fitness

LEVA LIVET 

Army 

fi tness 

inte bara för 

rekryter 

LIVSSTILEN AVGÖR 

VALET AV GYM 

LEKANDE 

LÄTT MED NIA 

YOGA 

DIG FRISK

LEVA LIVET 

SARAH BRITZ 

Aldrig utan 

min power grip? 

ALLA VET ATT DET ÄR BRA ATT TRÄNA. Det är liksom bla, 

bla, bla. 

Ändå kan det vara så svårt att få till. En dag damp det ned 

en liten skrift på mitt skrivbord med några goda råd för hur 

vi ska få tiden att räcka till. 

Det ska ske på arbetstid! 

”Så är du aktiv på jobbet: Rör dig så mycket som möjligt. 

I stället för att ringa eller maila kan du ta en minipromenad 

förbi kollegans plats. Passa på att gömma vristtyngder under 

byxorna för lite extra träning. 

Prata aldrig i telefon utan power grip eller hantel i handen. 

Har du ett höj eller sänkbart skrivbord kan du trampa på en 

ministepper eller stå på balansplatta medan du jobbar. 

Ta en rask promenad på lunchen med ett par gåstavar och 

kom ned i varv med hjälp av meditationsdelen på din yoga- 

DVD.” 

HALLÅ ALLA CHEFER! Var har ni meditations-DVD:n? 

Nej, jag är inte en ful tant när jag flåsar i telefonen, jag 

trampar på min ministepper samtidigt som jag försöker göra 

en intervju. Split vision är bara förnamnet när svetten rinner 

längs med den spända ryggen samtidigt som jag ska balansera 

på plattan och svara på mejl. Det gäller att jobba hårt och 

prestera högt på alla fronter som finns, samtidigt. 

Gud bevare mig. 

Ge mig en skogspromenad med tystnad. 

Det gäller att behålla förståndet i surret om fetmaepidemier 

och fettförbränning. Den som träningsvägrar möts 

av skepticism. Att ta hand som sin kropp är en statusfråga, 

något som vi för 100 år sedan inte behövde tänka på. Då, när 

vi gick, cyklade och kroppsarbetade för att vi var tvungna till 

det. Då vi slet ut våra kroppar för att få mat på bordet. 

I dag har kroppens naturliga behov av att röra på sig blivit 

en ekonomisk guldgruva och myllret av träningsformer, tips, 

apparater kan få en nog så motiverad soffpotatis att sjunka 

djupare ned bland kuddarna. 

Men vi vill ju bara ha roligt, eller hur? 

Jag är livrädd för yoga, fast jag skulle nog må bra av att hålla 

tyst och sitta still. Jag gillar att svettas och känna hur kroppen 

arbetar hårt. Njuter när musklerna gör ont, är stinna och 

mjölksyrekänsliga dagen efter. 

För vissa är det en ren plåga. 

Men alla mår bra av att röra på sig. Vi är människodjur i en 

urban värld, vi behöver fortfarande våra klätterträd. 

Hitta ditt. Kanske en liten vild dans i vardagsrummet 

i kväll? 

GP:S BILAGA LEVA LIVET visar passionen för träning. Varför 

inte ta en utmaning och testa något nytt? Själv blev jag något 

förvånad över att jag på ordergivning slog kullerbyttor på 

en blöt grusplan med ett ägg i handen när jag testade army 

fitness. 

Sedan blev jag stolt. 

Kanske får det mig att våga testa det där med yoga? 

SARAH BRITZ 

Redaktör 

INNEHÅLL 

YOGA SOM 

LIVLINA 

Iyengaryoga hjälpte Laine 

Lundqvist ut ur sin förlossningsdepression. 

PLÅNBOKEN 

BESTÄMMER 

Gymbranschen har blivit 

en livsstilsindustri. 

RULLAR SIG 

I FORM 

Emma Jonsson bytte 

löparskor mot rullskidor. 

LEVA LIVET 

SID 4 

SID 6 

SID 14 

LEKANDE LÄTT 

MED NIA 

Lekfull dans, kraftfulla 

rörelser och livliga ljud. 

MILITÄRISK 

DISCIPLIN 

SID 18 

Klockan 06.00, i ur och skur, 

tränar ett gäng entusiaster 

army fitness. 

SID 24 

Redaktör Sarah Britz 031-62 42 56 sarah.britz@gp.se 

❙ Redigering och layout 

Gunilla Wernhamn, gunilla.wernhamn@ 

gp.se ❙ Bildredaktör Karin Nilsson 031-62 42 81 karin.nilsson@gp.se 

❙ Besöksadress Polhemsplatsen, Göteborg ❙ Postadress Två Dagar, Göteborgs- 

Posten, 405 02 Göteborg ❙ E-post tva.dagar@gp.se ❙ Fax 031-62 47 67 

Annonsbokningar GP:s annonsavdelning 031-62 40 00 ❙ Tryck V-TAB AB, 2008 

❙ Ansvarig utgivare Jonathan Falck ❙ Ställföreträdande ansvarig utgivare 

Kenth Andréasson, Cecilia Krönlein 

För insänt ej beställt material ansvaras ej. GP:s innehåll publiceras elektroniskt 

samt lagras och tillhandahålls i elektroniska arkiv. 

Den som sänder material till tidningen anses medge sådan publicering, lagring 

och tillhandahållande. 

Omslagsbilden är fotograferad av Bodil Bergqvist.

PROBLEMFRITT ÄGANDE 

MED SVERIGES 

BENSINSNÅLASTE BIL. 

Toyota Prius är Sveriges bensinsnålaste bil enligt konsumentverkets 

nybilsguide 2008. Motormännens färska nybilsenkät visar även att 

Toyota Prius är Sveriges mest felfria bil – trots att den drivs av ett 

avancerat hybridsystem: en el- och en bensinmotor, var för sig eller 

i samverkan. Prius erbjuder också Keyless Entry och andra hållbara 

en rymlig bil som drar 4,3 l/100 km (blandad körning) och släpper 

ut 104 g CO2/km. 

PLÅNBOKSFAKTA PRIUS: 

Toyota Prius. Fördelslån från 2.488 kr/mån*. Pris från 255.800 kr. 

*Fördelslån 30% kontant 76.740:-, restvärde 50% 127.900:-. 36 mån. Rörligränta 8,25%. 

Uppläggnings- och aviavgifter tillkommer. 

**utbetalas separat av vägverket, läs mer på www.vv.se. 

Bilen på bilden kan vara extrautrustad. 

rymlig, och bagaget rymmer 408 liter. Bilen är mycket säker med 

maximala 5 st säkerhetsstjärnor i EuroNCAP samt bl a 8 airbags, 

antisladdsystemet VSC+ och whiplashskyddet WIL som standard. 

Välkommen in på Sveriges mest felfria provtur! 

TOYOTA CENTER GÖTEBORG Lunnagårdsgatan 11, Mölndal. 

031-750 24 00 / www.toyotagoteborg.se 

Bil & företagsförs.: Var 8-18. Lör & Sön 11-15. Butik & just-in-timeverkstad: Var 6-18. Lör & Sön 11-15

LEVA LIVET 

Yoga har fungerat som en livlina i Laine Lundqvists liv. Efter sitt första barn, 

41 år gammal, drabbades hon av en förlossningsdepression. Nu har hon precis 

avslutat en kurs med mamma- och barnyoga med baby nummer två. 

En utsträckt 

Iyengaryoga 

* > Göteborgs yogacentrum har 

haft kurser med gravidyoga i flera 

år. I höstas startades den första 

kursen med mamma- och babyyoga. 

Det innebär att barnet finns 

i rummet medan mamman utför 

yoga enligt iyengarmetoden. 

* > Rörelserna syftar till att stabilisera 

bäckenet och är anpassade 

till nyförlösta kvinnor. Den passar 

cirka 6–16 veckor efter förlossningen. 

* > Iyengaryoga är en fysisk form 

av yoga där man arbetar med precision 

i övningarna. Kroppen tränas, 

såväl som hållningen. Yogan 

avser att ge lugn och styrka för 

både kropp och själ. 

* > Läs mer på: 

www.yogacentrum.com 

T 

indra är knappt fem månader gammal och följer 

nyfiket yogaläraren Maja Ceve Westas rörelser. 

Det är näst sista passet för terminen och 

de nyförlösta mammorna tänjer sina kroppar 

med syfte att stärka bäckenpartiet. Efter en kvart tröttnar 

Tindra och lägger ned huvudet på madrassen vid mammas 

fötter och vilar. 

– Jag tror att Tindra känner lugnet i lokalen. För mig är 

det viktigt att få varva in rörelserna i min kropp. Yogan 

har gjort mig stark och gett mig energi och samtidigt en 

frid som varar i två, tre dagar efteråt. På sätt och vis har 

den varit skräddarsydd för mig, säger Laine Lundqvist, 

som tidigare dragits till tempofylld träning som känts i 

musklerna och gjort att hon svettats. 

TILL VARDAGS ARBETAR HON som skolintendent på 

Hisingen och bor i Kovikshamn, utanför Kungälv. Till 

denna lantliga idyll kom hon och hennes man för sex år 

sen. Hon arbetslös och han på nytt chefsjobb. När Laine 

Lundqvist blev gravid var hon 36 år gammal och van vid 

ett fritt och ruschigt liv. Omställningen från högpresterande 

kvinna till mamma med höga förväntningar på 

sig själv, en lång och utdragen förlossning, ensamheten 

på landet, inget nätverk runtomkring och en man som 

arbetade från morgon till kväll, tror hon är orsaken till 

att hon fick en svår förlossningsdepression. 

– Med facit i handen kan man säga att allt var fel. Vetskapen 

om att hon mådde dåligt och inte var riktigt 

närvarande skapade hemska skuldkänslor, blandade 

med skam. 

Ändå lyckades hon hålla masken utåt under spädbarnstiden, 

inte ens hennes man förstod hur illa det var ställt. 

Sommaren för fem år sedan var fylld av panikkänslor och 

ångest. Hennes känsla av övergivenhet gjorde att hon 

grät och var arg om vartannat. När hon kom i kontakt 

med en psykolog på mödravården rekommenderades 

hon och hennes man att på till familjerådgivningen. 

– Det var bra för oss, men det hjälpte inte mig ett dugg 

i min mammaroll, säger Laine Lundqvist. 

Mitt upp i allt sökte hon jobb. När Thea var nio månader 

började hon arbeta och livet vände så sakteliga. 

Hennes mamma och hennes svärmor ryckte in som 

barnvakter till den lilla. 

När Thea började hos dagmamma fick hon upprepade 

infektioner. Laine Lundqvist som knappt hade någon 

motståndskraft kvar, blev smittad. Så började en ny utförsbacke. 

Det var först när hon sökte för sin hälsa på 

vårdcentralen som läkare tog tag i henne och sa att hon 

hade en förlossningsdepression och skrev ut antidepressiva 

mediciner. 

Efter hela den hemska erfarenheten var det inte att 

tänka på fler barn. Men när deras dotter var fyra år ville 

de ändå försöka få ett syskon. Och så blev det. 

– Jag var livrädd att jag skulle få en ny förlossningsdepression, 

så jag sökte på nätet efter någon fysisk aktivitet 

som jag skulle kunna orka med. Först var jag inne på vattengympa 

och sedan hamnade jag på yoga. 

Hennes förstående arbetskamrater har varit ett stort 

stöd, plus att hon började gå psykologsamtal på möd- 

”Jag var livrädd att jag skulle 

få en ny förlossningsdepression, 

så jag sökte på nätet efter någon 

fysisk aktivitet ...” 

ravården. Dessutom fick hon bra uppbackning av barnmorskan 

redan från början med att gå igenom vad som 

hade hänt förra gången och blev av med mycket skuld 

och oro. Psykologsamtalen handlade om att bygga nätverk 

kring sig och tänka strategiskt om vad göra om det 

värsta inträffar. Hon och hennes make pratade igenom 

hur de skulle kunna dela på ansvaret den här gången. 

OCH SIST MEN INTE MINST YOGA. Hon började en yogakurs 

för gravida och när den var slut fortsatte hon raskt 

med en till direkt. När lilla Tindra var två månader började 

hon på mamma- och barnyoga med henne. 

– Det har blivit en sammanbindning av samtal och 

rörelse som gör att man knyter ihop kropp och själ på 

ett sätt där jag känner mig stark igen, förklarar Laine 

Lundqvist, som äntligen har nått en vändpunkt och inte 

tänker släppa yogaträningen. 

Snart börjar hon jobba igen och funderar på att anmäla 

sig till mamma- och barnyoga utan att ha Tindra 

med sig. Just för att hålla träningen vid liv och för att få 

vara själv en stund. Men också för att vara lite snäll mot 

sin kropp, eftersom yogapassen är gjorda för nyblivna 

mammor och därför innehåller mjukare rörelser med 

iyengaryoga. 

– Förutom att yogan stärker bäcken, rygg och mage och 

ger mig en bättre hållning, så hjälper den mig att ta saker 

lite mer som de är, säger Laine Lundqvist. 

Text AGNETA SLONAWSKI 

Bilder BODIL BERGQVIST

hand 

STÄRKANDE. Barnen tittar på när deras mammor 

gör yogaövningar. Yogan knyter ihop kropp och själ 

som gör att man känner sig stark.

6 

LEVA LIVET 

Dyra 

droppar 

av svett 

– stilen har sitt pris 

NYA GYM ETABLERAR SIG STÄNDIGT OCH VALMÖJLIGHETERNA ÄR STÖRRE 

ÄN NÅGONSIN. LYXGYM, BUDGETGYM, SPAGYM – TIDEN NÄR GYMMEN 

KONKURRERADE MED VIKTER ÄR DEFINITIVT FÖRBI. 

GYMBRANSCHEN HAR BLIVIT EN LIVSSTILSINDUSTRI. 

Nåtat skeppsgolv av ek och akvarier med Malawiciklider 

är inte det förs ta jag kopplar 

ihop med ett gym, men så är inte Sportlife 

Exclusive heller något vanligt gym. Beläget 

mitt emot Operan och ett överflöd av lyxiga 

inredningsdetaljer, har det positionerat sig på 

den exklusivare delen av den allt bredare gymskalan. 

Här härskar inga asketiska träningsideal. Att byta om, duscha, 

eller bara sitta och slappa med en smoothie i handen och betrakta 

barken Viking genom panoramafönstren är lika viktigt 

som att svettas. 

– Känslan när man kommer hit ska vara att det är lite speciellt. 

Det säger Johanna Sundell, platschef på Sportlife Exclusive, 

när hon visar mig runt i gymmet. 

Sportlife Exclusive är bara ett i raden av gym som etablerats 

de senaste åren. Friskvårdsbranschen är på stadig tillväxt vilket 

speglar svenskarnas motions vanor. Enligt en undersökning av 

Riksidrottsförbundet har antalet personer som motionerar fler 

än två gånger i veckan ökat från 2,6 miljoner till 3,3 miljoner 

mellan 1998 och 2006. Bara i Göteborg finns nu runt 60 gym 

att välja mellan. Och i takt med den ökade konkurrensen gör 

gymmen som alla andra branschföretag – de nischar sig. 

I STOCKHOLM DRIVER KRONPRINSESSANS pojkvän Daniel 

Westling Master Training. Ett lyxgym där man måste bli rekommenderad 

av två medlemmar för att få köpa kort. Varken 

Hagabadet eller Sportlife Exclusive, Göteborgs exklusivare 

anläggningar, går så långt. Men Johanna Sundell berättar att 

det senare har 25-årsgräns. 

– I vårt gym på Drottninggatan är runt 80 procent av de tränande 

under 22 år. Vi vill rikta oss till lite äldre. Och efterfrågan 

finns, säger hon. 

Allt från foajéns skinnfåtöljer till den polerade naturstenen 

kring tolv-manna jacuzzin andas exklusivitet. Själva gymmet 

är rymligt och blänker av nya maskiner. I ena änden står 

>

SKINANDE BLANKT. En designad 

dusch är minst lika viktig som 

skivstänger och maskiner i de 

nya lyxgymmen. Namnet Sportlife 

Exclusive skvallrar om vilka 

kunder man vill ha. Och får.

TUNGVIKTARE. På Göteborgs 

Atletklubb (GAK) går det att 

träna samma muskelgrupper 

som på exklusiva gym till en 

bråkdel av priset. Bakom vikterna 

döljer sig Sture Andersson, 

74 år. Han tränar tidiga morgnar. 

STILRENT. Magnus Svensson och Patrick 

Csizmadi gillar att svettas i en lugn och 

stilfull omgivning. Och 25-årsgränsen på 

Sportlife Exclusive bidrar till harmonin.

tre rader med högteknologiska konditionsmaskiner, 

kompletta med varsin dataskärm där man kan se på tv, 

motionscykla genom alplandskap eller koppla upp sig 

mot internet och tävla mot cyklister på andra gym. 

MEN TRÄNINGEN PÅ GYMMET och i gympasalarna 

skiljer sig egentligen inte nämnvärt från andra gym. 

Det är snarare inramningen och känslan av att tillhöra 

en ”social club” som gör nischen. Att träffa folk blir 

lika viktigt som att träna. Johanna Sundell berättar att 

de anordnar after-work och medlemsfester där folk 

kommer uppklädda. 

– Många som har träffats på medlemsfesterna är 

ihop i dag, säger hon. 

Särskilda medlemskvällar med olika teman, till exempel 

chokladprovning, skapar också ett mervärde 

utöver träningen. Sundell kan till och med sträcka 

sig så långt som till en vinprovning 

– Absolut, vi har funderat på 

det, säger hon. 

Det moderna livsstilsgymmet 

har tagit ett jättekliv från 80-talets 

källargym, där en yuccapalm 

i plast var det mest extravaganta 

man kunde uppbåda. Och klivet 

från den gamla friskportsrörelsen, 

som blomstrade i Sverige på 

30-talet och fortfarande kvarstår 

i form av Svenska Frisksportförbundet, 

är gigantiskt. Inom 

Frisksportsförbundet kan medlemmarna 

fortfarande avlägga så kallat friskportlöfte: 

”att inte förtära drycker vilka innehåller mer än 2,25 

volymprocent alkohol eller använda tobak och narkotika 

i någon form”. 

Men på vissa gym finns fortfarande spår av den 

andan. 

På City Gym, som ligger vid Valhallabadet, träffar 

jag Henry Bergström. Han vann SM i bodybuilding 

1958 och startade City Gym året efter. 

Han är alltjämt vältränad, om än inte något muskelberg. 

– Du skulle ha en morot i ena handen och en skivstång 

i den andra, sammanfattar han sin ungdoms 

sundhetsfilosofi. 

PÅ CITY GYM ÄR HANTLARNA från 60-talet och gjorda 

av gammal fartygsplåt och på väggarna sitter affischer 

på legendariska muskelmän. Men här finns också moderna 

maskiner och Sveriges första gymavdelning enbart 

för kvinnor som invigdes redan 1967. 

Många väljer City för att gymkortet även inkluderar 

simning på Valhallabadet. Bergström tror också att 

det familjeägda gymmet lockar med ett personligt 

tilltal. Framför allt i en tid när stordriften har hittat 

till friskvårdsbranschen. 

– Vi var idealister, vi som började. Pengarna kom i 

andra hand. I dag är det smarta affärskillar som driver 

gym, säger Henry Bergström som dock inte tror att 

marknaden är mättad. 

I Sverige har runt tio procent av befolkningen 

gymkort. Motsvarande siffror i USA och Holland är 

16 procent. Många tror att vi kommer dit. Ola Helt, 

ordförande i Frisk, Friskvårdsföretagens branschor- 

”Den stora 

framtidsgruppen 

är konsumtionsstarka 

40-talister.” 

ganisation, menar att svenskarna blir allt mer hälsomedvetna. 

– Potentialen är enorm. Den generella kunskapen 

om hälsa ökar hela tiden, säger han. 

Den största målgruppen idag är ”den vanliga människan”. 

Fitnessfanatiker och muskelberg är snarare 

undantagen. 

– Den vanliga gymbesökaren har inte jättehöga 

ambitioner. Bara att må bättre än innan, eller träna 

tillräckligt för att bromsa en negativ utveckling. 

Ola Helt säger att marknaden framför allt ligger 

bland medelålders och äldre. 

– Den stora framtidsgruppen är konsumtionsstarka 

40-talister. 

LYXIGARE GYM MED ÅLDERSGRÄNS lockar lättare 

en äldre välbärgad målgrupp. Men för den som inte 

vill lägga mycket pengar och 

inte kräver service har en ny 

nisch uppstått, de så kallade 

nyckelgymmen. I Skåne och 

Stockholmstrakten har till 

exempel gymkedjan Fitness- 

24seven etablerat ett 20-tal 

gym och fortsätter expandera. 

Konceptet är enkelt. Gymmen 

är öppna dygnet runt, året om, 

och obemannade större delen 

av tiden. Kortet kostar 199 

kronor per månad. 

– Det är lite av ”snabbt in och 

snabbt ut”, säger Ole Helt. 

Lågprisgymmen påminner inte så lite om snabbmatskedjorna. 

I Tyskland finns helt följdriktigt gymkedjan 

McFit som har närmare 100 gym och växer så 

det knakar. 

Gemensamt för nyckelgymmen är att de bara har 

gym och ingen gympa som kräver instruktörer. Och 

just gymträning är på uppåtgående, även på lyxgymmen. 

Johanna Sundell på Sportlife Exclusive säger att 

många kvinnor har förstått att gymträning är bra även 

för dem. Och Henry Bergström på City Gym tror att 

gymmet håller i längden. 

– Styrketräningen kommer alltid att stå sig. Det 

and ra är trender. Nu är det till exempel mycket yoga, 

säger han. 

KLART ÄR ATT UTBUDET bland Göteborgs träningsanläggningar 

är bredare än någonsin. Svårast är kanske 

att hitta ett klassisk enkelt gym, utan autogiro, 

supermoderna maskinparker och tv-skärmar. Men 

det går. 

Ett stenkast från Slottsskogsvallen ligger Gak-hallen, 

brottarklubben Göteborgs atletklubb som sedan 

1995 bedriver gymverksamhet. Skivstänger, hantlar 

och några maskiner fyller den spartanska lilla lokalen. 

Om inte det skulle räcka ligger brottarlegenden 

Alexander Karelins gamla kettlebell – ett träningsredskap 

som ser ut som en kanonkula med handtag – i 

ett hörn. 

Ett årskort går på en knapp tusenlapp. Tjejer får gå 

två för samma pris. 

Dusch och bastu ingår. 

Text OLA SANDSTIG 

Bilder BODIL BERGQVIST 

Historiekuriosa 

LEVA LIVET 

* > Ordet Gym kommer från grekiskan och 

den första dokumentationen av organiserad 

träning med vikter torde vara den från antikens 

Grekland. Träningen skedde i ”gymnasion”, 

idrottsplatser där unga grekiska män 

fick en fysisk fostran. 

* > Första träningsprogrammet för styrka i 

text är Om hälsans vidmakthållande, av den 

romerske kejsaren Marcus Aurelius livmedikus 

Galeno (129- 199 e.Kr.) 

* > I Sverige skrev Olaus Magnus om stenlyftning 

och stenkastning som träningsövningar 

för unga män, i sitt verk Historia om de nordiska 

folken som utkom 1555. 

* > Arne Tammers (en av grundarna av 

Svenska frisksportförbundet, 1935) brevkurser 

i styrketräning ”Ge mig en kvart om dagen” 

uppskattas att ha gått ut till 400 000 svenskar 

från slutet av 1940- till början av 1970-talet. 

* > Sveriges äldsta gym i bruk är City Gym i 

Göteborg som öppnade 1959. 

* > Maskiner blev allt vanligare på gymmen 

på 1980-talet, men redan på 1800-talet 

kons truerade den svenska ortopeden Gustav 

Zander maskiner för träning av sina patienter. 

1865 öppnade han Medikomekaniska institutet, 

enbart med maskiner och världens kanske 

första ”moderna” gym. 

Nutidskuriosa 

* > Nordens största gymkedja är SATS, med 

drygt 140 anläggningar i Norge, Sverige, Danmark 

och Finland. 

* > På hälsoklubben ”E. Regeringsgatan” i 

Stockholm är det mesta konfidentiellt. Uppgifter 

finns om att ett årskort kostar 10 000 

kronor samt träningspass 500 kronor/gång, 

med obligatorisk personlig tränare. Men det 

dementerar ägaren Benny Johansson: ”Det 

kostar betydligt mer, men vi lämnar inte ut 

några uppgifter. Jag kan säga att alla som 

tränar här känner varandra. Om du ville träna 

skulle jag säga att det är helt fullt.” 

* > På superdesignade Sitaras Gym på Manhattan 

handplockar ägaren John Sitara sina 

medlemmar efter personliga intervjuer. Han 

kräver dedikation och träning minst två timmar 

i veckan. Kunderna är miljardärer från 

Wall Street. 

* > Göteborgska Sport Life Exclusives dyraste 

gymkort är Exklusive Platinum och kostar 

1195 kr/mån. Utöver träning ingår tillträde 

till spaavdelning, solarium, vattenmassage 

samt ”obegränsat antal hälsodrinkar, frukt 

och kaffe”. 

* > Madison Square Club i New York är med 

årsavgiften 25 000 dollar troligen världens 

dyraste gym. Priset inkluderar bland annat 

personlig tränare – och tvätt av dina träningskläder. 

På gymmets äkta matta har bland andra 

Ivana Trump och Liv Tyler svettats. 

9

LEVA LIVET 

MIN SPORT: CHEERLEADING 

”Jag behöver inte tänka så 

mycket på motiva tionen 

eftersom jag har så roliga 

klubbkamrater.” 

Bild: BODIL BERGQVIST 

IDA KNUDSEN 

Ålder: 17 år 

Bor: Torslanda 

Sport: Cheerleading, individuellt och i lag (upp 

till 20 cheerleaders per lag). 

Träningsdos: Tre gånger i veckan och så försöker 

jag träna hemma också. Träningen består 

av bygg och stunt, dans och hoppträning, gymnastik, 

styrketräning och kondition. Sedan övar 

vi på att skrika högt. 

Så började jag: Någon i klubben var ute och 

delade ut information om cheerleading och 

jag tyckte att det lät roligt så jag gick på en 

provträning. Det var ungefär två år sedan. 

Det var jätteroligt! Jag har de hållit på med 

gymnastik innan så jag ville fortsätta med 

något som håller hela kroppen i rörelse. Jag 

tröttnade på gymnastiken eftersom vi tränade 

så mycket. 

Så håller jag motivationen uppe: Jag behöver 

inte tänka så mycket på det eftersom jag har 

så roliga klubbkamrater. Det är roligt att gå till 

träningen hela tiden. När det är lite, lite tråkigt 

så vet man alltid att det kommer att bli roligare 

när det kommer tävlingar. Att få visa upp 

sig är alltid roligt. 

Om jag inte gjorde det här: Jag tycker att friidrott 

verkar roligt. 

... 

15 minuter = aldrig mer glasögon! 

Längre tid tar inte en laserbehandling hos oss! Vi hjälper alla som är närsynta, översynta eller 

astigmatiska att snabbt och smärtfritt se bra igen, utan vare sig glasögon eller linser! Ring idag för 

KOSTNADSFRI KONSULTATION 

Vi korrigerar även synfel som gör att du slipper dina progressiva/ 

läsglasögon och utför snabba, professionella gråstarrsoperationer. 

MIN SPORT: BOXNING 

”Jag provade boxning 

och fastnade för det.” 

ANDERS TANNEBY 


Bor: Majorna 

Sport: Boxning, 69 kilo, weltervikt. 

Träningsdos: Boxning 1,5 timma tre gånger i veckan och 

så egen löpträning vid sidan av det. 

Så började jag: Jag hade en polare som boxades och så 

följde jag men honom. Jag provade och fastnade för det. 

Så håller jag motivationen uppe: Det är det där med 

tävlingarna. Eftersom boxningen inte är så jättestor så 

möter man samma folk ganska ofta. Och när man boxas 

med samma kille som för ett år sedan är det lätt att märka 

skillnaden. Sen är det så klart bra träning och roligt 

också men motivationen blir alltid bättre av att jämföras 

med andra. 

Om jag inte gjorde det här: Jag tror att jag skulle köra 

i gymmet då. Det finns ingen tävlingssport som lockar 

mig förutom boxningen. 


www.varda.eu 

GÖTEBORG 031-13 09 30 

HALMSTAD 035-265 10 50 

MALMÖ 040-795 00 

KÖPENHAMN +45 70 20 97 20

Spikat för lycka 

Shakti spikmatta har 6000 akupressurpiggar 

som löser spänningar och ger avslappning. 

Den ökar blodcirkulationen och 

syreupptagningen och det ska vara bra för 

hälsan att ligga på den minst 20 minuter 

per dag. Den kan användas vid stress, 

sömnbesvär, ryggproblem eller depressioner. 

Regelbunden träning ska ge ett 

konstant flöde av lycko-hormoner. 

Ringar från 

Classic 

LEIF CARLSON GULDSMIDE 

Medborgareg. 8, Mölndal 

Tel. 031-87 21 21 

Vi har 

lätt- och medelgympa, 

styrkegympa och aerobics. 

För information ring oss på 

031-726 61 71 

Vardagar 9.00–16.00 

www.lingforbundet.se 

Se höstens nyheter! 

Träningskläder & skor 

Hålfotsinlägg - handgjorda, individuellt anpassade. 

Prova ut ditt löpsteg. 

www.w-r-t.se 

- - 

SPORT/MÄRKES-BUTIK 

Mölndalsvägen 91, Gbg. 

Ring 031-406 300. Vardag 10-18, Lördag 11-14 

Naturens nyttigaste olja 

Hampa är en tabubelagd 

och omdiskuterad 

gröda som 

har många positiva 

egenskaper. Kritikerna 

är dåligt pålästa. 

Hampaolja är en av 

naturens nyttigaste 

oljor och innehåller 

de viktiga fettsyrorna 

omega 3, 6 och 

9. Den kan användas som ersättning för 

all kall olja i matlagning, till exempel sallader. 

Hampaoljan innehåller en mängd 

vitaminer, proteiner och mineraler och 

sänker dessutom kolesterolvärdet. Enligt 

viss forskning är det den olja som är mest 

lämpad för mänsklig konsumtion. 

ÅDERBRÅCK 

Världsunik svensk 

operationsmetod 

eliminerar åderbråck 

effektivt! 

* Kosmetiskt utmärkt 

* Framgångsrikt också vid 

återkommande åderbråck 

* Snabb återhämtning 

* Sjukskrivning ej nödvändig 

SCS-kliniken AB 

Chefskirurg Moheb Rashid 

Göteborgs Plastikkirurgiska Center 

Fridkullag. 35. Gbg. Tel. 031-15 00 27 

Akademikliniken Storängsv. 10 

Stockholm. Tel. 08- 650 80 21 

Hälsobank 

på nätet 

Healthwiki fungerar 

på samma sätt som 

Wikipedia men 

handlar bara om hälsa 

och träning. Målet 

med hemsidan 

är att samla in så 

många artiklar som 

möjligt så att det ska 

bli så lätt som möjligt 

för användarna 

att söka information. 

Sidan skapas av användarna 

själva. Här 

kan man lära sig om 

ketogena dieter, 

stela marklyft och 

tahitian noni. 

Adressen är 

Healthwiki.se. 

Träningsdator 

runt handleden 

LEVA LIVET 

I september lanseras Polars FT80 med 

träningsprogram både för konditions och 

styrketräning. Programmen skapar konditionsprogram 

baserat på personens fysiska 

form och målsättning med veckomål och 

uppföljning. Vid styrketräning definieras en 

individuell återhämtningspuls. Efter passet 

kan man se passets längd, snitt/ 

högsta puls, träningseffekt, 

träningstid inom olika pulszoner, 

kaloriförbrukning 

och andelen kalorier från 

fett. Rekommenderat pris 

är 2 995 kronor. Klockan 

kan även kopplas till en träningswebtjänst 

på nätet.

Hur gör jag träningen rolig? 

Jag har börjat löpträna. Hur ska jag höja min prestationsförmåga, 

göra löpningen roligare och mer varierad? 

Nu känns den mer som ett nödvändigt ont. 

INGRID 

Ge kroppen möjlighet att anpassa sig: Löpning blir 

lätt enformigt, vilket i sin tur kan leda till onödiga förslitningsskador. 

Det tar minst två till tre veckor innan 

kroppen hinner anpassa muskler, muskelfästen, och 

ligament vilket leder till den ökade belastningen. Som 

nybörjare bör du därför inte springa längre än tre till 

fem kilometer i lugnt tempo, en till två gånger i veckan 

under de första två veckorna. Därefter kan du stegvis 

öka belastningen. 

Stärk musklerna: När man springer används muskler 

i hela kroppen (inte bara benen) utan bland annat 

mycket axlar, armar och magmuskler. Stärk därför hela 

din kropp. 

Träna intervall: Du blir snabbare och ökar förmågan 

att tempoväxla under löppasset. Som nybörjare räcker 

ett intervallpass i veckan. En enkel intervallstruktur 

är att löpa lugnt i fyra minuter och sedan springa så 

snabbt du orkar under en minut. Upprepa detta fem 

gånger. När denna belastning blir för lätt: öka successivt 

i antal intervaller. 

Träna i backe: Du stärker framför allt musklernas tålighet 

emot att utveckla mjölksyra. Detta gör att du kan 

springa med större mängd mjölksyra i musklerna under 

en längre tid än tidigare. Du blir starkare i din löpning 

och du återhämtar dig snabbare under löppasset om du 

till exempel skulle ta i för mycket under en viss del av 

löprundan. 

12 

LEVA LIVET 

Styrketräning är faktiskt 

en av de effektivaste 

träningsformerna för att öka 

förbränningen av fett. 

Spring 

för livet 

Har stretching någon funktion? 

Har hört att stretching är helt värdelöst – är det sant? 

Och hur ska jag stretcha effektivt? 

STEFAN 

Grundat på min erfarenhet som sjukgymnast så tillkommer 

ofta någon typ av skada eller risk för skada i 

samband med dålig rörelse av leder och muskulatur. 

Därför ingår stretching ofta i rehabiliteringsplanen. 

Enligt många forskare bidrar faktiskt stretching till en 

ökad eller bibehållen rörlighet i leder och i muskulatur. 

Samt att de som stretchar kan öka i muskulär styrka 

med upp till 20 procent. Men tyvärr finns det ingen 

forskning som tyder på att stretching verkligen förebygger 

träningsvärk! 

Några tips för att få en bättre stretchingkvalité: 

• Se till att vara uppvärmd, då är muskeln mer formbar. 

• Tänk på att du slappnar av i muskeln när du stretchar. 

• Gunga inte fram och tillbaka. Då riskerar du ett onödigt 

muskelförsvar som ger motsatt effekt. 

• Stretcha lagom hårt, det ska strama, inte smärta. 

• Håll kvar i stretchande läge i minst 15-30 sekunder 

per muskelgrupp. 

Kan jag vara övertränad? 

Jag har känt mig trött och hängig trots att jag tränar 

nästan varje dag. Kan jag vara övertränad? När märker 

jag det? 

CECILIA 

Det finns positiv och negativ överträning. Positiv 

överträning är träningsvärken som kommer när kroppen 

reparerar nedbrytningen efter ett träningspass. 

Detta för att kroppen skall klara samma eller tyngre 

belastning nästa gång. Muskler och senor blir starkare, 

hållfastare och effektivare. Allvarlig negativ överträning 

ter sig på följande sätt: Du var nyligen i god fysisk 

form och trots att du fortsätter att träna mycket, så 

börjar du flåsa och får hjärtklappning redan efter en 

minimal kraftansträngning. Mildare symptom av negativ 

överträning kan vara att du inte återhämtar dig 

trots ordentligt med vila, eller att du lätt blir sjuk. Det 

är viktigt att lyssna på dessa symtom för att undvika 

en träningskollaps. Andra symtom kan vara: ökad vilopuls, 

allmän orkeslöshet, ökad irritabilitet, minskad 

träningsvilja och koncentrationssvårigheter. Lyssna 

på kroppens signaler. Ge den de näringsämnen som 

behövs för en bra återhämtning. Det är även viktigt att 

din träning inte blir allt för monoton. Ta hjälp av en 

dietist och en personlig tränare som ser över din kosthållning 

och ditt träningsprogram.

Bränner muskler fett? 

Jonas 

Ånestrand 

Illustration CISSI WELIN 

Jag har hört att ökad muskelmassa gör det lättare för 

mig att förbränna onödigt fett på kroppen, stämmer 

detta? Och i så fall hur mycket? 

ANNA 

Styrketräning är faktiskt en av de effektivaste träningsformerna 

för att öka förbränningen av fett. Starkare och mer 

tränade muskler gör att du ökar fettförbränningen under 

träningspasset, men även efteråt. Det vill säga att du höjer 

din förbränningskapacitet även i vila. Förbränningen ökar 

ganska påtagligt med en ökad muskelmassa på kroppen. I 

vila förbränner fett respektive muskler enligt följande; 

• Fettvävnad förbränner 4,5 kcal per kilo kroppsvikt och 

dygn. 

• Muskelvävnad förbränner 13 kcal per kilo kroppsvikt 

och dygn. 

Så visst ökar dina möjligheter att bränna fett ganska påtagligt 

med ökad muskelmassa. Dessutom ger ökad muskelmassa 

ett bättre stöd för leder och ligament i kroppen, 

vilket minskar risken för belastningsskador. 

Legitimerad sjukgymnast och personlig tränare på Sportlife. 

Specialist bland annat inom ortopedisk manuell terapi, ryggbesvär, 

smärtproblem och belastningsskador. 

Vi hjälper dig bli fri från åderbråck... 

Scandinavian Venous Centre är en privat specialistklinik som utför 

åderbråcksbehandlingar. Hos oss arbetar Sveriges mest erfarna 

åderbråckskirurger. Efter ultraljudsdiagnostik utför vi operationen 

med metoder som gör att du kan gå hem samma dag. 

Vi använder moderna behandlingsmetoder och gör systematisk 

uppföljning på alla patienter. Vi kan även ta emot patienter enligt 

vårdgarantin från hela landet. Ring, så berättar vi mer. Välkomna! 

Läkarhuset Odenplan, Odengatan 69 3 tr, 113 22 Stockholm Tel 08-587 101 33 

Läkarhuset Ellenbogen, ingång Snapperupsg. 12 4 tr, 211 36 Malmö Tel 040-20 80 92 

scandinavian centre 

scandinavianvc.se

SMÄRTLINDRING. Efter år av besvär av så kallat löparknä ändrade 

Emma Jonsson träningsform, från joggning till rullskidåkning. 

Nu kan hon träna hur mycket som helst utan att få ont.

Efter år av knäskador bytte Emma joggningen mot rullskidåkning. 

Nu kan hon träna utan att det gör ont. 

– Det är behagligt. Lyckokänslorna kommer när det flyter och åkningen 

går av sig själv, säger Emma Jonsson. 

Grovt räknat består rullskidåkare av två 

grupper: de som tränar inför Vasaloppet 

och de motionärer som vill ha bra träning 

utan att slita på knän och leder. 

Emma Jonsson, mellanstadielärare från Göteborg, tillhör 

den senare kategorin. Hon har i flera år besvärats av 

ett så kallat löparknä. När hon sprungit långt har hon 

drabbats av intensiv värk på utsidan av ena knäet. 

Skidåkning går däremot bra, vilket Emma upptäckt 

när hon rest ”hem” till Lycksele vintertid. 

Så när hon förra hösten fick 

höra att skidklubben IK Stern arrangerade 

träningspass i Skatås året 

runt för rullskidåkare slog hon till 

och köpte sina första rullskidor. 

– Det här passar mig perfekt. Eftersom 

man rullar fram slipper jag 

stötarna som sliter på knäet. Jag kan 

åka hur länge som helst utan att få ont 

och samtidigt tränar jag hela kroppen, 

vilket gör att jag inte behöver 

gå till något gym för att få träning 

för armar och rygg, säger hon. 

EMMA JONSSON ÄR EN TYPISK MOTIONÄR. Hon tränar 

två-tre gånger i veckan, vid sidan om rullskidor 

åker hon inlines och spelar racketsporter som tennis 

och badminton. 

När GP träffar henne ska hon precis köra ett av få 

träningspass i Slottsskogen. Här är lite väl kuperat 

och det finns ingen längre slinga att åka – därför 

åker hon hellre på cykelbanan ut mot Särö eller åttakilometersspåret 

i Skatås. 

– Jag åker oftast på egen hand, men om jag vill köra 

lite hårdare är det bra att träna med Stern. De hjälper 

till med tips om rätt teknik också. 

Tekniken i rullskidåkning är ungefär densamma 

som när man glider fram på snö. Det handlar om att 

sätta i stavarna tillräckligt långt fram och att hjälpa 

till med benen i riktning framåt. Om man tycker att 

det är svårt kan man konsultera skidklubben Stern, 

som håller till i Skatås. 

ATT EMMA ÅKT MYCKET med vanliga skidor har gett 

henne en utmärkt teknik. Hon åker åtta kilometer 

nästan tio minuter snabbare på rullskidor än om hon 

hade sprungit sträckan. 

Största skillnaden jämfört med längdskidor är 

att det är svårare med balansen på rullskidor. Även 

Emma har varit med om att vurpa. 

– Vi tog en genväg tillbaka från en runda och kom 

i en nedförsbacke som slutade med en trottoarkant, 

vilket vi inte visste om. Jag försökte plogbromsa, 

men det hjälpte inte så jag föll och skrapade i knä och 

armbåge. Det är lite vingligare med 

rullskidor, men man vänjer sig 

snabbt och om man håller sig till 

cykelbanor och motionsspår utan 

alltför branta backar är det inga 

problem att hålla balansen. 

Lärdomen från incidenten i 

backen i Björkekärr är att aldrig åka 

i nedförsbackar man inte inspekterat 

i förväg. Däremot fortsätter 

Emma att åka utan att använda 

knä- och armbågsskydd. 

– Jag vet att jag borde ha sådana 

skydd, jag rekommenderar andra 

till det, men jag har det inte när jag 

åker inlines heller. Jag tycker att det ser larvigt ut och 

huvudsaken är att jag använder hjälm. 

ÅKNING MED INLINES ger mer träning för benen 

på bekostnad av överkroppens muskler, även om 

man använder stavar, men är bra variation till rullskidorna. 

Emma har funderingar på att åka Vasaloppet nästa 

år. I så fall blir det mer regelbunden träning med IK 

Stern i höst och i vinter. 

– Jag har inte köpt någon startplats än så vi får se, men 

jag skulle gärna vilja åka Vasaloppet någon gång. 

Hur det än blir så fortsätter hon med rullskidträningen. 

Emma berättar entusiastiskt om hur bra hon 

mår av att åka. 

– Det känns som OM man kan åka hur länge som 

helst, hela kroppen är med på ett njutbart sätt. Inte 

alls som i löpning, som är mer slitsamt, oavsett om 

man får ont eller inte. 

Text THOMAS RECKMANN 

Bilder BODIL BERGQVIST 

Rullskidor 

LEVA LIVET 

Kul på hjul 

”Jag kan åka 

hur länge som 

helst utan att 

få ont och 

samtidigt 

tränar jag hela 

kroppen ...” 

> 

* > Rullskidor säljs i större sportaffärer 

och kostar 2 000 – 3 000 kronor. Ju högre 

pris, desto mjukare skida, vilket ger mer 

känsla i åkningen. Viktigast för nybörjare 

är att välja en skida med breda hjul 

som underlättar för balansen. 

* > Det finns dels snabbrullande tävlingsvarianter, 

och dels skidor med 

trögare hjul, som ger en bättre träningseffekt 

och som bättre efterliknar ”riktig” 

åkning på snöunderlag. 

* > Stavar kostar från 500 kronor och 

man använder samma som i längdåkning. 

Enda skillnaden är att man byter ut 

metallpiggen i ändarna. 

* > Även pjäxorna är likadana som i 

längdåkning. En bra pjäxa kostar från 

1 000 kronor.

5 

Rullskidor 

Modell 1. Swenor 

Fibreglass 

Webbsida 

och telefon 

1 

abc-camping.nu 

0302-231 58 

2. Pro-Ski C2 3. Pro-Ski Vario 4. Swenor 

Finstep Cap 

pro-ski.com 

0281-59 44 40 

pro-ski.com 

0281-59 44 40 


0302-231 58 

5. Free Skate 

Classic Bronze 

combisport.se 

0141-20 27 00 

6. Swenor 

Tristar Classic 


0302-231 58 

7. Pro-Ski Tech 8. Start CL Classic 

pro-ski.com 

0281- 59 44 40 

nordictrade.se 

0920-22 87 00 

Cirkapris (kronor) 2 700 kronor 2 650 kronor 3 150 kronor 2 700 kronor 2 000 kronor 2 150 kronor 2 750 kronor 3 200 kronor 

Material Trälaminat och 

glasfiber 

Aluminium Aluminium Trälaminat och 

glasfiber 

Aluminium Aluminium Aluminium Aluminium 

Totalvikt med bindning 2 350 gram 2 350 gram 2 550 gram 2 750 gram 2 200 gram 2 150 gram 2 200 gram 2 100 gram 

Längd * 725 mm 725 mm 725 mm 730 mm 705 mm 700 mm 725 mm 740 mm 

Hjulbredd fram/bak ** 40/40 mm 40/40 mm 40/40 mm 45/45 mm 40/40 mm 40/40 mm 20/40 mm 30/30 mm 

Hjuldiameter fram/bak 

Delbetyg, 1-5 där 5 är bäst 

70/70 mm 67/67 mm 67/67 mm 70/70 mm 68/68 mm 62/62 mm 70/67 mm 72/72 mm 

Åkkänsla 5 4 4 3 4 3 3 2 

Användarvänlighet 4 4 4 3 4 3 2 1 

Kvalitet 4 3 3 4 3 2 3 2 

Funktioner 4 4 4 4 2 4 2 4 

Prisvärde 4 4 3 3 4 4 2 1 

Bäst åkkänsla, Följsam åkning, Justerbart 

Gedigen kon- Spannet ger bra Prisvärt köp, pas- Bra byggkvalitet, Bra funktioner 

proffsig konstruk- bra funktioner, mot stånd, 

struktion, stabil svikt, prisvärd sar nybörjare innovativ spärr 

tion, hög kvalitet passar elit och bra funktioner, för nybörjare, 

fram 

motionär 

bra åkkänsla mjuk åkning vid 

stakning 

Kräver förkunskaper 

BÄST 

I TEST 

6 

2 

Saknar spann Skramlar om inte 

motståndet ligger 

emot, högt pris 

7 

Klumpig åkkänsla, 

svårbromsade, 

stor svängradie 

OPÅLITLIG 

SPÄRR 

Saknar stänkskärmar, 

spärren 

krävde justering 

BRA FÖR 

NY- 

BÖRJARE 

Känns korta, 

stänk skärmarna 

väsnas under 

åkning 

Vingliga för 

ovana, släpper för 

mycket 

Totalbetyg 4 4 4 3 3 3 2 2 

* Längden mellan hjulens mitt. ** Uppmätt kontaktyta mot underlaget. 

16 

LEVA LIVET 

Det enda som talar emot testvinnaren 

är att de smala hjulen 

kan ge dålig balans för en nybörjare, 

berättar teståkaren Anders 

Carlsson. 

Söker du en stabilare skida rekommenderas 

Swenor Finstep Caps även om åkkänslan 

inte kan jämföras fullt ut med testvinnaren. 

Ett mellanting som passar både nybörjare och 

elitåkare är Pro-Ski C2 eller Pro-Ski Vario. I 

det lägre prissegmentet får 

Swenor Tristar Classic och 

Free Skate Classic Bronze 

klart godkända omdömen. 

DET FINNS RULLSKIDOR för 

både klassisk stil och fristil. 

Den stora skillnaden är att 

modellerna för klassisk 

åkning har bredare hjul och en spärr som 

fungerar som fäste. 

– Smala hjul kräver mer av åkaren rent 

tekniskt. När skidvanan blir större uppskattar 

du de smala hjulens fördelar. Skidorna 

blir lättare att hantera, åktekniken hämmas 

inte och inbromsningarna går lättare. De 

bredare hjulen fungerar däremot bättre på 

ojämnt underlag och ger överlägset bäst 

stabilitet. 

Det fungerar bra att 

använda samma pjäxor 

och stavar som vid skidåkning 

på snö, men det 

finns särskilda stavspetsar 

för rullskidåkning. 

Du väljer bindningar 

utifrån den pjäxmodell 

som kommer att använ- 

3 

4 

Fakta och bild: Smartson (augusti 08) 

Dyrast sämst 

Medeldyra Swenor Fiberglass får utmärkelsen bäst i test tack vare mycket hög åkkänsla 

och bra konstruktion. Sämst totalbetyg får Start CL Classic som långt ifrån lever 

upp till sitt höga pris. 

”Det skiljer 

inte så mycket 

mellan olika 

skidmodeller 

rent konstruktionsmässigt” 

das. Hjulen delas in i lättrullade, normala, 

eller trögrullade. Dessa är generellt dyra 

och det är inte ovanligt att betala 400-500 

kronor per styck. Anders Carlsson berättar 

vidare om olika skidvarianter. 

– Det skiljer inte så mycket mellan olika 

rullskidmodeller rent konstruktionsmässigt. 

Oftast är det en smaksak vilka egenskaper 

och funktioner olika åkare vill ha. 

I STORT SETT går det bara att åka på asfalt, 

men vissa gillar att åka på hårt packade grusvägar. 

Ju grövre asfalt desto skakigare blir 

det. Det allra bästa är att åka på asfalterade 

rullskidbanor, men dessa är sällsynta. För att 

få allsidig träning gäller det att försöka söka 

sig till kuperade områden. 

Text KARL HÄNDEL/SMARTSON 

8 

INGET 

ATT HA 

Dålig vibrationsdämpning, 

svårbromsade, ej 

prisvärda 

Grafik: RAGNHILD BERGLUND 

Högt pris 

inte bäst 

* > Marknaden för 

rullskidor är inte lika 

stor som för traditionella 

skidor. Både vad 

gäller antalet tillverkare 

och modeller. I 

* > Testet deltar fyra 

fabrikat med sammanlagt 

åtta par skidor 

för klassisk stil. 

* > Priserna varierar 

från 2 000 till 3 200 

kronor utan bindningar. 

* >Testet visar att 

skidorna med högst 

pris inte är bäst, men 

tänk på att priserna 

varierar ute i handeln. 

* >Jämför mellan 

olika återförsäljare 

och ha i åtanke att 

även bindningar och 

eventuell montering 

krävs. 

* > Testet är utfört av 

Anders Carlsson.

5 tips från 

teståkaren 

Anders Carlsson 

* >ANVÄND HJÄLM. Det gäller inte 

enbart nybörjare. Hinder kan dyka 

upp längs vägen, utrustning kan gå 

sönder och stenar kan fastna och 

spärra hjulen. 

* > SLIT HJULEN JÄMNT. Använd 

skidorna växelvis på höger respektive 

vänster fot för jämnare slitage 

och längre hållbarhet. Främst är det 

bakhjulen som slits ojämnt. 

* > ÅK PÅ HÖGER SIDA. Där är det 

lättast med fartanpassningen både 

för dig och bilarna när det kommer 

trafik från båda hållen samtidigt. 

* >VASSA STAVSPETSAR. Se till att 

med jämna mellanrum slipa dina 

stavspetsar för att alltid ha bra 

grepp. 

* > ANVÄND REFLEXVÄST. Gör dig 

synlig i trafiken för att minska risken 

för olyckor. 

Så gjorde vi 

* > Skidorna har testkörts från 

den 14/7-18/8 av teståkaren Anders 

Carlsson. Produkterna har inte långtidstestats 

vad gäller hållbarhet över 

tid. Bindningstyp som använts är 

Salomon SNS profil. Modellerna har 

bedömts utifrån åkkänsla, användarvänlighet, 

kvalitet, prisvärde samt 

funktioner. Maxbetyget är 5 fyrar. 

Så bedömdes 

skidorna 

* > ÅKKÄNSLA. Testskidornas uppförande 

på olika underlag. Känsla 

vid stakning, stakning med frånskjut 

och vid diagonalåkning. 

* > ANVÄNDARVÄNLIGHET. Här har 

vi bedömt skidornas stoppförmåga, 

följsamhet, hjul samt stabilitet. Bedömningen 

utgår även från hur bra 

skidorna fungerar för olika målgrupper. 

* > KVALITET. Hållbarhetsbedömning, 

materialval, spann, ljud från 

skidorna med mera. 

* > FUNKTIONER. Extrafunktioner 

och hur de fungerar. Exempelvis bedömning 

av skidans spärr. 

* > PRISVÄRDE. Bedömningen av 

priset i relation till ovanstående 

resultat. 

Det kan se lite lustigt ut när rullskidåkarna 

rullar fram längs vägarna med skidor och 

cykelhjälm, men faktum är att skidåkning 

är en klart effektivare träningsform än 

löpning. Oavsett om man åker på snö med riktiga 

skidor eller på barmark med rullskidor. 

– Det är ingen slump att längdåkarna har extremt 

höga syreupptagningsvärden i förhållande till andra 

uthållighetsidrottare. Skidåkning har en suverän 

träningseffekt eftersom den engagerar alla kroppens 

stora muskelgrupper, säger Jakob Lindh, idrottsfysiolog 

vid Göteborgs universitet. 

Sambandet är enkelt – ju större del 

av kroppen som jobbar, desto högre 

syreförbrukning. När man åker skidor 

jobbar benen, samtidigt som armar, 

axlar och rygg är mycket mer aktiva än 

vid löpning och därför blir den totala 

konditionseffekten avsevärt högre. 

När fler muskler arbetar ökar också 

förbränningen av kalorier. Samtidigt 

som skidåkningen faktiskt upplevs 

som mindre slitsam. 

– Vid arbete på samma pulsnivå 

är skidåkning oftast behagligare än 

löpning eftersom fler muskler delar 

på arbetet. Det upplevs som mindre 

ansträngande att förbruka en viss mängd energi med 

skidåkning jämfört med löpning. Under en motionsrunda 

på 40 minuter klarar vi därför av att förbruka 

mer energi med samma trötthetskänsla efter träningspasset, 

säger Jacob Lindh. 

SKIDÅKNING ÄR MYCKET LÄMPLIGT för motionärer 

och äldre eftersom skaderisken är betydligt mindre än 

i löpning. Undersökningar visar att en genomsnittlig 

skidåkare är förhindrad att träna på grund av skador 

en halv dag under en period av tusen träningsdagar. 

LEVA LIVET 

Rullskidåkning är klart bättre än löpträning – både för den som vill 

förbättra sin kondition och för den som vill bränna kalorier. 

Dessutom är risken för belastningsskador betydligt mindre. 

Rullskidåkning 

en oslagbar 

träningsform 

Motsvarande siffra för dem som tränar löpning är 

20–30 gånger högre. Skillnaden beror på att löpträning 

utsätter hälsenor, knän och rygg för en vertikal 

belastning varje gång foten landar i marken. 

TILL LISTAN ÖVER SKIDÅKNINGENS FÖRDELAR kan 

man också lägga att den har en förebyggande effekt 

när det gäller förslitningsskador på överkroppens 

muskler, som exempelvis musarm och ryggont. 

– Rörelserna i skidåkning ger en cirkulationsträning 

för överkroppens muskler som förebygger problem 

i rygg, armar och nacke. Detta 

är särskilt viktigt för alla med 

stillasittande arbete, säger Jacob 

Lindh. 

I Västsverige betyder bristande 

snötillgång att man 

är hänvisad till rullskidor. Å 

andra sidan kan de användas 

i stort sett året runt och träningseffekten 

är alltså i princip 

densamma som med vanliga 

skidor. 

För nybörjare kan det vara 

svårt att hålla balansen på 

rullskidor. Därför bör fokus i 

början ligga på att vänja sig vid 

tekniken och att undvika kuperad terräng eftersom 

farten blir hög i nedförsbackar. Hjälm, knä- och armbågsskydd 

är att rekommendera – den skaderisk som 

finns är att man tappar balansen och slår i marken. 

Stavgång har många liknande fördelar om den utförs 

rätt, vilket förutsätter att man använder stavarna 

aktivt och inte bara släpper ner dem i marken. Dessutom 

gäller det att gångtempot är minst lika högt som 

när man går raskt utan stavar. 

Skidåkning har 

en förebyggande 

effekt när det 

gäller förslitningsskador 

på 

överkroppens 

muskler. 


17

LEVA LIVET 

SLÄPP LOSS. I träningsformen 

Nia 

handlar det om att 

leva ut och våga röra 

sig fritt till musik. 

Med hjälp av metaforer 

vill ledarna få 

deltagarna att röra 

kroppen på helt nya 

sätt. I spegeln syns 

Elisabeth Frisk, Annelie 

Nordner och 

Anneli Nilsson. 

Mitt 

i nia 

Trött på svettiga gympapass och enformiga 

Då är kanske träningsformen Nia något för 

lekfull dans och kraftfulla rörelser med livli 

andningsövningar. Däremellan är det fri dan 

precis det du känner för. 

Den rytmiska technomusiken dunkar i 

salen. Belysningen är dämpad och två 

tända blockljus står på golvet. Jenny 

Wessel instruerar framför den spe- 

gelklädda långväggen. 

– Skrik JAA – och ni ska mena det. 

Alla gör ett utfall med knuten näve och skriker 

med full kraft. 

Det är styrka i rörelserna. Och bestämdhet. Hit, 

men inte längre. 

– Fokus! uppmanar Jenny. 

Plötsligt ändrar passet karaktär. En lugn porlande 

musik strömmar ur högtalarna. Vi uppmanas att 

sträcka armarna mot himlen och blicka upp mot 

Vintergatan. Sedan ska vi fälla ut armarna och flyga 

över jorden. Det knäpper till i ryggraden när ko- 

torna lägger sig tillrätta. 

– Nia är bra för lederna och smidigheten i kroppen, 

bekräftar Jenny Wessel, som har varit Nia-instruktör 

i snart tio år. 

NIA SKAPADES AV ETT AMERIKANSKT PAR i början 

av 80-talet. Träningsformen, som fortfarande är re- 

lativt okänd i Sverige, kom hit för tio år sedan. Nu- 

mera finns det ett tusental utövare i Sverige, och ett 

30-tal utbildade instruktörer. Nia är ett slags bland- 

ning av dans, kampsport och långsamma rörelser 

som ökar kroppsm 

blandas med tillfäl 

jag vill röra mig. De 

det en struktur i de 

– Det här är en trän 

att släppa loss och l 

anpassa till sin egen 

man är 25 eller 65 år. 

förmåga, säger Emm 

delägare i Nia movem 

Lokalen är en före d 

passagen. Sedan Emm 

att satsa på Nia för tv 

färg gått åt för att få lo 

– Det var viktigt för 

har vi skapat den kän 

stilla plats där man k 

Wessel. 

MUSIKEN ÄNDRAR KAR 

gung och trummor so 

i yngre och äldre mede 

manas att lyssna på v 

Och inte tänka på vare 

presterar. 

Låter det flummigt? I 

kvämt. Men efter ett tag

edvetenheten. De olika stilarna 

en där jag själv bestämmer hur 

är lekfullt, men samtidigt finns 

t timslånga passet. 

n 

rörelser? 

ig. Här blandas 

ga ljud och lugna 

s där du gör 

ing där man som vuxen får lov 

eka. Och alla rörelser kan man 

nivå. Det spelar ingen roll om 

Alla kan röra sig efter sin egen 

a Stålvik, Niainstruktör och 

ent center i Linnéstaden. 

etta rytmikstudio i Nordost- 

a och Jenny bestämde sig för 

å år sedan har 100 liter målarkalen 

i ordning. 

oss att ha en egen lokal. Här 

sla vi vill uppnå, en lugn och 

an andas ut, förklarar Jenny 

AKTÄR IGEN. Nu är det tung- 

m gäller. Vi, tjugo kvinnor 

låldern samt en man, upp- 

ad vår kropp säger till oss. 

sig hur vi ser ut eller vad vi 

början känns det lite obe- 

kommer kroppen loss. Den 

>

LEKFULLT. NIA är en träningsform där vuxna får lov att släppa loss. Under en del av passet följer man ledarens rörelser. I vissa stunder rör vi oss fritt. Vi uppmanas att lyssna 

på vår kropp och varken bry oss om hur det ser ut eller vad vi presterar. 

Vad är Nia? 

Nia står för (Neuromuscular Integrative 

Action). Det är en blandning av dans, 

kampsport och avslappnande rörelser. 

Tanken är att öka kroppsmedvetenheten 

och locka fram rörelseglädjen. Vissa 

pass har mer övningar med mag- och 

benrörelser, andra fokuserar på kampsport 

eller kraftfull andning. Mellan tio 

och tjugo utövare brukar delta i varje 

pass. 

Vad kostar det? 

Ett årskort autogiro 449 kronor/månad. 

Ett halvårskort på Nia movement center 

kostar 2 790 kronor. 

Ett tiokort som gäller i sex månader 

kostar 1 200 kronor. 

Träna Nia runt om 

Göteborg 

www.annsniadans.se 

www.movedansstudio.se 

www.niamovement.se 

www.unikarum.se 

wWw.nianette.se 

För mer information 

www.niamovement.se Nia movement 

centers hemsida 

www.nianow.se Sveriges länkportal 

www.nianow.com USA hemsida 

vill röra på sig. Det känns lustfyllt att få dansa 

runt på ett sätt man inte är van vid, och som 

knappast skulle betecknas som vare sig vackert 

eller rytmiskt. Möjligtvis underhållande. 

– Nia vill locka fram den rörelseglädje som finns 

hos barn. När vi föds har vi en naturlig lust att röra 

oss, den vill vi väcka till liv på nytt och utforska, 

säger Jenny. 

ELISABETH FRISK HAR TRÄNAT NIA i två terminer. 

Något måste man träna, resonerar hon. Hon har 

provat mycket, men fastnat för Nia. Här får hon 

ett slags mental vila. 

– Annan träning kan upplevas lite mekanisk. Det 

här är både omväxlande och roligt. Det känns inte 

som att man tar i särskilt mycket, men ändå blir 

kroppen genomarbetad och svettig, säger hon. 

Under hela passet får vi bilder beskrivna för 

oss. Ett slags guidning för att kroppen ska röra 

sig naturligt. Fånga en apelsin med händerna, nu 

jagar ni knott, aj, aj, så mycket knott det är, du har 

ett gummiband mellan skulderbladen, försök att 

dra ut det, låt din ryggrad röra sig som en som 

en våg. Fladdra runt som en fjäril eller försök få 

huvudet att kännas som en heliumballong. När vi 

springer runt på Nordpolens is med bara fötter är 

det inte utan att jag känner minusgraderna svepa 

runt smalbenen och jag har ingen lust att sätta ned 

fötterna på det lackade trägolvet. 

Nia handlar inte om att göra utan att känna, förklarar 

Emma Stålvik. Genom rörelsen kommer 

man i kontakt med sina känslor. 

– Vi ser helheten av en människa, inte bara rörelsen. 

Vi vill att det blir en närvaro. Kroppen 

är vårt redskap för att få sinnet att vakna, säger 

hon. 

Därför är också andningen en viktig del av träningen. 

Vi pustar högt, andas in genom näsan, och 

blåser ut luften med öppna munnar. Vi stånkar 

och flåsar. 

FÖR LINDA HAMMARSTRAND HAR NIA varit vägen 

tillbaka från utbrändhet. 

– Jag har lärt känna min kropp, och i vissa situationer 

har jag blivit mer medveten om min kropps 

signaler, säger hon. 

”Det känns inte som om 

man tar i särskilt mycket, 

men ändå blir kroppen 

genomarbetad och svettig.” 

Mot slutet av passet rinner svetten nedför ryggraden. 

Det känns att kroppen fått sig en riktig genomkörare. 

Samtidigt infinner sig en avslappnade 

och skön känsla. På slutet ligger vi på golvet och 

bara andas. 

Tystnaden bryts av en stilla melodi som sakta 

smyger sig fram. Texten handlar om att själen ska 

få vila. Det känns nära. 

Väldigt nära. 

Jag tjuvkikar och inser att det är Jenny Wessels 

förunderligt vackra stämma som långsamt, mycket 

långsamt, får oss alla att nästan somna. 

Text JOHANNA STARKENBERG-FRÖJD 

Bilder BODIL BERGQVIST

MIN SPORT: INLINEHOCKEY 

LEVA LIVET 

”Mina barn började spela inlinehockey, jag stod och 

tittade på och tyckte att det såg så himla roligt ut.” 

GABRIELLE YGDELL 

Ålder: 40 

Bor: Bagaregården 

Sport: Inlinehockey 

Träningsdos: Inlineåkning två gånger i veckan och så annan träning 

som styrketräning och löpning. Spelade innebandy med jobbet innan 

jag fick barn för åtta månader sedan men inte just nu. 

Så började jag: Mina stora barn, som är 19 och 15 år, började spela 

inlinehockey och jag stod och tittade på och tyckte att det såg så himla 

roligt ut. Då tyckte jag, att jag skulle dra igång ett damlag och det 

gjorde jag. 

Så håller jag motivationen uppe: Det är så roligt att det är en motivation 

i sig. Det är bra motion och olika sätt att rör sig är något jag söker. 

Och så är det så roligt folk i sporten! 

Om jag inte gjorde det här: Då hade jag nog mest varit ute och 

sprungit och tränat på gym och sånt. Då hade jag fått nöja mig med att 

utmana de andra i familjen i olika tävlingar. 

Äntligen en riktig 

wellnessoas mitt i city! 

ELEMIS-behandlingar 

Technogym/PT 

Relax/Coaching 

Presentkort 

031-727 10 43 

www.elite.se

HÄLSORESAN 

en guide till välbefinnande 

BOKA-TIDIGT-RABATT 

på ditt livs mest överraskande resupplevelse! 

30% 

RABATT 

Utresa 1/1–30/4 

& 1/9–14/12 

2009 

20% 

RABATT 

Utresa 1/5–31/8 

& 15–31/12 

2009 

Rabatten gäller hel & halv rundtur inkl helpension 2009 

BERGEN–KIRKENES, KIRKENES–BERGEN, 

BERGEN–KIRKENES–BERGEN 

Bokas 15/8–30/11 2008. Sträckan Kirkenes–Bergen: Fri bil samt 

barn gratis i 3- eller 4-bäddshytt. 

Boka din resa hos Travelcenter i Göteborg, tel 031-99 99 80. 

Ta med en vän för halva priset! 

– Välkomna till en härlig dag på Sjögårdens SPA – 

Spaentré Bodyscrub Kurbad Badrock, toffl or, handduk 

Lätt ansiktsbehandling eller ryggmassage 

Frukt och juice 

Aktiv tid ca 70 minuter – 950:- 

Välkommen till SJÖGÅRDEN 

– där stressen är ovälkommen som gäst. 

Vi fi nns i Ellös på västra Orust 

Tel 0304-510 30 www.sjogarden.se 

LUGNET KOMMER NATURLIGT 

SKÖNA LÖRDAG 

Unna dig en lyxig halvdag (3 timmar) 

med yoga, förtäring, föreläsning, 

bastu & utomhuspool i underbar miljö. 

Pris: 595:- per person inkl. moms 

Du kan också köpa till massage 

och spabehandlingar 

LANDA PÅ TOFTA 

1-3 dagars kurs för anställda som 

behöver komma ner i varv och bara vara 

Avslappning, yoga, spabehandling, vandring i naturen 

längs havet, bubbelpool, logi i enkelrum, exklusiva måltider 

i herrgårdsmiljö m.m 

PRIS: Från 1400:- per person inkl. moms 

Tofta Trädgård 260, 442 75 Lycke 

Tel: 0303-22 54 90, 0703-73 55 54 

www.toftaspa.se 

Nästa 

Hälsoresan 

kommer i 

GP:s 

Resebilaga 

5/10 

För 

info och 

bokning 

ring 

031-625 740 

– din resebyrå när du vill resa till Polen 

BUSSRESOR 

Fantastiskt Spahotell vid 

stranden. Spa-resa 9 eller 

16 dagar från 5.295:inkl. 

resa, helpension, 

15 behandlingar tillgång 

till 3 bassänger, 3 jacuzzi 

och saltvattenbassäng, 

3-rätters på hemvägen. 

10/10, 17/10, 24/10, 21/11, 

20/12, 27/12. 

Sol och bad i Swinoujscie 

9 dagar 6.000:inklusive 

resa, helpension 

och 10 behandlingar 15/8 

SPA weekend inkl. resa, 

halvpens. och behandlingar 

från 2.060:- 

Golfresor 

Hotellpaket 

Konferenser 

Solresor 

Telefon 0500-41 81 20 

www.polenupplevelser.com 

Massage och 

SPA-behandlingar 

Information och tidsbokning 

Dam tel 031-368 45 21 

Herr tel 031-368 45 22 

Romerska 

Relaxbadet 

Massage och 

SPA-behandlingar 

Information och tidsbokning 

031-368 45 20 

Ät frukost med 

Strindberg. 

Bada med Lenin. 

Somna med Selma. 

15.000 böcker och ett bad som är byggt på 

samma sätt som Lenins. Du kommer snart att 

upptäcka att Gästis inte är som andra hotell. 

Vare sig du kommer hit för att bo, bada eller 

konferera garanterar vi en unik vistelse. 

www.valhallabadet.se 

En annorlunda hotellupplevelse. 

Boka på www.hotellgastis.nu eller på telefon 0340 180 50. 

TREATIV

BUDAPEST! 

5 ✽ Lyx Spa eller 4 ✽ H.Walzer 

Gulasch-Party i Gbg 100:- lunch,vin 26/10 

17/9 Vinprovarrundtur All Incl 9d 5695 

13/10 Prag-Budapest All Incl 9d 5795 

28/11 Julmarknad i Tyskland 5d 2250 

Jul - Nyårsresa fl yg/buss 9-14 d fr. 4995 

031-28 75 77 gaborcharter.se 

I vårt sekelskifteshotell finns en tillflyktsort 

från vardagens stress och måsten. Vi kallar platsen 

Asia Spa. Här möter du en stilla och rofylld värld 

där tusenåriga visdomar ger dig tid att varva ner, 

finna balans och samla ny energi. 

varbergsstadshotell.com • tel 0340-69 0108 

saltvatten salt peeling tångbad golf gym s e g l i n g 

premiärerbjudande: 

Två övernattningar med stor 

frukostbu é, en lunch, två middagar 

samt inträde till Bluewater, dans 

och nattklubb. 

fr 1.795 kr 

pp i dubbelrum 

Kroppefjäll Hotell & Spa 

Nära till naturen och storstaden, mitt 

emellan Karlstad och Göteborg högt 

över Vänerns vatten i kanten av den 

stora skogen med lugn och avskildhet. 

Du är värd en 

underbar spaupplevelse! 

Koppla av och njut av sköna behandlingar, god mat 

och personlig service. Välkommen! 

Tel. 0530-184 60 www.kroppefjall.com 

22/10 2008. 

premiär för 

en helt ny 

wellnessupplevelse! 

Vår wellnessavdelning Bluewater Sports & Health Club Edition One öppnar 

22 oktober 2008 och blir med stor sannolikhet helt unik i sitt slag – det vågar 

vi lova redan nu. Här gör vi plats för de mer traditionella träningsformerna, 

men skapar även möjligheter till en hel del salta aktiviteter som t ex jollesegling. 

På Bluewater Sports & Health Club kommer det också att fi nnas en 

uppsjö av avkopplande och sköna behandlingar med fokus på salt, tång och 

naturligt havsvatten. Välkommen att boka på 0303 – 72 68 00! 

Södra Stenungsön, 444 48 Stenungsund | tel: 0303-72 68 00 | www.stenungsbaden.se

ARMY 

Klockan har just passerat sex på måndagsmorgonen. Solen 

har samlats vid Majvallen för sitt första träningspass 

står och huttrar trots långbyxor och träningsjacka. Fåglarna

FITNESS 

har vaknat men knappast någon mer. Ett nymornat gäng 

i ett Army fitness-camp. Solen förmår inte värma riktigt så alla 

kvittrar nästan provocerande mycket. >

LEVA LIVET 

Instruktör Hellström tar ordet. 

– Den här träningsformen kan uppfattas 

som tuff och hård men bli inte avskräckta 

av det. Vi kommer att hjälpa varandra. 

När Hellström går igenom deltagarlistan 

kallar han dem rekryter. 

– Tänk på att det är bra att ha långa byxor 

på sig under träningspassen, säger han. 

Det är lätt att förstå varför. Fastän det varit en 

torr natt är gräset tungt av dagg. Bara att gå ett par 

hundra meter ger våta fötter. Den som ska använda 

gräset som träningsmatta får räkna med att bli betydligt 

blötare. 

Till en början vill Hellström att rekryterna ska få 

in något av den militära terminologin. Övningar går 

ut på att träna kolon och linje. 

–Nej, nej, nej, ropar han. Inte den där skithögsformationen. 

Det funkar inte. 

En armbågslängd i en rak linje. Helt om höger. 

CAMPEN, EN SEXVECKORS KURS där deltagarna 

tränar tillsammans tre gånger i veckan, är den första 

i Slottsskogen. Det kommit nio deltagare, några 

kommer inte att hålla tiden ut. 

När det verkar som om begreppen kolonn och 

linje gått in hos deltagarna börjar uppvärmningen 

på riktigt. Efter några övningar i ring blir det löpning 

– rakt in i skogen. 

För att träningen ska bli så varierad som möjligt 

”Nej, nej, nej, ropar 

han. Inte den där 

skithögsformationen. 

Det funkar inte.” . 

brukar Charlotte Granström, Army fitness grundare, 

ha flera tränare som delar på arbetet med campen. 

Idén till träningsformen fick hon när hon tog 

examen i Räddning och säkerhetsarbete. 

– Jag blev influerad av de arbetsrelaterade kroppsövningarna 

under min tid vid Räddningsverket och 

på brandstationspraktiken. Tala om funktionell 

styrka! säger Charlotte Granström. Här fanns ett 

tydligt och disciplinerat ledarskap under teoretiska 

föreläsningarna och praktiska övningarna på 

fältet. Många av lärarna var officerare, brand- och 

polisbefäl. 

Efter en ganska stark klättring ute i skogen samlas 

alla i en glänta och gruppen instrueras att göra grodhopp. 

Och inte några lättsamma småhopp utan där 

rumpan nästan dippar i backen mellan varje upphopp. 

För de flesta är det supertufft medan en yngre 

tjej inte verkar ha några problem. Det är inte förrän 

vid nästa övning som det märks att även hennes 

muskler blivit stumma. 

Emilia Petersson är en av deltagarna. 

– Jag ser den här träningen som en chans att prova 

något annorlunda, säger hon. 

Efter det här passet och efter de två kommande 

får hon ordentligt med träningsvärk. 

– Det var förstås jobbigt att komma upp så tidigt 

men sen var det skönt att ha gjort sitt träningspass 

när klockan bara var kvart över sju på morgonen, 

säger hon efter att ha gått igenom hela campen. 

HELLSTRÖM INSTRUERAR REKRYTERNA i traditionella 

övningar som tränar hela kroppen. Skillnaden 

från till exempel träning på gym är att övningarna 

har ett flöde. Det blir aldrig någon paus utan ofta 

springer deltagarna mellan en plats för situps till 

nästa där man använder varandra som hinder i en 

häckstafett. Träningsdeltagarna blir varandras tyngder 

och hinder men också varandras ivrigaste påhejare. 

Alla måste klara övningar. Om det är omöjligt 

får gruppen hjälp till. 

Hellström har med sig en extratränare, Vicsai. 

Han är ankare och ser till att alla hänger med. När 

det löps mellan olika gläntor i skogen lägger han 

en hand i ryggen på en av de mest muskulösa men 

SPINDELGÅNG. Att springa spindelstafett på morgonen kan ha sina ljusa 

stunder. Visst är träningen hård men å andra sidan är allt över till frukost. 

Eller snarare till den andra frukosten, den efteråt, säger Josefi ne Litherby. 

>

TUSENFOTING. Rekryt Rosenqvist med en sko i ansiktet. 

Efter sex veckor har deltagarna verkligen kommit 

varandra nära. Både som grupp och rent fysiskt.

KRAFTPROV. Emilia Petersson gör stångarmhävningar under sitt första 

Armyfitnesspass. Hon hoppades att träningsformen skulle vara en ut- 

XXXXXXX Xxxxxxxxx 

maning. För henne fungerade det. Hon höll ut alla sex veckorna.

löpovana deltagarna. På så sätt får deltagaren lite 

skjuts och anstränger sig antagligen lite extra. 

– Oj oj oj, vilken träningsvärk jag hade i låren de 

första veckorna. Jag fick ta ledstången ner för trapporna 

på jobbet, säger Andreas Rosenqvist och 

skrattar. 

Han tillägger att Army fitness är en träningsform 

med extremt hög intensitet. För honom blev campen 

en kickstart för ett bättre träningsliv. Han har 

”Oj oj oj, vilken 

träningsvärk jag 

hade i låren de 

första veckorna.” 

gått ner nio kilo och har bytt garderob. Han blev två 

storlekar mindre efter sin första camp. 

Efter omgången i skogen är det dags att lugna ner 

tempot med stretching. 

– Om ni fuskar gör det jätteont i morgon och 

ännu mer på onsdag när vi kör nästa pass, säger 

Hellström. 

BMW – När du älskar att leva! 

BMW’s sportiga 1-serie fi nns i 4 olika utförande: 3-dörrars, 5-dörrars, Coupe (bilden) och Cabriolet. Prisbilden är från 209.000:- upp till 500.000:-. Motorstyrkan 

varierar mellan 122 Hkr upp till 306 Hkr. BMW’s 118 diesel (i 3-d och 5-d) berättigar till den statliga miljöbilsrabatten på 10.000:- (gäller enbart för privatpersoner). 

Varmt välkommen till oss på BMW Göteborg 

BMW Group Göteborg 

Göteborgsvägen 92, Mölndal Telefon 031-706 13 00 

Öppet: Bilförsäljning vardag 9–18, lördag– söndag 11–15 

Verkstad vardag 7–18 Reservdelar vardag 8 –18. Lördag–söndag 11–15 

Han betonar att träningen ger fältstyrka, styrka 

och uthållighet, och inte i första hand går ut på att 

utseendemässigt tona kroppen. 

– Det är ingen lågintensiv träning som en morgonpromenad 

med en kopp kaffe i kroppen. För att få ut 

det mesta av passet behöver ni en ordentlig frukost, 

säger han. 

– Att träna på morgonen är bra för mig som har 

familj och driver ett företag. Det inkräktar varken 

på min fritid med familjen eller på jobbet, säger 

Andreas Rosenqvist. 

Men han tillägger att det inte alltid känns så optimalt 

när väckarklockan ringer 4.45, ändå kom han upp. 

– Det är något med gruppdynamiken som gör att 

man pushar varandra och tar ut sig det där extra, 

säger Anderas Rosenqvist. 

HUR VIKTIG GRUPPEN BLIVIT är något som verkligen 

märks efter sex veckor. Deltagarna hejar på varandra 

vid varje övning, även när de tävlar mot varandra. 

Det krampaktiga allvar som fanns från starten är bytt 

mot många skratt när det blir övningar som situps 

i armkrok eller svåra gruppövningar som tusenfotingen, 

där alla måste lyfta rätt ben och rätt arm i 

exakt samma sekund. 

Text CHARLOTTE OHLSSON 

Bild BODIL BERGQVIST 

BMW Fri Service 

i 3 år/8.000 mil 

XXXXXXX Xxxxxxxxx 

HINDERBANA. Att använda varandra som hinder, 

tyngd och träningshjälpmedel blir en vana 

under de tidiga morgontimmarna. 

Army fitness 

* > Army fitness är Sveriges första helt 

militärinspirerade fitnessklubb. Den 

startades i Stockholm 2007 av Charlotte 

Granström. Ledarna är aktiva eller tidigare 

militärer, brandmän eller poliser. 

Ett camp pågår i sex veckor, med tre pass 

i veckan. Alltid utomhus och i alla väder. 

* > I Göteborg finns Army fitness på två 

platser – Kviberg och Majvallen/Slottsskogen. 

Varje träningspass är mellan 60 

och 75 minuter. 

www.armyfitness.se, 

se även www.militaryfitness.se 

* > Några gym har militärinspirerade 

pass på schemat. 

BMW Group 

Göteborg 

leva livet 29

LEVA LIVET 

MIN SPORT: FÄKTNING 

”Mina föräldrar sa en gång att fäktning – 

det verkar roligt, men själv tyckte jag, nää.” 

Mannen hos 

Klaff-väska 


LARS SCHARPFF 


Bor: Partille 

Sport: Fäktning, värja 

Träningsdos: Tre timmar varje dag förutom allmänträningen som består 

av cykling och löpning. 

Så började jag: Mina föräldrar sa en gång att ”fäktning – det verkar roligt” 

men själv tyckte jag ”nää” men så provade jag och det var mycket 

roligare än jag trodde. Det har jag inte ångrat, nu har jag fäktats i 40 år 

och sett hela världen flera gånger om genom fäktningen. 

Så håller jag motivationen uppe: Alla har väl mål?! Jag har ett OS-guld 

som mitt. Det har jag inte uppnått ännu. Det är en fascinerande sport 

som har allt man kan tänka sig. Förutom att det är roligt så träffar man 

kompisar och ser världen. Jag har aldrig tråkigt när jag tränar. Träningen 

har blivit en naturlig del av dagen – och jag vet också vad som krävs för 

att hålla på i toppen. Det måste vara en seriös satsning. 

Om jag inte gjorde det här: Jag har spelat fotboll och handboll innan 

men jag tycker nog cykling är roligare. Jag cyklar ju nu också. Sedan har 

jag tränat långfärdsskridskor. Skridskoåkning är ju bra för benmusklerna. 

Om jag inte fäktats hade det nog varit skridsko eller cykling. 

Uppsala: Portalgatan 2B, 

754 23 Uppsala Tfn: 018-489 95 00 

artclinic.com | info@artclinic.com 

-ditt privata alternativ 

ANSVARIG LÄKARE: Pelle Sahlin 

Göteborg: Eklandagatan 80, 

412 61 Göteborg Tfn: 031-13 11 20 

Kroppsformande 

behov? 

Vi utför fettsugning 

med de flesta metoder 

Nyhet! 

Laserlipolys 

Kontakta oss idag 

så berättar vi mer! 

Halmstad: Slottsmöllan, 

302 31 Halmstad Tfn: 035-265 18 00

MIN SPORT: TENNIS 

”Det är jättekul att träna tennis! Jag älskar 

det jag gör. Det är bara så himla kul!” 


Kristinedals Träningscenter 

-Glädje för kropp och själ 

Friskvård, rekreation och hälsokonferenser. 

Det kompletta alternativet - Möjligheternas hus. 

Vårt mål är enkelt. Vi vill erbjuda kompletta möjligheter till såväl fysisk aktivitet som 

positiv miljö för konferens och rekreation. Inom friskvården har vi som mål att alltid 

leverera utlovad produkt på utlovad tid och med högsta kvalité. Detta är också det som 

gör att våra kunder blir allt fl er, och många av dem kommer tillbaka år efter år. 

Välkommen till oss på Kristinedals Träningscenter! 

ALEKSANDRA TRIFUNOVIC 


Bor: Trollhättan 

Sport: Tennis 

Träningsdos: Oftast varje dag men någon vecka kan jag ha vilodag 

på söndag. Men oftast tennis varje dag och så fysträning 

efteråt. Styrketräning alltså. 

Så började jag: Jag bodde på Island innan, så när jag kom till 

Sverige testade jag olika idrotter. Till exempel konståkning och 

fotboll men roligast av allt var tennisen. Jag har spelat tennis 

i sju år men inte som nu. Förut spelade jag i Vänersborg men 

från årsskiftet i Ullevi Tennis. Det har blivit en jättestor skillnad. 

Så håller jag motivationen uppe: Hehe. Jag förstår inte … Det 

är jättekul att träna! Jag älskar det jag gör. Det är bara så himla 

kul! Det är tennisträningen och tävlingarna som gör det så roligt. 

Speciellt när jag gör framsteg i träningen och märker det 

i tävlingarna. När jag känner hur det hänger ihop är det bara 

– HÄRLIGT! 

Om jag inte gjorde det här: Ja, då skulle det nog bli konståkning. 

Det är roligt men inte så jätteroligt som tennis. 

Kristinedals Träningscenter 

Byfogdegatan 4, Göteborg, 

031-337 27 43, www.kristinedal.nu 

Boka hälsokonferens! 031-337 34 92 

LEVA LIVET 

Vårt utbud 

är bl.a. 

Gym 

Aerobic 

Spinning 

Vatten 

Gympa 

Vattengympa 

Crossgympa 

Coregympa 

Power Plate 

PowerYoga 

Bodypump 

Bodystep 

Bodycombat 

Bodyjam 

Body Balance 

Box 

Yoga 

Kostrådgivning 

Personlig träning 

Xtravaganza 

Stavgång 

Massage 

Naprapat 

Barnpassning

Med hösten kommer planerna på förändring. 

Många av oss får lust att göra en omstart. Kanske 

handlar det om att gå börja träna eller att 

renovera köket. För en del är målet att bryta 

dåliga vanor, som att sluta röka eller att gå ner i vikt. 

Oavsett vilket mål du väljer så är det mycket enklare att 

formulera det än att förverkliga det. 

– Ett vanligt problem är att vi sätter upp mål i fel tillstånd. 

Som när något negativt har inträffat, man vaknar upp dagen 

efter en fest eller mår dåligt för att man ätit för mycket 

och bestämmer sig för att ändra sina vanor. Men den dåliga 

vanan uppstår ju när vi är i ett annat tillstånd, exempelvis 

tillsammans med goda vänner eller i mataffären och eftersom 

målsättningen är bunden till krissituationen så bryr 

vi oss inte om den i det läget när vi verkligen kan förändra 

oss, säger Olof Röhlander, mental tränare för bland annat 

svenska bordtennislandslaget och Örgrytes fotbollslag. 

Han har föreläst om mål och stresshantering på hundratals 

företag över hela landet. 

MENTALA TRÄNARE ARBETAR OFTA med att vända på 

begrepp och föreställningar. Ett av Olofs budskap är att 

problem skapar möjligheter. Han menar att de negativa 

känslor vi får om vi dricker för mycket eller vantrivs på 

jobbet är början på en beslutsamhet eller vilja att förändra 

oss själva. 

Men det fungerar sällan att sätta upp mål enbart utifrån 

att du vill avsluta något. 

32 

LEVA LIVET 

Det är lätt att sätta upp mål – men betydligt svårare att förverkliga dem. 

Olof Röhlander, mental tränare, säger att vanligaste felet är att vi är alldeles 

för försiktiga. Det ska inte vara realistiska. Vi ska bara gå igång på dem. 

Mål i sikte 

”Ett vanligt 

problem är 

att vi sätter 

upp mål i fel 

tillstånd. Som 

när något 

negativt har 

inträffat.” 

Olof Röhlander 

– Det finns ett bra uttryck som heter: ur askan i elden. 

Om du bygger upp ett mål från missnöje, utan att fundera 

på vad du vill ha i stället, blir resultatet att du hamnar i en 

ny dålig vana. Ungefär som att gå från en destruktiv relation 

till en annan, eller som att sluta röka och börja snusa 

i stället, säger han. 

NÄR MÅLET ENBART HAR EN NEGATIV MENING, när vi 

söker oss bort från något utan att fundera på vad vi vill 

ha i stället, blir det lätt en måste-situation. Vi har något vi 

borde göra, men som inte kommer naturligt. För att inte 

hamna i den situationen gäller det att hitta något lustfyllt 

att ersätta den dåliga vanan med. 

Olof Röhlander exemplifierar med att den som vill gå 

ner i vikt kan ge sig ut på en promenad eller löprunda varje 

gång röksuget sätter in. Men för att det ska fungera krävs 

en målbild som är konkret och får oss att längta till målet. 

Först då kan vi verkligen ändra våra dåliga vanor 

eftersom hjärnan inte styr oss mot det vi borde, utan 

det som känns bra. 

En person som vill gå ner 10 kilo i vikt kan översätta 

målet till en bild på hur han kommer att se ut 

när han gått ner 10 kilo. Om han sätter upp ett foto 

i köket på någon som har den önskade vikten blir 

målbilden mycket tydlig. 

– Folk misslyckas ofta med sina målsättningar 

för att de är så realistiska att de blir tråkiga. Syftet 

med mål är att de ska vara lustfyllda. Om du 

får en bra känsla av ett mål, ja då fungerar det. 

Spelar ingen roll om det är realistiskt eller inte, 

känslan vinner alltid över den viljemässiga 

ansträngningen. Det kan låta provocerande, 

men realismen kan du skapa efter att du satt 

målet, den ska inte få hindra i första fasen, 

säger Olof Röhlander. 

När målet är satt gäller det att skapa en inre 

trovärdighet – att man själv tror på målet. 

Det handlar om att se vilka vägar som leder 

i riktning mot målet. Olof Röhlander säger 

att det arbetet är lätt när man väl gått igång på 

ett mål. 

Hans käpphäst vid målsättningar är tre T-ord: de 

ska vara tändande, tydliga och tidsbestämda. Det 

låter övertygande, men i praktiken kan hindren vara 

många när det gäller att förändra ingrodda vanor.

”Käpphäst vid 

målsättningar är tre T-ord: 

de ska vara tändande, 

tydliga och tidsbestämda.” 

– Jag är ingen fanatiker, att förändra grundläggande 

attityder kräver mycket arbete och är inget 

man bara kan läsa sig till. Men verktygen finns, 

även om de inte fungerar varje gång, säger han. 

Forskning visar att det är vår förmåga att tänka 

långsiktigt som avgör om vi klarar av att förverkliga 

mål. I ett amerikanskt experiment fick barn 

varsin marshmallow som de antingen kunde äta 

upp direkt eller spara. Före beslutet fick barnen 

veta att om de kunde hålla sig så skulle de senare 

få ytterligare en godisbit. När experimentet följdes 

upp många år efteråt visade det sig att de barn som 

hade motstått frestelsen och i stället klarat av att tänka 

strategiskt, senare som vuxna hade en genomsnittligt 

högre utbildningsnivå och inkomst. 

– Förmågan att tänka långsiktigt är träningsbar. En fråga 

man kan ställa sig när man står inför ett beslut är: Vilka 

är de potentiella långsiktiga konsekvenserna av mitt val? 

Det är något vi sällan gör. Den första cigaretten är inte 

den som dödar, men den 10 000:e kanske gör det, säger 

Olof Röhlander. 


Illustration CISSI WELIN 

Bistånd med foten 

Walkathon handlar om att ge pengar 

med fötterna. Och att få motion på 

köpet. Ett stort skoföretag skänker 10 

kr för varje kilometer som en av deltagarna 

går. Pengarna går till projekt 

som stöder gatubarn samt Världsnaturfonden. 

Evenemanget startade i 

Danmark 1999 men finns nu över hela 

världen, bland annat i Göteborg. Hittills 

har en kvarts miljon människor 

deltagit och samlat in över 20 miljoner 

kronor. 

Sveriges nya plats för njutning 

ligger i Göteborg! 

LUCKY & LAZY 

031-348 400 00 

- 

LEVA LIVET 

Bli personlig tränare 

Det är ett av världens snabbast växande 

yrken inom hälso- och fitnessindustrin. 

Nu kan du själv titulera 

dig PT – Personal Trainer. Personal 

Training School i Stockholm utbildar 

personliga tränare. Det finns inga 

krav när man söker till skolan men 

man ska ha rätt bra koll på humanbiologi, 

anatomi och fysiologi. För 

den nätta summan av 31 500 kr blir 

du licensierad. 

Klassisk homeopat 

SUSANNE DAVIDSSON 

Föreläser om: 

Homeopatisk behandling 

vid Autism/Aspergers 

syndrom 

Torsdagen den 25 sept. kl 18 

Plats: Homeopatica, Aschebergsg 41, 

Göteborg. 

Anmälan görs på tel: 031-20 20 38 

www.pulsatillahomeopati.se 

Välkommen! 

Pulsatilla 

Homeopati

Foto: Anna Hult 

Nu kommer vi 

till Kortedala 

I december 2008 öppnar vi en ny 

anläggning med aerobics, gym, 

jympa, skivstång och spinning. 

to…hans comeback är underbar” AB 

t skratt och hög buskisstämning” BT 

n, Gösta Janson, Mikael Riesebeck, Jeanette Capocci, 

arie Carlsson, Jan Holmquist och Anna Carlsson 

tning: Krister & Lars Classon Regi: Ulf Dohlsten 

Manus: Wilhelm Behrman och Gustaf Skördeman 

R TORSDAG 25/9 

S HÖSTEN 2008 

Askim - Eriksberg - Johanneberg - Majorna - Turion - Västra Hamngatan 

Thomas Pe PPetersson, tersson, BB Brasse Brasse a Bräännström, BBrännström, 

Carina Carina Lid Lidbom, 

Niklas Hjulström, Per Eggers, Mirja Burlin Burlin, Anna-Karin Anna-Karin Palmg Palmgren m.fl . 

Regi: Bo Hermansson 

SPELAS HÖSTEN 2008. PREMIÄR 9 OKT. 

Hos oss är du i trygga händer. 

Tillsammans har vi många års erfarenhet och bred kompetens 

inom både hudvård och plastikkirurgi. Vi lyssnar noga på dina 

önskemål och förväntningar. Sen går vi gemensamt igenom 

behandlingsmetoder och diskuterar vilka resultat som kan 

uppnås. 

Vi ser till helheten och släpper inte taget om dig förrän du är 

helt nöjd. 

Ta fram ditt bästa jag! 

Vi är en certifierad och rekommenderad Restylane-klinik. 

JÖRGEN MÖRNBÄCK 

ANNA BROMEE & PIANISTEN LENA MAGNUSSON 

SVERIGES FRÄMSTE IMITATÖR PÅ TURNÉ 

STORAN, GÖTEBORG 

Lördagar 22 & 29 nov kl. 16.00 & 19.30 

Söndagar 23 & 30 nov kl. 15.00 

NYHETER 

Vasagatan 36 2:a vån 411 24 Göteborg Tel: 031-1818 00 www.kristinakliniken.se 

friskissvettis.se/gbg 

Stefan S ”Stefan&Krister” Gerhardsso 

”Augustina” ”Au Carlsson, Håkan Runevad 

Schough. Sch Regi: Krister ”Stefan&Krister 

2-3 december kl. 19.3 

OTT SKRATT FÖRLÄNGER LIVET! Boka dina biljetter via: 2Entertain (min 4 bilj) 0771-36 37 00, biljett@2entertain.com, ticnet.se, 077-17

Gör tvärtom så blir du mycket starkare. 

Excentrisk styrketräning är effektivaste sättet att stärka 

musklerna och samtidigt en utmärkt metod för att 

rehabilitera skador – fråga Zlatan Ibrahimovic. 

Tvärtom 

ger mer 

I 

alla naturliga rörelser, som vid löpning eller 

simning, arbetar musklerna genom att 

växelvis dra ihop sig och sträckas ut. Tyvärr 

missar vi ofta den balansen i styrketräning. 

En vanlig missuppfattning är att man i övningar 

som situps, armhävningar och bänkpress arbetar 

hårt på vägen upp, i den koncentriska fasen, och 

sedan vilar på nedvägen genom att snabbt ge efter 

för belastningen. 

Men forskning visar att du blir mycket starkare 

”Träningen är också 

utmärkt när det gäller att 

förebygga och läka olika 

muskelskador. ” 

om du gör tvärtom. På vägen ner, i den excentriska 

fasen, klarar musklerna upp till 40 procent högre 

belastning än på uppvägen om man aktivt bromsar 

rörelsen i stället för att bara släppa efter. 

– Det finns en mängd studier som visar att den 

excentriska metoden ökar styrkan mer än konventionell 

styrketräning. När du utnyttjar musklernas 

excentriska komponenter optimerar du din träning 

och det har man känt till och praktiserat inom 

elitidrotten ända sedan 1990-talet, säger Per Tesch, 

professor i Idrottsvetenskap vid Mittuniversitetet 

i Östersund. 

HAN ÄR EN AV LANDETS LEDANDE EXPERTER när 

det gäller muskeluppbyggnad och medverkar bland 

annat i en studie vid amerikanska rymdforskningsinstitutet 

NASA där man utvecklar styrketräning 

för astronauter. 

Muskler fungerar som gummiband. I arbete 

strävar de alltid efter att dra ihop sig, men i den 

excentriska fasen finns en yttre belastning i form 

av den egna kroppsvikten, en skivstång eller motståndet 

från en maskin som gör att muskeln i stället 

förlängs, att gummibandet sträcks ut. 

– Musklerna utvecklar mer kraft när de förlänger 

sig , men det förutsätter att man inte släpper efter 

helt utan gör motstånd så att muskeln arbetar samtidigt 

som den dras isär, säger Per Tesch. 

FÖRKLARINGEN TILL ATT MUSKELN är mycket starkare 

i den excentriska fasen är att inbromsningen 

av en belastning aktiverar kroppens skyddsreflexer, 

vilket ökar spänningen i muskeln. En person som 

maximalt lyfter 100 kilo i benböjningar, klarar av 

att bromsa 130 eller 140 kilo på vägen ner. 

– Uppbromsande rörelser ger en ökad muskeltillväxt 

som i sin tur också leder till att fettförbränningen 

ökar, vilket gör att man kan bli fastare i 

kroppen, säger Per Tesch. 

En ytterligare fördel med excentriska rörelser är 

att de i motsats till de koncentriska stärker muskelns 

senor. Därför är träningen utmärkt också när det 

gäller att förebygga och läka olika muskelskador. 

Tidigare betydde en inflammation i knäskålssenan 

operation och vila från idrott i upp till ett 

år, men tack vare en svensk metod som bygger på 

uppbromsande träning kunde Zlatan Ibrahimovic 

efter sin skada i våras vara tillbaka på fotbollsplanen 

efter bara ett par månaders rehabilitering. 


Träna dubbelt upp 

LEVA LIVET 

Musklerna har cirka 40 procent högre 

kapacitet i den excentriska rörelsen än 

i den koncentriska. 

Koncentrisk rörelse 

- muskeln dras ihop 

Excentrisk rörelse 

- muskeln sträcks ut 

För att utnyttja musklernas kapacitet kan 

man låta tillbakavägen ta två-tre gånger 

så lång tid som vägen upp. 

Grafik: MARIA OLSSON 

Så här tränar 

du excentriskt 

* > Enklast är att bara ändra 

rytmen i övningarna. I stället 

för att snabbt ge efter låter du 

tillbakavägen ta två-tre gånger 

så lång tid som vägen upp. Du 

märker direkt hur mycket jobbigare 

övningarna blir. Första 

gångerna kan du få ordentligt 

med träningsvärk. 

* > På gym kan du komma åt 

musklernas extra kapacitet genom 

att jobba med vikter som 

är högre än din maximala kapacitet 

i lyftfasen. Ta hjälp av en 

kompis med att lyfta vikten och 

bromsa sedan in på egen hand. 

Kompisen måste då vara beredd 

att hjälpa till om du inte orkar 

bromsa skivstången. Sådana 

övningar förutsätter naturligtvis 

att du är van vid skivstångsträning. 

* > Det finns också benpress- 

och bencurlsmaskiner där du 

kan jobba koncentriskt med 

båda benen och sedan bromsa 

motståndet med bara ett ben. 

Här är du din egen säkerhetsansvarige 

– om du inte orkar jobba 

tillbaka med ett ben är det bara 

att hjälpa till med det andra. 

35

Vill du gå ner i vikt? 

Vi söker 45 deltagare till 3 viktminskningsgrupper 

på varje viktcenter. Gruppstarter i september! 

Ola och Cecilia gick ner 44 kilo tillsammans 

Det var Ola som fi ck sin sambo Cecilia att också börja på 

xtravaganzas viktminskningsprogram. De är båda överens om 

varför de lyckats nå sin idealvikt. 

- Att det här fungerar beror på helhetskonceptet och att du 

verkligen lär dig att ändra dina vanor. 

Kontakta oss

fitness

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?