Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Intro<br />
Vers<br />
Refreng<br />
Mellomspill<br />
Bro<br />
Outro<br />
Hel<br />
Mellomtempo<br />
Tempo<br />
Halv<br />
Lydbilde/<br />
dynamikk<br />
Kontraster<br />
Musikk-krysset<br />
Vers/refreng<br />
Oppbygning<br />
Musikkanalyse<br />
Stemninger<br />
Sjanger<br />
Gira<br />
Lineær<br />
Intro<br />
Tema<br />
Outro<br />
Telle musikken<br />
Åttere Ener<br />
Musikk<br />
&<br />
musikkbruk<br />
Musikktolkning<br />
Gira<br />
II<br />
IIII IIII<br />
IIII<br />
IIII IIII<br />
IIII III<br />
II<br />
Krysset<br />
Tempo<br />
Sjanger<br />
Variasjon<br />
Praktisk<br />
musikkbruk<br />
Musikkkrysset<br />
Valg av musikk<br />
Tung/rocka<br />
Glad<br />
Tung/rocka<br />
Glad<br />
Mellom låter<br />
I musikken<br />
Treff den<br />
store eneren!<br />
Overganger<br />
Forsterker<br />
overganger<br />
Volum<br />
Bevisst variasjon<br />
Hva liker<br />
deltakerne?<br />
Hva liker<br />
du?<br />
Variasjon<br />
Avslappende<br />
Avslappende<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
Effektive sykkeltimer<br />
I-sone 5<br />
92-97 %<br />
Ekstremt hardt –<br />
maksimalt<br />
6x5 min, P=3-4min<br />
6x4 min, P=3min<br />
8x3 min, P=2min<br />
8x(6x(30sek, P=15sek)), SP=2-3min<br />
5x(5x1min, P=30sek), SP=2-3min<br />
30min<br />
24min<br />
24min<br />
24min<br />
25min<br />
For at du skal lykkes i å gjennomføre differensierte og<br />
effektive treningsøkter i innendørssykling er det viktig at du<br />
– har en klar målsetning for timen<br />
– klarer å legge opp og gjennomføre timen slik at målsettingen oppfylles<br />
– klarer å styre deltakernes intensitet til ønsket nivå gjennom å<br />
differensiere og individualisere<br />
I-sone 4<br />
I-sone 3<br />
87-92 %<br />
82-87 %<br />
Veldig hardt<br />
(ekstremt hardt)<br />
Hardt –<br />
veldig hardt<br />
10x6 min, P=2-3min<br />
8x5 min, P=2min<br />
15x3 min, P=1min<br />
40x1 min, P=30sek<br />
10x(5x(40sek, P=20sek)), SP=2-3min<br />
LK 30-40 min<br />
6x15 min, P=2min<br />
2x25 min, P=3min<br />
5x10 min, P=2min<br />
8x8 min, P=2min<br />
LK 40-60 min<br />
50x1 min, P=20sek<br />
60min<br />
40min<br />
45min<br />
40min<br />
34min<br />
30-40 min<br />
90min<br />
50min<br />
50min<br />
64min<br />
ca.50min<br />
50min<br />
I-sone 2<br />
72-82 %<br />
Litt hardt - hardt<br />
LK 60-90 min;<br />
LK 1.5 til 3 timer <br />
60 – 90 min<br />
1.5 – 3 timer<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
I-sone 1<br />
55-72 %<br />
Lett – litt hardt LK 60-90 min;<br />
LK 1.5 til 6 timer <br />
Copyright Arne<br />
© Arne<br />
Gjulem<br />
Gjulem<br />
<strong>Norges</strong><br />
- NIH<br />
idrettshøgskole<br />
2005<br />
60 – 90 min<br />
1.5 – 6 timer
Change language