invitasjonen. - Norges gymnastikk og turnforbund

Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og
Turnkrets ønsker:
Velkommen til kurshelg
17. og 18. august 2013 i Bergen
STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3.
TIDSPUNKT: Lørdag 18.08 fra kl. 11.00 – 16.00
Søndag 19.08 fra kl. 10.00 – 15.00
Vi ønsker alle instruktører innen mosjon/aerobic og seniortrening velkommen til kurshelg
i Bergen.
I år har vi et stort utvalg kurs og håper at dette kan motivere og inspirere dere alle til
høstens sesong.
Vi er så heldige at vi har fått kurslærere med høy kompetanse og erfaring, så vi håper
mange finner veien til Bergen denne helgen!
KURSLÆRERE:
Marina Aagard underviser, trener og er forfatter.
Hun er ekstern lektor i idrett ved Aalborg Universitet
og tidligere leder av Fitnessutdannelsen på Trænerakademiet
i Danmark og dansk landslagstrener i
aerobic gymnastikk. Over 25 års erfaring innen
bevegelse, fra dance exercise over aerobic til styrketrening
og profesjonell foredragsholder og kursinstruktør
innen Fitness og sunnhet. Forfatter av
mange treningsbøker og manualer.
Yogarommet er i dag det største yogastudioet i
Bergen, og tilbyr åpne klasser der kundene velger
mellom yoga, yoga rolig, yoga flyt osv. De har 10
erfarne instruktører med høy kompetanse.
Ønske er at alle skal finne noe i yoga som bringer
velvære, glede og inspirasjon på ulike plan. Det
søkes å gi tilpassede øvelser slik at alle får glede og
nytte av yoga på en trygg og effektiv måte.

Rigmor Christensen er en 43 år gammel
nordlending, bosatt i Bergen i 22 år. Hun har
vært instruktør for idrettslag nesten like lenge.
Har hovedsakelig timer i Zumba og styrke, men
har også hatt aerobic, step og ulike styrketimer.
Brenner for å få folk til å ha det kjekt på trening
og for god musikk.
I de siste årene har hun vært kurslærer for NGTF
og er nå med som GymX kurslærer.
Vigdis Pettersen er utdannet gruppetreningsinstruktør
gjennom Sissels Trening og Trivsel,
Gymnastikk i Tiden og har 23 års erfaring innen de
fleste sjangere av gruppetrening. Utdannet kursinstruktør
i år. Er opptatt av at den gruppen hun
trener sitter igjen med en god følelse av mestring
og god trening. Har de siste 4 årene hatt fjellet som
treningsarena hvor hun hører god musikk og lager
nye treningstimer.
Anne Berit N. Brekke var aktiv
gymnast i Rytmisk Sportsgymnastikk og
deretter instruktør i mange år. Har også
hatt barnepartier. De siste 14 årene har
hun vært aktiv aerobic instruktør i
forskjellige idrettslag. I de siste årene
har hun vært kurslærer for NGTF og er
nå med som GymX kurslærer.
Rockn Rolfs danseskole og
danseshop ligger i Sandviken. Rolf
Aastvedt startet danseskolen i 1988. Han
holder kurs over hele landet og det er i
dag 26 instruktører som underviser på
danseskolen.

TIMEOPPSETT
Lørdag:
SAL 2 – AEROBIC/MOSJON:
Kl. 11.00 – 12.00 Yoga med instruktør fra Yogarommet
Yoga styrke: Stående posisjoner og styrke i rygg og mage.
Kl. 12.15 – 13.15 Danseaerobic med styrke ved Rigmor
En middels vanskelig time for deg som liker litt dansepreget time,
også med en litt forenklet versjon. Timen inneholder oppvarming,
utholdenhet og en pulstopp, før vi trener alle de store
muskelgruppene. Ingen krav til utstyr. Bruk av både blokk-metoden
og vers-refreng.
Kl. 1315 – 13.45
LUNSJ
Kl. 13.45 – 14.45 Step megamix med Marina
Ideer til forskjellige måter å organisere en time med fokus på stepkassene.
Step med flere stepkasser, step i sirkel og step med
partner.
Kl. 15.00 – 16.00 Zumba ved Vigdis
Zumba basic 1. Vi danser i ca. 40 min,. tar så litt core-trening mage
rygg og avspenning uttøying.
SAL 3 – SENIORGYMNASTIKK
Kl. 11.00 – 12.00 Multi Motion ved Marina
(For voksne og 50+). Funksjonell mosjon med mening. Med
kroppsvekt, lett-middels (hardt) nivå. Oppstrammende øvelser og
progresjoner for indre og ytre muskler. Fokus på balanse og
harmoni og samtidig svett på pannen.
Kl. 12.15 – 13.15 Yoga med instruktør fra Yogarommet
Treningstime tilrettelagt for seniorer
Kl. 13.15 – 13.45 LUNSJ
Kl. 13.45 – 14.45 Seniortime v/Anne Berit
Vi trener etter inspirerende musikk fra 70-80 tallet med vers –
refreng metoden. Det er fokus på store bevegelser. Timen
inneholder også styrke- og balansetrening i stasjoner. Avsluttes
med avspenning på gulvet.
Kl. 15.00 – 16.00 Krasjkurs i koreografi v/Rigmor
Her får deltakerne tips og veiledning til å lage sin egen koreografi til
musikk. Nyttig for alle som har timer til musikk!

Søndag
SAL 2 – FELES FOR ALLE
Kl. 10.00 – 11.00 Perfekt Puls Super Styrke v/Marina
Variasjon i aerobictreningen; pulstrening pluss spesiell muskeltrening,
middels (lett-hardt) nivå. Allsidig, annerledes, effektiv og
progressiv kombinasjonstrening som motiverer.
Kl. 11.15 – 12.15 Step intervall v/Anne Berit
Timen er bygget opp på vers/refreng metoden. Intervallene er høy
puls ca. 3 min – styrke ca. 3 min. Musikk er for det meste fra 80
tallet. Avslutter med en serie god uttøyning.
Kl. 12.15 – 12.45 LUNSJ
Kl. 12.45 – 13.45 Linedance med instruktør fra Rockn Rolfs danseskole
Time med fart og futt!
Kl. 14.00 – 15.00 Aerobic med styrke og stretching v/Vigdis
Oppvarming av store muskelgrupper, riktig innstilling av kroppen.
Utholdenhetstrening; her kan utøveren lett variere egen innsats ved
bruk av store bevegelser og intensitet. Styrketrening med fokus på
funksjonell styrke. Avspenning og stretching.
VELKOMMEN TIL EN KJEKK OG INSPIRERENDE KURSHELG I BERGEN !
PRISER:
Lørdag
Søndag
Begge dagene
kr. 700,- lisensierte trenere – kr. 1.050,- for ikke lisensierte
kr. 700,- lisensierte trenere - kr. 1.050,- for ikke lisensierte
kr. 1.100,-lisensierte trenere - kr. 1.450,- for ikke lisensierte
Deltakere som ikke er medlemmer i NGTF betaler dobbel kursavgift, altså kr. 1.400,- for
lørdag, kr. 1.400 for søndag og kr. 2.200,- for begge dagene.
Kursavgiften inkluderer frukt og yoghurt.
Kursavgiften blir fakturert lagene/deltakerne i etterkant.
Bindende påmelding: via www.minidrett.no – søk på kurshelg i Bergen
PÅMELDINGSFRIST: 05.08.13
Spørsmål:
Tone Moe,
Wenche Dahlstrøm
Tlf 41 23 36 86 Tlf 480 95 655
tone.moe@nif.idrett.no
Wenche.dahlstrom@gmail.com

HUSK SKRIVESAKER, MATPAKKE OG MASSE DRIKKE!!!
Det kan være lurt med noen ekstra t-skjorter!
Med vennlig hilsen
HORDALAND GYMNASTIKK OG TURNKRETS
UTDANNINGSUTVALGET
Wenche Dahlstrøm (s)
leder