SR SPORT AND TRAINING_TRAIL SOLIDARI DEBUTANTE
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Saúl Ramírez – Asesor Deportivo y Entrenador Personal<br />
MICROCICLO 2.3 (entrenamiento en Z4)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
SERIES TRIANGULARES 4x(300m de subida + 300m de bajada + descanso 2’ trote<br />
en llano) + 10’ <strong>TRAIL</strong> Suave<br />
MIÉRCOLES Sesión de FUERZA FUNCIONAL + CORE<br />
JUEVES<br />
15km (5km Z3 + 5km Z4 + 2km Z5) Terreno LIBRE<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
20km <strong>TRAIL</strong> máximo desnivel (máxima intensidad)<br />
10km <strong>TRAIL</strong> LIBRE<br />
MICROCICLO 2.4 (COMPETICIÓN - MASAJE)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
MIÉRCOLES<br />
12km <strong>TRAIL</strong> correderos<br />
Sesión de FUERZA FUNCIONAL + CORE + PROPIOCEPCIÓN<br />
60’ <strong>TRAIL</strong> corredero en AYUNAS<br />
JUEVES<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
20’ TROTE DE ACTIVACIÓN<br />
COMPETICIÓN MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA<br />
40’ MTB (sin desnivel)<br />
<strong>SR</strong>SportandTraining.es // saulramirez.es
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