You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
förenkla matlagningen!<br />
f Investera i bra köksredskap. Några exempel<br />
som kan underlätta matlagningen är fettsnål<br />
stekpanna, ångkokare, bra knivar och<br />
en mixer.<br />
f Fyll kyl, frys och skafferi med bra ingredienser<br />
– se inköplistan på sid 14. Där<br />
finns exempel på bra basvaror att ha<br />
hemma. Fyll på med dina favoriter.<br />
f Spara rester från middagen – att ha kokt<br />
potatis, ris eller färdiga såser att tillgå<br />
förenklar din matlagning. Då har du redan<br />
halva måltiden klar till nästa middag.<br />
f Gör det enkelt – håll dig till enkla recept<br />
och spara favoriterna i en pärm. Bra att ta<br />
fram när du behöver inspiration.<br />
f Ge inte upp – även om maten inte blir som<br />
du tänkt dig eller om du tycker att det är<br />
omständligt. Ju mer rutinerad du blir desto<br />
enklare och fortare kommer det att gå.<br />
Tips! Genom att använda PowerStart och färdig<br />
inköpslista är det enkelt att planera i förväg.<br />
Känner du att du behöver extra stöd eller om<br />
du vill diskutera något kopplat till din<br />
viktminskning kan du boka ett personligt<br />
samtal med din konsulent.<br />
frukost mellanmål<br />
Yoghurtfrukost<br />
2 dl naturell lättyoghurt ..............................1<br />
1 banan......................................................1<br />
1 skiva, 35 g rågbröd, grovt med hela korn..1<br />
1 tsk lättmargarin ....................................0,5<br />
2 skivor skinka ........................................0,5<br />
Grötfrukost<br />
1 dl havregryn ..........................................2<br />
2 1/2 dl vatten ..........................................0<br />
1 dl lättmjölk ..........................................0,5<br />
1 skiva knäckebröd ..................................0,5<br />
1 msk leverpastej max 10%......................0,5<br />
1 dl juice ................................................0,5<br />
Bullfrukost<br />
1 grov frukostbulle, 50 g ............................2<br />
1 tsk lättmargarin ....................................0,5<br />
2 skivor saltkött ......................................0,5<br />
2 msk cottage cheese ..............................0,5<br />
2 tsk marmelad........................................0,5<br />
tomat, gurka ..............................................0<br />
Mellanmål 1<br />
Frukt och grönsaker<br />
1 valfri frukt/grönsak med POINTS värde 0.<br />
Se POINTS Guiden.<br />
Mellanmål 2<br />
Fruktyoghurt<br />
1 bägare, 125 g fruktyoghurt max 2%..........2<br />
Mellanmål 3<br />
Skorpor med ost<br />
2 skorpor ................................................1,5<br />
1 msk mjukost max 10% ........................0,5<br />
paprika ......................................................0<br />
4 5
Change language