Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshÃ¸gskole

More documents

Recommendations

Info

Spinning i skolen • Hva tror/mener du kjennetegner en god sykkelinstruktør? Spinning i skolen • Lærerrollen vs. instruktør-/trenerrollen © Arne Gjulem - NIH 2005 © Arne Gjulem - NIH 2005 Mål for økta Du skal gjøres kjent med de viktigste suksesskriteriene for å kunne instruere spinning på en inspirerende, effektiv og sikker måte. Hvor lang Intensitet Entusiasme Oppriktighet Styrer selv Etappene Den korteste veien mellom to mennesker er et smil” (Victor Borge) Bevegelser Enkle, presise og beskrivende ord ”Det store bildet” Hvordan er timen bygd opp? Forutsigbarhet Smil Mimikk Øye- kontakt Kroppsspråk Følg opp underveis Troen på mestring Motivasjon ”retningsbestemt drivkraft” Emosjoner Varighet Utholdenhet Hyppighet Intensitet Treningseffekt Nytteverdi Egenverdi For timen Deltakerne Mål Treningsglede Begeistring Unngå negativt ladede ord Ordvalg Stemme Kommunikasjon Førsteinntrykk Tilbakemelding Avsender Budskap Mottaker © Arne Gjulem - NIH 2005 Ordene Stemmen Kroppsspråket ca 7 % ca 38% ca 55 % Tonehøyde Tone- Fall Volum Fagperson Underholder Støy
Intro Vers Refreng Mellomspill Bro Outro Hel Mellomtempo Tempo Halv Lydbilde/ dynamikk Kontraster Musikk-krysset Vers/refreng Oppbygning Musikkanalyse Stemninger Sjanger Gira Lineær Intro Tema Outro Telle musikken Åttere Ener Musikk & musikkbruk Musikktolkning Gira II IIII IIII IIII IIII IIII IIII III II Krysset Tempo Sjanger Variasjon Praktisk musikkbruk Musikkkrysset Valg av musikk Tung/rocka Glad Tung/rocka Glad Mellom låter I musikken Treff den store eneren! Overganger Forsterker overganger Volum Bevisst variasjon Hva liker deltakerne? Hva liker du? Variasjon Avslappende Avslappende © Arne Gjulem - NIH 2005 Effektive sykkeltimer I-sone 5 92-97 % Ekstremt hardt – maksimalt 6x5 min, P=3-4min 6x4 min, P=3min 8x3 min, P=2min 8x(6x(30sek, P=15sek)), SP=2-3min 5x(5x1min, P=30sek), SP=2-3min 30min 24min 24min 24min 25min For at du skal lykkes i å gjennomføre differensierte og effektive treningsøkter i innendørssykling er det viktig at du – har en klar målsetning for timen – klarer å legge opp og gjennomføre timen slik at målsettingen oppfylles – klarer å styre deltakernes intensitet til ønsket nivå gjennom å differensiere og individualisere I-sone 4 I-sone 3 87-92 % 82-87 % Veldig hardt (ekstremt hardt) Hardt – veldig hardt 10x6 min, P=2-3min 8x5 min, P=2min 15x3 min, P=1min 40x1 min, P=30sek 10x(5x(40sek, P=20sek)), SP=2-3min LK 30-40 min 6x15 min, P=2min 2x25 min, P=3min 5x10 min, P=2min 8x8 min, P=2min LK 40-60 min 50x1 min, P=20sek 60min 40min 45min 40min 34min 30-40 min 90min 50min 50min 64min ca.50min 50min I-sone 2 72-82 % Litt hardt - hardt LK 60-90 min; LK 1.5 til 3 timer 60 – 90 min 1.5 – 3 timer © Arne Gjulem - NIH 2005 I-sone 1 55-72 % Lett – litt hardt LK 60-90 min; LK 1.5 til 6 timer Copyright Arne © Arne Gjulem Gjulem Norges - NIH idrettshøgskole 2005 60 – 90 min 1.5 – 6 timer
Page 1: Mål for økta Spinning i skolen Be
Page 5 and 6: Intervall eller kontinuerlig trenin

Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshÃ¸gskole

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?