Se PDF versjon her - LHL

VANNTRIM

Sanger brukt i VanntrimCortina - Sound of a new dayKatrine Moholt - They don’t knowIda Jenshus - Better dayÅge Sten Nilsen - Bring the night ondeLillos - Hold på en vennKatrine Moholt - You drive me crazyTre små kinesere - HjertemedisinDance with a stranger - The invisible manJan Eggum - Mang slags kjærlighetOdd Nordstoga - Heim te morTre små kinesere - Så lenge det er varmtBugge Wesseltoft - Many rivers to crossBugge Wesseltoft - My foolish heart(CD finner du bakerst i heftet)LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesykeTrykkeri: Gamlebyen Grafiske ASUtgiver: LHLUtgitt: 2012Opplag: 500Layout: LHLForsidefoto: Christopher Olssøn

InnholdInnledning 4Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim som kurs og likemannsaktivitet 5Om Vanntrimprogrammet 6Sang 1 Oppvarming 8Sang 2 Oppvarming 10Sang 3 Oppvarming 12Sang 4 Utholdenhet 14Sang 5 Styrke overkropp 16Sang 6 Utholdenhet 18Sang 7 Smidighet 20Sang 8 Utholdenhet 22Sang 9 Styrke hofter/bein 24Sang 10 Utholdenhet 26Sang 11 Nedtrapping 28Sang 12 Uttøying 30Sang 13 Avspenning 32

InnledningDette øvelsesheftet med tilhørende CD er utgitt avLHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke. LHLer en landsomfattende interesseorganisasjon formennesker med hjerte- og lungesykdommer.LHL er i dag en av landets største pasientorganisasjonermed ca 44 000 medlemmer fordelt på 270 lag.Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet er viktig forå forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer.Det foreligger også overbevisende dokumentasjonpå at fysisk aktivitet kan gi bedret funksjonsevne,sykdomsmestring og livskvalitet hos lungesyke.Mange av lagene i LHL driver treningsgrupper. Hertilbys det enkel trening sammen med andre som er isamme situasjon. De fleste av disse gruppene drivespå likemannsbasis, det vil si at de ledes av en som ermedlem i LHL.For å møte disse treningsgruppenes behov ble det foren tid tilbake utviklet treningsprogrammer som erspesielt tilpasset personer med hjerte- eller lungesykdom.Etter å ha brukt de samme programmeneen periode, er det nå utarbeidet nye programmermed ny musikk. Vi viderefører benevnelsen påtreningsprogrammene, fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 ogvanntrim. Programmene er utarbeidet av fysioterapeuterog idrettsinstruktører ved våre institusjoneri samarbeide med brukere.Vi håper de nye treningsprogrammene gir grunnlagfor et godt tilbud lokalt til dere som ønsker å brukekroppen og drive fysisk aktivitet. Daglig fysisk aktivitetvil for den enkelte bidra til bedre helse, og dermedkunne bidra til å oppfylle LHLs visjon om et bedre liv.Foto: Chrisopher Olssøn4

Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim somkurs og likemannsaktivitetHva er enlikemannsaktivitet?«Likemannsarbeid er en organisert samhandlingsom skjer mellom mennesker som opplever å værei samme båt, eller i noenlunde samme livssituasjon,og hvor selve samhandlingen har som mål aterfaringer skal utveksles på en måte som partenekan nyttiggjøre seg i sin hverdag. Likemannsarbeidetvil normalt ha som utgangspunkt at en av dem sominngår i samhandlingen har lengre og mer bearbeideterfaring enn de øvrige. Denne personen blir gjerne kaltlikemannen.» (Olsen et al, 2006)*Likemannsaktivitetene i LHL skjer i regi av lokallagene,og er et supplement til, og ikke en erstatningfor, det offentlige helsetilbudet. Likemannsarbeideter ulønnet frivillig arbeid. Eksempel på likemannsaktiviteterer treningsgrupper, vanntrimgrupper,trimdans, stavganggrupper, matlagingsgrupper,samtalegrupper, hjemmebesøk, kontakt med likemannpå telefon (telefontjeneste), likemannstjenestepå sykehus og lærings- og mestringssentre.I LHL er en stor del av likemannsaktivitetene knyttetopp mot ulike former for gruppebasert fysisk aktivitet,der likemannen som regel er instruktør eller leder forgruppen. Dette heftet for instruktøropplæring handlerspesielt om det å være instruktør for treningsgruppene«fysisk aktivitet 1,2,3» eller «vanntrim».Men det kan også fint benyttes som teoretisk grunnlagfor annen form for gruppebasert trening.Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 ogvanntrim brukes på følgende måte:1: Kurs for instruktørerInstruktørkursene arrangeres i regi av LHL sentralt,og invitasjon til kursene sendes direkte til lokallagene.Kurset går over tre dager, og arrangeres vanligvis somet internatkurs (kurs med overnatting).2: Oppstart av aktivitet og opplæring lokaltInstruktørene som har gjennomgått denne opplæringenstarter i neste omgang opp en aktivitetlokalt, fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 eller vanntrim. Forat deltakerene skal få nødvendig opplæring i de ulikeøvelsene anbefaler vi at instruktøren arrangerer etkurs over minimum 8 timer (eventuelt flere timer vedbehov). Da gis det økonomisk støtte som studiering.Snakk med studieansvarlig i lokallaget eller fylkesstudielederfor informasjon om studiemidler. Det stårogså hvordan man søker om studiemidler bak iinstruktørheftet.I noen tilfeller vil instruktøren gå inn i alleredeeksisterende grupper. Dersom deltakerene i gruppaallerede har fått opplæring i øvelsene, går aktivitetenunder betegnelsen likemannstiltak. Dersom gruppatrenger opplæring i øvelsene, arrangeres det kurssom beskrevet ovenfor.3: Aktiviteten drives videre som likemannstiltakNår opplæring av øvelsene er avsluttet, fortsetterlokallaget sine grupper på det eller de nivå det erbehov for og instruktører til. Aktiviteten regnes dasom et likemannstiltak og laget kan søke på likemannsmidleretter gjeldende regler.* Kilde: Å være i samme båt..., Olsen, B., Grefberg, M.Sosial- og helsedepartementet, 2006.5

Om vanntrimprogrammetDette programmet har moderat intensitet. I vanntrimbenytter vi vannets egenskaper for å få treningseffekt.Motstanden i vannet gir oss mulighet til å treneeffektivt selv om øvelsene gjennomføres relativt rolig.Oppdriften i vannet gjør at vi føler oss lettere. Dettegjør at mange opplever at de klarer mer når de er ivannet.Programmet gjennomføres hovedsakelig stående ivannet og inneholder både kondisjons- og styrkeøvelser.Det er lagt opp etter intervallprinsippet. Programmetstarter med en rolig oppvarming. Deretterblir det vekselsvis perioder med høy og lav intensitet.I periodene med lav intensitet trener vi styrke ogsmidighet. Programmet avsluttes med uttøyning ogavspenning. Dersom noen blir fort kalde i vann, ellerikke liker avspenning i vann, kan programmetavsluttes etter uttøyningen.Hver enkelt deltager i gruppen har selv ansvar forhvor hardt en vil og bør trene. En bør avpasse belastningenut i fra egen fysisk yteevne og dagsform, oglytte til kroppens signaler. Er en i tvil om hvor hardtman kan trene, anbefales det å kontake lege førigangsetting av trening.6

Bilder fra Nærland Rehabilitering og SkibotnsenteretFoto: Christopher Olssøn7

Sang 1OppvarmingCortina, «Sound of a new day»Intro/info: Gå, med vann i brysthøyde. Aktiviteten skal føles lett og behagelig.1. vers: Gå fram og tilbake langs kortsiden av bassenget. Kneet føres opp og fram for hvert steg –da blir det lettere å komme seg framover.1. refreng: Fortsett å gå fram og tilbake på samme måte.Samtidig brukes armene til å dra seg framover som i crawl-svømming.A2. vers: Fortsett å gå fram og tilbake. Annenhver skulder løftes og senkes.B2. refreng: Fortsett å gå fram og tilbake. Begge skuldre løftes og senkes.CNynning: Fortsett å gå fram og tilbake. Samtidig brukes armene som i brystsvømming.DMellomspill: Stopp opp og stå på stedet. Rull på skuldrene - rolig bakover.E1. instrumental: Gå fram og tilbake igjen. Armene brukes som i crawl-svømming.A3. refreng: Fortsett å gå fram og tilbake.2. instrumental: Gå baklengs fram og tilbake langs kortsiden av bassenget.Samtidig brukes armene som i ryggcrawl.FOutro: Fortsett å gå baklengs.8

Sang 1OppvarmingABCDEFTilpasninger:For lavere intensitet kan øvelsene gjennomføres på grunnere vann.9

Sang 2OppvarmingKatrine Moholt, «They don’t know»Info: Finn en plass i bassenget der du har vann i brysthøyde og litt avstand til kanten.Ansiktet vender mot kortsiden. Aktiviteten skal fortsatt kjennes lett og behagelig.Intro: Jogg lett på stedet.1. vers: Gå fire sidesteg til høyre, og deretter fire sidesteg til venstre.Armene føres ut til siden og inn igjen samtidig med beina.AB1. refreng: Spark vekselvis høyre og venstre fot opp mot baken. Armene bøyesopp foran kroppen og strekkes ned langs kroppen i samme takt som beina.CD2. vers: Gjenta 1. vers (sidesteg).AB2. refreng: Gjenta 1. refreng (spark bak).CD3. vers: Gjenta 1. vers (sidesteg).Instrumental: Jogg lett på stedet.4. vers: Gjenta 1. vers (sidesteg).AABB3. refreng: Gjenta 1. refreng (spark bak).Outro: Jogg lett på stedet.CD10

Sang 2OppvarmingABCDTilpasninger:For lavere intensitet kan øvelsene gjennomføres på grunnere vann.Det vil også være lettere dersom man gjennomføre øvelsene uten bruk av armene.11

Sang 3OppvarmingIda Jenshus, «Better dayt»Info: Stå på stedet med vann i brysthøyde.Aktiviteten skal kjennes litt anstrengende – man skal bli lett andpusten.Intro: Jogg på stedet. Løft kneet på annet hvert bein med to joggesteg mellom (1–2–løft).Jobbe aktivt med armene. Føre motsatt albue mot det kneet som løftes opp.A1. vers: Fortsett som under intro (jogge med kneløft: 1–2–løft).1. refreng: Løft høyre kne opp foran kroppen, spark deretter venstre fot opp mot baken. Armenefølger samme bevegelse som beina – bøyes opp foran kroppen, og strekkes ut og bakover. Byttbein etter ca. 8 gjentakelser slik at venstre kne løftes opp, og høyre fot sparkes opp mot baken.BCInstrumental: Jogge lett på stedet.2. vers: Gjenta intro (jogge med kneløft: 1–2–løft).A2. refreng: Gjenta refreng 1 (løfte kneet – føre motsatt bein bakover).BCInstrumental: Gjenta intro (jogge med kneløft: 1–2–løft).A3. refreng: Gjenta refreng 1 (løfte kneet – føre motsatt bein bakover).BCRefreng/outro: Jogge lett på stedet.12

Sang 3OppvarmingABCTilpasninger:For lavere intensitet kan øvelsene gjennomføres på grunnere vann.Det vil også være lettere dersom man gjennomføre øvelsene uten bruk av armene.13

Sang 4UtholdenhetÅge Sten Nilsen, «Bring the night on»Info: Fortsett å stå på stedet med vann i brysthøyde. Nå skal pulsen opp og det skal kjennesanstrengende mot slutten av sangen.1. vers: Løft vekselvis høyre og venstre kne opp foran kroppen i rolig tempo.Bokse samtidig fremover med annenhver arm.AMellomspill: Fortsett som i 1. vers.A1. refreng: Løft vekselvis høyre og venstre kne opp foran kroppen, men nå i dobbelt tempo.Jobb aktivt med armene som i jogging. Jo høyere knærne løftes, jo tyngre er det.A2. vers: Gjenta 1. vers (kneløft i rolig tempo med boksing).AMellomspill: Fortsett som i 2. vers.A2. refreng: Gjenta 2. refreng (kneløft i dobbelt tempo).AInstrumental: Hopp med begge beina ut til siden og sammen igjen.Armene følger samme mønster som beina.BC3. refreng (instrumental): Gjenta 1. vers (kneløft i rolig tempo med boksing).A4. refreng: Gjenta 1. refreng (kneløft i dobbelt tempo).AOutro: Jogge lett på stedet.14

Sang 4UtholdenhetABCTilpasninger:For lavere intensitet kan øvelsene gjennomføres på grunnere vann. Det vil også værelettere dersom aktiviteten gjennomføres i rolig tempo hele tiden, og dersom man ikkeløfter knærne så høyt.15

Sang 5Styrke på overkroppendeLillos, «Hold på en venn»Intro/info: Finn en plass i bassenget, eller senk deg ned i vannet, slik at du har vann til overskuldrene. Aktiviteten skal ikke være anstrengende for pusten, men du skal kjenne at du brukermusklene i armene og rundt skulderpartiet.1. vers:Øvelse 1:Armene ned langs siden av kroppen. Armene bøyes slik at håndflaten presses opp mot fremsidenav skuldrene, mens overarmen holdes i ro inntil kroppen. Press så håndflaten ned igjen til armener rett. Overkroppen holdes i ro gjennom hele øvelsen. Gjenta ca. 11 ganger.ABØvelse 2:Armene føres ut til siden, opp til skulderhøyde, og presses deretter ned igjen til armene er nedlangs siden av kroppen igjen. Armene er strake og hånden holdes flat. Gjenta ca. 14 ganger.CDRist løs og før armene opp og fram foran kroppen.1. refreng:Øvelse 3:Hold armene strake rett frem foran kroppen. Før armene i rolig tempo ut til siden og bakover,og trekk skulderbladene sammen. Før deretter armene fram igjen. Hendene holdes flate, ogbrukes til å presse vannet begge veier. Gjenta 8 ganger.EFMellomspill: Rist løs og gjør klar til ny runde.2. vers: Gjenta øvelse 1 og 2.A B C D2. refreng: Gjenta øvelse 3.EFMellomspill: Her kan man gjerne legge inn en liten drikkepause.Outro: Drikkepause16

Sang 5Styrke på overkroppenABCDEFTilpasninger:Dersom det blir for tungt å presse vannet med håndflatene, kan man knytte neveneeller man kan «skjære vannet» med siden av hånden.17

Sang 6UtholdenhetKatrine Moholt, «You drive me crazy»Intro/info: Vi finner en plass i bassenget der vi har vann i brysthøyde. Nå skal pulsen opp igjen,og det skal føles anstrengende mot slutten av sangen.1. vers: Jogge på stedet. Gjerne med høye kneløft for å få høyere intensitet. Bruk armene aktivt.2. vers: Stå med det ene beinet foran det andre. Armer og bein føres så diagonalt fram og tilbake(som om man går på ski).AB1. mellomspill: Twist-hopp: Hopp med samlede bein, mens kroppen vris fra side til side.C3. vers: Gjenta 1. vers (jogge på stedet).Instrumental: Gjenta 2. vers («gå på ski»).AB2. mellomspill: Gjenta 1. mellomspill (twist-hopp).CVers 4: Gjenta 1. vers (jogge på stedet).AVers 5: Gjenta 2. vers («gå på ski»).BOutro: Jogge på stedet.A18

Sang 6UtholdenhetABCTilpasninger:For lavere intensitet kan øvelsene gjennomføres på grunnere vann. Dersom det er fortungt å gjennomføre «gå på ski»-øvelsen, kan denne erstattes med en annen øvelse,for eksempel spark bak.19

Sang 7SmidighetTre små kinesere, «Hjertemedisin»Intro/info: Finn en plass i bassenget der du har vann til skulderpartiet. Aktiviteten skal ikke væreanstrengende, bevegelsene gjøres rolig.1. vers: Armene hviler i vannflata. Skuldrene er avspente. Begge armene føres bakover mot denene siden i rolig tempo – så langt bak som mulig. Overkroppen holdes i ro. Deretter føres beggearmene over til andre siden. Se etter bakerste arm.A1. refreng: Begynn med en arm rett framover og en arm rett bakover. Armene føresrolig diagonalt gjennom vannet. Skuldrene holdes lave. Lett bøy i knærne.BMellomspill: Fortsett som 1. refreng.B2. vers : Stå med begge armene ut til siden. Før begge armene rolig fram samtidig somøvre del av rygg krummes. Før deretter begge armene ut til siden og bakover så langt sommulig samtidig som brystkassen skytes fram og blikket rettes litt opp. Gjenta 4 ganger.CDInstrumental: Forsett som 2. vers, 4 repetisjoner.2. refreng: Gjenta 1. refreng.B3. vers: Stå på det ene beinet. Løft det andre beinet opp foran kroppenmed bøyd kne. Tegn sirkler i vannet med kneet – så store som mulig.EF3. refreng: Fortsett som 3. vers – bytt bein.EFInstrumental/outro: Gjenta 1. refreng, fortsett ut sangen.B20

Sang 7SmidighetABCDEF21

Sang 8UtholdenhetDance with a stranger, «The invisible man»Info: Finn igjen en plass i bassenget der du har vann i brysthøyde. Pulsen skal opp,og det skal føles anstrengende mot slutten av sangen.1. vers: Spark vekselvis høyre og venstre bein opp i baken. Armene bøyesog strekkes samtidig med beina.AB1. mellomspill: Høye kneløft i raskt tempo. Knærne føres litt ut til siden når de løftes opp.Boks ned mellom beina med armene.C1. refreng: Løft høyre kne opp foran kroppen, og før deretter venstre bein strakt ut til siden.Armene følger samme bevegelse som beina – bøyes opp foran kroppen, og strekkes ut til siden.Bytt bein etter ca. 8 repetisjoner: venstre kne opp, høyre bein ut til siden.DE2. vers: Gjenta 1. vers (spark bak).AB2. mellomspill: Gjenta 1. mellomspill (høye kneløft).C2. refreng: Gjenta 1. refreng (kneløft/andre beinet ut til siden).DE3. mellomspill: Gjenta 1. mellomspill (høye kneløft).C3. vers : Gjenta 1. vers (spark bak).AB3. refreng: Gjenta 1. refreng (kneløft/andre beinet ut til siden). Bytt bein etter ca 8 repetisjoner.DE22

Sang 8UtholdenhetABCDETilpasninger:For lavere intensitet kan øvelsene gjennomføres på grunnere vann. Øvelsen medkneløft i raskt tempo kan også gjøres roligere dersom man ønsker lavere intensitet.23

Sang 9Styrke hofte/beinJan Eggum, «Mang slags kjærlighet»Intro/info: Stå inntil kanten av bassenget, du bør ha vann til livet. Aktiviteten skal ikke væreanstrengende for pusten, men du skal kjenne at du bruker musklene i lårene og rundt hoftepartiet.1. vers: Stå på ett bein. Hold det andre beinet strakt, og før det ut og inn til siden. Bruk vannetsmotstand, og press begge veier. Overkroppen holdes rett. Gjenta ca. 8 ganger. Bytt bein.AB1. refreng: Stå på ett bein. Bøy det andre kneet opp foran kroppen, strekk deretter beinetrett ut (spark fra kneet), og før så beinet bakover (hold beinet strakt). Bytt bein og gjør detsamme. Fortsett ut refrenget.C D E2. vers: Gjenta 1. vers (beinet ut og inn til siden).AB2. refreng: Gjenta 1. refreng (opp, fram og bak – 4 ganger på hvert bein).C D E3. vers: Gjenta 1. vers (beinet ut og inn til siden).AB3. refreng: Gjenta 2. refreng (opp, fram og bak – 4 ganger på hvert bein).C D EOutro: Rist løs.24

Sang 9Styrke hofte/beinABCDE25

Sang 10UtholdenhetOdd Nordstoga, «Heim te mor»Intro/info: Ligg bakover mot kanten av bassengen, se opp i taket. Pulsen skal opp,og det skal føles anstrengende mot slutten av sangen.1. vers: Hold beina samlet. Bøy og strekk begge beina samtidig.AB1. refreng: Sykle med beina i hurtig tempo.Hold beina under vann slik at du får mest mulig motstand.C2. vers: Gjenta 1. vers (samla bein inn og ut).AB2. refreng: Gjenta 1. refreng (sykle i hurtig tempo).CMellomspill: Hold strake bein, før beina vekselvis opp og ned (sakse med beina).3. vers: Gjenta 1. vers (samla bein inn og ut).AB3. refreng: Gjenta 1. refreng (sykle i hurtig tempo).CMellomspill: Sykle med beina i rolig tempo, samtidig som underkroppen roteres fra side til side.D4. refreng: Gjenta 1. refreng (sykle i hurtig tempo), fortsett ut sangen.C26

Sang 10UtholdenhetABCDTilpasninger:Dersom noen ikke ønsker å ligge bakover inntil kanten, eller synes dette blir fortungt, kan dette være en alternativ øvelse:Vers: Gå baklengs (mot grunna). Bøy i knærne mens man går bakover slik atvannet holdes i brysthøyde hele tiden.Refreng: Løp inn mot dypet igjen så raskt som mulig.Mellomspill: Jogge lett på stedet.27

Sang 11NedtrappingTre små kinesere, «Så lenge det er varmt»Info: Gå med vann i brysthøyde. Aktiviteten skal føles lett og behagelig, pulsen skal roes.Intro: Gå fram og tilbake lang kortsiden av bassenget.1. vers: Fortsett å gå fram og tilbake. Samtidig rulles skuldrene bakover.A1. ref.: Fortsett som vers 1, rull skuldrene framover.A2. vers: Gå 4 sidesteg mot høyre, og deretter 4 sidesteg mot venstre.2. ref.: Gjenta 4 sidesteg mot høyre og venstre. Deretter stå på stedet. Strekk beggearmene opp og før dem rolig ned ut til siden, til de er rett under vann.Mellomspill: Hold armene ut til siden like under vannflaten. Før armene fremoversamtidig som ryggen krummes, og før deretter armene bakover samtidig sombrystkassen skytes frem. Gjenta dette en gang til.BC3. vers : Gå fram og tilbake langs kortsiden.Samtidig brukes armenetil å dra deg framover som i crawl-svømming.DOutro: Gå baklengs, samtidig som armene brukes som i ryggcrawl.E28

Sang 11NedtrappingABCD29

Sang 12UttøyingBugge Wesseltoft, «Many rivers to cross»Info: Stå i bassenget med vann til livet.1: Øvre del av rygg: Hold hendene samlet foran kroppen, press armenefremover samtidig som øvre del av ryggen krummes. Se ned.A2: Bryst: Legg armene på ryggen, press brystkassen frem og sepå skrått oppover. Pust godt ut og inn.B3: Bakside lår: Sett den ene hælen litt foran den andre foten, bøy overkroppenrolig fremover og hold bakerste benet i lett bøy. Ryggen holdes rett.C4: Forside lår: Bøy det ene beinet opp bak og ta tak i det med hånden, ellerlegg foten i trappa i bassenget. Rett opp overkroppen og skyv hofta frem.D5: Nakke: Legg øret ned mot skulderen. Hold lave skuldre. Kjenn at det strekkerpå siden av nakken. Gjør det samme på andre siden. Legg til slutt haken ned motbrystet, det skal strekke øverst i nakken. Kom rolig opp.EF30

Sang 12UttøyningABCDEF31

Sang 13AvspenningBugge Wesseltoft, «My foolish heart»Dersom noen vet at de fort blir kalde i vannet, eller ikke ønsker å være med på avspenning, kan de gå opp førdenne sangen.Når man skal gjennomføre avspenning i basseng er det nødvendig med noe å flyte på. Man kan brukeflytepølser eller andre flyteelementer. Finn en stilling som føles avslappende. Ligg bakover eller fremover altetter hva som føles mest komfortabelt.«Lukk øynene, la pusten falle til to, hør på musikken og de rolige lydene fra vannet i bassenget.La tankene flyte.»Tilpasninger:Dersom man ikke har flyteelementer, eller ikke ønsker å gjennomføre denne typen avspenning, kan manavslutte timen med smidighetsøvelser og pusteøvelser i stående stilling. For smidighetsøvelser, se sang nr. 7.32

Notater33

Notater34

Landsforeningen for hjerte- og lungesykeTlf: +47 22 79 90 00 | Faks: +47 22 22 50 37Besøksadresse: Storgata 33 A, 6. etasje, 0184 OsloPostadresse: Pb 8768 Youngstorget, 0028 Oslopost@lhl.no, www.lhl.noValgfritt tekstfelt… here are many variations ofpassages LHL – of Et Lorem bedre Ipsum livavailable, but themajority have suffered alteration in some form, byinjected LHL, Landsforeningen humour, randomised for hjerte- words og lungesyke, which don’t er en landsomfattende interesseorganisasjonlook for even hjerte- slightly og lungesyke believable. og If deres you pårørende. are going to Alle use som støtter LHLs formål, kan bli medlem.a passage of Lorem Ipsum, you need to be surethere LHL isn’t har ca anything 44 000 embarrassing medlemmer fordelt hidden på in 270 the lag.middle of text. All the Lorem Ipsum generators onthe LHLs Internet visjon: tend Et bedre to repeat liv predefined chunks asnecessary, Verdiene making solidaritet, this kunnskap the first true og handlekraft generator on skal prege LHLs virksomhet og kultur.the Internet. It uses a dictionary of over 200 Latinwords, LHLs formål combined with a handful of model sentence• Fritt structures, og uavhengig to generate påvirke Lorem samfunnet Ipsum til which full likestilling og deltakelselooks • Drive reasonable. helsefremmende The generated arbeid Lorem og informasjon Ipsum is for å skape en sunn livsstiltherefore • Være hjerte- always og free lungesyke from repetition, og deres injected pårørendes samlingspunkt og nettverkhumour, • Utvikle or tjenestetilbudet non-characteristic til hjerte- words og etc. lungesyke og deres pårørende• Styrke samholdet blant funksjonshemmedeValgfritt tekstfelt… here are many variations ofpassages LHL driver of Lorem likemannstiltak, Ipsum available, politisk but påvirkningsarbeid, theinformasjonsvirksomhet, kurs ogmajority opplæring, have og suffered har eget alteration pasientombud. in some form, byinjected humour, or randomised words which don’tlook LHL even har tilbud slightly innen believable. utredning, If you behandling, are going to rehabilitering use og forebygging på Feiringklinikken,a Glittreklinikken, passage of Lorem Røros Ipsum, Rehabilitering, you need to Krokeide be sure Rehabilitering, Nærland Rehabilitering ogthere Skibotn isn’t Rehabilitering.anything embarrassing hidden in themiddle of text.LHL gjennomfører årlig to kampanjer:• Hjertelig hilsen handler om hjertesykdom• Blås liv! handler om lungesykdomVil du bli medlem i LHL?Meld deg inn på lhl.no, ring 22 79 90 00, eller skriv MEDLEM og send sms til 2007.Du kan også kontakte oss på medlem@lhl.no.lhl.no