Hvorfor får man vondt i musklene når man trener? - Nysgjerrigper

Årets nysgjerrigper 2009Prosjekttittel: Hvorfor får man vondt i musklene når man trener?Klasse: 5.trinnSkole: Koppang skole (Stor-Elvdal, Hedmark)Antall deltagere (elever): 23Dato: 30.04.2009Side 1

Dette har vært et prosjekt det har vært moro å gjennnonføre.Vi vil takke alle som har hjulpet oss: Nysgjerriperfondet for penger, slik at vi kunne leie inninstruktører og reise til skistadioen, Kristin Gangås og Asgeir Murvold for god planlagt trening foross.Ansvarlig veileder:Hilde SolvangDeltagere:Martin G., Synnøve L., Simen Borgen M., Maiken Min M., Emma M., Halvard H., Steffen K., MarteGulbrandsen H., Svein Magnus H., Jonas H., Camilla Gundersen H., Jonas G., TaranSandsenegen D., Siima-Zyrah D., Morten Berger B., Marius Brennodden M., Thea Ulvmoen S.,Sara S., Even S., Veronika T., Embret T., Lars Halvor Hagetrø V., Latifa A.Side 2

Dette lurer jeg påHvorfor får man vondt i musklene når man trener?Hvorfor er det slikHypoteserLegg en planFinne øvelser som gjør at vi får svar på om hypotesene våre stemmer.Dette kan vi prøve for å finne svar på hypotesene våre.Ut å hente opplysningerSkitrening med Asgeir MurvoldAerobic med Kristin GangåsIntervall og XL1Vi trente mage og armerVi jogger en halv timeFotballtreningStyrketreningVi bruker muskler vi ikke bruker så ofteDette har jeg funnet utVi trener mage og armer i 3 ukerSkitreningJoggerturFotballIntervalltreningHalsMageAerobicArmhevningerStyrketreningNoen blir støle andre ikkeDisse hypotesene ser ut til å stemmeDisse hypotesene stemmer ikkeFunn uten hypoteseFeilkilderFortell til andreØstlendingenPresentasjon i MediateketØsterdølenSide 3

Dette lurer jeg påHvorfor får man vondt i musklene når man trener?Vi vil prøve å finne ut om det er noen sammenheng mellom å trene, å tøye ut, å varme opp,bruke uvante muskler og det å bli støl.Noen ble stølere enn andreSide 4

Hvorfor er det slikHypoteser• Noen blir støle andre ikke.• Vi blir støle hvis vi ikke tøyer ut.• Vi blir ikke støle hvis vi bare jogger.• Vi blir støle hvis vi har styrketrening.• Vi blir støle dersom vi trener hardt.• Vi blir ikke støle dersom vi jogger ned.• Vi tror vi får vondt i musklene fordi vi sliter demut.• Vi blir støle dersom vi bruker muskler vi ikkehar brukt før.• Vi blir støle om vi trener for hardt.• Vi får vondt i musklene dersom de ikke får nokenergi.• Vi blir støl dersom vi ikke varmer opp.Vi tilfører kroppen energi.Side 5

Legg en plan for undersøkelsenFinne øvelser som gjør at vi får svar på om hypotesene våre stemmer.1. Vi jobber i grupper og prøver å finne øvelser.2. Vi oppsummerer i klassen og blir enige om hvavi skal gå for.3. Vi må spørre og avtale om og når noen kankomme å trene oss.4. Vi gjennomfører treninger og registrerer dagenetterpå hvor mange som deltok, hvor mange somtrener slik til vanlig og hvor mange av disse somble støle. Vi registrerer også hvor mange somikke trener slik til vanlig og hvor mange av dissesom ble støle.Vi sitter i grupper og finner øvelser.Dette kan vi prøve for å finne svar på hypotesene våre.1. Noen blir støle andre ikke.• Vi trener hardt og ser hvem som blir støle og ikke.• Styrketrening• Gjøre rare øvelser2. Vi blir støle hvis vi ikke tøyer ut.• Intervalltrening, og tøyer ikke ut• Trener, halvparten tøyer, andre halvpart tøyer ikke ut3. Vi blir ikke støle dersom vi bare jogger• Vi jogger en tur og ser om vi blir støle eller ikke4. Vi blir støle dersom vi har styreketrening.Side 6

• Vi har vanlig styrketrening en skoletime5. Vi blir ikke støle dersom vi jogger ned.• Spurttrening• Hard fotballtrening med Tore Hølmo• Etter treningen jogger vi ned. Simen spør Tore om han kan ha en trening med oss.6. Vi tror vi får vondt i musklene fordi vi sliter dem ut.• intervall• styrke• spurt7. Man bruker muskler man ikke har brukt før.• Skitrening med Asgeir Murvold. Embret spør. Vi registrerer om det er noen forskjell mellom desom trener og de som ikke trener ski til vanlig• Halsmuskler• Aerobic med Kristin Gangås. Synnøve spør. Vi gjør samme registrering som ved skitrening.• Vi kjøper en time på Koppang treningssenter. Thea avtaler time.8. Man får vondt i musklene dersom de ikke får nok energi.• Vi trener og drikker Xl1 under og etter trening.9. Man blir støl dersom man ikke varmer opp.• Armhevinger og sit-ups med og uten oppvarming• Hinderløype med og uten oppvarmingSide 7

Ut for å hente opplysningerSkitrening med Asgeir MurvoldVi drar hverandre på ski, med tau.Det var 19 barn og en voksen som deltok påtreningen. Av disse er det 6 stykker som gårpå skitrening til vanlig. I tillegg er det 5 stykkersom går mye på ski.Vi begynte med å leke stiv heks med ski påbeina og uten staver. Så dro vi hverandre medtau, mens vi gikk på ski. Vi kastet en terningog hoppet så mange spensthopp somterningen viste. Etterpå gikk vi to runder icrossløypa, i vårt eget tempo. Så var det tidfor stafett, vi skøytet/gikk først opp en bakkeså kjørte vi slalom ned igjen. Vi avsluttet medstyrketrening, planken og armhevinger. Helt tilslutt tøyde vi ut.Etter treninga var det 7 stykker som sa de var støle. Ingen av de som går på skitrening eller gårmye på ski ble støle av denne treninga.Aerobic med Kristin GangåsHurra, hei og hopp. Musikk og liv til treningen.Det var 18 barn og 3 voksne som var med påtreningsøkta. Vi hadde oppvarming, en øktmed dans/øvelser til musikk, en øktstyrketrening og til slutt tøyde vi ut. Det varingen som trente aerobic til vanlig, menenkelte som hadde gjort noen av øvelsene.En av elevene hadde på seg pulsbelte, slik atvi fikk forklart hvordan pulsen forandrer segved trening. Før treningen startet, prøvde alleå måle pulsen sin manuelt, det stemte ikke såbra for det var vanskelig å få med alleslagene. Den digitale måleren var derimotnøyaktig. Den viste en hvilepuls på 78. Etteren hard økt var pulsen oppe i 191.Alle var enige om at det var en hard treningsøkt.Dagen etter treninga var det 14 barn og 3 voksne som ble støle.Side 8

Intervall og XL1Vi hadde intervalltrening. Det var 18 barn og 3voksne som deltok på treninga. Vi jogget ca 1km. Så stoppet vi og drakk ca 2 dl XL1. Vifortsatt oppvarmingen i ca 10 minutter til.Vi fant en lang bratt bakke, der spurtet vi 10ganger 30 sekunder oppover. Vi jogget roligned igjen, og startet ny runde etter ca 15.sek.Etter 5 runder drakk vi på nytt 2 dl XL1, før vifortsatt intervallene.Etter 10 runder drakk vi XL1 og tøyde ut.Full fart opp bakken.Vi jogget/gikk tilbake til skolen.Dagen etter var det 16 barn og 2 voksne som ble støle. Det betyr at det var bare 3 som ikke blestøle.Vi trente mage og armerVi brukte store deler av en time til å ta sit-upsog armhevinger. Når vi ble slitne byttet vi bareøvelse. Dette gjorde vi for å slite ut musklene.Etter denne timen ble nesten alle støle i armerog mage.Vi tok også 20 armhevinger og 20 sit-ups i 3uker. Til å begynne med ble ganske mangestøle, men etter hvert var det færre og færresom ble støle. Det ble også lettere å gjøreøvelsene.TungtVi jogger en halv timeVi startet ved skolen og jogget oppover motKjemsjøen. Vi jogget i 15 minutter, så snuddevi og løp tilbake til skolen. Alle jogget mer ellermindre hele veien, men vi holdt litt ulikt tempo.Det var 7 av 20 stykker som ble støle.Side 9

FotballtreningVi startet med oppvarming, så tok vi en øvelsesom het Tottenham, Etterpå spilte vi kamper.Som avslutning tok vi dreper'n.Det var bare 3 stykker som ble støle. Vi trorgrunnen til at så få ble støle er at treninga ikkevar spesielt hard. Det er også mange i klassensom er med på organisert fotball. De som ikkespiller fotball til vanlig var heller ikke spesieltivrige.StyrketreningVi hadde oppvarming. Så tok vi sit-ups,armhevinger, hoppet tau, løp på tjukkas,hoppet over en benk, løftet oss opp på tærne,trillet en ball under ryggen, lå på magen ogløftet overkroppen, froskehopp, løftet oss etterarmene i ribbeveggen, presset benenesammen sånn at den ene presset inn og denandre presset ut.Det var 8 av 22 som ble støle.Side 10

Vi bruker muskler vi ikke bruker så ofteVi prøvde å finne muskler ingen trente til vanlig ogfant noen muskler i halsen. Disse strammet vi ogholdt ganske mange ganger i løpet av en time.Vi varmet ikke opp og tøyde ikke ut, men det bleumulig å si om det var det eller om det var fordi vibrukte muskler vi sjelden bruker som gjorde at vifikk vondt/ble støle.Det var 20 av 24 som fikk vondt i halsmuskleneetter øvelsen.Vi trener muskler vi bruker sjeldenSide 11

Dette har jeg funnet utVi trener mage og armer i 3 ukerVi tok 20 sit-ups og 20 armhevinger i 3 uker.Vi førte statistikk på hvor mange som ble stølehver dag. Vi regnet ut i % hvor mange som blestøle ut fra hvor mange som hadde vært tilstede på treningen dagen før.Som du ser av tabellen gikk antallet litt opp ogned for hver dag, men den viser også helttydelig at om man fortsetter å trene sammeintensitet over tid vil stølheten gi seg.Søylene viser hvor mange som ble støle i %Hypotesen med at man bruker muskler somman ikke har brukt før stemmer. For når vihadde trent de samme musklene ofte ble de ikke så støle lenger.Hypotesen om at vi får vondt i musklene fordi vi sliter dem ut ser ut til å stemme.SkitreningSkitrening med Asgeir viser at ingen av demsom trener ski til vanlig ble støle. Av de somikke trener og som brukte muskler de brukersjelden ble litt mer enn halvparten støle.Hypotesen om at man får vondt om manbruker muskler som man ikke har brukt før,stemmer.Søyle 1 viser hvor mange som deltok på treninga, søyle 2 viserhvor mange som deltar på skitrening til vanlig. Søyle 4 viserhvor mange det som ikke trener ski og søyle 4 viser viser hvormange av dem som ikke trener som ble støle.Side 12

JoggerturTabellen viser at man kan bli støl av enjoggetur også. Det var ca 25 % som ble støle.Hypotesen om at man ikke blir støl av å joggeen tur, stemmer ikke.FotballTabellen viser at ingen av dem somtrener fotball til vanlig ble støle. Av de somikke trener og som brukte muskler de brukersjelden ble halvparten støle.Hypotesen om at man får vondt i muskleneom man bruker muskler som man ikke harbrukt før stemmer.IntervalltreningTabellen viser at nesten alle ble støle etterintervalltrening selv om vi drakk XL1 etteroppvarming, halvveis i intervallet og etterintervalltreningen.Hypotesen om at man ikke får vondt imusklene dersom de får nok energi stemmerikke.Hypotesen om at vi blir støle dersom vi trenerhardt stemmer.HalsTabellen viser at veldig mange ble støle ihalsmusklene etter å ha strammet demmange ganger. Dette er i alle fall muskler vibruker sjelden.Hypotesen om at noen blir støle andre ikkestemmer.Hypotesen om at vi får vondt i musklene fordivi sliter dem ut stemmer.Side 13

Hypotesen om at man blir støl når man bruker muskler som man ikke har brukt før stemmer.MageTabellen viser at mange ble støle etter å hatrent magen hardt og lenge.Hypotesen om vi får vondt i musklene fordi visliter dem ut ser ut til å stemme.Hypotesene om at vi blir støle når vi ikkevarmer opp og tøyer ut kan stemme, men detvet vi ikke helt.ikke støle ser ut til å stemme.AerobicHypotesen om at noen blir støle og andre blirTabellen viser at mange ble støle ettertreningen. Vi varmet opp og tøyde ut ogalikevel ble vi støle.Hypotesen om at noen blir støle andre ikke,stemmer.Hypotesen om at vi blir støle hvis vi harstyrketrening kan stemme.Hypotesen om at vi blir støle dersom vi trenerhardt stemmer.Hypotesen om at man bruker muskler som man ikke har brukt før gjør at man får vondt imusklene stemmer.Hypotesen om at man får vondt i musklene om man trener for hardt stemmer.ArmhevningerTabellen viser at det er få som trener armenetil vanlig og at mange ble støle når vi trentedem lenge.Hypotesen om at vi får vondt i musklene fordivi sliter dem ut ser ut til å stemme.Side 14

StyrketreningVi hadde styrketrening og vi gjorde forskjelligeøvelser. Vi var 21 elever og en voksen. Vihadde sit-ups , armhevninger, løpe på tjukkas,hoppe tau, hoppe over en benk og vi trentelårmuskler.Tabellen viser at en trente det til vanlig, og 21som ikke trener til vanlig og 8 av de som ikketrener til vanlig ble støle.Noen blir støle andre ikkeVi har trent veldig mye forskjellig og alle elevene og de voksne har gjort øvelser de aldri har gjorttidligere. Alikevel er det slik at 2 av elevene aldri ble støle, uansett intensitet på våre treninger. Vitror vel alikevel at disse elevene kan bli støle om de trener enda hardere, enda lenger og medenda høyere intensitet.Det betyr at hypotesen om at noen blir støle andre ikke, kan stemme men vi er ikke helt sikre.Disse hypotesene ser ut til å stemme1. Noen blir støle, andre ikke. Denne er vi litt usikre på. Det kan være at de elevene som aldri blestøle med våre treninger ville blitt støle med anne type trening. Det kan også være at disseelevene er så godt trent at de ville tålt all trening uten å bli støle, men det fant vi ikke ut.2. Vi blir støle dersom vi trener hardt. Denne hypotesen mener vi ble bevist gjennom, aerobic oggjennom spesiell trening av mage, armer og hals.3. Vi får vondt i musklene fordi vi sliter dem ut.Denne hypotesen mener vi ble bevist gjennom,aerobic og gjennom spesiell trening av mage, armer og hals.4. Vi får vondt i musklene dersom vi bruker muskler vi ikke har brukt før. Denne hypotesenmener vi ble bevist gjennom trening av halsmusklene.Disse hypotesene stemmer ikke1. Vi blir støle dersom vi ikke tøyer ut. Vi ble støle om vi tøyde ut eller ikke.2. Vi blir ikke støle dersom vi bare jogger en tur. Noen av oss ble støle etter joggeturen.3. Vi får vondt i musklene dersom de ikke får nok energi. Det var i alle fall ikke nok å drikke XL1.Det drakk vi under og etter trening, og veldig mange ble støle alikevel.Side 15

Funn uten hypoteseDe som trente ulike idretter regelmessig ble ikke støle når vi gjennomførte denne idretten. Vimener det er fordi musklene er vant til disse øvelsene/bevegelsene.Når noen ble støle viste det seg bestandig at ingen av dem trente denne idrettsformen til vanlig.FeilkilderVi brukte bare oss selv som objekter i undersøkelsen. Vi burde ha fått med oss en klasse til ,som kunne gjøre de samme øvelsene som oss. Da ville vi hatt et større tallmateriale å trekkekonklusjoner ut fra.Det kan være noen som ikke var ærlige på om de ble støle eller ikke.Vi fikk ikke dratt på treningsentret for vi fikk ikke tak i den personen vi skulle ha tak i. Vi fikkheller ikke hatt hinderløype med og uten oppvarming for vi fikk for lite tid. Det tok for lang tid åkomme seg mellom hver trening.Side 16

Fortell til andreØstlendingenØstlendingen er en lokalavis for Østerdalen ogSolør Odalen.De kom på presskonferanse. Vi hadde lageten powerpointpresentasjon av hvordan vihadde jobbet og hvilke resultater vi haddekommet fram til. De noterte ivrig og tok bilder.Vi sendte med dem en kopi av prosjektet vårt.Bilder og intervju.Presentasjon i MediateketVi hadde ivitert 3., 4., 6. og 7. inn iMediateket. Der viste vi enpowerpointpresentasjon og fortalte samtidighvordan vi hadde jobbet og hva vi haddefunnet ut.Fra fremføringen til elevene ved skolen.Side 17

ØsterdølenØsterdølen er en liten lokalavis iMidt-Østerdalen. De kom torsdag 30.april. Viviste fram alt vi hadde jobbet med og som låpå nysgjerrigpermetoden.no. De viste storinteresse for prosjektet vårt og stilte mangespørsmål. Ikke alle var like enkle å svare på.Vi sendet med et eksemplar av prosjektet.Side 18