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18 SÉNIOR BEM ESTAR & BELEZA Aprenda a controlar a ansiedade A RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Ansiedade desempenha uma função importante, protegendo o organismo do perigo. Em situações de ameaça, são os diferentes componentes da resposta de ansiedade - aumento dos ritmos cardíaco e respiratório, aumento da tensão muscular, estado de alerta - que nos permitem estar preparados para a acção. O problema coloca-se quando vivemos níveis de ansiedade desproporcionais face à ameaça real do quotidiano. Nestes casos, é fundamental tentar reduzir a ansiedade. Como fazê-lo? A resposta está na nossa capacidade de relaxar. Para isso, há que aprender um conjunto de procedimentos e praticá-los de forma regular, destacando-se a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo. Através da sua prática o indivíduo pode num curto espaço de tempo (alguns minutos) alcançar um elevado estado de relaxamento nos momentos de maior stresse do quotidiano, reduzindo assim os níveis de ansiedade. Deve praticar pelo menos duas vezes por dia, cinco ou seis minutos de cada vez. O tempo para o domínio da técnica é de uma a duas semanas com prática diária Também conhecida por respiração abdominal, recorre a toda a capacidade dos pulmões e a uma maior utilização do diafragma e da cavidade abdominal, permitindo receber uma maior quantidade de oxigénio. COMO FAZER Sentado ou deitado com uma almofada sob os rins: 1. Respire lenta e profundamente, empurrando o estômago para fora (quando inspirar a barriga “vai para fora”). RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO Procura ensinar a contrair e descontrair vários grupos de músculos. Tenha especial atenção às sensações que acompanham os estados de tensão, ao relaxamento e aos contrastes entre ambos. COMO FAZER? Sente-se numa cadeira, com ambos os pés no chão, as mãos a descansar no colo, mantendo os olhos fechados. Em todos os exercícios produza tensão durante dez segundos e depois relaxe durante 40 segundos. Interiorize e utilize as formas de produção de tensão e relaxamento indicadas (em baixo), para o lado direito e para o lado esquerdo. in www.rituais.net 2. Diga a palavra “relaxar” interior e silenciosamente antes da expiração. 3. Expire lentamente, deixando que o estômago se contraia (quando expirar, a barriga “vai para dentro”). 4. Repita estes procedimentos de forma completa, dez vezes consecutivas, com ênfase na respiração lenta a profunda.
Passeios literários O s passeios literários são uma forma original de aprender sobre autores de renome portugueses. Há mais de quinze anos, que um grupo de intérpretes faz, em Lisboa, passeios a pé, de acordo com o interesse dos participantes em obras determinantes PUB SÉNIOR 19 da literatura portuguesa. São disso exemplo, “ O itenerário pessoano”, “Os Maias em Lisboa”,”ARelíquia”, “Memorial do Convento” e ainda “Lisboa antiga em peddy-paper”. Estes percursos culturais a pé, por Lisboa e respectiva área me- VISITAS GUIADAS À ASSEMBLEIA DA REPÚBLICA A Assembleia da República organiza visitas guiadas ao Palácio de S. Bento, mediante marcação, com a duração aproximada de 1h30. Nos dias úteis, as visitas são essencialmente direccionadas para instituições de diversos graus de ensino e para grupos organizados de cidadãos, num máximo de 50 pessoas por visita. O Palácio de S. Bento também está aberto ao público no último sábado de cada mês, proporcionando visitas guiadas solicitadas por cidadãos em nome individual ou por pequenos grupos organizados (máx. 15 pessoas), com início às 15h e às 16h. Estas visitas são temáticas, podendo o cidadão optar pelas seguintes abordagens expositivas: Palácio de S. Bento: (r)viver o Parlamento (24 e 25 de Setembro no âmbito das Jornadas Europeias do Património, 29 de Outubro) Visita guiada centrada na história do Palácio de S. Bento, nos aspectos mais emblemáticos dos vários espaços e na actividade e competências do Parlamento. VIAGENS / PASSEIOS tropolitana, dão enfoque às obras portuguesas e à relação destas com os espaços e o património edificado, promovendo deste modo, o gosto pela leitura bem como o aprofundamento e complementaridade dos conhecimentos numa abordagem informal, didáctica e apelativa. Para mais informações, pode sempre contactar a <strong>RUTIS</strong> ou fazê-lo directamente para passeios@passeiosliterarios.com Passeie e aprenda ao mesmo tempo! Palácio de S. Bento: um património com história (24 e 25 de Setembro no âmbito das Jornadas Europeias do Património, 26 de Novembro) Visita guiada vocacionada para a história do Palácio de S. Bento onde são evidenciados os aspectos arquitectónicos e patrimoniais do Parlamento Quer para as visitas em dias úteis, quer para as visitas ao sábado, é necessário proceder a inscrição prévia junto do Centro de Informação ao Cidadão e Relações Públicas, com a maior antecedência possível, preenchendo os respectivos formulários de visita: As visitas guiadas ao Palácio de S. Bento são gratuitas. Para mais informações, contactar: Centro de Informação ao Cidadão e Relações Públicas Tel.: 21 391 96 25 | 21 391 97 73 | 21 391 93 01 Correio electrónico: cic.rp@ar.parlamento.pt Fax: 21 391 74 58 | 21 391 90 52
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