SR SPORT AND TRAINING_TRAIL SOLIDARI DEBUTANTE
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Saúl Ramírez – Asesor Deportivo y Entrenador Personal<br />
MESOCICLO 4<br />
MICROCICLO 4.1 (Entreno Z3)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
15km <strong>TRAIL</strong> correderos (AYUNAS)<br />
Sesión de FUERZA FUNCIONAL + PROPIOCEPCIÓN + CORE<br />
MIÉRCOLES<br />
JUEVES<br />
6x1000m toboganes / descanso 2’ trote + 4x400m subida / descanso 2’ + 15’<br />
<strong>TRAIL</strong> suave<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
20km <strong>TRAIL</strong> máximo desnivel (máxima intensidad)<br />
90’ MTB (sin desnivel)<br />
MICROCICLO 4.2 (Entrenamiento Z3++ y Z4)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
SERIES TRIANGULARES 4x(500m de subida + 500m de bajada en ZONA TÉCNICA<br />
+ descanso 2’ trote en llano) + 20’ <strong>TRAIL</strong> Correderos<br />
15km <strong>TRAIL</strong> Terreno LIBRE en AYUNAS<br />
MIÉRCOLES Sesión de FUERZA FUNCIONAL + CORE + PROPIOCEPCIÓN<br />
JUEVES<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
60’ <strong>TRAIL</strong> ACTIVACIÓN<br />
35km <strong>TRAIL</strong> LIBRE (A SER POSIBLE PARTE DEL RECORRIDO DE LA PRUEBA)<br />
60’ MTB (sin desnivel en AYUNAS)<br />
<strong>SR</strong>SportandTraining.es // saulramirez.es
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