellet fra Rena til Lillehammer.
Både våre butikker og våre kunder skal delta. Vi ønsker med praksis
og vise at vi er opptatt av å holde kroppen i form. Noen av oss skal
sykle under merke-kravet, andre har som mål å fullføre. Begge deler
er like bra!
Vi mener det er viktig å sette seg mål i livet. Og at birkebeinerrittet er
et godt eksempel på dette.
Hilsen oss i Life
Udo´s Choice omega 3, 6 og 9
- din optimale treningsolje!
Feil type fett og oljer kan
gjøre deg fet, slapp og trett.
Udo´s Choice inneholder
de sunne essensielle fettsyrene
som har den motsatte
effekten i kroppen.
Denne oljen er utviklet for
deg som ønsker alt det
gode fettet for optimale
prestasjoner - i en blanding.
Hele 9 økologiske
planteoljer er møysommelig
balansert og komponert av
en av verdens fremste fettforsker;
Dr Udo Erasmus.
Får du lett krampe?
Sunshine Magnesium er viktig for en rekke
funksjoner i kroppen. Magnesium virker krampeløsende
og bidrar til avspenning i muskler og
nervesystemet. Magnesium fremmer også
opptaket av andre mineraler, spesielt kalsium til
skjelett og tenner.
Bredspektret proteintilskudd
Formula 80 Evolution er et protein med «time
release» effekt for best mulig opptak. Formula
80 Evolution er et av markedets mest komplette
proteintilskudd og inneholder melkeprotein,
kasein, myse og albuminprotein av beste
kvalitet. Pulveret blandes lett ut i væske og du
får det i flere smaksvarianter.
21

Vi har ingen kvinner å miste. Det er vi alle enige om!
Hjerte- og karsykdom er den vanligste dødsårsaken blant kvinner i Norge. Vi vet at kvinner
ofte har andre symptomer enn menn, og symptomene er diffuse. Kun halvparten av
de som rammes opplever smerter i brystet, mens andre kan føle tungpustethet, trøtthet,
slitenhet, fordøyelsesbesvær og søvnproblemer. Vi trenger mer kunnskap om kvinnehjertet!
Derfor står vi sammen i kampanjen Hjertelig hilsen. Sammen kan vi bidra til å gjøre
dette samfunnsproblemet kjent. Vi trenger din hjelp til å redde flere kvinners liv!
Støtt kampanjens hjertefond til forskning på kvinnehjertet:
Kjøp hjertepins hos Apotek 1 og Meny
Send Hjerte til 2490. Kr 100,-. Send Hjerte200 til 2490. Kr 200,-
Helga, Liv Signe, Erna, Trine, Inger Lise, Kristin og Siv
Farbe/colour:
PANTONE 288 CV
FARGE LOGO:
Pantone 300 ( cyan 100%, magenta 44%, gul 0%, sort 0% )
Sort ( cyan 0%, magenta 0%, gul 0%, sort 100% )
SLOGAN:
Cool Gray 6 C ( cyan 100%, magenta 0%, gul 0%, sort 31% )
www.hjertelighilsen.no
www.facebook.com/hjertelighilsen
To ganger i uken er
Hanne på ELIXIA Årvoll
for å massere kunder.
– godt å kunne
få løst opp litt
Stine Abrahamsen (28) har siden nyttår trent
på ELIXIA Årvoll. Ungdomsskolelæreren fra
Oslo er godt fornøyd med massasjetilbudet på
sitt lokale treningssenter.
For meg så er det helt topp. Det er ikke til
å unngå at i den jobben jeg har så kan
det være mye stress. For å unngå hodepine
kan det være godt å kunne få løst opp
litt. Derfor er det veldig bra at de har alt under
ett tak, sier Stine som selv benytter seg
av massasjefasilitetene på ELIXIA årvoll.
Massøren heter Hanne Michaelsen.
Hun jobber deltid på treningssenteret, og to
kvelder i uka er hun der for å løsne opp stive
skuldre – til glede for ELIXIAs kunder. Prisen
er 350 kroner for 30 minutter og 500 kroner
for 55 minutter. På menyen står klassisk
svensk massasje med tøyninger, og avslappende
massasje hvis noen ønsker det.
– Mange blir overrasket over at dette
tilbudet finnes på senteret. Samtidig synes
de det er bra at det finnes et slikt tilbud i
nærområdet og på kveldstid. Det kan være
deilig og godt å få skuldrene på plass,
forteller Hanne som også understreker viktigheten
av hva massasje kan gi:
– De fleste opplever at rygg, nakke og
skuldre blir ømme under arbeidsdagen.
Massasje gir bedre lymfe- blodsirkulasjon,
løser opp stiv og støl muskulatur, gir gener-
ell velvære og reduserer stress, påpeker
massøren.
Stine Abrahamsen har i 2011 tatt opp
igjen treningen etter et lengre opphold. Hun
drev tidligere aktivt med håndball, men i dag
er målet kort og godt å komme i bedre form,
og utvikle en bedre kjernemuskulatur.
– Jeg trener for det meste selv, men går
en del på gruppetimer. Således er jeg veldig
godt fornøyd med variasjonen og oppfølgingen
her på senteret, sier Stine.
Da hun skulle bestemme seg for valg av
treningssenter var det beliggenheten som
var det avgjørende.
– Jeg bor bare to km unna ELIXIA årvoll.
Når jeg i tillegg kunne få massasje her var
valget enkelt, fastslår Stine.
Hun legger vanligvis treningene etter
jobb, og øktene varer alt fra en til halvannen
time.
– Det er bra det dukker opp andre tilbud
som massasje, til tross for at det koster litt.
Men jeg er veldig fornøyd totalt sett med
treningssenteret her på årvoll, avslutter en
tilfreds 28-åring.
MASSASJE
FINNER DU PÅ:
● ELIXIA CC Vest
● ELIXIA Lambertseter
● ELIXIA Sandvika
Panorama
● ELIXIA Sjølyst
● ELIXIA Årvoll
● ELIXIA Kokstad
● ELIXIA Laksevåg
● ELIXIA St. Olav
● ELIXIA Teglgården
Stine har bare trent på ELIXIA
siden nyttår, men har allerede
prøvd massasje.
3på massasje
Har du prøvd massasjetilbudet
på Årvoll?
Tonje Halland (25)
– Nei, jeg trener ikke her
så ofte og bor egentlig på
andre siden av byen.
Mona Solberg (51)
– Ja! Jeg fikk det i gave, og
det var veldig bra. Hadde litt
vondt i nakken så massøren
konsentrerte seg veldig om
det.
Tone Listerud (30)
– Nei, jeg har nettopp
begynt her, men jeg
kunne godt tenke meg
å prøve hvis jeg skulle føle
behov for det.
23

24
Ailin 5 år
Alva 5 år
Hvorfor trener
mamma?
– Jeg tror bare hun
trener.
Hvorfor blir de som
trener slitne?
– Jeg tror det er fordi
det er vanskelig.
Hvorfor trener mamma?
– For å være sprek!
Hvorfor blir de som trener slitne?
– Fordi det er tungt!
Thea Sofie 5 / år
Hvorfor trener mamma?
– For å bli sterk i hvertfall!
Hvorfor blir de som trener slitne?
– Fordi man blir litt svett noen
ganger, men etter det kan man
dusje bort svetten.
Maren Elise 4 år
Hvorfor trener
mamma?
– Fordi hun skal løpe
Oslo Maraton.
Hvorfor blir de som
trener slitne?
– Vi løper og da
kan vi bli slitne og
rød, for da stopper
blodet.
1 2
Alle som trener
pa ELIXIA
kan bidra til a
kurere kreft
Kreft kan ramme alle. Takket være kreftforskning
overlever nå 2 av 3. Men alle kreftformer har ikke
like gode odds. I år går de innsamlede pengene til
forskning på kreftformer som få overlever.
Jo mer vi forsker i dag, jo flere vil overleve i fremtiden.
Ta godt imot vare bosseb rere i uke 10 og 11.
Du kan ogsa stotte oss ved a sende KMK til 2277 (50,-)
Givertelefon 820 43 743 (100,-). Se facebook.com/krafttakmotkreft
25

Hva er?
Ønsker du å holde deg i god form, styrke mage-
og ryggmuskulaturen, og få bedre holdning?
Da kan SHAPE være løsningen.
Prøv å løfte høyt. Høyere! Høyest! Deltagerne
er inne i sine siste minutter
med SHAPE på ELIXIA CC Vest, og
prøver iherdig å gi det lille ekstra.
VIDEREuTVIKLINg AV CORE
– Har du lyst til å utfordre deg selv litt,
maner instruktør Anne Siri L. Eriksen,
før hun kommer med ulike alternativer til
hvordan deltagerne kan gjøre de forskjel-
lige øvelsene hardere.
SHAPE er en videreutvikling av tidligere
coretimer. Instruktøren inspirerer og utfordrer
deltagerne for å gi en mer effektiv
treningsøkt. På 30 minutter skal deltagerne
lære å styrke rygg- og magemuskulatur på
riktig vis. Dette er muskler som er viktig for
både balanse og en god holdning.
– SHAPE er bygd opp etter tre faser.
Først varmer vi opp, før vi går inn i en «job-
befase». Til slutt kommer det jeg kaller en
finale, forteller Anne Siri.
Øvelser som planke, sideplanke og diagonalløft
er noen av flere øvelser som blir
gjennomgått i dag. Medlemmene bruker
kroppsvekten som motstand, og gir sitt ytterste
for å presse seg det lille ekstra.
– Oppvarmingen består av bekkenkontroll
og dyp magestruktur. Det er viktig å
fokusere på hvordan vi skal jobbe riktig
med de ulike musklene. I «jobbefasen»
kjører vi en rekke liggende styrkeøvelser.
Blant annet dyp mage og rygg!
ALLE ALDRE
Alt fra unge jenter til pensjonister er
– Høyt opp med armene, roper
instruktør Anne Siri L. Eriksen.
medlemmer som prøver SHAPE med Anne
Siri i dag. De ligger spredt rundt i salen på
matter.
– Her kan du selv velge ditt nivå, så det
passer for alle. Treningen er et godt alternativ
til pilates, forsikrer Anne Lise.
Hun går rundt i salen for å hjelpe og
veilede de ulike deltagerne. De som har
problemer med eksempelvis rygg eller skuldre
kan få forslag til hvordan øvelsene kan
gjennomføres annerledes.
KOMBINER
SHAPE passer både før og etter andre
timer, og bør kombineres med kondisjonstrening.
Dette for å få mest mulig effekt ut
FAKTA OM SHAPE
● 30 minutter treningstime
● Tre vanskelighetsgrader
● Kombinasjonstime
● Styrker mage- og ryggmuskulaturen
● Gir deg bedre holdning
● Få kostholdstips under trening
av treningen. Anne Lise kom selv rett fra en
Easy Xycling-time i dag.
– SHAPE er en kombinasjonstime og
det er helt klart en fordel å komme god og
varm. Det går bra, for de 30 minuttene er
ikke kjempeanstrengende, fortsetter Anne
Lise.
Siste fase i timen er finalen. Tre øvelser
skal gjennomføres hurtig og effektivt. Anne
Siri viser de tre øvelsene, før hun spør ut i
salen om alle er klare.
– Da er det finale! Dette blir du sterk av!
Siste sang, fire minutter, roper Anne Siri og
maner troppene til kamp.
Det er et overtall av jenter
på SHAPE idag, og alle
sammen gir sitt ytterste
i hver øvelse.
3
på
trening
1. Hvorfor ville du være
med på SHAPE?
2. Hva synes du om
timen?
Thea (25)
1. Lyst til å få stram
mage og få trent!
2. Jeg synes det var bra!
Anne Britt (62)
1. Fordi det var en ny
time, og man jobber
med mage og rygg.
2. Det var litt hardt første
gangen.
Kari (61)
1. Jeg kom for å trene
mage og rygg.
2. Bra! Kommer nok til å
merke at jeg har trent etter
den timen her.
26 27

28
Nå er det enda lettere å ta et lett valg.
NYHET!
Et lett valg er en serie middager, med seks retter å velge mellom. Prøv en av de smakfulle
måltidene, laget av sunne ingredienser og med ekstra mye grønnsaker, spesielt laget for
deg som setter høye krav til det du spiser. På www.etlettvalg.no kan du lese mer om de
forskjellige rettene og hvordan de er sammensatt. Hvilken velger du til middag i dag?
Ferdigmat for deg som vanligvis ikke spiser ferdigmat.
NYHET!