Se PDF versjon her - LHL

Om vanntrimprogrammetDette programmet har moderat intensitet. I vanntrimbenytter vi vannets egenskaper for å få treningseffekt.Motstanden i vannet gir oss mulighet til å treneeffektivt selv om øvelsene gjennomføres relativt rolig.Oppdriften i vannet gjør at vi føler oss lettere. Dettegjør at mange opplever at de klarer mer når de er ivannet.Programmet gjennomføres hovedsakelig stående ivannet og inneholder både kondisjons- og styrkeøvelser.Det er lagt opp etter intervallprinsippet. Programmetstarter med en rolig oppvarming. Deretterblir det vekselsvis perioder med høy og lav intensitet.I periodene med lav intensitet trener vi styrke ogsmidighet. Programmet avsluttes med uttøyning ogavspenning. Dersom noen blir fort kalde i vann, ellerikke liker avspenning i vann, kan programmetavsluttes etter uttøyningen.Hver enkelt deltager i gruppen har selv ansvar forhvor hardt en vil og bør trene. En bør avpasse belastningenut i fra egen fysisk yteevne og dagsform, oglytte til kroppens signaler. Er en i tvil om hvor hardtman kan trene, anbefales det å kontake lege førigangsetting av trening.6