Jornal do Rebouças Março/2020 - Edição 63

Março/2020
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SEMANA DO SONO 2020
Você sabia que cientistas descobriram
um novo tratamento revolucionário
que fará você viver por
mais tempo? Que melhora a memória e o
torna mais criativo. Deixa você mais atraente,
o mantém magro e reduz o desejo
por comida. Protege contra o câncer e a
demência. Diminui o risco de sofrer ataques
cardíacos e derrame cerebral, sem
falar do diabetes. Você se sentirá mais
feliz, menos deprimido e menos ansioso
(parafraseando o cientista Matthew
Walker). Estaria interessado? Pois saiba
que este tratamento está ao alcance de
todos e gratuitamente! Dormir bem e
com regularidade! E para conscientizar
de todas as vantagens do sono para a
saúde física e mental, os especialistas da
Associação Brasileira do Sono (ABS) promovem
de 13 a 19 de março a Semana do
Sono 2020, com o slogan “Sono e sonhos
melhores para um mundo melhor”.
O sono reparador é essencial para
um envelhecimento saudável, livre de
doenças neurodegenerativas, como o
Mal de Alzheimer. O sono insuficiente
está relacionado a um risco maior
de morte prematura, além de afetar
o desempenho intelectual, o humor, a
memória e o controle do peso corporal,
a insuficiência de sono pode reduzir a
imunidade e aumentar o risco de doenças
como diabetes, hipertensão arterial,
obesidade e depressão. O médico otorrinolaringologista,
especialista em Medicina
do Sono e colunista do Jornal do
Rebouças, Fernando César Mariano cita
que muitas empresas já perceberam que
é importante zelar também pela saúde
mental e do sono dos seus colaboradores.
“Há um aumento de acidentes de trabalho,
além de acidentes de trânsito, em
trabalhadores fadigados. Eles diminuem a
produtividade, com uma taxa maior de absenteísmo
(afastamento por doença) e presenteísmo,
quando eles vão trabalhar, mas
com atenção e raciocínio reduzidos.”
Mas vivemos em uma sociedade
24/7, com um estilo de vida ansioso,
repleta de estímulos sonoros, visuais e
eletrônicos que competem com o sono.
Desacelerar antes de ir para cama é fundamental,
seja com meditação, oração ou
outro relaxamento. 45% dos brasileiros
referem algum problema de sono e estes
dados foram confirmados a partir das
respostas dos nossos leitores do Jornal
do Rebouças, em nossa pesquisa intitulada
“Como Anda seu Sono” e realizada
neste último mês de fevereiro. Dr Mariano
argumenta que “nunca dormimos
tão pouco e tão mal: a média de horas de
sono atual é de 6horas e 30min, 2 horas a
menos que na década de 1990 e as queixas
de insatisfação com a qualidade do sono só
aumentam”.
O médico esclarece que os distúrbios
mais comuns são a Insônia (cerca
de 35% da população e é mais comum
nas mulheres) e a Apneia Obstrutiva do
Sono (de 33 a 35% da população brasileira,
com predominância em homens)
e ressalta que a necessidade de horas
de sono é muito variável de pessoa para
pessoa: “devemos respeitar a necessidade
individual”. Dos 6 aos 12 anos (idade escolar)
a média é de 9 a 11 horas por dia.
Dos 3 aos 5 anos de idade (chamados de
idade pré-escolar) o número de horas de
sono é de 13 a 15 horas com períodos de
cochilos durante o dia. A adolescência é
caracterizada por uma situação especial
e passageira de mudanças no padrão de
sono, com a necessidade de sono de 8 a
10 horas. Nesta fase da vida existe um
atraso de fase do sono, no qual o adolescente
apresenta a tendência a dormir
mais tarde e acordar mais tarde. Na vida
adulta, a necessidade de sono da maioria
da população varia de 7 a 9 horas, sendo
a média de 8 horas, com uma queda nas
horas para os idoso (6 a 7horas).
Um quarto escuro, silencioso e calmo,
com o celular desligado 45 min antes
de ir para cama, já é um ótimo começo
para um sono saudável. E quais são os
sinais de que o sono não é reparador e
alertar a necessidade de se procurar um
especialista em Medicina do sono?
• Queixas de muitas noites mal dormidas
• Sonolência diurna excessiva
• Mau humor
• Sensação de exaustão
• Problemas de memória
• Dificuldades de aprendizado
• Queda no desempenho escolar, acadêmico
ou profissional
• Deitar-se na cama e não conseguir dormir.
Crianças devem adormecer em até
15 minutos. Adolescentes e adultos, em
30 minutos.
• Despertar de madrugada e não conseguir
dormir mais ou acordar várias vezes:
pessoas com reclamações desse tipo podem
ser encaminhadas para uma polissonografia,
exame que avalia a qualidade
do sono.•
Smart City Expo
Curitiba adia
edição 2020
O
Smart City Expo Curitiba 2020, braço brasileiro
do maior evento de cidades inteligentes
do mundo, teve a data da sua terceira edição
adiada como medida de prevenção contra o coronavírus.
O evento seria realizado nos dias 26 e 27 de março,
no Centro de Eventos Positivo (antigo Expo Barigui).
Segundo nota divulgada neste sábado pelos organizadores
iCities e Fira Barcelona Internacional, as
novas datas estão em estudo, podendo ser em junho
ou novembro deste ano, conforme disponibilidade de
espaço e agenda.
O diretor da Fira Barcelona, Ricard Zapatero, explicou
em nota que “a decisão garante o melhor desenvolvimento
de um evento tão relevante, de referência
internacional”, a fim de preservar a “segurança e mobilidade
de todos os participantes”.
Os ingressos continuarão válidos até a próxima
data. Nos próximos dias, o iCities divulgará novas
orientações, inclusive pelo site e redes sociais do
evento.
O EVENTO
O Brasil é um dos sete países no mundo a receber
o evento, que é organizado pela empresa curitibana
iCities, apoiado pela Prefeitura de Curitiba e tem
a chancela da Fira Barcelona – consórcio que desde
2011 realiza, em Barcelona, o principal congresso da
área.
O congresso reúne dezenas de especialistas que
debatem como dar qualidade de vida às cidades pelo
desenvolvimento urbano e com exemplos concretos
de como essa expertise é aplicada a realidades diversas."•
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