SR SPORT AND TRAINING_TRAIL SOLIDARI DEBUTANTE
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Saúl Ramírez – Asesor Deportivo y Entrenador Personal<br />
MESOCICLO 3<br />
MICROCICLO 3.1 (Entrenamiento Z3+)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
120’ MTB (máxima intensidad y desnivel)<br />
Sesión de FUERZA FUNCIONAL + PROPIOCEPCIÓN + CORE<br />
MIÉRCOLES 12km (5km Z3 + 5km Z4 + 2km Z5) Terreno LIBRE<br />
JUEVES<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
6x1000m toboganes / descanso 2’ trote + 10’ <strong>TRAIL</strong> Z2<br />
25km <strong>TRAIL</strong> (15km Corredera + 10km Desnivel) (máxima intensidad)<br />
100’ MTB (sin desnivel y en AYUNAS)<br />
MICROCICLO 3.2 (Entrenamiento Z3++ y Z4+)<br />
LUNES<br />
MARTES<br />
Sesión de FUERZA FUNCIONAL + CORE<br />
15km <strong>TRAIL</strong> correderos (máxima intensidad)<br />
MIÉRCOLES<br />
JUEVES<br />
12km (6km Z3 + 6km Z4) CORREDERO<br />
VIERNES<br />
SÁBADO<br />
DOMINGO<br />
20km <strong>TRAIL</strong> máximo desnivel (máxima intensidad) + 5x1000m Correderos /<br />
descanso 1’ Trotando<br />
100’ MTB (sin desnivel en AYUNAS)<br />
<strong>SR</strong>SportandTraining.es // saulramirez.es
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