Tehnici de optimizare a performanțelor individuale Pirnog Cosmin - prezentare

TEHNICI DE OPTIMIZARE A
PERFORMANȚELOR INDIVIDUALE
FOCALIZATE PE PROPRIA
PERSOANĂ
Coordonatori: Daniela Boțone
Costin Crînguș
Student: Pirnog Cosmin

Introducere
Intr-un mediu stresant atât emoțional cât și fizic, cum este cazul mediului
militar fie de antrenament sau teatru de operațiuni, sunt folosite o serie de tehnici cu
rolul de a îmbunătăți performanțele personalului. Tehnicile folosite au ca scop
liniștirea organismului in urma oboselii sau stresului și in anumite cazuri pregătirea
acestuia pentru a face față unui efort puternic. Unele dintre ele sunt incluse in
antrenamentul zilnic astfel fiind mai ușor de aplicat în condițiile de stres.

Tehnici de relaxare
Relaxarea se folosește și în cazul persoanelor ce au reacții emotionale exacerbate, inclusiv reactii
la stresul operațional ce duc la apariția greutăților în îndeplinirea sarcinilor. Utilizarea acestor tehnici
este necesara pentru:
o
o
o
o
o
a avea o stare de bine mental și senzorial
eliberarea gândurilor și tensiunilor care agită
îndepărtarea gândurilor,trăirilor negative
diminuarea tensiunilor musculare
ameliorarea durerilor de cap și a tulburarilor psihosomatice
Sunt folosite exerciții de respirație abdominala și de relaxare musculara

Tehnici de control al respirației
Respirația abdominală este eficientă in controlul stresului și în urma exercițiului
poate fi efectuată în acelaș timp cu sarcinile de urmat.
Exermplu de exercitiu: Închideţi ochii şi încercaţi să respiraţi adânc, lent, ceea ce
face fiecare respiraţie să fie mai profundă decât precedenta. Inspiraţi pe nas şi expiraţi pe
gură. Puneţi o mână pe stomac. Inspiraţi pe nas, introducând în corp o cantitate de aer,
astfel încât capacitatea stomacului să se mărească. Apoi expiraţi uşor pe gură, astfel încât
stomacul să se elibereze uşor de aer. Veţi inspira până număraţi la trei, iar apoi expiraţi
până număraţi la trei. Puteţi încerca să prelungiţi fiecare expiraţie.

Alte variante de exerciții de respirație folosite în funcție de obiectivul urmărit sunt:
o
o
o
o
respirația de încărcare energetică a organismului
respirația cu distribuirea energiei in organism
respirația pentru calmarea durerii
respirația pentru creșterea capacității de concentrare a atenției

Tehnici de relaxare musculară
Aceste tehnici sunt complexe și constă în focusarea pe anumite grupe de mușchi și
pe încordarea, relaxarea acestora în scopul destinderii corpului.
In funcție de timpul disponibil și de locul in care se află se folosesc două tehnici:
o
o
relaxarea musculară simplă/ varianta rapidă
relaxarea musculară progresivă/ varianta completa

Tehnici de restructurare cognitivă sau de schimbare a perspectivei
Acestea pornesc de la premise, demonstrate științific, că modul în care oamenii
interpretează realitatea controlează în principal emoțiile și comportamentul in diferite
contexte. In funcție de cunoștințele fiecăruia realitatea este vazută diferit chiar dacă ea este
doar una, ceea ce inseamnă că mulți oameni greșesc.
Schimbarea perspectivei cu una alternativă mai echilibrată, necesită un proces de
gandire reflexivă prin care se elimină stilul rigid de gândire și se caută răspunsul la una
din întrebările:
o există o singură cale catre adevar?
o există o explicație alternativă?
o care este cel mai bun sau rău lucru ce se poate întâmpla?
o percepția este influențată de persoana in cauză?
o ce i-ar spune unei alte persoane aflate in aceeași situație?

Tehnici de distragere a atenției
Vizează întreruperea temporară a gândurilor negative ce duc la instalarea anxietații, a depresiei, sau a
anumitor comportamente dăunatoare. Se folosesc in momentul în care individul nu-și mai poate gestiona
emoțiile și doar ca soluție intermediară către alte tehnici aplicate de specialiști. Poate fi utilizată orice tip de
activitate care distrage atenția de la gandurile negative, astfel persoanele sunt indemnate să experimenteze și
să identifice activitatea potrivită acestui scop.
Tehnica conștiinței depline
Este o tehnică meditativă prin care individul este îndemnat să fie atent și conștient la
momentul prezent. Meditația de tip mindfulness reprezintă un angajament de a aduce atenția în
acea stare de înțelegere clară a ceea ce este perceput, în ciuda tendinței minții de a rătăci și de a
pierde concentrarea. Aceste tehnici promovează acceptarea experienței din fiecare moment, prin
acceptarea realității ca pe un deznodământ de înțeles și nu ca o problemă care trebuie rezolvată,
pornind de la ideea de acceptare a lucrurilor ce nu pot fi schimbate și de schimbare a celor ce pot fi
schimbate. Această meditație poate fi practicată oriunde fară a necesita poziții speciale, respirația
fiind folosită ca ancoră în prezent.

Tehnici meditative concentrative
Concentrarea meditativă reprezintă conștientizarea lucrurilor așa cum sunt in prezent fără
folosirea rațiunii, adică așa cum sunt nu cum am vrea să fie și este:
o Intențională -dezvoltarea conștiinței în raport cu realitatea
o Experențială -bazată pe experiența actuală
o Necritică -permite înțelegerea lucrurilor așa cum sunt
Exercițiile pot fi : simple, concentrate pe un singur obiect, respectiv respira
o
complexe, abordarea mai multor aspecte (Ex. Meditația experiențială).

Concluzii
Toate aceste tehnici sunt folosite în prezent în funcție de situație în mediul militar însă pot fi
adaptate si extinse și în viața civilă. Este cunoscut faptul că stresorii sunt foarte puternici în teatrele
militare ce se desfasoară în diverse medii în general ostile , în care echipele îndeplinesc sarcini
dificile, cu grad inalt de periculozitate și unde greșelile pot fi fatale.Tehnicile de optimizare care se
dovedesc a fi eficiente, pot fi folosite în societatea cotidiană unde stresorii reprezintă un mic
procent din cei din mediul armat!

Bibliografie
Boțone, D. (2019). Predictori ai performanței profesionale: devotament,
emoție, reziliență în mediul civil și militar. Sibiu: Editura Universității
,,Lucian Blaga".
David, D. (2016). Psihologia poporului român. București: Polirom.
Everly, G., Flannery, R., & Mitchel, J. (2000). CRITICAL INCIDENT STRESS
MANAGEMENT (CISM): A REVIEW OF THE LITERATURE. Aggression
and Violent Behavior, Vol. 5, No. 1., 23-40.
Marineanu, V. (2015). PREGĂTIREA PSIHOLOGICĂ ŞI CONTROLUL
STRESULUI OPERAŢIONAL. București: Editura Centrului Tehnic-
Editorial al Armatei.
Popa, S. (. (2013). ABORDAREA MULTIFACTORIALĂ A DISTRESULUI
EMOŢIONAL LA POMPIERI. ROLUL INTERVENŢIEI PSIHOLOGICE. Arad:
UNIVERSITATEA DE VEST ,,VASILE GOLDIŞ”.