fitness

More documents

Recommendations

Info

Med hösten kommer planerna på förändring. Många av oss får lust att göra en omstart. Kanske handlar det om att gå börja träna eller att renovera köket. För en del är målet att bryta dåliga vanor, som att sluta röka eller att gå ner i vikt. Oavsett vilket mål du väljer så är det mycket enklare att formulera det än att förverkliga det. – Ett vanligt problem är att vi sätter upp mål i fel tillstånd. Som när något negativt har inträffat, man vaknar upp dagen efter en fest eller mår dåligt för att man ätit för mycket och bestämmer sig för att ändra sina vanor. Men den dåliga vanan uppstår ju när vi är i ett annat tillstånd, exempelvis tillsammans med goda vänner eller i mataffären och eftersom målsättningen är bunden till krissituationen så bryr vi oss inte om den i det läget när vi verkligen kan förändra oss, säger Olof Röhlander, mental tränare för bland annat svenska bordtennislandslaget och Örgrytes fotbollslag. Han har föreläst om mål och stresshantering på hundratals företag över hela landet. MENTALA TRÄNARE ARBETAR OFTA med att vända på begrepp och föreställningar. Ett av Olofs budskap är att problem skapar möjligheter. Han menar att de negativa känslor vi får om vi dricker för mycket eller vantrivs på jobbet är början på en beslutsamhet eller vilja att förändra oss själva. Men det fungerar sällan att sätta upp mål enbart utifrån att du vill avsluta något. 32 LEVA LIVET Det är lätt att sätta upp mål – men betydligt svårare att förverkliga dem. Olof Röhlander, mental tränare, säger att vanligaste felet är att vi är alldeles för försiktiga. Det ska inte vara realistiska. Vi ska bara gå igång på dem. Mål i sikte ”Ett vanligt problem är att vi sätter upp mål i fel tillstånd. Som när något negativt har inträffat.” Olof Röhlander – Det finns ett bra uttryck som heter: ur askan i elden. Om du bygger upp ett mål från missnöje, utan att fundera på vad du vill ha i stället, blir resultatet att du hamnar i en ny dålig vana. Ungefär som att gå från en destruktiv relation till en annan, eller som att sluta röka och börja snusa i stället, säger han. NÄR MÅLET ENBART HAR EN NEGATIV MENING, när vi söker oss bort från något utan att fundera på vad vi vill ha i stället, blir det lätt en måste-situation. Vi har något vi borde göra, men som inte kommer naturligt. För att inte hamna i den situationen gäller det att hitta något lustfyllt att ersätta den dåliga vanan med. Olof Röhlander exemplifierar med att den som vill gå ner i vikt kan ge sig ut på en promenad eller löprunda varje gång röksuget sätter in. Men för att det ska fungera krävs en målbild som är konkret och får oss att längta till målet. Först då kan vi verkligen ändra våra dåliga vanor eftersom hjärnan inte styr oss mot det vi borde, utan det som känns bra. En person som vill gå ner 10 kilo i vikt kan översätta målet till en bild på hur han kommer att se ut när han gått ner 10 kilo. Om han sätter upp ett foto i köket på någon som har den önskade vikten blir målbilden mycket tydlig. – Folk misslyckas ofta med sina målsättningar för att de är så realistiska att de blir tråkiga. Syftet med mål är att de ska vara lustfyllda. Om du får en bra känsla av ett mål, ja då fungerar det. Spelar ingen roll om det är realistiskt eller inte, känslan vinner alltid över den viljemässiga ansträngningen. Det kan låta provocerande, men realismen kan du skapa efter att du satt målet, den ska inte få hindra i första fasen, säger Olof Röhlander. När målet är satt gäller det att skapa en inre trovärdighet – att man själv tror på målet. Det handlar om att se vilka vägar som leder i riktning mot målet. Olof Röhlander säger att det arbetet är lätt när man väl gått igång på ett mål. Hans käpphäst vid målsättningar är tre T-ord: de ska vara tändande, tydliga och tidsbestämda. Det låter övertygande, men i praktiken kan hindren vara många när det gäller att förändra ingrodda vanor.
”Käpphäst vid målsättningar är tre T-ord: de ska vara tändande, tydliga och tidsbestämda.” – Jag är ingen fanatiker, att förändra grundläggande attityder kräver mycket arbete och är inget man bara kan läsa sig till. Men verktygen finns, även om de inte fungerar varje gång, säger han. Forskning visar att det är vår förmåga att tänka långsiktigt som avgör om vi klarar av att förverkliga mål. I ett amerikanskt experiment fick barn varsin marshmallow som de antingen kunde äta upp direkt eller spara. Före beslutet fick barnen veta att om de kunde hålla sig så skulle de senare få ytterligare en godisbit. När experimentet följdes upp många år efteråt visade det sig att de barn som hade motstått frestelsen och i stället klarat av att tänka strategiskt, senare som vuxna hade en genomsnittligt högre utbildningsnivå och inkomst. – Förmågan att tänka långsiktigt är träningsbar. En fråga man kan ställa sig när man står inför ett beslut är: Vilka är de potentiella långsiktiga konsekvenserna av mitt val? Det är något vi sällan gör. Den första cigaretten är inte den som dödar, men den 10 000:e kanske gör det, säger Olof Röhlander. Text THOMAS RECKMANN Illustration CISSI WELIN Bistånd med foten Walkathon handlar om att ge pengar med fötterna. Och att få motion på köpet. Ett stort skoföretag skänker 10 kr för varje kilometer som en av deltagarna går. Pengarna går till projekt som stöder gatubarn samt Världsnaturfonden. Evenemanget startade i Danmark 1999 men finns nu över hela världen, bland annat i Göteborg. Hittills har en kvarts miljon människor deltagit och samlat in över 20 miljoner kronor. Sveriges nya plats för njutning ligger i Göteborg! LUCKY & LAZY 031-348 400 00 - LEVA LIVET Bli personlig tränare Det är ett av världens snabbast växande yrken inom hälso- och <strong>fitness</strong>industrin. Nu kan du själv titulera dig PT – Personal Trainer. Personal Training School i Stockholm utbildar personliga tränare. Det finns inga krav när man söker till skolan men man ska ha rätt bra koll på humanbiologi, anatomi och fysiologi. För den nätta summan av 31 500 kr blir du licensierad. Klassisk homeopat SUSANNE DAVIDSSON Föreläser om: Homeopatisk behandling vid Autism/Aspergers syndrom Torsdagen den 25 sept. kl 18 Plats: Homeopatica, Aschebergsg 41, Göteborg. Anmälan görs på tel: 031-20 20 38 www.pulsatillahomeopati.se Välkommen! Pulsatilla Homeopati
Page 1 and 2: LEVA LIVET Army fi tness inte bara
Page 3 and 4: PROBLEMFRITT ÄGANDE MED SVERIGES B
Page 5 and 6: hand STÄRKANDE. Barnen tittar på
Page 7 and 8: SKINANDE BLANKT. En designad dusch
Page 9 and 10: tre rader med högteknologiska kond
Page 11 and 12: Spikat för lycka Shakti spikmatta
Page 13 and 14: Bränner muskler fett? Jonas Ånest
Page 15 and 16: Efter år av knäskador bytte Emma
Page 17 and 18: 5 tips från teståkaren Anders Car
Page 19 and 20: edvetenheten. De olika stilarna en
Page 21 and 22: MIN SPORT: INLINEHOCKEY LEVA LIVET
Page 23 and 24: BUDAPEST! 5 ✽ Lyx Spa eller 4 ✽
Page 25 and 26: FITNESS har vaknat men knappast nå
Page 27 and 28: TUSENFOTING. Rekryt Rosenqvist med
Page 29 and 30: löpovana deltagarna. På så sätt
Page 31: MIN SPORT: TENNIS ”Det är jätte
Page 35 and 36: Gör tvärtom så blir du mycket st

fitness

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?