fitness

Med hösten kommer planerna på förändring.
Många av oss får lust att göra en omstart. Kanske
handlar det om att gå börja träna eller att
renovera köket. För en del är målet att bryta
dåliga vanor, som att sluta röka eller att gå ner i vikt.
Oavsett vilket mål du väljer så är det mycket enklare att
formulera det än att förverkliga det.
– Ett vanligt problem är att vi sätter upp mål i fel tillstånd.
Som när något negativt har inträffat, man vaknar upp dagen
efter en fest eller mår dåligt för att man ätit för mycket
och bestämmer sig för att ändra sina vanor. Men den dåliga
vanan uppstår ju när vi är i ett annat tillstånd, exempelvis
tillsammans med goda vänner eller i mataffären och eftersom
målsättningen är bunden till krissituationen så bryr
vi oss inte om den i det läget när vi verkligen kan förändra
oss, säger Olof Röhlander, mental tränare för bland annat
svenska bordtennislandslaget och Örgrytes fotbollslag.
Han har föreläst om mål och stresshantering på hundratals
företag över hela landet.
MENTALA TRÄNARE ARBETAR OFTA med att vända på
begrepp och föreställningar. Ett av Olofs budskap är att
problem skapar möjligheter. Han menar att de negativa
känslor vi får om vi dricker för mycket eller vantrivs på
jobbet är början på en beslutsamhet eller vilja att förändra
oss själva.
Men det fungerar sällan att sätta upp mål enbart utifrån
att du vill avsluta något.
32
LEVA LIVET
Det är lätt att sätta upp mål – men betydligt svårare att förverkliga dem.
Olof Röhlander, mental tränare, säger att vanligaste felet är att vi är alldeles
för försiktiga. Det ska inte vara realistiska. Vi ska bara gå igång på dem.
Mål i sikte
”Ett vanligt
problem är
att vi sätter
upp mål i fel
tillstånd. Som
när något
negativt har
inträffat.”
Olof Röhlander
– Det finns ett bra uttryck som heter: ur askan i elden.
Om du bygger upp ett mål från missnöje, utan att fundera
på vad du vill ha i stället, blir resultatet att du hamnar i en
ny dålig vana. Ungefär som att gå från en destruktiv relation
till en annan, eller som att sluta röka och börja snusa
i stället, säger han.
NÄR MÅLET ENBART HAR EN NEGATIV MENING, när vi
söker oss bort från något utan att fundera på vad vi vill
ha i stället, blir det lätt en måste-situation. Vi har något vi
borde göra, men som inte kommer naturligt. För att inte
hamna i den situationen gäller det att hitta något lustfyllt
att ersätta den dåliga vanan med.
Olof Röhlander exemplifierar med att den som vill gå
ner i vikt kan ge sig ut på en promenad eller löprunda varje
gång röksuget sätter in. Men för att det ska fungera krävs
en målbild som är konkret och får oss att längta till målet.
Först då kan vi verkligen ändra våra dåliga vanor
eftersom hjärnan inte styr oss mot det vi borde, utan
det som känns bra.
En person som vill gå ner 10 kilo i vikt kan översätta
målet till en bild på hur han kommer att se ut
när han gått ner 10 kilo. Om han sätter upp ett foto
i köket på någon som har den önskade vikten blir
målbilden mycket tydlig.
– Folk misslyckas ofta med sina målsättningar
för att de är så realistiska att de blir tråkiga. Syftet
med mål är att de ska vara lustfyllda. Om du
får en bra känsla av ett mål, ja då fungerar det.
Spelar ingen roll om det är realistiskt eller inte,
känslan vinner alltid över den viljemässiga
ansträngningen. Det kan låta provocerande,
men realismen kan du skapa efter att du satt
målet, den ska inte få hindra i första fasen,
säger Olof Röhlander.
När målet är satt gäller det att skapa en inre
trovärdighet – att man själv tror på målet.
Det handlar om att se vilka vägar som leder
i riktning mot målet. Olof Röhlander säger
att det arbetet är lätt när man väl gått igång på
ett mål.
Hans käpphäst vid målsättningar är tre T-ord: de
ska vara tändande, tydliga och tidsbestämda. Det
låter övertygande, men i praktiken kan hindren vara
många när det gäller att förändra ingrodda vanor.