Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Intervall eller kontinuerlig trening?<br />
• Skal man trene med høy intensitet (på eller over<br />
melkesyreterskel) og samtidig oppnå stor nok<br />
treningsmengde, må intervalltrening benyttes.<br />
Intervall eller kontinuerlig trening?<br />
• Poenget med å benytte intervalltrening er altså at<br />
man kan oppnå en lengre (samlet) treningstid med<br />
høy intensitet.<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
Anbefalinger og retningslinjer (I)<br />
• Trener du 2-3 ganger pr. uke bør øktene<br />
gjennomføres i sonene 3 og 4.<br />
• Korte økter (30-45 min) kjøres i sone 4, og<br />
lengre økter (≥45 min) i sone 3.<br />
• Det anbefales minst 1 lang økt (≥ 60 min) hver<br />
uke.<br />
Anbefalinger og retningslinjer (II)<br />
• Trener du 3-4 ganger pr uke eller mer, bør de<br />
øktene som kommer utover disse<br />
gjennomføres som langkjøring i sone 1(-2).<br />
• Du bør øke belastningen gradvis ved å øke<br />
antallet arbeidsperioder i hver økt.<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005
Change language