Manual do Usuário - Power Plate

Instruções de Utilização do
Modelo pro5 TM
Modelo pro5 TM AIRdaptive TM
Português

Conteúdos
Introdução
A Utilização Correcta é Essencial para Resultados Optimizados
Indicações Médicas
Instruções Importantes de Segurança
Avisos de Saúde
Instalação e Manuseamento
Funcionamento
Aviso EMC
Utilização de modelos Power Plate ® pro5 e pro5 AIRdaptive
Funcionamento das máquinas Power Plate ® pro5 e pro5 AIRdaptive
Variação da Intensidade
Adaptação Pessoal
Especificações Técnicas
Manutenção
Resolução de Problemas
Contacto e Assistência
Garantia
03
03
04
06
06
06
07
08
09
10
12
13
14
15
15
16
16
02
© 2009 Power Plate. Todos os direitos reservados. A Power Plate, o dispositivo/logotipo Power Plate, pro5, pro5
AIRdaptive, pro5 HP, my5, my3, Acceleration Training (Treino por Aceleração), e my body, my time são marcas
comerciais registadas e/ou marcas comerciais da Power Plate International Ltd., Power Plate North America, Inc. e/ou
afiliados. Todas as outras marcas comerciais são propriedade dos seus respectivos proprietários. As máquinas Power
Plate ® encontram-se protegidas por patentes e direitos de desenho em vários países por todo o mundo. A Power Plate
retém todos os direitos (incluindo direitos de autor, marca comercial e outros direitos de propriedade intelectual) em
relação a toda a informação fornecida neste manual. Não pode copiar, publicar nem distribuir a informação contida
neste manual ou em quaisquer outros documentos publicados pela Power Plate sem o consentimento prévio, por
escrito, da Power Plate.

Introdução
Português
As máquinas Power Plate ® utilizam os
princípios do exercício Acceleration
Training (Treino por Aceleração) para
estimular a resposta natural do corpo
à vibração. As máquinas Power Plate ®
criam vibrações que causam instabilidade
por todo o corpo. À medida que estas
vibrações transmitem energia mecânica,
uma série de músculos contraem-se
involuntariamente para estabilizar o
corpo. Este ciclo rápido de contracção e
libertação dos músculos é o que faz com
que o treino com o equipamento Power
Plate ® seja tão eficaz. O Acceleration
Training foi descoberto na antiga União
Soviética, onde se comprovou que
podia combater os efeitos negativos do
ambiente em gravidade zero, no espaço,
de forma eficaz. Os cosmonautas
enfrentavam uma considerável perda de
força muscular e densidade óssea pelo
tempo passado no espaço e os exercícios
de Acceleration Training aparentemente
ajudaram a reverter esses efeitos.
Contudo, esta nova forma de treino era
desconhecida na Europa Ocidental, até à
queda da Cortina de Ferro, quando
o perito em desporto holandês Guus
van der Meer introduziu a tecnologia,
resultando no desenvolvimento do
primeiro modelo da Power Plate ® em
1999. Desde então, a tecnologia Power
Plate ® tem sido adaptada
às massas e agora é possível para todos
desfrutarem do treino nas máquinas
Power Plate ® . Isso significa que pode fazer
treino muscular sem a necessidade de
adicionar pesos extra. As máquinas Power
Plate ® são utilizadas por todos, de atletas
de elevado desempenho, aos mais idosos,
e simplesmente a todos os que querem
melhorar os níveis de saúde geral e fitness
NOTA IMPORTANTE
Os utilizadores da Máquina Power Plate ®
pro5 AIRdaptive vão encontrar secções
especializadas neste manual de utilização,
com a descrição das especificações do
modelo.
A utilização correcta é essencial para
obter resultados optimizados
Na teoria, a máquina Power Plate ® pode
ser utilizada por praticamente toda a
gente. Tal como com todas as formas de
treino, a utilização correcta dos exercícios,
ajustados às suas capacidades, vai
determinar os benefícios e efeitos de
completar uma sessão de treino com
a máquina Power Plate ® , evitando, ao
mesmo tempo, riscos de lesões ou danos
corporais.
A postura corporal, a rigidez dos músculos
e a tensão muscular são factores
contribuintes de grande importância na
sua sessão de treino. Se os músculos
estão contraídos, vão absorver vibrações
para ajudar a fortalecer e tonificar esses
músculos.
É por esta razão que os exercícios
de Acceleration Training devem ser
feitos regularmente, começando com
uma intensidade baixa, o que significa
configurações de baixa frequência
para sessões curtas. O corpo deve ser
suavemente estimulado de uma forma
que lhe permita adaptar-se ao treino com
vibração. Com o tempo, a intensidade
e a duração podem ser aumentados da
mesma forma que outros programas de
treino progressivo. Uma vez que
o corpo já se adaptou à vibração, o treino
pode ser alterado ou intensificado para
continuar a melhorar o desempenho,
seja este melhoramento desejado para
objectivos desportivos ou da vida diária.
03

Indicações Médicas
As indicações
médicas reclamadas
incluem o uso em
relação à prevenção,
tratamento e/ou alívio
de doença.
Prevenção de Queda
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para a população
idosa, para prevenir quedas.
Definição: A prevenção de quedas é
definida como uma variedade de acções
que ajudam a reduzir o número de
quedas acidentais sofridas por pessoas
idosas.
Força e Energia Muscular
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser depósitos minerais,
músculo, tendões ou outro tecido
conectivo. uma ferramenta/intervenção
benéfica para ajudar a aumentar a força
e energia para melhorar o desempenho
na vida quotidiana, ambos agudo e
estrutural.
Definição: A força física é a capacidade
de uma pessoa ou animal exercer força
sobre objectos físicos, utilizando os
músculos. O aumento da força física é
o objectivo do treino de força. A energia
é a quantidade de trabalho feito ou
de energia transferida por unidade de
tempo.
Dor
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para reduzir e/ou
aliviar a dor (crónica).
Definição: A dor é uma experiência
sensorial desagradável e emocional
associada a danos potenciais ou reais
no tecido, ou descrita em termos de tais
danos.
Celulite
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para diminuir a
aparição de celulite.
Definição: O termo celulite descreve
uma condição que ocorre nos homens e
mulheres (apesar de ser mais comum em
mulheres) em que a pele dos membros
inferiores, abdómen e região pélvica se
torna enrugada depois da puberdade.
Perda de Peso
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para perder peso
e especificamente, para perder gordura
corporal.
Definição: A perda de peso, no contexto
da medicina, saúde ou fitness físico, é
uma redução do peso total corporal,
devido a uma média perda de fluidos,
gordura corporal ou tecido adiposo e/ou
massa corporal, nomeadamente óssea ,
depósitos minerais, músculo, tendões ou
outro tecido conectivo.
Densidade Óssea/Densidade Mineral
Óssea
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para aumentar a
densidade óssea e prevenir a densidade
mineral óssea relacionada com o
envelhecimento.
Definição: Densidade óssea (ou
densidade mineral óssea) é um termo
médico que se refere à quantidade de
massa por centímetro cúbico de ossos.
04

Português
Circulação e Cardiovascular
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para melhorar
e aumentar a circulação e melhorar
a função do sistema cardiovascular.
Definição: O sistema circulatório é um
sistema orgânico que move nutrientes,
gases e desperdícios de e para as
células, ajuda a lutar contra doenças e
ajuda e estabilizar a temperatura corporal
e o pH para manter homeostase. Dois
tipos de fluidos movem-se através do
sistema circulatório: sangue e linfa. O
sangue, coração e vasos sanguíneos
formam o sistema linfático. A linfa, os
gânglios linfáticos e os vasos linfáticos
formam o sistema linfático. O sistema
cardiovascular e o sistema linfático
formam, em conjunto, o sistema
circulatório. A circulação pulmonar é a
porção do sistema cardiovascular que
transporta sangue sem oxigénio para fora
do coração, para os pulmões e devolve
sangue oxigenado de volta ao coração.
Estudos Patológicos
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para melhorar o
bem-estar geral, fitness e funcionamento
da vida quotidiana em populações
de pacientes. O treino com a Power
Plate ® não irá (provavelmente) ter
qualquer influência sobre o estado da
doença ou lesão, mas terá um efeito
positivo no fitness geral, força muscular,
desempenho no dia-a-dia e bem-estar
que possa melhorar a qualidade de vida
destes pacientes.
Definição: Não há uma definição possível
para este grupo tão diverso. Exemplos
de pacientes: Esclerose Múltipla, Doença
de Parkinson, Fibromialgia, Paralisia
Cerebral, Lesão da Espinha Dorsal,
Diabetes, Reabilitação Cardíaca.
Flexibilidade/Amplitude de Movimentos
Reivindicação: O treino com a Power
Plate ® pode ser uma ferramenta/
intervenção benéfica para melhorar
a flexibilidade e a amplitude de
movimentos.
Definição: A flexibilidade é a amplitude
absoluta de movimentos numa
articulação ou grupo de articulações
e músculos que pode ser atingida
num esforço momentâneo que poderá
envolver a ajudar de um parceiro ou
equipamento. A flexibilidade de uma
articulação depende de muitos factores,
particularmente o comprimento e
alargamento dos músculos e ligamentos
devido à variação humana normal, e
a forma dos ossos e cartilagem que
perfazem a articulação.
05

Instruções Importantes de Segurança
Antes de utilizar a máquina Power
Plate ® , é essencial que leia o manual de
utilização por inteiro, incluindo todos os
avisos e instruções de segurança. Deve
também comunicar todos esses avisos e
instruções a qualquer pessoa que utilize
esta máquina Power Plate ® . Guarde
este manual do utilizador para consultas
futuras.
Avisos de Saúde
! Aviso: antes de iniciar qualquer programa
de exercício, deve consultar um médico
para um exame físico e para autorização
para iniciar o programa, caso contrário,
poderão ocorrer danos pessoais.
Se tem alguma condição médica, ou
qualquer limitação física para a sua
capacidade de fazer exercício físico,
a Power Plate recomenda fortemente
que procure o aconselhamento de um
médico antes de usar a máquina Power
Plate ® , de forma a evitar possíveis lesões
pessoais.
Se, enquanto estiver a utilizar a máquina
Power Plate ® , sentir tonturas, desmaios,
respiração ofegante, ou dor, deve parar
imediatamente de utilizar a máquina e
consultar um médico. Não o fazendo
pode resultar em danos pessoais.
A máquina Power Plate ® é um dispositivo
médico destinado a fins terapêuticos sob
indicações específicas e apenas como
parte de um programa de exercício físico.
O restante desta secção de “Instruções
Importantes de Segurança” inclui
orientações para a instalação e utilização
apropriadas da máquina Power Plate ® .
Queira seguir todas as instruções,
orientações e avisos cuidadosamente
de forma a assegurar a sua segurança
pessoal e a dos que estão à sua
volta, quando utilizar a máquina
Power Plate ® .
Instalação e Manuseamento
! Perigo: para reduzir o risco de choque
eléctrico, desligue sempre a máquina
Power Plate ® da tomada antes de a
limpar ou reparar.
! Aviso: para reduzir o risco de choque
eléctrico, incêndio, queimaduras ou
outras lesões, ligue sempre a máquina
Power Plate ® numa saída eléctrica
devidamente ligada à terra.
! Aviso: para assegurar o uso seguro
da máquina Power Plate ® , esta deve
ser examinada com regularidade para
precaver danos e desgaste. Contudo,
a máquina não contém peças que
possam ser reparadas pelo utilizador. Por
conseguinte, com a
excepção das tarefas de manutenção
descritas mais à frente, neste
manual, o proprietário/utilizador deve
sempre contactar um profissional de
assistência técnica da Power Plate ®
para desempenhar manutenção e/ou
reparações na máquina.
• A máquina deve ser instalada numa
superfície rígida e nivelada, numa área
livre de obstruções a pelo menos 1
metro da plataforma de vibração.
• A máquina não deve ser usada no
exterior, perto de uma piscina ou perto
de alguma fonte de água ou de grande
humidade. O contacto com água poderá
causar um curto-circuito, que poderá
causar danos pessoais ou danificar a
máquina. Desligue a máquina da tomada
quando não estiver a ser utilizada.
• Nunca tente levantar ou mover a
máquina sem ajuda.
• Nunca opere a máquina se foi deixada
cair de uma altura, se tombou, ficou
danificada ou até se foi parcialmente
imersa em água, a não ser que um
profissional de reparação da Power
Plate ® tenha examinado a máquina e
autorizado a sua utilização.
06

A
B
C
• Nunca insira objectos em qualquer
abertura da máquina. Se um objecto
cair na máquina, desligue-a e remova
a tomada antes de tentar encontrar o
objecto. Se não conseguir chegar ao
objecto, contacte um profissional de
assistência técnica da Power Plate ® .
Utilização da máquina Power Plate ®
1.0 Avisos gerais de saúde para
utilização
• Siga sempre as orientações na consola
da máquina para um funcionamento
adequado.
• É necessária uma supervisão próxima
quando a máquina estiver a ser utilizada
por, ou perto de crianças ou pessoas
com alguma deficiência física.
• Tenha sempre cuidado ao entrar e sair
da máquina. Utilize os manípulos da
máquina, conforme necessário, para
manter a estabilidade ao entrar e sair da
máquina.
• Nunca enfie os dedos ou mão no
interior ou debaixo da máquina, nem a
incline para o lado, enquanto estiver em
funcionamento.
• Utilize a máquina apenas para os fins
descritos neste manual do utilizador e
apenas com os acessórios que vêm com
a máquina ou que a Power Plate aprovou
especificamente para utilização com a
máquina, caso contrário poderão ocorrer
danos pessoais.
2. Avisos específicos de saúde para
utilização
2.1 Roupa e protecções apropriadas
• Durante o exercício em que o utilizador
fica em pé sobre a plataforma de
vibração, o utilizador deve usar sapatos
de sola de borracha ou, se o utilizador
decidir usar meias ou pés descalços,
deve usar um dos três tapetes
contornados fornecidos com a máquina.
• Durante os exercícios em que qualquer
parte do corpo do utilizador está em
contacto com a plataforma de vibração,
a Power Plate recomenda que se utilize
apenas um tapete contornado.
2.2 Posição e equilíbrio adequado
• De forma a evitar possíveis danos
causados pelas vibrações da máquina,
a Power Plate recomenda que o
utilizador não se incline para trás nos
seus calcanhares ou “bloqueie” as suas
articulações nem estique as pernas
quando estiver de pé, sobre a máquina.
• É importante que se mantenha sempre
o equilíbrio, quando estiver sobre a
máquina. No entanto, o utilizador não
deve apoiar-se sobre os manípulos
da máquina de forma a manter o
equilíbrio, mas deve (a não ser que
tenha orientações em contrário para um
exercício determinado) manter os seus
joelhos directamente alinhados com os
dedos dos pés.
• A posição e equilíbrio apropriados
são especificamente importantes se o
utilizador usar pesos durante qualquer
exercício com a máquina. A Power Plate
recomenda fortemente que os utilizadores
não usem pesos enquanto estiverem a
utilizar a máquina, a não ser que estejam
a ser acompanhados por um profissional
de exercício físico ou a não ser que o
utilizador tenha muita experiência com
treino de pesos ou com a máquina
Power Plate ® .
• As três ilustrações à esquerda
demonstram maneiras impróprias de
estar sobre a máquina.
A Precisa de estar sempre em equilíbrio
quando estiver em pé, sobre a máquina
Power Plate ® . Nunca se apoie sobre os
manípulos, use-os apenas para manter
o equilíbrio.
B Não se apoie para trás, sobre os
calcanhares demasiado. Equilibre o seu
peso predominantemente na parte da
frente dos seus pés.
C Quando estiver a treinar com a máquina
Power Plate ® , não “bloqueie” as
articulações, tais como os joelhos e os
cotovelos, mantenha-os ligeiramente
dobrados.
2.3 Hidratação adequada
• A Power Plate recomenda que o
utilizador se mantenha bem hidratado,
bebendo pelo menos 300 ml de água
antes, durante e depois de cada sessão
de exercício.
Português
07

2.4 Limitações sobre o exercício
! Aviso: é imperativo que o utilizador tome
a atenção devida à reacção do seu
corpo ao exercício na máquina e que
não se sobrecarregue até à exaustão, ou
poderão ocorrer danos pessoais.
• Se, em qualquer altura, o utilizador sentir
tonturas, desmaios, respiração ofegante,
ou dor, o utilizador deve parar o exercício
imediatamente e consultar um médico,
antes de continuar com o programa de
exercício, ou poderão ocorrer lesões
pessoais.
! Precauções de Compatibilidade
Electromagnética (EMC)
• Os modelos pro5 e pro5 AIRdaptive
são apropriados para utilização em todos
os estabelecimentos, incluindo em casa
e todos os directamente ligados à rede
pública de energia de baixa tensão
que fornece os edifícios utilizados
para fins domésticos. Ambos os
modelos foram testados e passaram
os requerimentos aplicáveis de padrões
electromédicos relevantes, incluindo o
EN 60601-1-2:2007.
• Os modelos pro5 e pro5 AIRdaptive
devem emitir energia electromagnética
de forma a desempenhar a função
pretendida. Qualquer equipamento
electrónico que esteja nas imediações
pode ser afectado por esta emissão.
Da mesma forma, os modelos
pro5 e pro5 AIRdaptive podem
também ser afectados por emissões
electromagnéticas de outro equipamento
na vizinhança.
– Os modelos pro5 e pro5
AIRdaptive não devem ser utilizados
durante interrupções de alimentação
eléctrica.
– Os campos magnéticos de frequência
energética devem estar em níveis
característicos de uma típica
localização num ambiente típico
comercial ou hospitalar.
• Os modelos pro5 e pro5 AIRdaptive
pretendem-se para utilização num
ambiente electrónico no qual as
perturbações de radiofrequência
irradiada (RF) sejam controladas.
• O cliente ou utilizador do modelo pro5
ou pro5 AIRdaptive deve ajudar a
prevenir interferências electromagnéticas
mantendo uma distância mínima
entre equipamento de comunicação
(transmissores) portátil e móvel de RF
e o modelo pro5 ou pro5 AIRdaptive
conforme recomendado abaixo,
de acordo com a geração máxima
de energia do equipamento de
comunicações:
A distância de separação adequada
para fornecer imunidade de base para
perturbações de RF é de 1 metro.
Guarde este manual para futuras
consultas.
• Os modelos pro5 e pro5 AIRdaptive
destinam-se à utilização no ambiente
electromagnético especificado abaixo. O
cliente ou utilizador do modelo pro5 ou
pro5 AIRdaptive deve assegurar-se de
que são utilizados num ambiente similar:
– O chão deve ser de madeira, cimento
ou tijoleira. Se o chão estiver coberto
por material sintético, a humidade
relativa do quarto deve ser de, pelo
menos, 30%.
08
– A qualidade da alimentação eléctrica
deve ser a típica de ambiente
doméstico, comercial ou hospitalar,
conforme apropriado.

Operação
Português
Visor Power Plate ® pro5
Visor Power Plate ® pro5 AIRdaptive
09

Funcionamento
Uma vez familiarizado/a com
o funcionamento básico da máquina
Power Plate ® , pode começar o seu
treino. A Máquina Power Plate ®
é muito fácil de operar, como pode
ver através de uma breve revisão
dos botões primários, no visor.
Linha
1.ª
Controlos Principais
Iniciar
Repetir
Parar
2.ª
Frequência
25 – 50Hz
/ Incrementos de
1Hz Tempo
30 seg. – 9 min.
– (Diminuir) + (Aumentar)
3.ª
Hertz
30Hz
35Hz
40Hz
50Hz
4.ª
Tempo
30
45
60
5.ª
Intensidade
Alta Baixa Air (apenas para
o AIRdaptive)
10

AIRdaptive
O modelo Power Plate ® pro5
AIRdaptive oferece um método
adicional de variar a intensidade.
O sistema de suspensão de ar pode
ser ajustado de forma a criar uma
configuração optimizada para cada
utilizador e/ou situação individual.
Português
Air (AIRdaptive)
Quando iniciar a máquina pro5
AIRdaptive, a pressão dentro da
máquina será medida e configurada para
a pressão exacta pré-definida através de
“foles” de inflação ou deflação de ar.
Configurações
(modelo pro5 AIRdaptive )
• Nível de ar 1
Para pessoas até 60 kg
• Nível de ar 2
Para pessoas entre 60 a 90 kg
• Nível de ar 3
Para pessoas com mais de 90 kg ou
para todos os exercícios com carga
Deve consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício, incluindo um programa que envolva
a utilização da máquina Power Plate ® . Se tiver alguma condição médica, ou qualquer limitação física para a sua
capacidade de fazer exercícios, a Power Plate recomenda-lhe que procure aconselhamento médico antes de utilizar
a máquina Power Plate ® . Se, enquanto estiver a utilizar a máquina Power Plate ® , sentir tonturas, desmaios, respiração
ofegante ou dor, pare de usar a máquina Power Plate ® imediatamente e consulte um médico.
11

12
Variação da Intensidade
A incrementação correcta de intensidade
passo-a-passo é extremamente importante
para que o seu treino seja conduzido de
forma eficaz e responsável.
Para os modelos da série pro da Power
Plate ® , existe um conjunto de variáveis que
pode ser utilizado para variar a intensidade:
• Duração de cada exercício
• Tempo de descanso entre exercícios
• Número de exercícios
• Frequência (quantidade de vibrações por
segundo, medidas em Hertz)
• Amplitude (distância que a placa se move
verticalmente, por vibração)
• Sessões por semana (entre 2 e 3 é
óptimo)
• Tensão muscular (quão rígido é o
músculo quando contraído) alterando o
ângulo da articulação ou, por exemplo,
desempenhando o exercício sobre apenas
uma perna
• Complexidade do movimento ou
movimento adicional (ex. movimento
activo ou dinâmico versus estar apenas na
posição de exercício)
• Peso ou carga adicional, ex., utilização de
um colete de pesos ou halteres
A forma exacta de utilizar as variáveis
é complexo e depende do indivíduo e
objectivos de treino da pessoa envolvida.
Outros factores que devem ser levados
em conta são as lesões, limitações,
requerimentos específicos e/ou quaisquer
outras circunstâncias que influenciem o
corpo (e a mente).
No geral, podem ser tomados os seguintes
passos de progressão:
Tempo de exercício, número de exercícios
e tempo de repouso
Estas configurações dependem totalmente
dos seus objectivos de treino. Se é novo
nas sessões de Acceleration Training,
recomendamos-lhe que desempenhe
apenas alguns dos exercícios e que
repouse pelo mesmo tempo gasto a
utilizar activamente a máquina Power
Plate ® . Passado algum tempo, podem
ser acrescentados mais exercícios.
Quando estiver a tentar perder peso, ou
realizar melhorias cardiovasculares ou de
resistência, o tempo de repouso pode ser
reduzido, o tempo de exercício pode ser
alargado e o número de exercícios pode ser
aumentado para adicionar ao volume total
do treino.
Para recuperação, flexibilidade e
preparação, é melhor desempenhar
exercícios específicos e manter o volume
total baixo, com repouso suficiente entre
exercícios.
Para força, energia e velocidade, a
intensidade (configurações Hertz) por
exercício pode ser aumentada, mas o
volume total deve ser mantido baixo.
Exemplo: Se estiver a treinar com
objectivos de resistência ou de perda de
peso, deve alargar a duração do treino
progressivamente para sets múltiplos de 60
segundos cada e diminuir o período
de repouso para 30 segundos ou menos
entre os sets subsequentes. Se o seu
objectivo for atingir a força ou energia
máxima, deve fazer sets múltiplos com
uma duração curta numa amplitude alta,
e fazer períodos de repouso longos, de
1 a 4 minutos.
Frequência
Para cada tipo de exercício, ecomendamos
as seguintes configurações de amplitude:
• As configurações dos alongamentos devem
manter-se entre 30 Hertz e 40 Hertz
• As configurações de força não devem
exceder os 40 Hertz
• As configurações do modo de massagem
podem atingir um máximo de 50 Hertz
• Configurações de relaxamento não devem
exceder 40 Hertz
Quando a frequência é aumentada, o
volume dos exercícios deve ser reduzido
(duração, número de sets) e o período
de descanso deve ser aumentado
proporcionalmente.
Amplitude
Para cada tipo de exercício, recomendamos
as seguintes configurações de amplitude:
• A configuração para força deve estar em
BAIXA
• A configuração para alongamentos deve
estar em BAIXA, progredindo para ALTA
• A configuração para massagens deve estar
em ALTA
• A configuração para relaxamento deve estar
em BAIXA

Quando a amplitude é aumentada, de
Baixa para Alta, a frequência e o volume
do exercício devem ser (temporariamente)
reduzidos e o período de descanso deve
aumentar proporcionalmente.
Tapete
O tapete amortece as vibrações. Utilize
sempre o tapete, quando tiver uma parte
do corpo em contacto com a superfície da
placa, ou se estiver a fazer exercício de meias
ou descalço/a.
A Power Plate oferece uma variedade de
materiais educacionais e de treino, incluindo
DVDs, aprendizagem online e nalguns
países, academias especializadas. Para mais
informação, visite o nosso website,
www.powerplate.com.
Adaptação Pessoal
O treino com a máquina Power Plate ® é
como qualquer outro tipo de treino: comece
com sessões leves e curtas, e uma vez
acostumado às vibrações, pode começar a
intensificar o seu programa, gradualmente.
No entanto, o nosso conselho mais
importante é para ouvir sempre o que seu
corpo tem para lhe dizer.
Português
Sessões por semana
No geral, recomendamos 2 a 3 sessões
por semana. Alongamentos, massagens,
relaxamento e programas de preparação
podem ser desempenhados com maior
frequência.
Carga extra
Carga extra, ou seja adicionar pesos,
deve apenas ser usada para aumentar
a intensidade, por pessoas treinadas
ou utilizadores acompanhados por um
profissional. Todos os parâmetros acima
podem variar com carga extra. Quando
a carga externa for adicionada aos seus
exercícios na máquina Power Plate ® , a
amplitude e volume desses exercícios deve
ser reduzida e o período de descanso deve
aumentar proporcionalmente à medida
que volta a iniciar a progressão de todo o
exercício.
Programas especializados e passos de
progressão adicional para utilizadores
individuais devem ser atribuídos por
treinadores certificados pela Power Plate ® .
Ao mudar os seus exercícios utilizando
mais movimentos do seu corpo e que
também correspondam aos seus objectivos
específicos, irá ajudá-lo a melhorar cada
vez mais o seu desempenho. Pode pensar
em aumentar o ângulo da articulação (que
aumenta a contracção do músculo) ou em
variar os exercícios desempenhando-os
com uma variedade de movimentos parados
(estáticos), activos (dinâmicos) ou saltos
(pliométricos).
Outro aspecto importante é ter a certeza de
que descansa o suficiente para recuperar
totalmente, entre as sessões de treino.
Normalmente, recomendamos dois dias
de descanso entre cada sessão de treino.
Pela nossa experiência, um dia de descanso
depois do treino com o equipamento Power
Plate ® é, habitualmente suficiente, mas cada
corpo é diferente e terá de descobrir o que
funciona melhor para si. Se sentir que os
treinos são muito fáceis ou muito intensos,
uma vez que ficou acostumado a este
método de treino, pode ajustá-lo ao seu nível
de conforto.
13

Especificações Técnicas
Power Plate ®
Modelo pro5
Cor
Peso de Carga Máximo
Funcionamento
Frequência
Frequências Pré-Definidas
Selecções de Tempo
Geração de Energia em Vibração
Dimensões L x P x A
Dimensões da Superfície da
Placa L x P
Peso
Alimentação de Energia
Tensão Nominal
Certificação
Prateado
182 quilogramas
Visor interactivo de fácil utilização
25 a 50 Hertz (incrementos de 1 Hertz)
30, 35, 40 ou 50 Hertz
30, 45 ou 60 segundos / Até 9 minutos
Baixa ou Alta
87 x 107 x 156 cm
84 x 84 cm
150 quilogramas
90–260 VCA, 50 / 60 Hertz, Tensão Universal
0,35 kW (em funcionamento)
CE e EMC (certificado TÜV); RoHS / conforme
WEEE; acreditado pelo IFI
Power Plate ®
Modelo pro5
AIRdaptive
Cor
Peso de Carga Máximo
Definições AIRdaptive TM
1, 2 ou 3:
Funcionamento
Frequência
Frequências Pré-Definidas
Selecções de Tempo
Geração de Energia em Vibração
Dimensions W x D x H
Dimensões da Superfície da
Placa L x P
Peso
Alimentação
Tensão Nominal
Certificações
0086
Prateado
227 quilogramas
1 = até 60 quilogramas
2 = entre 60 quilogramas e 90 quilogramas
3 = acima de 90 quilogramas
Visor interactivo de fácil utilização
25 a 50 Hertz (incrementos de 1 Hertz)
30, 35, 40 ou 50 Hertz
30, 45 ou 60 segundos / Até 9 minutos
Baixa ou Alta
87 x 107 x 156 cm
84 x 84 cm
158 quilogramas
Internacional: 220 a 230 VCA, 50 Hertz,
Especificação de Tensão
América do Norte: 110 a 120 VCA, 60 Hertz,
Especificação de Tensão
0,35 kW (em funcionamento)
CE e EMC (certificado TÜV); RoHS / conforme
WEEE; acreditado pelo IFI
14
0086

Manutenção
! AVISO: A MÁQUINA NÃO
CONTÉM PEÇAS REPARÁVEIS
PELO UTILIZADOR. QUEIRA
CONTACTAR UM PROFISSIONAL
DE ASSISTÊNCIA TÉCNICA DA
POWER PLATE ® PARA QUALQUER
MANUTENÇÃO OU RESOLUÇÃO
DE PROBLEMAS QUE NÃO ESTEJA
DESCRITA ABAIXO, OU PODERÃO
OCORRER LESÕES PESSOAIS OU
DANOS NA MÁQUINA.
! CUIDADO: Quaisquer alterações,
modificações ou manutenção não
autorizada desempenhadas na máquina
poderão anular a garantia do produto.
• Desligue sempre a máquina da tomada
e espere pelo menos um minuto antes
de fazer a manutenção.
• Limpe a máquina com um pano
húmido. Não utilize objectos afiados,
escovas, esfregonas ou detergentes de
base ácida, porque isso irá danificar o
acabamento lacado.
• Não utilize sprays nem soluções de
limpeza directamente na máquina. Em
vez disso, molhe um pano e aplique-o
na máquina.
• Em peças de plástico, utilize apenas
polidores criados especificamente para
plásticos.
• Use uma escova macia, não um pano,
para limpar a plataforma, incluindo o
tapete contornado.
• Limpe as peças eléctricas apenas com
um pano seco, de forma a evitar o risco
de choque eléctrico ou danos nas
peças.
• Se a máquina fizer um ruído crepitante,
desligue a máquina da tomada, espere
pelos menos um minuto, e depois
verifique que os pés estão devidamente
apertados.
! PERIGO: A Power Plate recomenda
fortemente que o utilizador não tente
resolver quaisquer problemas eléctricos
em relação à fonte de alimentação
da máquina por si próprio. Em vez
disso, a Power Plate recomenda
fortemente que o utilizador contacte
um electricista profissional e autorizado
para conduzir qualquer exame e fazer
quaisquer reparações necessárias.
Caso contrário, poderão ocorrer
lesões pessoais sérias ou danos na
propriedade.
Português
Resolução de Problemas
• Desligue sempre a máquina da tomada
e espere pelo menos um minuto antes
de tentar resolver algum problema.
• Se a máquina não estiver operacional
e o visor da consola não estiver
iluminado, verifique todas as ligações
da máquina.
• Se todas as ligações estiverem bem,
verifique que o disjuntor ou fusível da
saída eléctrica está a fornecer energia
à máquina para se assegurar de que a
saída está a receber energia eléctrica.
• Se o visor da consola estiver iluminado,
mas a plataforma não estiver a vibrar,
desligue a máquina da tomada, espere
pelo menos um minuto, e depois
verifique a conexão ao motor da
máquina, debaixo da base da máquina.
15

Contacto e Assistência
Se tiver alguma questão
visite o nosso website,
www.powerplate.com.
Seleccione o seu país para
detalhes de contactos locais.
Garantia / Registo do Produto
Para registar a sua máquina Power Plate ®
ou completar uma garantia de registo
(quando aplicável), visite-nos online em
www.powerplate.com. Exemplares deste
manual e de qualquer outro documento
podem ser obtidos contactando a Power
Plate através da página online “Contactenos”,
ou escrevendo para a Power Plate:
Power Plate International Ltd
9A Utopia Village, 7 Chalcot Road
London NW1 8LH United Kingdom
T | +44 207 586 7200
F | +44 207 483 7660
info@powerplate.co.uk
Power Plate North America Inc
17900 Von Karman, Suite 125
Irvine, CA USA 92614
T | +1 949 863 1737
F | +1 949 863 1216
info@powerplate.com
877.87.plate
www.powerplate.com
© Copyright 2009 Power Plate. Todos os Direitos Reservados.
Rev. 1.0 – 07/SET/2009