SR SPORT AND TRAINING_TRAIL SOLIDARI DEBUTANTE
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Saúl Ramírez – Asesor Deportivo y Entrenador Personal<br />
MESOCICLO 1<br />
MICROCICLO 1.1 (Entrenamiento en Z2-Z3)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
12km <strong>TRAIL</strong> correderos<br />
Sesión de FUERZA FUNCIONAL<br />
MIÉRCOLES 4x1000m toboganes / descanso 2’ trote + 20’ <strong>TRAIL</strong> Técnicos<br />
JUEVES<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
PROPIOCEPCIÓN + CORE<br />
15km <strong>TRAIL</strong> máximo desnivel<br />
100’ MTB (sin desnivel)<br />
MICROCICLO 1.2 (Entrenamiento en Z3+)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
12km <strong>TRAIL</strong> correderos<br />
Sesión de FUERZA FUNCIONAL + CORE<br />
MIÉRCOLES 4x1000m toboganes / descanso 2’ trote + 20’ <strong>TRAIL</strong> Técnicos<br />
JUEVES<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
18km <strong>TRAIL</strong> máximo desnivel (subidas y bajadas a la máxima intensidad – el<br />
llano para recuperar)<br />
100’ MTB (sin desnivel)<br />
<strong>SR</strong>SportandTraining.es // saulramirez.es