Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Effektive sykkeltimer<br />
• Skap et helhetsbilde av timen og forfølg dette når du coacher<br />
– Hvor mange og lange etapper?<br />
– Hvordan ser etappene ut – et oversiktsbilde<br />
• Bruk overgangene i og mellom låtene aktivt<br />
– Øvelsesutvalg – bli stående<br />
• Kjøreregler<br />
– ”Konkurransefart” gjennom hele etappen<br />
• Tungt å holde tempoet til musikken<br />
• Hvis jeg øker belastningen stivner jeg og det blir smertefullt<br />
• Oppmuntre til å justere belastningen hele veien –ikke la det bli en nedtur<br />
å måtte redusere belastningen, men ikke legg opp til for mange<br />
obligatoriske endringer<br />
Sikre sykkeltimer<br />
• Utstyr (sykler, sko, klær)<br />
• Øvelsesutvalg<br />
• Tråkkfrekvens<br />
Skaderisiko<br />
– ”Ikke kjør hardere stående enn at du kan beholde motstanden når du setter<br />
deg igjen”<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
Lære<br />
mål<br />
40<br />
60 80 100<br />
120<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
RPM<br />
Innstilling av sykkel<br />
• Setehøyde (Hælmetoden)<br />
• Horisontal setejustering (KOPS)<br />
• Styrehøyde og avstand<br />
• Klikkpedaler<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005
Change language