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10 - Encaixe bem os ombros nas costas, até sua<br />
coluna e pescoço ficarem alinhados. Então gire<br />
calmamente o cotovelo no sentido horário e depois<br />
no sentido anti-horário.<br />
11 - Ainda sentada, deve-se levantar o braço que será<br />
alongado acima da cabeça e tentar segurar as mãos<br />
nas suas costas. Mantenha o cotovelo sempre atrás<br />
da cabeça. Caso não consiga encontrar as mãos<br />
você poderá usar uma toalha de rosto. Mantenha-se<br />
ereta, se atente a sua respiração e faça com os dois<br />
braços.
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