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SÉNIOR
BEM ESTAR & BELEZA
Aprenda a controlar a ansiedade
A
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Ansiedade desempenha uma função importante, protegendo o organismo do
perigo. Em situações de ameaça, são os diferentes componentes da resposta
de ansiedade - aumento dos ritmos cardíaco e respiratório, aumento da tensão
muscular, estado de alerta - que nos permitem estar preparados para a acção. O
problema coloca-se quando vivemos níveis de ansiedade desproporcionais face
à ameaça real do quotidiano. Nestes casos, é fundamental tentar reduzir a ansiedade.
Como fazê-lo? A resposta está na nossa capacidade de relaxar. Para isso,
há que aprender um conjunto de procedimentos e praticá-los de forma regular,
destacando-se a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo.
Através da sua prática o indivíduo pode num curto espaço de tempo (alguns minutos)
alcançar um elevado estado de relaxamento nos momentos de maior stresse
do quotidiano, reduzindo assim os níveis de ansiedade.
Deve praticar pelo menos duas vezes por dia, cinco ou seis minutos de cada vez.
O tempo para o domínio da técnica é de uma a duas semanas com prática diária
Também conhecida por respiração abdominal, recorre a toda a capacidade dos pulmões e a uma maior
utilização do diafragma e da cavidade abdominal, permitindo receber uma maior quantidade de oxigénio.
COMO FAZER
Sentado ou deitado com uma almofada sob os
rins:
1. Respire lenta e profundamente, empurrando o
estômago para fora (quando inspirar a barriga “vai
para fora”).
RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO
Procura ensinar a contrair e descontrair vários grupos de músculos.
Tenha especial atenção às sensações que acompanham os estados
de tensão, ao relaxamento e aos contrastes entre ambos.
COMO FAZER?
Sente-se numa cadeira, com ambos os pés no chão, as
mãos a descansar no colo, mantendo os olhos fechados.
Em todos os exercícios produza tensão durante dez segundos
e depois relaxe durante 40 segundos. Interiorize e
utilize as formas de produção de tensão e relaxamento
indicadas (em baixo), para o lado direito e para o lado
esquerdo.
in www.rituais.net
2. Diga a palavra “relaxar” interior e silenciosamente
antes da expiração.
3. Expire lentamente, deixando que o estômago
se contraia (quando expirar, a barriga “vai para
dentro”).
4. Repita estes procedimentos de forma completa,
dez vezes consecutivas, com ênfase na respiração
lenta a profunda.